大家好,今天小編關注到一個比較有意思的話題,就是關于健康的減肥策略的問題,于是小編就整理了4個相關介紹健康的減肥策略的解答,讓我們一起看看吧。
怎樣健康快速減肥?
要想健康快速的減肥。運動肯定是必不可少的,那些想通過節(jié)食和吃一些減肥藥之類的方法,肯定是不可取,也是不科學的,就算能夠在短時間內瘦掉一些,也是很容易反彈的,要想科學的減肥,我們在減脂同時也要適當?shù)厝ピ黾?。其實減肥很簡單,只要保證每天攝入的熱量小于你消耗的熱量,這樣的話,你就能瘦下來,增肌的話,可以保證你每天消耗的熱量變大,男性和女性其實也略有不同,因為本身女性的肌肉含量就少,男性可以更加側重于增肌的方法來減肥,女性的話則可以更加側重于增大平時的運動量,再通過吃一些健康的飲食,來達到控制體重的目標
多散步,不要吃了飯就休息,這樣是對身體最大傷害,因為人在吃了食物后,身體里面的血液量三分之一都流向胃部,加速胃對食物的分解消化,如果這個時候就坐著不動,血含氧量不夠,犯困,頭暈 ,對本身存在心腦血管健康的人非常危險的,飯后散步,是最有氧氣的運動,還能減肥,一舉兩得,何樂而不為。
首先要防止體重進一步增長,逐漸減低體重。要注意,期望短期恢復到所謂的“理想體重”往往不太現(xiàn)實,因此,可以制定減重目標:3~6個月內,減輕體重的5%~10%,減肥速度不能過快。
合理安排飲食
大多數(shù)超重或肥胖者,都需要調整其膳食以達到減少熱量攝入的目的。合理膳食包括改變膳食的結構和進食量。應避免吃油膩食物、油炸食品和吃過多零食,應限制攝入富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物,如肥肉、動物內臟、蛋黃等。少吃鹽,控制食欲,七分飽即可。盡量***用煮、燉、蒸、涼拌等烹調方法,用少量油炒菜。限制含糖飲料,養(yǎng)成飲用白水和茶水的習慣。進食應有規(guī)律,不暴飲暴食,不要一餐過飽,也不要漏餐。適當注意選擇一些富含優(yōu)質蛋白質(如瘦肉、魚、牛奶和豆制品)的食物。
加強體力活動
增加體力活動與適當控制膳食總能量和減少飽和脂肪酸攝入量相結合,促進能量負平衡,是世界公認的減重良方。
提倡***用中等強度有氧運動來控制體重,例如快走、騎自行車、[_a***_]、打球、慢跑、跳舞、游泳、劃船、滑冰、滑雪等。因為中等或低強度運動可持續(xù)的時間長,運動中主要靠燃燒體內脂肪提供能量。每天運動30~40分鐘,逐漸增加到每周200~300分鐘,每周運動5~7天,以促進長期控制體重。
每周至少花2天時間來做力量練習,每天2~3組肌肉練習,每組重復6~10次,作為有氧運動的***方法。
此外,還要增加日常生活中的活動量,例如:多做家務,在1公里距離內用步行替代坐車,短途出行騎自行車,提前一站下車而后步行到目的地,步行上下5層以內的樓梯以替代乘電梯等等。
你好,想要系快速又健康的減肥,只能靠運動我也是的控制,胖哥曾經(jīng)230斤,通過一年的健身,跑步和飲食控制成功減重78斤。
運動是減肥最好的方法沒有之一,但是很多朋友沒有耐心,無法堅持下來。所以培養(yǎng)一項自己喜歡的運動是非常重要的。比如跑步、游泳、跳繩。前期培養(yǎng)出愛好,等體能上來后可以做一些力量的訓練
因為只做有氧運動在減肥,初期效果可能比較明顯,但是時間一久效果就不那么明顯,而且有氧運動會掉肌肉使皮膚看上去非常松弛,所以最好在有氧運動后進行無氧運動訓練,比如做一些深蹲、硬拉等力量訓練。合理的運動安排是這樣先進行40分鐘的無氧訓練,然后再進行半小時的有氧訓練。這樣堅持一個月,效果非常明顯。
飲食的控制
減肥期間,飲食是相當重要,不能餓肚子也要保持營養(yǎng)均衡。盡量少吃油膩食物,多吃一些蛋白質含量高的食物,主食以粗糧為主,如糙米燕麥米或者用土豆泥紅薯替代主食效果,也是非常得好,蛋白質的攝入選擇去皮的雞胸肉、牛肉,但是制作的時候需要盡量水煮。蔬菜選擇西蘭花、秋葵、玉米和一些葉類的青菜。
最后就給大家這些建議吧,記住減肥不能餓肚子,飲食加運動絕對是減肥最高效的方法沒有之一!
大家有任何問題都可以私信胖哥
減肥要吃肉,還要吃得好
有效的減肥飲食必須加入優(yōu)質的肉類蛋白。增加蛋白質攝入,減少碳水攝入,是飲食減肥的基本法則。
減肥需要少食多餐
多吃幾頓,可不是在原有飯量的基礎上多吃,而是少吃多吃,逐漸減少每天的總攝入量。
飲食要少油少鹽,少鹽不等于無鹽。多喝水,早晨一杯白開水,其它時間根據(jù)情況喝水,避免一忙起來忘了喝水。
盡量不要熬夜,熬夜能夠影響身體內部紊亂,所以要養(yǎng)成良好的睡眠習慣。
減肥最關鍵的是鍛煉方法嗎?
減肥前最好再看看自己的年齡段適不適合這項鍛煉怎樣鍛煉鍛煉多久這些都很關鍵,還有配合好飲食碳酸飲料別碰可以多喝牛奶多吃香蕉多喝水,我胖的時候每頓飯要吃滿滿的兩碗才夠現(xiàn)在都是飯前先喝湯先吃蔬菜然后再盛半碗米飯就飽了,午飯可以多吃點但晚飯吃七分飽就行了讓肚子有點餓的感覺,八點以后最好別吃東西夜宵最容易增肥,愛吃零食或甜食的妹子們最好戒了,戒不了就像我一樣吃甜食時來杯黑咖啡還能幫助運動中多燃脂記住黑咖啡要運動前半小時喝才有效果,受不了黑咖啡苦味的可以加點椰子油或牛奶但別加糖,好了分享完我的減肥經(jīng)驗了希望對你有效
送給你幾句健身入門技巧口訣。
瘦腿=空蹬自行車
練腹肌=腹肌撕裂者+腹肌撕裂者x
練肱二頭?。斤w鳥+臥推
練背部=引體向上
練JJ跟大腿=深蹲
當然不是。
鍛煉方法,只決定你減肥的收益大小,和減肥成功與否沒有任何關系。
就是說 你選擇了兇殘一些的方法,脂肪削減的速度相對快一些,但是你會累成狗。
你選擇了溫和一些的方法,脂肪削減的速度相對慢一些,但這是在不知不覺中完成的,你不會太痛苦。
比方說
連續(xù)游泳一個小時,能夠消耗1000大卡以上的熱量。
但是有幾個人能夠連續(xù)游泳一個小時不停的?
而快走一個小時,能夠消耗300到400大卡的熱量。
效果不到游泳的一半,但是基本上每個健康的人都可以輕松完成。
綜上所述,減肥的方法,只決定減肥效率,不決定減肥成功與否!
每天運動有氧兩小時無氧半小時,能月瘦十斤嗎?如何通過運動健身合理減肥?
每天有氧兩小時,這個我感覺有點多,當然要看強度和每天的基礎需要消耗的熱量水平,我覺得配上低脂低熱量的飲食是完全可以做到減體重的目的,但不建議長期超負荷、超運動量,運動本是為了健康,若為一個目的犧牲另外一個健康項就值得拿捏度了,我感覺適度長期的運動飲食習慣是最健康的打開方式。
這個運動方式是不可行的。
每天有氧運動兩個小時,即便是最輕度的有氧運動,消耗量也在1000大卡上下。
然后再做半小時的無氧運動。
注意,你在有氧運動的時候,基本上已經(jīng)把糖原消耗干凈了。
這個時候的無氧運動幾乎是無效的,而且還會帶來很多負面效果。
比如:
1.增加你的受傷概率
2.直接分解掉你的肌肉,不但不能增肌反而會減少肌肉
3.最可怕的是,在劇烈消耗的情況下,過量的無氧運動,會促使你身體的皮質醇分泌。也就是說你的肌肉生長被抑制,同時脂肪生長加速。
因此,這個運動減肥的策略是急功近利而無效的。
減脂不單單靠運動消耗,還得關注你的攝入能量以及是否滿足脂肪分解的兩個條件:
第一,脂肪是儲備能量物質,當身體血液糖原(葡萄糖)消耗差不多的時候才動用脂肪(消耗順序是優(yōu)先碳水化合物之后才是脂肪),
一般有氧75%連續(xù)運動45分鐘后才動用脂肪
而且運動量的增加會促進身體[_a1***_]水平的增加,饑餓感加大,此時又進食,以前脂肪未分解,新的脂肪又多了!特別多這樣的朋友
第二,脂肪分解需要足夠的酶和輔酶(來源豐富的食物)參與而且是在有氧的情況下。
至于你說的單純堅持做有氧運動能不能瘦,還真不好界定!
如何斷食瘦身?
我一直在強調,不要嘗試把斷食當做一種減肥方法,把它當做一種提升健康的飲食方式,重新解讀饑餓感,讓自己更加淡定的一種飲食方式,而減肥,瘦身只是斷食的一個副產(chǎn)品,如果你斷食有了一個良好的心態(tài),不驕不躁,認真去解讀饑餓感,你就會打來如下好處,食欲下降,不再暴食。
瘦龍哥哥,請告訴我為什么開始16小時斷食后,食欲下降了,還很享受饑餓感,完全沒有之前的暴食行為了。
(一個留言分享)
哪些人不適合斷食?
開始斷食之前,這個問題一定要搞清楚,有些人腦子一熱就開始斷食,最后適得其反。
1,本來就很瘦,有嚴重的厭食癥或者暴食癥,等進食障礙問題。
2,18歲以下未成年人。
3,正在攝入降糖藥的其他糖尿病患者,要及時監(jiān)控自己的血糖,因為斷食會降糖。
到此,以上就是小編對于健康的減肥策略的問題就介紹到這了,希望介紹關于健康的減肥策略的4點解答對大家有用。