大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么做長期健身的運動減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹怎么做長期健身的運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
科學研究經(jīng)常健身能長壽嗎？
很遺憾，不能！
準確的說法是，科學的鍛煉身體能給生命提高質(zhì)量。但增加生命的長度，它做不到。能決定人體生命長度的只有兩個條件：基因和醫(yī)療條件。
科學界有這樣一個名詞“個體差異性”。意思是每個人看起來都差不多。其實有很大差別?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ98e8bbab17eeeefb relatedlink">因為從基因圖譜上看，人和大猩猩基因也有百分之90多是相似的）。而且受遺傳影響，一些疾病，或者叫缺陷。也是不可改變的。比如說。父母雙方都是高血壓。那么孩子患上高血壓的幾率幾乎是百分之百。毫無辦法。而當你整個家族都沒有一個人癌癥時，你患上癌癥的概率也非常小。因為你體內(nèi)的堿性環(huán)境不利于癌細胞生長。這些，都是先天的。和鍛不鍛煉身體沒關(guān)系。
再有，我們國家最近70年人的整體壽命比之前提高了一倍。原因是我們的生活環(huán)境，尤其醫(yī)療條件好了。很多歷史上的不治之癥現(xiàn)在變的信手拈來了。這個條件的改變才是讓人的壽命真正變長的原因。以現(xiàn)在的醫(yī)學條件，可以輕松的讓一個人活到120歲。
但鍛煉身體依舊是有必要的，讓心肺功能保持在一個良好的狀態(tài)，能讓人看起來年輕。經(jīng)常做有氧運動能使人思維不過分老化。即使都是活到90歲。有人還能游山玩水，有人已經(jīng)在病榻上躺了n年。區(qū)別還是挺大的。
長期健身鍛煉可以保持住身材嗎？
一般來說，長期的健身訓練可以保持身材不變，但前提是健身計劃要科學合理，飲食要控制得當，否則即使長期堅持鍛煉身材也會變形。
影響身材的因素除了肌肉外，脂肪含量對身材的影響也很大。身體脂肪含量除了受進食量和運動量的影響外，還容易隨著年齡的增長而逐漸增加。因此，單靠堅持鍛煉保持身材是不夠的，還應(yīng)控制好體內(nèi)脂肪含量、保持體脂率穩(wěn)定。具體原因，詳細介紹如下：
那么，什么樣的健身***才是可靠成熟的呢？
首先，這個健身***必須已經(jīng)堅持鍛煉了很長時間，其訓練強度和訓練量，在長期的訓練中已經(jīng)逐漸遞增到了較高水準。其次就是，在執(zhí)行這個訓練***的過程中，身體各部位肌肉的體積都有顯著提升，肌肉力量及耐力也有明顯提高。
換句話說，就是你在健身期間所提高的肌肉力量及耐力，都是通過長期練習這套訓練***獲得的。最后就是，健身***的運動強度及運動量要合適，訓練結(jié)束后有拉伸運動，不會出現(xiàn)運動過量的情況。
體脂率對身材的影響很大，體脂率升高或降低都會對身材造成很大影響。影響體脂率的因素，主要與當前的熱量結(jié)余有關(guān)。如果在一天之內(nèi)，攝入的熱量比消耗的總熱量多，就會出現(xiàn)熱量結(jié)余，身體將結(jié)余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來，就會使體內(nèi)的脂肪含量增加，引起體脂率上升。
引起熱量結(jié)余較多的原因，主要是熱量攝入增多、運動消耗減少及基礎(chǔ)代謝率降低。運動消耗除了健身訓練消耗的熱量外，還包括日常生活及工作中所有身體活動消耗的熱量。肌肉含量降低及年齡增長，會引起基礎(chǔ)代謝率降低。
要想保持體脂率不變，首先得控制好飲食攝入，養(yǎng)成定時定量進食的習慣。隨著年齡增長，基礎(chǔ)代謝率會逐漸降低，應(yīng)通過增加有氧運動的方法將每天結(jié)余的熱量消耗掉，才能達到體脂率不變的目的。
在長期的健身訓練中，如果體重增加了，身材肯定會變胖。增加的體重主要是脂肪，當然還有一小部分肌肉。肌肉生長的原因，主要是由于體重增加導致鍛煉強度增大引起的。
減少體重、改善身材的方法，主要是減少熱量攝入的同時增加運動消耗。如果體重增加的較多，在長期的訓練中增加的肌肉體積也是比較可觀的，可在減脂期間通過提高訓練強度的方法來保持肌肉不流失。
只要經(jīng)過長期鍛煉你就會驚喜的發(fā)現(xiàn)。保持你的身材只是一個副產(chǎn)品。而且產(chǎn)品的質(zhì)量極好。經(jīng)過長期的健身鍛煉，你會發(fā)現(xiàn)自己對待生活。生命對待你的事業(yè)和家庭。都會變得極其的樂觀。還會得到良好的身體狀況。這是你成功的。必要保證。
長期健身鍛煉可以保持住身材嗎？堅持適量的有氧訓練，可以保持住身材，只是還應(yīng)注意飲食的合理性；建議做力量訓練增肌塑形。
保持身材，適量的有氧訓練，可以抵消掉過多的飲食熱量；合理飲食，應(yīng)減少和避免過多油脂、糖、鹽之類食物的攝取，保證早餐營養(yǎng)，晚餐適量等。
保持身材或者使身材更有形，相對于有氧訓練而言，力量訓練可以取得更好的效果。各種力量訓練，強化骨骼的同時，可以增加肌肉含量，提高新陳代謝率，培養(yǎng)易瘦[_a***_]。
力量訓練增肌，會使身材更好看。女生通過力量訓練，打造腹肌、翹臀、修長腿，可以擁有美好的曲線身材；男生通過力量訓練，可以打造出倒三角身材。
到此，以上就是小編對于怎么做長期健身的運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么做長期健身的運動減肥的2點解答對大家有用。
