大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥即節(jié)食又運(yùn)動不掉的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥即節(jié)食又運(yùn)動不掉的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動加節(jié)食不掉秤的十大原因？
運(yùn)動加節(jié)食不掉稱的原因看看你是否鍛煉方法。
控制飲食加運(yùn)動也不瘦與時間不夠、運(yùn)動方式不對、飲食方式不對等有關(guān)。
1.時間不夠：控制飲食加運(yùn)動瘦身效果比較慢，需要長期堅持才能看到瘦身成果，如果控制飲食加運(yùn)動只做了一兩周，自然不會瘦?？刂骑嬍臣舆\(yùn)動堅持三個月、半年、一年等時間，就可以慢慢看到減肥效果。
2.運(yùn)動方式不對：想要通過控制飲食加運(yùn)動減肥，運(yùn)動方式需要正確，建議要給自己尋找一套有效的減肥運(yùn)動方案，而不是盲目運(yùn)動。每天需要進(jìn)行40分鐘左右的有氧運(yùn)動，結(jié)合力量訓(xùn)練，效果更好。
3.飲食方式不對：控制飲食加運(yùn)動減肥，還需要制定相關(guān)的飲食方案，每天計算攝入食物總熱量，日常飲食保證營養(yǎng)均衡性，而不能節(jié)食或飲食不規(guī)律等。
節(jié)食半個月為啥體重一點(diǎn)都不掉？
1、沒有制造出熱量赤字：也就是說，你每天攝入的熱量沒有小于你每天消耗的熱量，這樣就無法達(dá)到減脂的效果。你需要計算自己的基礎(chǔ)代謝率和運(yùn)動消耗，然后根據(jù)自己的目標(biāo)設(shè)定合理的熱量攝入范圍。
2、飲食結(jié)構(gòu)不合理：如果你完全不吃碳水化合物或脂肪，或者吃了過多的高血糖指數(shù)（GI）的食物，都會影響你的減脂效果。你需要保證三大營養(yǎng)素的均衡攝入，選擇低GI、高纖維、高蛋白的食物。
節(jié)食減肥不掉秤的原因主要有堅持時間過短、瓶頸期或者便秘等。
1、堅持時間過短：節(jié)食減肥是需要堅持一段時間才能看到明顯的效果的，如果只堅持了一兩天，一般是不會掉秤的?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQe463bd932278e398 relatedlink">減少稱體重的次數(shù)，每次稱重記錄，就可以看到明顯的對比。
2、瓶頸期：節(jié)食減肥在初期時，可以觀察到體重明顯的變化，但是體重減輕并不會持續(xù)太久，會遇到減肥的瓶頸期，這個時候繼續(xù)節(jié)食甚至再減少進(jìn)食，都不會起到效果，甚至可能出現(xiàn)體重增加。此時需要增添蛋白質(zhì)含量高的食物，同時配合一些運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的。
3、便秘：節(jié)食減肥的時候如果出現(xiàn)了便秘，可能是飲食結(jié)構(gòu)的問題，
為什么節(jié)食加運(yùn)動不掉秤？
首先節(jié)食就是在傷害身體，節(jié)食期間還運(yùn)動，就是加倍損耗身體。破壞了身體的代謝能力，甚至身體其他很多機(jī)能也會受損。這樣的情況下。身體帶著緩慢，真的是喝水也不會瘦啊。想要減肥，首先保證人體正常標(biāo)準(zhǔn)的卡路里攝入，營養(yǎng)均衡。少食多餐。少食油脂高，糖分高的食物。再配上長期有效的循序漸進(jìn)的運(yùn)動，就能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。這才是健康減肥的唯一途徑。
首先，節(jié)食減肥，是不提倡的，對身體不好，對減肥也沒多大作用，應(yīng)該調(diào)整我們的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，不吃高油高糖高鹽的食物，多吃[_a***_]，高蛋白的食物，不喝碳酸飲料，等含糖的的飲品，以白開水或茶水代替。運(yùn)動后要休息好。
您說的節(jié)食，和運(yùn)動后體重沒有變化，可能有兩個原因，第一，您的脂肪率下降了，看起來瘦了，但體重沒有變化，恭喜您，您的身材變結(jié)實(shí)了。第二，是您節(jié)食的品種可能出現(xiàn)問題了，或者是運(yùn)動量達(dá)不到，減肥沒有立桿見影的方法，要慢慢來，我是通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，和運(yùn)動瘦了20多斤，體脂率也下降了。
節(jié)食加運(yùn)動，為什么體重不減少？
減肥這種事情急不得，如果減太快肯定會傷身體的，如果不想身體被搞壞，還是要調(diào)整心情，慢慢來。要從健康的生活上開始，堅持健康的生活，體重肯定會下來并達(dá)到正常。
關(guān)于運(yùn)動，一周保證3-4次運(yùn)動，40-60分鐘器械或抗阻力無氧，之后跑步機(jī)或者動感單車類的有氧40分鐘，如果體重基數(shù)大不建議跑步，先跑步機(jī)上快走，等體重降到合適再跑，一定保護(hù)好自己的膝蓋。
關(guān)于飲食，拼命的節(jié)食，完全沒有必要，節(jié)食會降低你的基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率你消耗的就少了，攝入少消耗少，那還是不行的呀，減肥是要達(dá)到攝入量小于消耗量的，所以我們要保證我們代謝處于高值（消耗高），降低攝入量，這里的攝入量指的是攝入能量總量，而不是吃的多少。所以不用節(jié)食，三餐正常，但是控制攝入量，拒絕高糖高油高鹽高脂食物，多吃雜糧，高蛋白類食物，蔬菜水果都是很好的。不吃零食，飲料啥的。養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣，長期你就會發(fā)現(xiàn)變化。
節(jié)食會降低代謝，運(yùn)動消耗會讓身體啟動自我保護(hù)機(jī)制，讓身體適應(yīng)目前飲食熱量，所以經(jīng)常節(jié)食都是前期有一定作業(yè)，通常減了10斤左右，減重速度緩慢，甚至進(jìn)去平臺期。長期節(jié)食，營養(yǎng)不夠，對身體有比較大的損傷。試試調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，早餐吃好吃飽，午餐肉魚類蛋白補(bǔ)充蛋白質(zhì)，晚餐控制三餐中的熱量最低，可以不加主食，我覺得這樣首先營養(yǎng)足夠，也可以創(chuàng)造熱量差，再加上運(yùn)動，相信也是比較容易堅持。
過度節(jié)食 加過量運(yùn)動導(dǎo)致供能失衡，可能會讓身體誤以為你處在極度艱苦的條件下，而為了維持你的身體基本從而降低消耗，囤積能量和脂肪以維持生命體征，這樣反而降低了基代，惡性循環(huán)
到此，以上就是小編對于減肥即節(jié)食又運(yùn)動不掉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥即節(jié)食又運(yùn)動不掉的4點(diǎn)解答對大家有用。
