大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何讓自己運(yùn)動(dòng)下去減肥的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹如何讓自己運(yùn)動(dòng)下去減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 跑步健身減肥的最佳方法是什么？
- 女兒比較胖，每天不想運(yùn)動(dòng)，該怎樣讓她主動(dòng)去運(yùn)動(dòng)減肥呢？
- 減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？
- 消脂期間應(yīng)如何飲食（主食，水果等）？鍛煉完需要喝蛋白粉嗎？
- 有沒什么辦法可以不運(yùn)動(dòng)就讓自己體重減下來？
跑步健身減肥的最佳方法是什么？
只能說跑步是比較好的減肥運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)的方式有很多，可大略分為無氧運(yùn)動(dòng)及有氧運(yùn)動(dòng)兩大類，無氧運(yùn)動(dòng)例如舉重、快跑、跳高等，這些運(yùn)動(dòng)的目的是讓肌肉更結(jié)實(shí)，減肥效果非常有限；反之，有氧運(yùn)動(dòng)，例如快走、慢跑、騎腳踏車等，可以讓心跳持續(xù)性加速，提高新陳代謝率，進(jìn)而達(dá)到燃燒脂肪的效果，這一類的運(yùn)動(dòng)才是適合減肥的運(yùn)動(dòng)。
減脂最佳的方式游泳，游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉身體各部位的肌肉，被認(rèn)為是最快的一種減肥運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，幾乎要?jiǎng)佑玫饺淼募∪猓@樣可以更快的燃燒體內(nèi)的脂肪，在減肥的同時(shí)還可以幫助身體塑形。另外，人們?cè)谒羞\(yùn)動(dòng)，身體不會(huì)覺得那么累，可以讓人產(chǎn)生積極的情緒，對(duì)心臟和肺部健康的有幫助。
但不管是什么運(yùn)動(dòng)，管住嘴，邁開腿才是最重要的。如果飲食習(xí)慣不控制，攝入量大于消耗量，什么運(yùn)動(dòng)都不會(huì)達(dá)到你想要的效果！
最好能達(dá)到目標(biāo)心率也就是做到有效的運(yùn)動(dòng)量，這才能有效。
其次健身要控制飲食，建議看一下我的文章，關(guān)注后回復(fù)減肥。
脂肪是有身體內(nèi)多余糖原等合成的，想要快速瘦又不影響健康，就要消耗掉身體內(nèi)的糖原再深入消耗脂肪，建議米飯面條類少吃多吃高蛋白食物，多吃蔬菜水果，然后進(jìn)行力量訓(xùn)練和長距離跑，我每天健身半小時(shí)跑步一小時(shí)180到150一年內(nèi)，全身肌肉腹肌飽滿，需要忍耐忘堅(jiān)持！??！
跑步是大家減肥健身最直接的運(yùn)動(dòng)。
那么跑步應(yīng)該注意什么呢？
應(yīng)該注意一下三點(diǎn)！
不要看有的人跑10幾分鐘，累的不行，以為自己消耗了挺多脂肪。
但其實(shí)運(yùn)動(dòng)消耗不了多少能量。
所以你需要保證跑步時(shí)間足夠，才能用量變引起質(zhì)變。
很多人會(huì)問最大心率是什么呢？最大心率的60%-70%怎么判斷呢？
最大心率是心臟所能承受的極限運(yùn)動(dòng)心率，一般的用220減去年齡來計(jì)算。
●怎么判斷自己跑步在最大心率的60-70%?
跑步健身減肥的最佳方法是什么？
健康苦行僧，開講啦！
在我看來最佳的跑步減肥方式就是明白跑步減肥的重點(diǎn)是什么，跑步減肥的重點(diǎn)不應(yīng)該是追求速度，應(yīng)該是追求的是運(yùn)動(dòng)時(shí)長。
控制自己的速度在7~8km/h就可以了，這個(gè)速度便于長久的堅(jiān)持。
這里可能就有朋友問了，那么我們應(yīng)該怎么跑步呢？首先我比較建議先進(jìn)行十分鐘左右的快走，幫助身體熟悉跑步的狀態(tài)，之后再以7~8的配速跑步30分鐘以上，最后安排十分鐘左右的慢走恢復(fù)。
當(dāng)然啦，每個(gè)人的體質(zhì)和身體的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)不一樣，如果覺得7~8km/h的配速，自己已經(jīng)有點(diǎn)受不了，心跳明顯加快，[_a***_]上氣不接下氣的情況，那就應(yīng)該放緩自己的速度。要想減肥的效果好，跑步的速度應(yīng)該是讓身體能夠勻速的呼吸，不會(huì)出現(xiàn)岔氣。
一：跑前做力量訓(xùn)練
跑前做足夠的力量訓(xùn)練，能夠有效的消耗身體大部分的糖原儲(chǔ)備，糖原儲(chǔ)備被消耗的差不多了。身體就更容易調(diào)動(dòng)脂肪，在接下來的有氧運(yùn)動(dòng)中燃脂效率也會(huì)更好。
二：堅(jiān)持到底
女兒比較胖，每天不想運(yùn)動(dòng)，該怎樣讓她主動(dòng)去運(yùn)動(dòng)減肥呢？
如果您的女兒不喜歡運(yùn)動(dòng)，首先要考慮的是自己愛不愛運(yùn)動(dòng)，如果自己不愛運(yùn)動(dòng)，真的很難感染到孩子！
己所不欲 勿施于人！
所以您想讓孩子健康成長而且瘦下去，首先你要去感染帶動(dòng)她，你先每天去運(yùn)動(dòng)，把家里的運(yùn)動(dòng)氛圍調(diào)動(dòng)起來！
多帶孩子溝通，不要想著去教育和引導(dǎo)孩子，如果經(jīng)常以***的姿態(tài)去教育引導(dǎo)孩子，孩子時(shí)間久了會(huì)有束縛感，更不會(huì)聽你的，讓孩子信任你的最好辦法是平等對(duì)待。
視頻加載中...可以告訴她肥胖的危害，也可以多帶她去服裝店買衣服，看到漂亮的衣服自己穿不下她自然而然就會(huì)想要變瘦，如果她不喜歡運(yùn)動(dòng)覺得運(yùn)動(dòng)沒用可以讓她多看下運(yùn)動(dòng)瘦下來的正能量視屏慢慢的她就會(huì)被那些正能量所感染行動(dòng)起來
飲食：家長從飲食控制它減肥，每一次做飯都要低熱量，清淡，晚上不讓她吃夜宵，
家里不要留下零食，有時(shí)間多讓他賠賠你打羽毛球，之類的運(yùn)動(dòng)！
榜樣：家長給孩子做榜樣，自己有一個(gè)好的身材孩子看了也會(huì)和你一起訓(xùn)練！
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？
少吃，就是運(yùn)動(dòng)，你吃的太多，稱上是不會(huì)配合欺騙你的。我目前是中醫(yī)調(diào)理脾胃，改掉了自己暴飲暴食的毛病，進(jìn)一步是現(xiàn)在過午不食，開始幾天有饑餓的感覺，超過一個(gè)星期，就適應(yīng)了。現(xiàn)在在健身房配合堅(jiān)持有氧的圓形儀運(yùn)動(dòng)。體重降得很慢，但是身體沒有任何不適感，整體感覺挺好的，我目前一個(gè)半月了，減下來10斤多，目標(biāo)每年10斤，靠長期堅(jiān)持，3-5年恢復(fù)正常健康體型。我只要自己現(xiàn)在的健康生活習(xí)慣，默默堅(jiān)持下去。不急不躁。
你好，我是陳年堅(jiān)果，一名街健愛好者，關(guān)于減肥這個(gè)話題，我有一些個(gè)人的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)可以跟你分享。減肥主要靠鍛煉和飲食，所以除了鍛煉外，那么重點(diǎn)就要關(guān)注飲食了。
是否需要注意高蛋白飲食
如果你不喜歡鍛煉，之前又沒有過很好的健身基礎(chǔ)的話，不推薦高蛋白飲食。蛋白質(zhì)攝入對(duì)我們人體確實(shí)是必要的，但是很多人會(huì)推薦減肥餐要去注重高蛋白，比如要吃高蛋白的肉類、魚類等等，其實(shí)是完全沒有必要的，因?yàn)?/a>高蛋白飲食是針對(duì)健身人群的減脂來說，為了減少肌肉含量流失。但是如果你沒有健身基礎(chǔ)，又不喜歡鍛煉的話，你減肥過程中如果還刻意注重高蛋白飲食，那么你的身體很可能沒辦法合成那么多蛋白質(zhì)，最終這些蛋白質(zhì)反而有可能讓你發(fā)胖。還有一點(diǎn)是，很多人對(duì)蛋白質(zhì)的來源有誤區(qū)，不僅動(dòng)物的瘦肉、魚類等含有豐富蛋白質(zhì)，我們平時(shí)吃的大米、大豆、還有很多蔬菜里也含有很多蛋白質(zhì)(植物蛋白)，這些蛋白質(zhì)對(duì)于不喜歡鍛煉或者平時(shí)運(yùn)動(dòng)量很少的人來說已經(jīng)完全足夠了，所以高蛋白飲食會(huì)讓你不知不覺攝入了過量的蛋白質(zhì)；
堅(jiān)持這些日常習(xí)慣
如果你不想鍛煉，而且之前沒有過健身基礎(chǔ)的話，那么你可以從這5點(diǎn)日常生活習(xí)慣入手。
多吃素(蔬菜、水果)，若吃肉，盡量吃瘦肉；(如果你非常喜歡吃肉，那么前期你也不需要一下子全部戒掉，可以慢慢減少量，吃的話盡量吃瘦肉，因?yàn)橹竞可伲俪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQa49bf30eff93af47 relatedlink">肥肉、動(dòng)物的皮等，脂肪含量高)
睡前有微微饑餓感時(shí)，再入睡；(因?yàn)槲覀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQc912a1556887df3c relatedlink">睡覺時(shí)，身體也會(huì)消耗熱量的，所以睡前有微微饑餓感時(shí)，再入睡，可以在一定程度上幫你消耗脂肪。這點(diǎn)就更說明了喝水非常重要，比如你晚上7點(diǎn)吃完晚飯，那么你最好可以在7-8.30期間喝500ml水，這樣你在10-11點(diǎn)左右會(huì)消化的差不多，出現(xiàn)微微饑餓感，這時(shí)候就可以入睡了)
減肥最快的方法是什么？
減肥最快的方法就是節(jié)食減肥。通過嚴(yán)格的飲食控制，創(chuàng)造巨大的熱量缺口，讓體重在短期內(nèi)快速的下降。
但是節(jié)食減肥最大的優(yōu)點(diǎn)同時(shí)也是其最大的缺點(diǎn)：體重下降的越快就越容易反彈！
所以節(jié)食減肥最終的歸宿都是：暴瘦——暴食——復(fù)胖。
減肥最有效的辦法是：改變舊的飲食習(xí)慣，建立新的飲食習(xí)慣，徹底改變發(fā)胖因素。
肥胖追根究底是因?yàn)殚L期不良的飲食習(xí)慣造成過的，所以，如果要徹底減肥，就是要從根子上改變致胖因素。
比如吃飯太快、暴飲暴食、喝水太少、飲食不均衡等等。
您可以找出自己身上最大的發(fā)胖因素，然后去改正。
根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，最大的發(fā)胖因素有2個(gè)：1個(gè)是進(jìn)食過量，另一個(gè)是進(jìn)食太快。
只要我們努力去做到每餐8分飽，細(xì)嚼慢咽，減肥就成功過了。并且減肥速度一點(diǎn)也不慢。
但是這個(gè)方法最大的缺點(diǎn)是：舊習(xí)慣太頑固，新習(xí)慣很難建立。需要我們不斷的提醒自己，不斷的和隨時(shí)反攻的舊習(xí)慣作斗爭(zhēng)。
我曾經(jīng)3天減了5斤，半辟谷，還有一次是一個(gè)月減了20斤，我的體會(huì)是控制飲食，不吃減肥藥，少吃些食物是可以啦，這個(gè)方法很快且有效。
我是第一次參加辟谷，一個(gè)同事參加了，邀請(qǐng)我陪她一起，我們倆還要邊上班，沒有時(shí)間專門去參加，就讓老師指導(dǎo)，算是半辟谷吧，我是3天，通常的都是7天、14天、21天，我是第一次就3天嘗試一下，每天只喝水，不吃其他東西。
辟谷前幾天就開始調(diào)整飲食了，逐漸減少，到辟谷時(shí)不至于胃部受不了。開始辟谷的第一天，不是太餓，按照要求小口小口喝水，分很多次喝，但是都是少量的。晚上開始有點(diǎn)餓，按照要求早早就睡了，睡太晚擔(dān)心太餓了會(huì)睡不著。第二天，就比較難過了，之前儲(chǔ)存的食物也消化完了，真的前胸貼后背，喝水感覺不管用了，感覺堅(jiān)持不住了，就和老師聯(lián)系，凝神，打坐了一會(huì)，感受自己的身體，算是堅(jiān)持下去了。第三天，反倒覺得好多了，身體很快適應(yīng)了饑餓的感覺，還是按照要求只喝水，不吃其他東西。
就這樣，三天減了5斤，精神還可以，覺得就是一種經(jīng)歷，當(dāng)時(shí)主要原因并不是為了減肥。
這個(gè)是真正減肥的時(shí)候***取的方法，就是輕斷食，我從135斤減到了115斤，因?yàn)楸旧?58厘米，骨頭架小，肉多，所以當(dāng)時(shí)并不是和運(yùn)動(dòng)鍛煉，基數(shù)大，運(yùn)動(dòng)容易傷到關(guān)節(jié)，而且說實(shí)話，當(dāng)時(shí)上樓梯4樓都開始喘粗氣了，別說去跑步了，于是就主要是輕斷食，說白了，就是少吃。
早上，6點(diǎn)半起床，一杯溫開水，這個(gè)是必須要有的，可以促進(jìn)每天的排便。
早餐，一杯牛奶，一個(gè)雞蛋，用蒸蛋器蒸或者水煮都可以，不要油煎，一片全麥面包夾生菜，是全麥的，不是普通的面包，是一種粗糧，兩小瓶鈣液。
午餐，半碗大米飯，一盤水煮青菜。不吃肉，但是吃豆腐，青菜不炒，主要是水煮后，拌料汁吃，自己調(diào)制料汁，用少許鹽、[_a1***_]、香油等，各種蔬菜都吃，豆腐和蘑菇也煮著吃，其實(shí)挺不錯(cuò)的。
下午4點(diǎn)左右，一個(gè)蘋果或者其他水果也行，補(bǔ)充維生素。
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？很高興回答你的問題。作為一個(gè)用4個(gè)月時(shí)間減了20多斤，無節(jié)食無鍛煉的人來講，根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)給你一些建議：
俗話說管住嘴，邁開腿，如果不想邁開腿，那么飲食一定要控制好。
如果日常代謝高于基礎(chǔ)代謝率的話，就屬于易瘦體質(zhì)，吃多也不胖，那么如何提高你的基礎(chǔ)代謝率呢。從一日三餐來看，在提高基礎(chǔ)代謝率期間總體來講要攝入足夠的蛋白質(zhì)，少攝入糖分：
1、早餐一定要吃好，以牛奶和雞蛋為主。八分飽為宜。
2、午餐營養(yǎng)要均衡，主食可選擇粗糧為主，蔬菜和肉類各三分之一。肉類以雞胸肉、魚肉、牛肉、豬瘦肉等蛋白質(zhì)含量高的為主。七分飽即可。
3、晚餐蔬菜或者是水果、酸奶各選擇其一，五-六分飽即可。攝入太多，影響晚上休息不說，代謝不掉的熱量還會(huì)轉(zhuǎn)為為脂肪。
4、加餐可選擇水果或者酸奶，水果1到兩種即可，選擇在下午3-4點(diǎn)進(jìn)食即可。
5、進(jìn)食的原則一定要干濕分離，喝湯湯水水的時(shí)間切記和吃飯的時(shí)間分開，可提前半個(gè)小時(shí)或者延后半個(gè)小時(shí)。
除此之外，還可通過晚間泡腳提高基礎(chǔ)代謝率，加速血液循環(huán)。水溫40度左右為宜，時(shí)間半個(gè)小時(shí)左右。同時(shí)還要保持充足的睡眠和愉悅的心情。
另外，不管是鍛煉也好或者控制飲食也好，都需要堅(jiān)持。我是從12月1日開始改變飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，堅(jiān)持到現(xiàn)在，瘦了將近25斤。元旦我堅(jiān)持一個(gè)月的時(shí)候，就瘦了15斤，整體瘦身速度還可以，而且目前即使是我暴飲暴食了一頓，過兩天體重就會(huì)降下來，也沒有再反彈回去。
消脂期間應(yīng)如何飲食（主食，水果等）？鍛煉完需要喝蛋白粉嗎？
減脂期間飲食原則：熱量負(fù)平衡
攝入熱量：攝入的所有食物
消耗熱量：基礎(chǔ)代謝+活動(dòng)代謝
使攝入熱量小于消耗熱量就是熱量負(fù)平衡，差值在300-500大卡之間較穩(wěn)定合理。
碳水化合物40%-50%+蛋白質(zhì)食物30%+優(yōu)質(zhì)脂肪25%
碳水化合物包括淀粉、纖維和糖，由于碳水化合物食物會(huì)引起食物吸收后血糖值的幅度大小，而血糖是否穩(wěn)定又是控制脂肪增長的關(guān)鍵，所以除了控制碳水化合物的量之外，還要選擇血糖波動(dòng)沒有那么飛快的碳水化合物，也就是升糖指數(shù)較中等、和低升糖的食物。
少白面、少白米、戒掉含糖飲食、甜點(diǎn)以及所有的零食；
選擇馬鈴薯、紅薯等薯類，以及玉米、山藥、糙米、燕麥、蕎麥米等粗糧，由于過多的粗糧加重腸胃負(fù)擔(dān)，所以需要白米來中和，一是中和粗糧造成的腸胃負(fù)擔(dān)，二是中和白米的升糖指數(shù)；
除了粗糧，便是蔬菜和水果中含有豐富纖維，但是盡量以非淀粉類蔬菜為主，因?yàn)樗幸埠写罅抗?，如果一天中總體的碳水化合物（糖）超標(biāo)，也不利于體重的保持和減脂，一天的水果攝入量不要超過300g。
食物的能量來源
減脂期間重要的是控制總能量的攝入，能量的食物來源只來源于三種營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。
蛋白質(zhì)類食物需要控制的主要是動(dòng)物性食物，不懂營養(yǎng)的人吃肉類食物是因?yàn)楹贸?，?jīng)常不***，一吃就吃多，身體的蛋白質(zhì)需要量每餐有二兩左右的動(dòng)物性食物，就能滿足人體對(duì)優(yōu)勢(shì)蛋白質(zhì)的需求。
動(dòng)物性食物含有的脂肪比較多，畜禽肉還含有一定量的飽和脂肪，飽和脂肪攝入過多對(duì)身體是不利的。
如何控制主食
主食方面最主要的是控制以精白米面為原料的食物，精白米面含有的可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖的成分特別高，達(dá)到75%以上，是我國居民能量超標(biāo)的主要原因之一。而太多人又養(yǎng)成了吃米面的習(xí)慣，吃飯時(shí)不吃點(diǎn)主食就像缺點(diǎn)啥一樣。
方法很簡單，盡可能的用粗雜糧和薯類代替米面。粗雜糧和薯類含有的能量低于米面，又含有更多的纖維素，有利于減肥。
水果可以隨餐吃，也可以餐后隔一段吃，不要吃飽飯后還沒有怎么消化就直接吃水果，盡量選擇低糖的水果，同時(shí)控制量，避免吃的太多。
鍛煉后需要喝蛋***嗎？
人體肌肉是以蛋白質(zhì)為主要原料構(gòu)成的，運(yùn)動(dòng)后適合補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，以利于肌肉的合成。有條件的當(dāng)然可以選擇蛋白質(zhì)類的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，也可以選擇富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、奶類等。
減脂期如何飲食？
每日攝入總熱量略高于基礎(chǔ)代謝熱量（比如基礎(chǔ)代謝1200cal，減脂期應(yīng)每日攝入1250cal左右）；
每餐需要食用：優(yōu)質(zhì)主食+優(yōu)質(zhì)蛋白+蔬菜類；分配比例約為1:1:2
【優(yōu)質(zhì)主食】
每餐一拳大?。ㄊ熘坪螅?/p>
粗細(xì)搭配或粗糧為主，如紅薯/紫薯/玉米/雜糧粥/蒸山藥/全麥面包等
【優(yōu)質(zhì)蛋白】
早餐一杯牛奶或者一個(gè)雞蛋，中、晚餐一巴掌大小；
魚肉/蝦肉/雞胸肉/瘦牛肉/瘦豬肉/豆腐等
【蔬菜類】
早餐1拳大小，中、晚餐2拳大?。?/p>
有沒什么辦法可以不運(yùn)動(dòng)就讓自己體重減下來？
在沒有遺傳和內(nèi)分泌問題的情況下，攝入的熱量與消耗的熱量相等時(shí)，體重不變。要想不運(yùn)動(dòng)而減體重。1、了解各種食物的熱量；2、了解自己每天需要消耗的熱量；3、每天攝入的熱量小于自己消耗的熱量。4、持之以恒。
我發(fā)現(xiàn)一個(gè)問題，凡是不想運(yùn)動(dòng)就想瘦下來的人都特別胖還特別能吃特別喜歡吃最后還特別懶，因?yàn)槲易钆值臅r(shí)候也經(jīng)常這樣想：吃什么能讓我瘦下來？胖人永遠(yuǎn)把心思集中在一個(gè)字上就是“吃”，從來沒想過如何“動(dòng)”。
如果不想動(dòng)也可以瘦下來，那就是要在如何吃上下功夫。我隔壁鄰居上個(gè)月嚴(yán)格控制吃瘦了10斤，她就是基本節(jié)食的那種，把平時(shí)的飯量減半；不吃快餐和外賣不吃油條在家里自己做；晚上不吃飯。其實(shí)這種減肥對(duì)身體有傷害，任何不運(yùn)動(dòng)就想瘦的方法都是不可取的，時(shí)間像海綿擠擠還是有的就看你怎樣安排啦，運(yùn)動(dòng)不一定非要到外面或者健身房，如果就是沒時(shí)間那就從飲食上調(diào)理吧。
我的建議是：第一，少油少鹽少吃調(diào)料清淡飲食。多吃綠葉菜少吃肉，一口肉三口菜的標(biāo)準(zhǔn)。第二，一日三餐定時(shí)定量或者少食多餐制，一口也不能多。第四，拒絕各種零食，多喝水但不喝各種碳酸飲料和果汁，餓了就喝水。第五，早點(diǎn)睡覺避免吃晚餐或吃夜宵。
想減肥不運(yùn)動(dòng)還不想控制吃，那就是順其自然，其實(shí)也有方法就看你對(duì)自己的“殘忍度”啦……這里不多說了，減肥是一項(xiàng)長期工程，我也希望能給到想減肥的朋友一些幫助，因?yàn)槲以?jīng)是一個(gè)胖子能體會(huì)到胖子想瘦下來的那種心情，減肥路上愿和你作伴，我們一起加油??@?悟空問答
躺著不動(dòng)就變瘦？那可就要管住嘴嘍~
不運(yùn)動(dòng)還能隨便吃就變瘦是多好啊。但這不可能健康的實(shí)現(xiàn)..
控制飲食與規(guī)律運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是達(dá)到良好形體的奧秘所在。
身體變胖或變瘦除了自身基因之外，與飲食運(yùn)動(dòng)有直接關(guān)系的。飲食少了運(yùn)動(dòng)多了就會(huì)變瘦，相反就會(huì)變胖，這是最簡單的道理。
兩個(gè)方式中，相對(duì)簡單的是飲食控制，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)需要拿出特定的時(shí)間并且需要堅(jiān)持長期執(zhí)行才有收效。
而對(duì)于大眾健身最主要的目標(biāo)“增肌”與“減脂”，減脂與飲食最相關(guān)，增肌與健身最相關(guān)。也就是說，只靠飲食就可以減脂，只靠健身就可以增肌。當(dāng)然兩方面配合好，會(huì)有更好的效果！
減脂的飲食方法層出不窮，答主也實(shí)踐過幾種有代表性的。其中“低糖飲食法”是感覺最好的，減脂速度較快的同時(shí)不影響健身效果，并且不易反彈。
糖類就是碳水化合物，在大眾飲食中主食（米面制品）占據(jù)了最多的比例。而低糖飲食法就是大幅減少主食的攝入，并且注意飲食清淡。
推崇的食物有雞蛋、白肉（雞魚）、優(yōu)質(zhì)紅肉（草飼牛肉）、蕓豆、黑豆、菠菜等綠葉菜、番茄等自然食材。切記不要吃零食甜點(diǎn)深加工食物等高熱量食物。這些食物可以放心吃，既不要過量也不要節(jié)食，六七分飽就可以了。只要這樣吃，基本上一個(gè)月就可以看出效果，而且不需要配合運(yùn)動(dòng)。
減肥三分練，七分在吃，所以如果沒有時(shí)間不想運(yùn)動(dòng)那就只能通過飲食來減肥了，即節(jié)食。
節(jié)食也要講究科學(xué)飲食，不能過分節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食過度，第一個(gè)是身體會(huì)受不了，而且代謝也會(huì)減緩，減肥并不會(huì)很有成效，而且反彈也會(huì)很快。
在這里給大家?guī)讉€(gè)節(jié)食的小建議。
1.節(jié)食要循序漸進(jìn)，不能一下子就減少太多的飯量，比如先從少吃半碗飯開始，或者早午餐正常吃，先從少吃晚餐開始，這樣也給腸胃和身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間，而且胃容量也會(huì)慢慢減小，更易堅(jiān)持，不會(huì)太感到饑餓。
2.早餐一定要吃，否則不只是肥胖的問題，還會(huì)影響健康和代謝。
3.也可以少食多餐的方式，這樣既不會(huì)感到太過于饑餓，也能提高代謝和消化。
4.吃什么比吃的量更重要，多吃蔬菜水果，少吃煎炸和熱量高的食品，可以吃肉，但是少吃油脂高的五花肉等，可以多吃魚、雞肉、牛肉、兔肉等，少吃白米面，適量吃粗糧。
5.吃的過程也很重要，細(xì)嚼慢咽，會(huì)讓你吃的少且提高消耗量。
6.烹飪方式要注意，盡量多涼拌和蒸煮，少油炸。
除了這些飲食方面，健康的生活方式，比如正常的睡眠，不熬夜，愉快的心情都非常有利于減肥。
到此，以上就是小編對(duì)于如何讓自己運(yùn)動(dòng)下去減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何讓自己運(yùn)動(dòng)下去減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
