大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身操躺著做簡單嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健身操躺著做簡單嗎的解答，讓我們一起看看吧。
剛做完健身操能躺下休息嗎？
剛做完健身操不建議馬上躺下休息。
如果您的健身操運(yùn)動量比較大，那么做完操以后最好原地走動一會，平穩(wěn)呼吸，補(bǔ)充水分。如果健身操運(yùn)動量不太大，也不要馬上躺下休息，最好原地站一會，喝點(diǎn)水，稍事調(diào)整一下。
希望對您有幫助。
天氣變冷了，在家里可以做什么樣減脂的運(yùn)動？
現(xiàn)在處于冬季，天氣變冷了，的確在寒冷的北方不太適宜再進(jìn)行戶外運(yùn)動了，但愛運(yùn)動的人又總是閑不住，其實(shí)，在家也有很多鍛煉的方法。
首先，有氧健身操就是十分不錯的選擇，在家對著電視電腦就可以做起來，并且簡單易學(xué)，有人帶著示范，還有動感的音樂，沒那么枯燥無聊，比較容易堅持下來，堅持完成訓(xùn)練對于減脂來說十分重要，因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動必須持續(xù)足夠長的時間才能達(dá)到鍛煉的目的和效果。其次，現(xiàn)在有很多的app都十分好用，他們會根據(jù)你的需求來為你定制訓(xùn)練，無論你是需要增肌還是減脂，都有不同的訓(xùn)練動作和時間設(shè)計，而且都配有教練視頻帶著完成。在家，你只需要有個瑜伽墊就可以開始徒手健身了。當(dāng)然，什么***適合你用，還需要你自己來摸索。
有一點(diǎn)需要注意，北方的屋內(nèi)比較暖和，運(yùn)動時大量出汗，所以不要穿得太多，注意補(bǔ)充水分，而且，在家運(yùn)動也要著運(yùn)動裝和運(yùn)動鞋。
1、仰臥側(cè)身起
首先要仰臥在地板上，兩手放在脖子后面，兩腿彎曲，然后將左腿蹬出，蹬出的左腿要與地面保持一定的距離，不用太高，腳不能落地;抬起上身，左手肘要與右腿膝關(guān)節(jié)盡量靠近，保持3秒鐘，結(jié)合再換另一邊重復(fù)以上動作，這樣一條腿做15次，每天做3組。運(yùn)動時要注意保持正常呼吸，動作也要保持勻速，這樣可以達(dá)到更好的效果。
2、空中蹬自行車
仰臥在地板上或者床上，手臂擋在身體兩側(cè)，手掌朝下，背部緊貼地面，抬起雙腿在空中做蹬自行車的動作。做的時候要保持呼吸均勻，動作也不要太快或者太慢，每天做200到300下。做完之后不要立即停下來，將雙腿分開80度，然后再合起來，作剪刀腿的動作，一分一合共做80下，這兩個動作可以有效的瘦大腿。
上面就是我們?yōu)榇蠹医榻B的兩種在家能做的減脂運(yùn)動，各位MM們可以參考一下。除了做這些運(yùn)動之外，平時在家要多做家務(wù)，比如拖地、擦窗戶、擦桌子等，這些都是很有效的減脂運(yùn)動，只要每天堅持運(yùn)動，效果可以看得見。
天氣變冷真的是不想出門，但又不想坐在電視前面不動，養(yǎng)一身肥肉。那么在家什么運(yùn)動合適呢？
家里條件有限，健身愛好者可能會準(zhǔn)備一些家里方便使用的小器械，但是對于大多數(shù)只是想減肥的人來說可能就沒有了，而且受空間限制又不能做大范圍的有氧運(yùn)動，所以在家可做一些徒手訓(xùn)練，而徒手中燃脂效果好的首推HIIT。
什么是HIIT?
HIIT（高強(qiáng)間歇運(yùn)動）是一種時下最熱門鍛煉方式之一，它能夠幫助強(qiáng)化心肺功能，而且減肥效果非常明顯。這是一種有氧和[_a***_]運(yùn)動相結(jié)合的鍛煉方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃燒熱量，達(dá)到減肥的目的。
HIIT為什么燃脂效果好？
運(yùn)動時，呼吸以及心跳加速，血液中攜氧量升高，熱量開始大量消耗，同時，因?yàn)檫\(yùn)動的強(qiáng)度比較大，所以肌肉需要更多的能量，所以身體中的一些物質(zhì)會被無氧分解，給運(yùn)動提供能量，在這個有氧和無氧運(yùn)動相結(jié)合的過程中，減脂和塑形就同時完成了。
HIIT通過集中轟炸式的練習(xí)，用可承受的最大強(qiáng)度的訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)肌肉疲勞的狀態(tài)以及最大程度的氧消耗，這時身體會啟動一種叫做后燃效應(yīng)的機(jī)制，在停止運(yùn)動之后，還繼續(xù)消耗氧氣和熱量。
每個人都適合HIIT訓(xùn)練嗎？
1.胸部動作
1.1啞鈴臥推：次數(shù)12-15個，組數(shù)3-5組，間歇30-60秒。
1.2啞鈴飛鳥：次數(shù)12-15個，組數(shù)3-5組，間歇30-60秒。
1.3俯臥撐：次數(shù)12-15個，組數(shù)3-5組，間歇30-60秒。
2.手臂動作
2.1肱二頭肌：次數(shù)12-15個，組數(shù)3-5組，間歇30-60秒。
到此，以上就是小編對于減肥健身操躺著做簡單嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身操躺著做簡單嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
