大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥脂肪跑哪去了的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥脂肪跑哪去了的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天都跳繩4000個(gè)，也有控制飲食，為什么骨骼肌量越來越低，脂肪量卻有上漲？
- 訓(xùn)練結(jié)束后為什么會(huì)持續(xù)燃燒脂肪？
- 脂肪的消耗是全身均勻的嗎？
- 饑餓減肥，減掉的是脂肪還是肌肉？
每天都跳繩4000個(gè)，也有控制飲食，為什么骨骼肌量越來越低，脂肪量卻有上漲？
這個(gè)問題其實(shí)很簡(jiǎn)單，跳繩屬于有氧，并不增肌，并且還沒有跑步的減脂效果好，做多了是會(huì)減脂，但是減脂往往是肌肉脂肪一起掉，再加上你飲食肯定控制的還不到位，所以造成了你現(xiàn)在的局面。我們訓(xùn)練的話是要看你目的是什么，增肌還是減脂，這樣才能制定訓(xùn)練計(jì)劃，不能盲目的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)量夠，但是你的新陳代謝沒有增強(qiáng)。
估計(jì)是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，想瘦身：所以建議早起一杯溫水，之后瑜伽，拉伸運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)新陳代謝。上午９：００－１１：００必須喝兩大杯溫水。下午３：００－５：００再喝兩大杯水。
然后繼續(xù)保持跳繩。合理飲食，食物要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，控制油脂的量。早餐早起、一日三餐定時(shí)定量，規(guī)律的生活，合理的飲食是增肌減脂的關(guān)鍵。
如果下定決心，快速瘦身，那么以上的建議顯得太佛系了。更嚴(yán)格要求即可，尤其飲食的種類。
目前我減肥正在進(jìn)行中，已經(jīng)有64天了，減重20斤。
首先你說的控制飲食，不知道是如何個(gè)控制法？我用的薄荷的均衡飲食，每天該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)是一點(diǎn)不少的，尤其是蛋白質(zhì)，可以給你看一下我今天的飲食記錄。脂肪、碳水、還有蛋白質(zhì)都攝入足夠了，所以這兩個(gè)月來我雖然一直都是有氧運(yùn)動(dòng)，但是減重效果也不錯(cuò)。
最開始的時(shí)候我分組跳，一共才能跳五百個(gè)，再加五公里快走，現(xiàn)在已經(jīng)增加到4000多了，大概五十分鐘完成，然后還會(huì)配合慢跑半個(gè)小時(shí)或者跳操四十分鐘，或者騎自行車半個(gè)小時(shí)。減重20斤后測(cè)肌肉，掉得并不多，減去的大部分都是脂肪。
所以減肥一定要吃好，蛋白質(zhì)攝入不夠肯定是會(huì)影響的，再就是早睡早起，我得趕緊睡了，充足的睡眠也對(duì)減肥非常重要[呲牙]
說下自己的鍛煉記錄：2月10月差不多每天是2000個(gè)，半個(gè)多小時(shí)時(shí)間，加一部分時(shí)間30-40分鐘跑步，確實(shí)減重了；現(xiàn)在是在堅(jiān)持4000個(gè)跳繩，控制在1個(gè)半小時(shí)完成；覺得你的速率有點(diǎn)高，對(duì)膝蓋的壓力會(huì)不會(huì)有點(diǎn)大呢？而且科學(xué)的是一分鐘120-150好像，可以查一些書籍，不過只要堅(jiān)持健康的鍛煉方式，肯定有效果
先來回答問題：
首先，從數(shù)量上來說，每天4000個(gè)是不多的，所以不會(huì)有任何效果，甚至脂肪還在上升
第二，從質(zhì)量上來說，這4000個(gè)你用了多久完成的，如果是分幾次總數(shù)4000的話，估計(jì)唯一的效果就是增加食欲
第三，跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)，要增加骨骼力量，需要做專項(xiàng)肌肉訓(xùn)練
給出我的建議：
我堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30年了，從來沒有[_a***_]，甚至可以說是吃喝無度，但我的bmi常年在21、22
結(jié)合自身經(jīng)歷，給您建議如下
1.要跳繩減脂的話，首先要增加數(shù)量，并縮短完成時(shí)間，我曾經(jīng)跳繩的時(shí)候基本是20分鐘2000個(gè)，休息3分鐘再來一組，總共三組
2.要增加的事肌肉力量，肌肉組織強(qiáng)壯了，會(huì)給骨骼支撐，肌肉力量不足，會(huì)發(fā)生代償，對(duì)身體有損傷
3.減脂和增肌很難同時(shí)進(jìn)行，因?yàn)?/a>原理不同；但兩個(gè)訓(xùn)練又會(huì)相互促進(jìn)，所以你需要結(jié)合你的現(xiàn)狀及目標(biāo)，制定***并執(zhí)行
訓(xùn)練結(jié)束后為什么會(huì)持續(xù)燃燒脂肪？
你應(yīng)該說，訓(xùn)練結(jié)束后為何會(huì)持續(xù)高效的耗能更為貼切吧。很多人都以為運(yùn)動(dòng)的過程才是能量消耗的頂峰，其實(shí)運(yùn)動(dòng)本身對(duì)能量，特別是對(duì)脂肪的消耗，并不是很大。
一種好的訓(xùn)練方式可以使能量出現(xiàn)倍增的消耗量。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候?qū)⑦\(yùn)動(dòng)分為兩大類，一種是高強(qiáng)度間歇型的無氧運(yùn)動(dòng)，一種是低強(qiáng)度持續(xù)型的有氧運(yùn)動(dòng)。許多健身人士都認(rèn)為，無氧加有氧才是減脂的好辦法。從某種角度上來說，它確實(shí)可以起到減脂的效果，但還有一種更高效的方法，便是做中高等強(qiáng)度的抗阻力訓(xùn)練，也就是只做純力量訓(xùn)練，不加有氧的方式，此方法可提高運(yùn)動(dòng)后的額外耗能。
我們做力量訓(xùn)練，無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，由于在無氧的狀態(tài)下身體里會(huì)產(chǎn)生乳酸，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高還會(huì)***脂肪的分解。而脂肪在此時(shí)分解，沒有起到任何的幫助，反倒是給身體帶來了更大的消耗。因?yàn)橹驹诜纸夂驮俅魏铣傻倪^程中需要能量來完成，并且加上無氧運(yùn)動(dòng)過程中所產(chǎn)生的乳酸，以及高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成的種種“摧殘”，這一切的一切都需要能量。當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，高效率的能量消耗才剛剛開始，等身體什么時(shí)候緩過勁來了，恢復(fù)的比原來狀態(tài)的更好時(shí)，這種能量消耗才會(huì)慢慢的平復(fù)下來。
這就是力量訓(xùn)練，高效耗能的原理，也是訓(xùn)練結(jié)束后為什么會(huì)持續(xù)燃燒脂肪的原因所在。當(dāng)然我并沒有貶低有氧運(yùn)動(dòng)的意思，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康而言也是必不可少的，只是在這一點(diǎn)上它不如無氧運(yùn)動(dòng)而已。我也只是把自己所看到的，所思所想的說了出來，也可能會(huì)有錯(cuò)誤的地方。希望我的回答能夠對(duì)你起到一些幫助，有不同看法和建議的朋友，歡迎評(píng)論區(qū)留言，相互交流，一起進(jìn)步。
有氧運(yùn)動(dòng)從糖類消耗完就開始脂肪供能，大概20分鐘左右，40分鐘達(dá)到最大值，也就是說為了保證效果要連續(xù)40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，有氧之前可以做無氧來消耗糖類，高強(qiáng)度的無氧訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)時(shí)候不燃燒脂肪，而有氧運(yùn)動(dòng)燃燒的都是在運(yùn)動(dòng)時(shí)候的脂肪。最佳減脂方法：力量練習(xí)完后+有氧運(yùn)動(dòng)或者高強(qiáng)度的動(dòng)作和低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合。所以無氧訓(xùn)練之后體內(nèi)脂肪也一直在燃燒！
脂肪的消耗是全身均勻的嗎？
是的，脂肪的消耗是全身的，瘦就是全身都會(huì)瘦，沒有鍛煉哪里就瘦哪里一說！
我想一定有不少人都被網(wǎng)絡(luò)上看到的想瘦哪里就動(dòng)哪里的健身視頻給忽悠了~ 當(dāng)然，也不一定是錄制***的人這么說，大部分都是有人拿了別人的***和動(dòng)態(tài)圖經(jīng)過“編輯”之后發(fā)出來的...為了吸引大家關(guān)注，才會(huì)標(biāo)榜所謂“想瘦哪里就瘦哪里”，“跟著練一個(gè)月瘦十斤”之類，其實(shí)這種誤導(dǎo)最后只會(huì)浪費(fèi)了大家的時(shí)間，所以如果你身邊的人決定這么練，請(qǐng)你一定要告訴他們這樣練永遠(yuǎn)也不會(huì)有效果！
我們從食物當(dāng)中攝取的能量，沒有被消耗的多余的都會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存下來，這就是脂肪的由來... 脂肪就好比是覆蓋在身上的大油箱，油箱形狀不規(guī)則，有的地方多比如腹部、大腿，有的地方少比如前臂、小腿，形狀不規(guī)則但他們是相通的... 吃就好比是往連通的油箱里加油，油箱里的油就會(huì)整體增加，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)消耗，油箱里的油也會(huì)整體減少；是的，整體的增加或減少，就是脂肪合成及代謝的特性！
所以減肥的好處是，只要你運(yùn)動(dòng)，全身的脂肪都會(huì)減少... 運(yùn)動(dòng)減脂可以滿足你瘦各個(gè)部位的需要！當(dāng)然，也有不好的地方，比如減脂也可能會(huì)導(dǎo)致你臀部和胸部的脂肪減少... 這大概是很多女生都煩惱的事情，也因?yàn)檫@樣才愿意去嘗試那些所謂的局部瘦身方法...可是局部瘦身真的沒有！
雖說局部瘦不行，但是局部增肌卻是可以的... 如果因?yàn)闇p脂導(dǎo)致臀部變小，那么就通過力量訓(xùn)練增肌補(bǔ)回來！事實(shí)也是如此，最好的身材不是瘦，而是讓身體有性感的好看的線條，這需要訓(xùn)練者做好兩件事，控制體脂和增肌塑形！我建議大家，想要保持好身材就同時(shí)進(jìn)行有氧和無氧訓(xùn)練！
以上就是我的分享~ 我是@樂森-lucas，關(guān)注我，學(xué)習(xí)健身知識(shí)，向我提問吧，我來解答你的健身疑問！
先說答案：減脂并不是全身均勻的。雖然減脂是全身性的，沒有局部減脂，但是減脂時(shí)哪個(gè)部位多減，哪個(gè)部位少減，這個(gè)只能取決于你的基因了，例如：有人減脂先瘦臉，但有人減脂先瘦胸?；蛘吣泱w型是葫蘆形的，大量減脂后，依舊是個(gè)迷你葫蘆。但不要灰心，雖然不能局部減脂，但可以局部增肌，可以通過強(qiáng)化鍛煉某些部位增加肌肉來修正先天的缺陷！例如，先天胸臀扁平，可以做臥推和臀橋，來局部增肌修正身材。
饑餓減肥，減掉的是脂肪還是肌肉？
謝邀！如你所愿，減掉的是脂肪！
人體內(nèi)是沒有多余的蛋白的，所有的蛋白質(zhì)要么是功能蛋白，要么是結(jié)構(gòu)蛋白，都是不可或缺的。而且動(dòng)物的生存，必須依賴快速的移動(dòng)能力，所以也是肌肉量越多才越好，因此不管什么狀態(tài)下，一定是要維持肌肉損失的最小化的。
也就是說，當(dāng)你血糖降低感到饑餓，卻不及時(shí)進(jìn)食，那么為了維持血糖的穩(wěn)定、保證生命活動(dòng)，身體主要調(diào)用的就是脂肪。因?yàn)橹咀鳛閮?chǔ)備能量，本來就是要在這個(gè)時(shí)候用的。當(dāng)然，肌肉蛋白的降解也是時(shí)刻存在的，但為了維持肌肉損失的最小化，你饑餓得越久，肌肉蛋白的降解反而會(huì)逐步降低到盡可能低的水平，并維持。
不是的。因?yàn)閱渭兛筐I，雖然你脂肪減少了，但是身體的應(yīng)激反應(yīng)會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝，本來正常吃飯消耗為10的話，你總攝入不足，那么會(huì)逐漸降低到5。
等你總餓熬不住的時(shí)候，哪怕你的飯量恢復(fù)到原來的7成，依然會(huì)超過身體的代謝總量，從而造成體重的快速反彈。最后你就落得，既挨了餓，還屯了肉。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥脂肪跑哪去了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥脂肪跑哪去了的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
