大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身后不吃主食怎么辦減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身后不吃主食怎么辦減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 連續(xù)一周不吃主食，但是為什么減肥效果并不好？我應(yīng)該怎么做？
2. 如果健身只鍛煉不吃營(yíng)養(yǎng)餐，能不能練出來(lái)肌肉？
3. 我大基數(shù)減肥每天晚飯不吃早中吃的特別少每天還爬樓梯四十分鐘和塑形半個(gè)小時(shí)，為什么半個(gè)月了一斤沒(méi)輕呢？

連續(xù)一周不吃主食，但是為什么減肥效果并不好？我應(yīng)該怎么做？

飲食調(diào)整成功瘦身41斤的我來(lái)告訴你，不吃主食，瘦也是短暫的，不吃主食誰(shuí)都能瘦，但是誰(shuí)能做到一輩子不吃主食？而且不吃主食的減肥方法帶來(lái)的后果是姨媽不來(lái)，脫發(fā)和無(wú)法控制的反彈，好好吃飯，還能瘦身的方式它不香嗎？想健康瘦身，關(guān)注我，教你如何健康飲食，變瘦變美。

我也正在減肥，我?guī)啄昵霸囘^(guò)不吃主食確實(shí)能瘦但是同時(shí)吃的其他一些就不是說(shuō)想吃什么就吃什么想吃多少就吃多少。

看那些明星保持身材的辦法很多就是不吃主食，可以證明長(zhǎng)期不吃主食是有效果的，但是吃一些粗糧當(dāng)作主食是不錯(cuò)的，它可以增加我們的飽腹感。

不吃主食的情況下也不要吃太油太咸的食物，甜食油炸食品都要戒掉，我也正在減肥的路上感覺(jué)有時(shí)候說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，相互鼓勵(lì)支持我們能成功的加油??

已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。

堅(jiān)持一周不吃主食，但是減肥效果并不好，我們需要掌握其中的原因，然后才能“對(duì)癥下藥”！

有的人減肥視碳水如“洪水猛獸”，覺(jué)得它們是一切發(fā)胖的根源，然后就是“一刀切”，題主就是這一類。

先不說(shuō)這種方法可取不可取的問(wèn)題，為什么堅(jiān)持了一周都沒(méi)有太大的減肥效果？首先我們肯定是要回到日常飲食方面。

如果一日三餐不吃主食，但是飲食方面傾向于油膩重鹽重甜等等，weight: bold;">攝入的熱量與身體消耗的熱量持平或者更多，沒(méi)有明顯的熱量缺口，自然就不能有良好的減肥效果。

舉一個(gè)比較簡(jiǎn)單的例子，我們說(shuō)減肥期間可以多吃魚(yú)、蝦、雞肉等等，但是這是要求烹飪方式盡量少油少鹽清淡一點(diǎn)，如果你是吃炸魚(yú)、干鍋蝦、紅燒雞等等，這些熱量那就是相當(dāng)可怕的。

減肥一共分為5個(gè)階段:適應(yīng)期??減脂期??平臺(tái)期??塑型期??鞏固期。

每一個(gè)階段根據(jù)不同人的體質(zhì)、身體基數(shù)、年齡等等都會(huì)存在比較大的差異。

題主減肥時(shí)間才一周，身體尚處于適應(yīng)期階段，減肥效果不太明顯是比較常見(jiàn)和正常的。

胖可以簡(jiǎn)單的分為3種類型:肥胖、濕胖和毒胖。顧名思義，單純的肥胖就是指的全身脂肪含量過(guò)高；濕胖主要是指體內(nèi)濕氣較重、水腫產(chǎn)生的胖；而毒胖就是身體里的毒素和垃圾太多導(dǎo)致。

有一類人也會(huì)存在“過(guò)勞肥”現(xiàn)象，就是每天都比較忙碌，吃的也不多，但是就是會(huì)發(fā)胖。除了人到中年身體會(huì)發(fā)福以外，還有一個(gè)比較重要的原因就是作息不規(guī)律。

不吃主食也就是所謂的節(jié)食減肥，需要通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來(lái)改善。不吃主食并不是健康的減肥方式，不吃主食會(huì)讓你透支體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)來(lái)進(jìn)行機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)讓你出現(xiàn)低血糖，乏力，嗜睡，心慌等現(xiàn)象，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)厭食癥。

主要是因?yàn)?/a>不吃主食，身體會(huì)消耗你體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)來(lái)進(jìn)行代謝，當(dāng)身體持續(xù)一段時(shí)間以后，體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)消耗差不多的時(shí)候，身體為了維持最基本的機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)降低代謝來(lái)維持運(yùn)轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候體重再也不會(huì)下降了。這也是為什么連續(xù)一周不吃主食，減肥效果并不是很好的原因。

1，三餐規(guī)律，不節(jié)食不少餐。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。而節(jié)食和少餐會(huì)讓你代謝降低，以后減肥也會(huì)越來(lái)越難減，很容易形成易胖體質(zhì)。

2，保持足量蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間[_a***_]足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來(lái)計(jì)算，***如你體重為70千克，那么每天食用70克蛋白質(zhì)即可。

3，細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽。

1、不吃主食，不一定就能瘦很多，每個(gè)人肥胖的原因不一樣。

2、我知道一個(gè)食譜，早吃碳水，碳水就是碳水化合物，包括主食，米，面，地瓜，芋頭等。中吃蛋白質(zhì)，魚(yú)，蝦，肉等蛋白質(zhì)多的食物，晚上吃水果和蔬菜。

3、不管吃什么，不能吃飽，要吃七分飽。

如果健身只鍛煉不吃營(yíng)養(yǎng)餐，能不能練出來(lái)肌肉？

好，先po兩張健身大神的照片。他們都是素食者。

不要說(shuō)營(yíng)養(yǎng)餐，人家連肉都不吃。

上邊這位老同志叫弗蘭克梅德拉諾。天生素食，健身的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源全是大豆之類的植物蛋白質(zhì)。

然而他不但線條清晰，而且能肌肉能負(fù)擔(dān)自己體重兩倍多的重量。現(xiàn)在已封神，光榮的成為了網(wǎng)紅大軍中的一員。

上圖這位美少年名叫尼邁德?tīng)?，?lái)自美國(guó)年方27。他不是不想吃肉，而是他的爸比媽咪是印度***，不許他吃肉。

所以這位小哥哥也只能選擇素食健身，開(kāi)始還喝牛奶吃雞蛋，后來(lái)干脆連這些都放棄了，全憑吃草練出一身腱子肉。就問(wèn)你服不服。

當(dāng)然了，上邊兩位都是圈內(nèi)狠人的代表，一般人是沒(méi)有他們這樣的天賦異稟的。

不過(guò)，他們這種人的存在也說(shuō)明，健身，未必要一定吃的大魚(yú)大肉或者各種補(bǔ)劑，才能有效果。

只要你付出夠多，吃土也能練成肌肉男。

首先可以告訴你的是，練出肌肉是完全沒(méi)問(wèn)題的，但差別在于練肌肉的效率了。

要知道，健身中的“練”和“吃”是形影不離的，必須相輔相成，最后練出來(lái)的效果才會(huì)好，更是有“三分練七分吃”之說(shuō)，這就足以可見(jiàn)飲食對(duì)于健身效果的影響有多么大。

如果題主在健身過(guò)程中沒(méi)有注意飲食，而是和平常一樣的飲食的話，肌肉是可以練出來(lái)，但是效果比較差，甚至相對(duì)于注意飲食的人來(lái)說(shuō)，一段時(shí)間過(guò)后，差距就會(huì)逐漸明顯起來(lái)。

所以說(shuō)，如果題主想要通過(guò)健身練出一副好身材的話，希望能夠注意一下飲食，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，并根據(jù)目前體脂狀況，選擇合適的熱量攝入。

50年前有營(yíng)養(yǎng)餐？

不吃營(yíng)養(yǎng)餐，也可以練出肌肉。只是力量和肌肉增長(zhǎng)要慢很多，刻苦訓(xùn)練，在配合營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑確實(shí)長(zhǎng)的很塊，皮膚生長(zhǎng)都跟不上肌肉增長(zhǎng)而發(fā)現(xiàn)橫紋。

不吃營(yíng)養(yǎng)餐雖然長(zhǎng)的慢，但是每一塊肌肉，每一份力量，都是及其辛苦上去的。它是不很容易損失的。

當(dāng)然可以啦。

肌肉不用練***皆有。

正常飲食就好啦。反正你要練，皮脂下去了，線條自然出來(lái)了，不管現(xiàn)實(shí)里多高，多壯，胸臂圍多少。擺好pose，燈光打好，角度選好，拍出來(lái)的一樣是肌肉男....哪怕是游泳...穿小褲衩你也是被稱為一身精肉的筋肉人。雖然瘦了一些。但是你想要練多大多大維度的就算了吧。

加油...

健身，總而言之就是鍛煉身體，來(lái)達(dá)到形體健美。身體通過(guò)鍛煉才會(huì)變得越來(lái)越健康，健身，是需要通過(guò)一系列的鍛煉來(lái)達(dá)到鍛煉身體的目的。

健身可以使身體鍛煉出來(lái)肌肉，但肌肉可不是白白就能來(lái)的，它不僅僅是需要你的鍛煉，更是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這時(shí)候我們就通常需要通過(guò)一些營(yíng)養(yǎng)餐來(lái)補(bǔ)充我們體內(nèi)蛋白質(zhì)和微量元素，如果說(shuō)，你健身只鍛煉的話，誠(chéng)然可以鍛煉出來(lái)肌肉，但是無(wú)法使肌肉線條線條變得完美流暢，而且那樣的肌肉也是不易保持的。

健身，靠練，也要靠吃，而且要會(huì)吃。

我大基數(shù)減肥每天晚飯不吃早中吃的特別少每天還爬樓梯四十分鐘和塑形半個(gè)小時(shí)，為什么半個(gè)月了一斤沒(méi)輕呢？

我只吃早飯，午飯晚飯吃胡蘿卜，一天走1萬(wàn)步。一天也就瘦3兩。周末吃一頓午飯能回來(lái)2斤。所以要想減肥，除了早飯，別的都別吃了。而且要每天堅(jiān)持。我目前瘦了14斤，還在繼續(xù)。任何事情都不能阻礙我恢復(fù)美貌。實(shí)在不能容忍自己的丑陋了。

到此，以上就是小編對(duì)于健身后不吃主食怎么辦減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后不吃主食怎么辦減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。