大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥健身操三步到位的問題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身操三步到位的解答,讓我們一起看看吧。
適合70后大媽跳的廣場舞都有哪些?
六七十歲的老人,如果年輕時(shí)沒有經(jīng)過專業(yè)的訓(xùn)練,此時(shí)跳廣場舞,會(huì)很吃力,腿腳不會(huì)給使喚,規(guī)定的動(dòng)作也做不太好。
如果有興趣,我主張老年人跳跳‘廣場操’,現(xiàn)在廣場操編排的很適宜中老年人跳。有的廣場操里已經(jīng)融進(jìn)了部分廣場舞的動(dòng)作,例如“夢之隊(duì)第十套有氧健身操”,在第六節(jié)里就叫‘三步運(yùn)動(dòng)’,跳起了‘蘆笙戀歌’的曲子?,F(xiàn)在的廣場操常常會(huì)有廣場舞的編排,廣場舞與廣場操有機(jī)地結(jié)合很好。這樣的廣場操,很適合六七十歲的老年人參與。
你好:70后大媽歲數(shù)比較大。不適應(yīng)跳節(jié)奏快,動(dòng)作大的廣場舞,應(yīng)該跳一些慢四***音樂且比較簡單的廣場舞,像16步,8步,32步等,你可以上網(wǎng)搜一搜,可發(fā)現(xiàn)許多。
希望我的回答能夠幫到你。
1、經(jīng)典歌曲如:鳳凰***的《荷塘月色》等;
2、節(jié)奏適中,歌曲帶有正能量,比較有***動(dòng)力的,可以為老年人身心帶來愉悅;(當(dāng)然如果說老年人心臟等其他的原因有出現(xiàn)不適盡量選擇比較安靜平和的;
3、動(dòng)作完成度不需要太高,基本上能夠完成30~50%已經(jīng)很不錯(cuò)了;
4、跳前需要熱身,稍微活動(dòng)身體,有助于跟隨音樂表達(dá)得更好;
70后大媽適合跳一些動(dòng)作慢點(diǎn)的舞蹈,隨著年齡的增長,她們的各個(gè)關(guān)節(jié)都比較僵硬,沒有年青時(shí)候那么靈活了,所以適宜跳比如:***步,慢四步,太極拳等一些動(dòng)作較慢點(diǎn)來鍛煉,
每天做有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)夠了嗎?達(dá)到鍛煉心肺了嗎?不要求減肥?
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘前消耗能量主要是身體里的糖分,30分鐘以后消耗才是脂肪,所以做30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到增強(qiáng)和改善心肺功能,但不能起到減肥作用。
題主最好還要更加細(xì)化自己的問題,建議加上自己的年齡,性別,目前的健身情況,自己的目標(biāo)。做有氧平常都做些什么,有沒有控制和監(jiān)測自己的心率或者至少是監(jiān)測有氧的情況。
簡單來說,任何事情要做的好都是呈系統(tǒng)性的。第一步就是根據(jù)現(xiàn)狀去設(shè)定合理的長短期目標(biāo)。根據(jù)題主的描述,我想你可能是想減肥?或者是提高自己的心肺功能?不同的目標(biāo)方法也截然不同。如果有興趣我們可以私下溝通
謝邀,對(duì)于減脂和提高心肺功能方面,本人曾經(jīng)請(qǐng)教過健身房私教。
先說減脂,其實(shí)是個(gè)很簡單的道理,在有氧運(yùn)動(dòng)前面20分鐘到30分鐘的時(shí)間,身體是處于消耗糖分的狀態(tài),具體時(shí)間由個(gè)人身體而定,也不是說這段時(shí)間不消耗脂肪,只是消耗的少。當(dāng)消耗到達(dá)一個(gè)特定的臨界值之后,身體的脂肪功能比例會(huì)明顯提高,這個(gè)時(shí)候有氧運(yùn)動(dòng)就非常有效。記住,要感覺到身體已經(jīng)盡力了的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候的有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪最大化。同時(shí)一定要記住,這段身體消耗脂肪最大化的時(shí)間往往在15到30分鐘之內(nèi),如果一次有氧運(yùn)動(dòng)超過了一個(gè)小時(shí),那反而會(huì)對(duì)身體不利。如果真的很急著減脂,可以選擇早晨起來進(jìn)行一次有氧運(yùn)動(dòng),晚上吃飯前進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。如果有左旋肉堿,對(duì)減脂效果更好 。當(dāng)然Hit這樣高強(qiáng)度間歇的非有氧運(yùn)動(dòng)也對(duì)減脂很有利。
再說心肺功能的提高,本人由于打球總是跟不上節(jié)奏,曾經(jīng)對(duì)心肺功能進(jìn)行了針對(duì)性訓(xùn)練。其實(shí)很簡單,在健身房無氧運(yùn)動(dòng)20分鐘之后,就在跑步機(jī),調(diào)整速度到自身呼吸平衡極限,也就是有氧和無氧的極限進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),本人一次跑步會(huì)堅(jiān)持40分鐘,最后5分鐘進(jìn)行[_a***_],這樣對(duì)心肺功能的提高效果很好。結(jié)束過后,打快節(jié)奏的全場籃球,三節(jié)下來全場跑跑簡直不是問題 。
最后祝你的身體素質(zhì)能夠因此得到提高。
到此,以上就是小編對(duì)于減肥健身操三步到位的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥健身操三步到位的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。