大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥能吃哪些水果蔬菜的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動減肥能吃哪些水果蔬菜的解答，讓我們一起看看吧。
健身完吃什么水果好？
吃什么要根據(jù)鍛煉的目的和當(dāng)天的鍛煉項目綜合決定，***如你鍛煉的目的是增肌或者當(dāng)天的力量訓(xùn)練，尤其是大重量的力量訓(xùn)練為主，那可以吃點香蕉這類富含碳水和能量的水果，再補充點高蛋白的食物或者蛋白粉增肌粉的補劑。
***如當(dāng)天或者這段時間的鍛煉以減脂為主，那吃的水果應(yīng)該就是蘋果，柚子，奇異果之類熱量不高富含纖維和維生素的水果，同時當(dāng)天的飲食應(yīng)該清淡，少油少鹽少碳水，少糖（最好是戒糖）
如果減脂期，建議吃低GI指數(shù)的水果
所謂GI(Glycemic Index)就是血糖生成指數(shù)：
反映食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)，是人體進食后機體血糖生成的應(yīng)答狀況。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
[圖:健身后水果的選擇,常見水果的升糖指數(shù)]
因為GI低的食物非常容易產(chǎn)生，同時引起較低的胰島素水平，而胰島素能夠促進糖原、脂肪和蛋白質(zhì)的合成，因此食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲存，達(dá)到瘦身的作用。而高GI的食物則恰恰相反。
以私教小哥逢人必推薦的香蕉為例，它是風(fēng)靡全球的運動員營養(yǎng)補劑，方便、快捷、美味，營養(yǎng)豐富：
100克香蕉，含碳水化合物20克、蛋白質(zhì)約1.2克，脂肪0.6克；另還含有維生素A、維生素C、維生素E和維生素B、鎂等其他微量元素。
尤其是香蕉中的鎂、維生素B類，有一定的鎮(zhèn)定安神作用，有助于緩和激烈運動之后的波動情緒，緩解一定的神經(jīng)疲憊。
另外草莓的話，男生如果覺得吃起來太娘，可以把它混入麥片中搗碎加酸奶喝。
依我個人健身跑步建議，健身前應(yīng)吃點低纖維水果或者蔬菜，為了避免跑步中腸胃疼痛，西葫蘆，番茄，橄欖，葡萄，柚子都是不錯的選擇。
健身跑步后則可以喝點溫水，每次不能過量，可以多次飲用，一可以補充水分，二可以降低血液粘稠度。
我這只是個人意見，每個人作息規(guī)律都不一樣，最好是自己在健身過程中自己找出適合自己的食物和進食時間，
忘***納。
減脂期間用蔬菜水果代替碳水可以嗎？
碳水化合物，還是要吃的，不然會影響思維，大腦的反應(yīng)速度，減脂期間，我們要改變原有的生活習(xí)慣，和飲食結(jié)構(gòu)，加強自律，慢慢就會瘦下來，我每天都會上傳我做的減脂早餐，吃的飽，又不胖，我以瘦了20斤，體脂率[_a***_]了2%.有興趣可以去看一下
碳水這些食物里都有，水果的碳水還不低。
對于你問題我的建議是：
1、蔬菜吃多點沒關(guān)系，但是高淀粉的蔬菜例如山藥土豆也不宜多吃。
2、果替代主食不劃算，水果含有大量的果糖，升糖可比米面更快。
3、減脂期間低碳水的同時需要保證蛋白質(zhì)的攝入，避免肌肉流失太快降低代謝。
下面可以看看我在減脂時吃的早餐哦。
需不需要控制碳水，主要看你能不能扛的住食物的誘惑。
原則上，只要是每天攝入的熱量＜消耗的熱量，你就是會瘦的。但是，如果你把熱量分配給碳水的越多，你可能就會餓的更快，從而讓你繃不住。因為碳水化合物容易被身體吸收，尤其是精致碳水。而且熱量密度比較大。100克的面包大概300大卡，100克的雞胸肉，才不到150大卡，100克的雞蛋，才140左右。相比于碳水，蛋白質(zhì)和脂肪的消化速度更慢，也就是更耐餓。而且，蛋白質(zhì)作為身體的必要組成部分，對于你減脂期間，肌肉含量的保持，有好處。所以，可以吃碳水，但是比例不宜超過60%，但是也不能一點都不吃。不要盲目的低碳水。
每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能補充體力又不長胖？
早餐就像以前一樣正常吃，那是妥妥的不用擔(dān)心長胖
這會消耗你600到700大卡的熱量
而且早餐餐前空腹跑，這些熱量則更加傾向于從脂肪中支出
所以這樣的消耗，想長胖都不容易。
那么，吃一些什么才能有效補充體力，又健康營養(yǎng)呢？
推薦一些適合早餐的食物：
1.燕麥
謝謝邀請～每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能補充體力又不長胖？早上空腹跑步十公里，消耗的身體的能量不僅僅有脂肪也會伴隨著蛋白質(zhì)的消耗，因此早上空腹跑步之后，飲食上蛋白質(zhì)也應(yīng)該進行一個補充，另外就是碳水化合物要足量攝入，為身體提供充足的能量。
因為早餐在一天中最為重要，所以種類越多越好，差別越大越好，如：一個雞蛋，一杯牛奶／一杯豆?jié){，一兩精瘦肉，一份100-200g的雞蛋，一份主食包子配一塊薯類都不錯，如果吃不到這些，那么盡量 雞蛋，蔬菜和肉類以及主食都有，如果來不及準(zhǔn)備蔬菜，也可以用水果替代。
早餐后，上午加餐的時候建議增加堅果和奶類作為營養(yǎng)的補充，很多人吃飯喜歡不吃主食，怕增加能量導(dǎo)致肥胖，但其實適量的主食，可以促進脂肪的分解，減肥效果也會更好，并且這樣瘦下去也不容易反彈，所以每一餐注意都一定要吃。
長期不吃主食，只吃水果蔬菜和肉類，并且每天運動，這樣對身體有什么影響？
感謝邀請，長期不吃主食會對身體造成營養(yǎng)不良，碳水化合物是人體主要的供能物質(zhì)，而主食含有碳水化合物較多，所以為了人體的營養(yǎng)均衡，每天適當(dāng)?shù)某灾魇常卟?，水果，再加上適量的運動，是一種健康的生活方式哦??
你好，很高興回答你這個問題。
長期不吃主食，只吃水果蔬菜和肉類，并且每天運動，這樣對身體有什么影響？
首先表明一下態(tài)度：長期不吃主食肯定是不行的。
不管你是減肥還是有其他的目的，長期不吃主食我們的身體肯定是受不了的。
我們應(yīng)該都知道，運動最先消耗的就是糖原，而我們體內(nèi)的糖原主要來源于我們的主食，也就是面條、米飯、面包、雜糧等。
當(dāng)我們不吃主食的時候，我們的糖原的來源就被切斷了，我們不僅運動需要糖原的支撐，而且我們是大腦思考也需要糖原的支撐。如果你長期不攝入主食的話，那么我們就會感覺非常疲憊，因為我們的大腦需要糖原的支撐，這時候我們就會出現(xiàn)頭暈，惡心等不適癥狀。
如果你在長期不吃主食，還去運動的話，我們就會容易出現(xiàn)低血糖癥狀。而且低血糖的癥狀是非常危險的，低血壓的癥狀主要表現(xiàn)為：無力、頭暈、心慌、冒冷汗、面色蒼白。癥狀嚴(yán)重時還可能使人昏迷。
低血糖是指成年人空腹血糖濃度低于2.8mmol/L。糖尿病患者血糖值≤3.9 mmol/L即可診斷低血糖。低血糖癥是一組多種病因引起的以靜脈血漿葡萄糖（簡稱血糖）濃度過低，臨床上以交感神經(jīng)興奮和腦細(xì)胞缺氧為主要特點的綜合征。低血糖的癥狀通常表現(xiàn)為出汗、饑餓、心慌、顫抖、面色蒼白等，嚴(yán)重者還可出現(xiàn)精神不集中、躁動、易怒甚至昏迷等。
肉類蔬菜不是含有一定量的碳水嗎？
拿雞胸肉來說，100克雞胸肉僅含有2.5克碳水，如果你一天吃500克雞胸肉，那么里面的碳水含量也就只有12.5克。而且你還要運動，我們運動也會消耗我們體內(nèi)的大量糖原，所以這些碳水含量在運動的前提下只是九牛一毛。就算你是減重人群，那么你每天攝入的碳水含量也要達(dá)到自己的體重數(shù)，比如你是60KG，那么你每天的碳水含量就至少要攝入60克。
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長期不吃主食，只吃水果和蔬菜肉類，堅持運動，這樣其實會讓身體變得更健康！
這樣的生活乍一看，這不就是遠(yuǎn)古人類的生活方式嘛??，我們?nèi)祟惖淖嫦葎?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQa09006e06ccb0bae relatedlink">開始不都是***和***集為生嘛。
遠(yuǎn)古人類社會是母系社會，女子在生活在占有主要地位，主要是男子***獲得食物不穩(wěn)定，那時候沒有什么工具，打獵***全都是簡單的方式。女子***集蔬菜瓜果就穩(wěn)定的多了，也不會出現(xiàn)一天無所獲的情況。那時候的人們不就是這樣的生活嘛，那時候人類還不會種植水稻小麥，也就沒有主食，全都是肉類，水果蔬菜，而且為了獲得獵物每天都得奔跑捕獵。人類經(jīng)歷了漫長的時期而逐漸繁衍至今，說明這種生活方式是可行的。
關(guān)于營養(yǎng)，其實足夠的
可能會有人疑問，這樣容易缺少營養(yǎng)？其實不用擔(dān)心，主食中主要提供的是碳水化合物，提供能量的，也就是糖類。其實水果蔬菜和肉類也能提供足夠人體生活的能量，比如蔬菜提供維生素，水果提供糖類，還有土豆紅薯也可以提供大量的碳水化合物，肉類能提供更多的蛋白質(zhì)和脂肪。所以說長期不吃主食，吃水果蔬菜和肉類完全是可行的。
攝入多的碳水化合物更容易發(fā)胖
現(xiàn)在社會，吃大量高熱性食物，如油炸食品，肉類是非常容易胖的的，其實攝入過多碳水化合物也會發(fā)胖，多余的糖類是會轉(zhuǎn)化成脂肪存在你的身上的。不吃主食，多吃水果蔬菜和肉類，加以運動，身體可以處于一種很健康的狀態(tài)，強壯而不虛胖。
不吃主食只吃水果蔬菜和肉類，堅持運動，這樣的生活方式無疑是一種很好的生活方式，也是一種很不錯的減肥方式，讓你身強體壯而不會發(fā)胖。
到此，以上就是小編對于運動減肥能吃哪些水果蔬菜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥能吃哪些水果蔬菜的4點解答對大家有用。
