大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于明月減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹明月減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
每天晚上只吃紫薯或者玉米，可以達(dá)到減肥的效果嗎？為什么？
我的經(jīng)驗(yàn)不行，但是可以付助減肥，有段時(shí)間我就是這樣子食，體重沒(méi)減，肚子整天不舒服，還大量脫發(fā)，很明顯是營(yíng)養(yǎng)不均勻。
如果白天不控制食量，晚上單一食玉米，紫薯對(duì)人體氨基酸和維生素也是不夠的，并且紫薯的熱卡也并不低，進(jìn)食過(guò)多，不但達(dá)不到減肥的效果，可能還會(huì)增重。如果你只是吃很少量的紫薯也不能飽腹吧，紫薯纖維素含量高，可以增加糞便體積，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，清理腸腔內(nèi)滯留的黏液、積氣和***物，有潤(rùn)腸作用，可減少脂肪吸收。吃紫薯可增加飽腹感，減少進(jìn)食欲望，玉米的熱量不高，且含有大量的維生素、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分，能起到潤(rùn)腸、排毒的功效，可以減少脂肪的吸收，一定的減肥效果。紫薯和玉米均屬于粗糧類(lèi)食物，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不能滿足。雖然都有一定的減肥效果，但不應(yīng)該長(zhǎng)期單一攝入而作為減肥的方式。
晚上用玉米??和紫薯代替米飯，好處是可以增加飽腹感，減少能量的攝入，比單純精米細(xì)面作為主食，營(yíng)養(yǎng)更加均衡。所以，推薦用全谷物、薯類(lèi)、雜豆類(lèi)代替1/3主食。
但是單純晚上只吃紫薯和玉米，不一定能夠減肥，因?yàn)?/a>減肥是要攝入總能量<消耗總熱量。晚上只吃紅薯或者玉米，如果吃的過(guò)量，不僅不能減肥，還可能會(huì)增肥。在保證攝入能量<消耗總熱量的前提下，晚餐吃玉米??和紫薯可能會(huì)瘦，但是可能營(yíng)養(yǎng)會(huì)不均衡，不是健康的瘦。
正確減肥：1.保證攝入能量<消耗總熱量
2.保證食物種類(lèi)多樣性：主食????????????+肉類(lèi)??????????＋豆制品+奶制品????＋蛋類(lèi)??＋蔬菜??????????＋水果????????
3.保證每種營(yíng)養(yǎng)素攝入均衡，減少脂肪攝入量
4.增加運(yùn)動(dòng)????????
這個(gè)要從你整天的食物攝取量來(lái)說(shuō)，如果你從早餐和中餐的食物攝取能量都很低，并且在白天的時(shí)間消耗掉了，你晚上只吃紫薯和玉米是可以達(dá)到減肥效果的。
大家都知道脂肪的堆積來(lái)源于食物中的糖和油脂，當(dāng)你在日常飲食中盡量多的避免攝入這些物質(zhì)，你會(huì)達(dá)到有效的減肥，因?yàn)槟銖淖彀屠锞妥钄嗔?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ768557a561489821 relatedlink">身體對(duì)熱量的吸收，還有一種方法是從身體內(nèi)部阻斷身體對(duì)熱量的吸收，HICIBI糖盾、脂盾是在不影響身體對(duì)其他微量元素吸收的同時(shí)，針對(duì)性的阻斷食物中的油脂和糖份，當(dāng)天熱量被阻斷后，你運(yùn)動(dòng)所消耗的就是你身體儲(chǔ)存的脂肪，因?yàn)樯眢w內(nèi)部的”三羧酸循環(huán)“的三大重要參與物是糖類(lèi)、脂肪、碳水化合物，在循環(huán)中，它從當(dāng)天 食物中提取不到糖和脂肪時(shí)，為了身體的正常運(yùn)作，三羧酸循環(huán)會(huì)從你身體內(nèi)部?jī)?chǔ)存的脂肪中（脂肪可轉(zhuǎn)化為糖和脂肪）進(jìn)行調(diào)動(dòng)，當(dāng)脂肪被調(diào)動(dòng)后，是不是就達(dá)到了減掉體重的作用。
感謝邀請(qǐng)。
每天晚上把主食改為玉米或紫薯只能說(shuō)可能有助于減肥，但并不一定絕對(duì)能達(dá)到減肥的效果，減肥并不是吃了玉米或紫薯，喝了苦瓜汁和黃瓜汁就能達(dá)到的，和我們自身對(duì)飲食熱量攝入的控制才是有直接關(guān)系。減肥的條件必須要達(dá)到能量負(fù)平衡，攝入的總熱量小于消耗的總熱量，脂肪才有機(jī)會(huì)被用上，達(dá)到減肥的效果。而如果把主食換做玉米或紫薯的話，能提高飽腹感，讓我們減少額外熱量的攝入，豐富的膳食纖維也能抑制脂肪、膽固醇、糖分的吸收速度，只要合理食用就有助減肥。
玉米和紫薯相對(duì)于我們平時(shí)吃的細(xì)糧，比如白米飯、精白小麥粉做成的包子饅頭等食物來(lái)說(shuō)營(yíng)養(yǎng)保留更全面，水稻、小麥等成分加工過(guò)程中損失的麥麩成分較多，膳食纖維流失嚴(yán)重，淀粉占比較高，玉米、紫薯等粗糧雜糧加工程度小，營(yíng)養(yǎng)保留更充分，膳食纖維也十分豐富，膳食纖維無(wú)法被直接消化吸收，能減緩食物消化速度，抑制脂肪、膽固醇、糖分吸收，還能增強(qiáng)飽腹感，避免額外熱量攝入。
粗糧中淀粉占比比細(xì)糧略低，蛋白質(zhì)占比有提升，營(yíng)養(yǎng)更豐富，也更適合減肥。 不過(guò)雖然玉米或紫薯更有利減肥，但也不推薦過(guò)多食用，畢竟富含淀粉，過(guò)多食用的話，糖分?jǐn)z入過(guò)多，也有助增肥，因?yàn)閇_a***_]糖 - 脂肪之間是可以相互轉(zhuǎn)化的。粗糧適合作為主食，不僅能補(bǔ)充能量，也能控糖控脂。
建議一餐中100~150g的粗糧，也可以代替部分細(xì)糧，比如做成玉米飯、紫薯飯，不過(guò)最好不超過(guò)一小碗的量。很多朋友總覺(jué)得吃了玉米或紫薯就能減肥了，結(jié)果分量不在意，最后反而增重了。 除了玉米、紫薯等食物，類(lèi)似的粗糧如山藥、藕、土豆、紅薯等也有類(lèi)似的效果，可以用它們代替細(xì)糧作為主食，但要注意量的攝入，如果在其他菜肴中有這些食物做成的菜，如果吃得較多，那么對(duì)應(yīng)應(yīng)當(dāng)減少主食的攝入量，以免攝入過(guò)多糖分，對(duì)減肥不利。
紫薯和玉米，都是粗糧，纖維含量高，絕對(duì)是減肥的“神兵利器”。
每天晚上只吃紫薯各種玉米，絕對(duì)利于減肥，能夠起到促進(jìn)減肥的作用。
但是，減肥成功與否，是不僅僅取決于你的晚飯吃了什么。還與其他時(shí)間段的飲食有關(guān)，還有運(yùn)動(dòng)量有關(guān)！
控制飲食，就是要有節(jié)制的飲食，包過(guò)一日三餐，也包括零碎時(shí)間的零食。僅僅晚飯節(jié)食不不夠的，其他兩餐大魚(yú)大肉，又加上零食不斷，晚飯就算你不吃，那你一天總的攝入熱量也是超標(biāo)的。
控制飲食，要求我們不要吃多了，那就應(yīng)該從總量上控制，少吃油炸、油膩、甜蜜等食物，多以蔬菜水果和粗糧為主，且要控制量。
控制飲食，不能“絕食”，不能從一個(gè)極端到另一個(gè)極端，該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)必須補(bǔ)充，否則就會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，引發(fā)健康問(wèn)題。
控制飲食，是減肥過(guò)程中必須要注意的，但是運(yùn)動(dòng)也是必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)，決定著你減肥的效率和成敗。因?yàn)椋瑑H僅節(jié)食，除了燃燒脂肪，還有可能分解肌肉，降低全身肌肉質(zhì)量，進(jìn)而降低了基礎(chǔ)代謝率。
而運(yùn)動(dòng)，除了帶來(lái)能量的消耗，還能***心肺功能，帶來(lái)健康；還能***肌肉群，提高肌肉質(zhì)量，增強(qiáng)身體基本代謝率，利于長(zhǎng)久的減肥和保持身材。
不進(jìn)晚餐減肥一旦到了瓶頸還有什么辦法掉肉？
只通過(guò)節(jié)食而不運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。遇見(jiàn)【瓶頸期】會(huì)比較痛苦。通過(guò)節(jié)食減肥的人，基本就是以控制攝入量，低于代謝基數(shù)來(lái)減輕體重，是一個(gè)【惡性循環(huán)】/節(jié)食—代謝降低—減少攝入—代謝降低—不吃—代謝降到很低—吃—反彈！
但也不是沒(méi)有辦法，讓你去運(yùn)動(dòng)是不可能的了。
因?yàn)槟阋矝](méi)有多少力氣?！境?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQe998fb0beea72730 relatedlink">東西也能增加代謝】
吃吧！讓你代謝恢復(fù)起來(lái)，重啟你的身體
但是吃也有講究（圖1）
步驟1，吃一頓***！必須要純的...其他別的什么都別吃！水可以喝！讓你的身體感受你給它滿滿的【蛋白質(zhì)】恢復(fù)一下體能繼續(xù)戰(zhàn)斗。
步驟2，早晚不吃（圖2）
這屬于【輕斷食】其中的一種，雖然對(duì)于身體并沒(méi)有均衡飲食加上運(yùn)動(dòng)那么健康，但是對(duì)于熱衷于通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥人士來(lái)說(shuō)，還是一種不錯(cuò)的選擇
飲食營(yíng)養(yǎng)分配（一天食物清單）
到此，以上就是小編對(duì)于明月減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于明月減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
