大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么做長(zhǎng)期健身的運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎么做長(zhǎng)期健身的運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
科學(xué)研究經(jīng)常健身能長(zhǎng)壽嗎？
很遺憾，不能！
準(zhǔn)確的說(shuō)法是，科學(xué)的鍛煉身體能給生命提高質(zhì)量。但增加生命的長(zhǎng)度，它做不到。能決定人體生命長(zhǎng)度的只有兩個(gè)條件：基因和醫(yī)療條件。
科學(xué)界有這樣一個(gè)名詞“個(gè)體差異性”。意思是每個(gè)人看起來(lái)都差不多。其實(shí)有很大差別！（因?yàn)?/a>從基因圖譜上看，人和大猩猩基因也有百分之90多是相似的）。而且受遺傳影響，一些疾病，或者叫缺陷。也是不可改變的。比如說(shuō)。父母雙方都是高血壓。那么孩子患上高血壓的幾率幾乎是百分之百。毫無(wú)辦法。而當(dāng)你整個(gè)家族都沒有一個(gè)人癌癥時(shí)，你患上癌癥的概率也非常小。因?yàn)槟泱w內(nèi)的堿性環(huán)境不利于癌細(xì)胞生長(zhǎng)。這些，都是先天的。和鍛不鍛煉身體沒關(guān)系。
再有，我們國(guó)家最近70年人的整體壽命比之前提高了一倍。原因是我們的生活環(huán)境，尤其醫(yī)療條件好了。很多歷史上的不治之癥現(xiàn)在變的信手拈來(lái)了。這個(gè)條件的改變才是讓人的壽命真正變長(zhǎng)的原因。以現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)條件，可以輕松的讓一個(gè)人活到120歲。
但鍛煉身體依舊是有必要的，讓心肺功能保持在一個(gè)良好的狀態(tài)，能讓人看起來(lái)年輕。經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)能使人思維不過(guò)分老化。即使都是活到90歲。有人還能游山玩水，有人已經(jīng)在病榻上躺了n年。區(qū)別還是挺大的。
長(zhǎng)期健身鍛煉可以保持住身材嗎？
一般來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期的健身訓(xùn)練可以保持身材不變，但前提是健身計(jì)劃要科學(xué)合理，飲食要控制得當(dāng)，否則即使長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉身材也會(huì)變形。
影響身材的因素除了肌肉外，脂肪含量對(duì)身材的影響也很大。身體脂肪含量除了受進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)量的影響外，還容易隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸增加。因此，單靠堅(jiān)持鍛煉保持身材是不夠的，還應(yīng)控制好體內(nèi)脂肪含量、保持體脂率穩(wěn)定。具體原因，詳細(xì)介紹如下：
那么，什么樣的健身***才是可靠成熟的呢？
首先，這個(gè)健身***必須已經(jīng)堅(jiān)持鍛煉了很長(zhǎng)時(shí)間，其訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，在長(zhǎng)期的訓(xùn)練中已經(jīng)逐漸遞增到了較高水準(zhǔn)。其次就是，在執(zhí)行這個(gè)訓(xùn)練***的過(guò)程中，身體各部位肌肉的體積都有顯著提升，肌肉力量及耐力也有明顯提高。
換句話說(shuō)，就是你在健身期間所提高的肌肉力量及耐力，都是通過(guò)長(zhǎng)期練習(xí)這套訓(xùn)練***獲得的。最后就是，健身***的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)量要合適，訓(xùn)練結(jié)束后有拉伸運(yùn)動(dòng)，不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)量的情況。
體脂率對(duì)身材的影響很大，體脂率升高或降低都會(huì)對(duì)身材造成很大影響。影響體脂率的因素，主要與當(dāng)前的熱量結(jié)余有關(guān)。如果在一天之內(nèi)，攝入的熱量比消耗的總熱量多，就會(huì)出現(xiàn)熱量結(jié)余，身體將結(jié)余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，就會(huì)使體內(nèi)的脂肪含量增加，引起體脂率上升。
引起熱量結(jié)余較多的原因，主要是熱量攝入增多、運(yùn)動(dòng)消耗減少及基礎(chǔ)代謝率降低。運(yùn)動(dòng)消耗除了健身訓(xùn)練消耗的熱量外，還包括日常生活及工作中所有身體活動(dòng)消耗的熱量。肌肉含量降低及年齡增長(zhǎng)，會(huì)引起基礎(chǔ)代謝率降低。
要想保持體脂率不變，首先得控制好飲食攝入，養(yǎng)成定時(shí)定量進(jìn)食的習(xí)慣。隨著年齡增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)逐漸降低，應(yīng)通過(guò)增加有氧運(yùn)動(dòng)的方法將每天結(jié)余的熱量消耗掉，才能達(dá)到體脂率不變的目的。
在長(zhǎng)期的健身訓(xùn)練中，如果體重增加了，身材肯定會(huì)變胖。增加的體重主要是脂肪，當(dāng)然還有一小部分肌肉。肌肉生長(zhǎng)的原因，主要是由于體重增加導(dǎo)致鍛煉強(qiáng)度增大引起的。
減少體重、改善身材的方法，主要是減少熱量攝入的同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)消耗。如果體重增加的較多，在長(zhǎng)期的訓(xùn)練中增加的肌肉體積也是比較可觀的，可在減脂期間通過(guò)提高訓(xùn)練強(qiáng)度的方法來(lái)保持肌肉不流失。
只要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉你就會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)。保持你的身材只是一個(gè)副產(chǎn)品。而且產(chǎn)品的質(zhì)量極好。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的健身鍛煉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)待生活。生命對(duì)待你的事業(yè)和家庭。都會(huì)變得極其的樂觀。還會(huì)得到良好的身體狀況。這是你成功的。必要保證。
長(zhǎng)期健身鍛煉可以保持住身材嗎？堅(jiān)持適量的有氧訓(xùn)練，可以保持住身材，只是還應(yīng)注意飲食的合理性；建議做力量訓(xùn)練增肌塑形。
保持身材，適量的有氧訓(xùn)練，可以抵消掉過(guò)多的飲食熱量；合理飲食，應(yīng)減少和避免過(guò)多油脂、糖、鹽之類食物的攝取，保證早餐營(yíng)養(yǎng)，晚餐適量等。
保持身材或者使身材更有形，相對(duì)于有氧訓(xùn)練而言，力量訓(xùn)練可以取得更好的效果。各種力量訓(xùn)練，強(qiáng)化骨骼的同時(shí)，可以增加肌肉含量，提高新陳代謝率，培養(yǎng)易瘦體質(zhì)。
力量訓(xùn)練增肌，會(huì)使身材更好看。女生通過(guò)力量訓(xùn)練，打造[_a***_]、翹臀、修長(zhǎng)腿，可以擁有美好的曲線身材；男生通過(guò)力量訓(xùn)練，可以打造出倒三角身材。
到此，以上就是小編對(duì)于怎么做長(zhǎng)期健身的運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么做長(zhǎng)期健身的運(yùn)動(dòng)減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
