大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥好食譜的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健康減肥好食譜的解答，讓我們一起看看吧。
- 唯蜜瘦食譜是什么？
- 甜心媽媽健康減肥食譜？
- 想減肥，有沒有快速健康的飲食食譜跟適當(dāng)運動的計劃推薦？
- 節(jié)食減肥的危害有哪些，健康瘦身食譜該如何安排？
- 200多斤如何快速減肥，求減肥食譜，不知道怎么吃健康又減肥？
唯蜜瘦食譜是什么？
女士食譜：
男士食譜：
唯蜜瘦食譜是為肥胖人們準備的減肥食譜。
女士食譜：
早餐建議雞蛋白或者全麥面包，還有玉米；
午餐葷素搭配，要正常吃米飯和肉類，可以半碗米飯配合半碗菜；
晚餐可以吃些蔬果，黃花、西紅柿、蘋果、火龍果、柚子等。
男士食譜：
早餐和午餐與女性食譜一樣； 晚餐正常吃飯。
注意事項：
甜心媽媽健康減肥食譜？
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）。
第一天
只喝湯和水果（水果食品）如果喝茶 咖啡和果汁不要加牛奶和糖，除了香蕉外其他水果都可以吃，甜瓜西瓜少吃，因為所含熱量比其他水果多。
第二天
湯和蔬菜。除了喝湯外可以吃所有的蔬菜，不***，最好是新鮮蔬菜，不要吃別的，中午可以吃點烤土豆，記住不要吃任何水果，要多喝水。
第三天
湯 水果和蔬菜隨便吃，多喝水。
如果前三天都嚴格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。
第四天
湯 水果蔬菜 牛奶和香蕉，記住喝的牛奶不能超過湯的量。一杯牛奶和三根香蕉就好。
第五天
想減肥，有沒有快速健康的飲食食譜跟適當(dāng)運動的計劃推薦？
談?wù)勎抑皽p肥的經(jīng)驗，我是從220斤瘦到了180斤。我的做法是不吃肉類。吃素，每天早上做鮮榨的蔬菜汁和水果汁。喝完之后有飽腹感，中午吃些主食和菜。但不吃肉。晚上跟早上一樣。然后不做劇烈運動，每天步行一萬步。每天減重大約四到六兩。這樣持續(xù)一個月。效果很明顯。
我認為吃半飽。飲食還要科學(xué)，既要達到減肥還要`跟上營養(yǎng)，蛋肉每天得適量吃，素菜水果多吃，讓肚子感覺飽，少吃[_a***_]米飯，控制總食量。堅持每天有氧運動。應(yīng)該會有效果。
謝邀
很高興能回答你的問題，本人是科班畢業(yè)的專業(yè)健身教練，從事這個行業(yè)已經(jīng)有6年之久。對于你的這個問題，可以和你分享一下相關(guān)經(jīng)驗和建議，希望對你有幫助…
根據(jù)你的問題，你想要問的是：有哪些減脂食譜和訓(xùn)練訓(xùn)練，對吧？
再給你回答這個問題之前，你需要明確一點的是：
1、你每日需要攝入多少熱量，然后才能細分到具體的食物或食譜。
告訴你一個計算方法，根據(jù)你真實的數(shù)據(jù)進行計算：
碳水化合物：每天每公斤體重攝入約3～4g
蛋白質(zhì)：每天每公斤體重攝入約1.5～2.0g
脂肪：每天每公斤體重攝入約0.5g
每克蛋白質(zhì)和碳水化合物的熱量為4大卡
每克脂肪的熱量為9大卡
每日熱量差為總熱量的20%左右。
你選擇的不是食物，你是在選擇身材，
是在選擇一種生活方式！
………………
2、你了解你的身體嗎？你適合什么樣的運動呢？多大的強度呢？……
這個我有具體的回答過，可以去看我的頭條
這可以給你一些訓(xùn)練***的安排和訓(xùn)練的建議：
周一：下肢 臀腿訓(xùn)練（無氧+有氧）
周二：上肢 背部+肱二頭?。o氧+有氧）
周三：休息
周四：核心 肩部+腰腹（無氧+有氧）
周五：休息
周六：上肢 胸部+肱三頭?。o氧+有氧
周日：休息
如果你是有訓(xùn)練基礎(chǔ)的話那就更好了，這樣你學(xué)起來才會更加的得心應(yīng)手，運動損傷的概率會更小，同時你的健身效率會更高。最后一點就是要搭配合理的飲食效果才會更佳哦。
一個熱愛健身的人，身材一般都不會很差…
如果你是健身小白也沒關(guān)系，你可以咨詢我，我可以教你……
由于時間關(guān)系，就不做太多贅述，本人是科班畢業(yè)的專業(yè)健身教練，可以關(guān)注我，給你分享更多對你有幫助的經(jīng)驗和建議。
早上蛋白質(zhì),中餐碳水化物,晚上維生素，這是我個人的飲食習(xí)慣，不過具體還要根據(jù)您的個人情況，體脂率與肌肉的比例還有運動的強度，協(xié)調(diào)飲食，建議去健身房去做個體測，找個專業(yè)的健身教練測完后，在調(diào)整飲食，不能亂吃。學(xué)會先了解自己的身體
減肥沒有快速健康的方法，因為身體會有一個平衡，每周瘦1到2斤比較健康，我們美麗是一方面但是更多的是追求健康，快速的方法比較違背正常的規(guī)律，所以肯定不健康，畢竟胖起來也不是一下胖起來的，要讓身體有適應(yīng)過程才行！合理飲食加強運動，健康的生活方式自然就會瘦下來了
節(jié)食減肥的危害有哪些，健康瘦身食譜該如何安排？
節(jié)食是建立在損害身體的基礎(chǔ)上瘦身的，會讓身體的各項機能減退，當(dāng)恢復(fù)飲食體重會反彈而且會越來越胖，營養(yǎng)科學(xué)減肥需要蔬菜水果多樣化蛋白質(zhì)的攝入加量。身體增加肌肉的含量，可以提高基礎(chǔ)代謝率，加強肝臟的代謝脂肪能力。也就是多吃青色的蔬菜比如橄欖菜
節(jié)食減肥危害很大的，容易得厭食癥，我不支持這種減肥方法，這種減肥方法對身體健康不好，有句古話不是說人是鐵飯是鋼一頓不吃餓得慌么，我是堅持不了的，我覺得就算要減肥也要健康減肥，比如說每天早晨起床時喝一杯水幫助身體排毒，這也是有利于身體減肥，還有可以跑跑步，騎自行車，做瑜伽等等之類的健康減肥方法，每天的食譜可以注意要吃清談的食物，比如喝點粥，多吃蔬菜水果之類的綠色食品
200多斤如何快速減肥，求減肥食譜，不知道怎么吃健康又減肥？
減肥沒有快速，欲速則不達的道理，不要相信別人說用某種產(chǎn)品還不用運動一周就可以讓你減去多少斤。最快的方法就是抽脂，我相信你不會去！
堅持鍛煉，跑步，燃脂，慢慢瘦下來！
大基數(shù)減肥：飲食，減少或暫停吃油膩高糖的食物?？梢試L試代餐，飯前吃紅豆薏米水，吃飯7分飽，吃高蛋白高纖維的食物，飯后可以喝山楂水，餓就吃蘋果，香蕉，圣女果。平時可以喝一些荷葉茶。運動，在自己身體可承受范圍逐漸加大運動量
【快速減肥秘訣】
我們想要健康瘦身不反彈，就一定要明白自己的怎么長胖的，這個是重點。方法不對，努力白費。很多人減肥都是聽信別人說這個好哪個好。根本不從自己身上找問題。大部分人長胖不是吃的太多，營養(yǎng)過剩。就是吃的太少，營養(yǎng)不良。這兩種不良的飲食習(xí)慣都會導(dǎo)致身體代謝發(fā)生異常，引起易胖體質(zhì)產(chǎn)生。所以我們想要健康瘦身，就一定要從我們飲食習(xí)慣上面去調(diào)整?？茖W(xué)合理搭配食物，提高自身代謝能力和改善內(nèi)分泌。就像我們人體每天需要60克的蛋白質(zhì)，每100克肉里面含有20克的蛋白質(zhì)，一顆雞蛋大概5-6克，每一百克酸奶里面含有3克.(蛋白質(zhì)是代謝的主體，可以幫助身體提高代謝脂肪和糖分的能力）
早餐的飲食建議：主食可以吃粗糧，燕麥，粥，包子，粉，面條，面包等等多種。
除了主食之外，要多多補充蛋白質(zhì)類食物，最好可以吃上一顆雞蛋，一杯酸奶，牛奶，豆?jié){等等。
再加上10-15克的堅果，比如瓜子，腰果，花生，開心果等等，補充人體的必需脂肪酸。
早餐一定要吃好，并且起床之后及時吃，可以提高整體的[_a1***_]。提高免疫力保持一天精力充沛。
如果餓，可以在早餐和中餐之間吃一個酸奶或者水果。
中餐：主食適量，肉+豆制品100-200克左右，蔬菜半斤左右，蔬菜分葉子菜，根莖類，瓜類等。可以適量的吃水果
中餐有幾個原則要記?。翰灰?。食物多樣化，保持營養(yǎng)均衡吃。肉類去皮吃，
肉能補充足量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是代謝的主體，沒有了蛋白質(zhì)就沒有了代謝，配合足量的蔬菜來吃，特別是女性，多吃些紅肉可以補鐵補血。
到此，以上就是小編對于健康減肥好食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥好食譜的5點解答對大家有用。
