本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ69d5e04df7cd739e relatedlink">每天練兩個(gè)動(dòng)作健康又減肥，以及每天兩練應(yīng)該怎么練?對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、一個(gè)動(dòng)作跟著練也能瘦?
• 2、請(qǐng)問(wèn)一下,有什么小動(dòng)作可以有助減肥!
• 3、學(xué)會(huì)這幾個(gè)小動(dòng)作讓你快速變瘦
• 4、既減肥又健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
• 5、想要減肥不反彈,都有哪幾套減肥動(dòng)作,在家也能練出完美身材?

一個(gè)動(dòng)作跟著練也能瘦?

做俯臥撐：俯臥撐是全身性的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉胸肌、手臂肌肉和腹肌。每天做幾組俯臥撐，可以加強(qiáng)身體力量，幫助消耗卡路里，達(dá)到減肥的效果。 跳繩：跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單又有效的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠提高心率、燃燒卡路里，增強(qiáng)心肺功能。每天跳繩30分鐘左右，能夠有效地瘦身。

兩個(gè)腳掌相貼，腿部盡量貼著地面，背部挺直，身體微微向前，最大限度的貼近地面，保持十五秒即可，每天重復(fù)三次就可以達(dá)到瘦身的效果。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腿部拉伸有一定的幫助，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要適可而止，不要強(qiáng)行拉伸，以免損傷肌肉。

方法要點(diǎn)是起身站立，挺胸抬頭收腹，左右扭腰，記住，是腹部用力。五分鐘一個(gè)動(dòng)作瘦十斤 仰臥舉腿+雙腳并攏上蹬 俯撐交替提膝爬山 要求：雙腳盡量不間斷的交替提膝。側(cè)臥起（肘碰膝）要求：雙腳并攏起的同時(shí)，上半身也跟著起，讓肘碰到膝。

運(yùn)動(dòng)減肥的動(dòng)作針對(duì)臀部、大腿及小腿雙腿并攏，膝蓋微屈，挺直上身。向前提膝至髖骨高度，然后放下腿向后伸，注意腳部不要著地。此動(dòng)作應(yīng)做3組，每組重復(fù)15次。作用：很好的熱身動(dòng)作，是對(duì)整個(gè)腿部、臀部和背部非常有效的練習(xí)。TIPS：動(dòng)作要慢，肌肉應(yīng)處于緊張狀態(tài)。

請(qǐng)問(wèn)一下,有什么小動(dòng)作可以有助減肥!

簡(jiǎn)單瘦身動(dòng)作坐下時(shí)提起腳跟對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，一天的大部分時(shí)間都是在椅子上度過(guò)的。久坐不起會(huì)令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分鐘起身走動(dòng)一下，有助血液循環(huán)，避免肥胖。除了經(jīng)常走動(dòng)，坐下時(shí)提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動(dòng)作雖小，但是可以提拉小腿線條。

側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復(fù)一次，連做8次。屈腿運(yùn)動(dòng)仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。

蝶式減肥瘦身是人們經(jīng)常做的一組動(dòng)作，它的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單。首先坐在地面上，雙腿屈膝，兩個(gè)腳掌相貼，腿部盡量貼著地面，背部挺直，身體微微向前，最大限度的貼近地面，保持十五秒即可，每天重復(fù)三次就可以達(dá)到瘦身的效果。

抬腿減肥重點(diǎn)：腹部、臀部動(dòng)作：坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。

適宜減肥的微運(yùn)動(dòng)坐下時(shí)提起腳跟對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，一天的大部分時(shí)間都是在椅子上度過(guò)的。久坐不起會(huì)令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分鐘起身走動(dòng)一下，有助血液循環(huán)，避免肥胖。除了經(jīng)常走動(dòng)，坐下時(shí)提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動(dòng)作雖小，但是可以提拉小腿線條。

減肥日常小動(dòng)作芭蕾轉(zhuǎn)體這個(gè)***能塑造你腹部?jī)?yōu)美的曲線。這個(gè)***由芭蕾舞動(dòng)作而來(lái)。平躺，用力曲腿。抬上身至與膝同高。轉(zhuǎn)體。轉(zhuǎn)體到位后吸氣，在轉(zhuǎn)體復(fù)位的過(guò)程中呼氣。像另一方向轉(zhuǎn)體。抬臂抬腿這個(gè)動(dòng)作能讓你感到平衡和力量。你腹部的力量會(huì)再這個(gè)***中體現(xiàn)。四肢著地趴著。

學(xué)會(huì)這幾個(gè)小動(dòng)作讓你快速變瘦

1、兩個(gè)腳掌相貼，腿部盡量貼著地面，背部挺直，身體微微向前，最大限度的貼近地面，保持十五秒即可，每天重復(fù)三次就可以達(dá)到瘦身的效果。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腿部拉伸有一定的幫助，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要適可而止，不要強(qiáng)行拉伸，以免損傷肌肉。

2、馬甲線 平板支撐保持2分鐘不要塌腰，不然會(huì)腰疼2身體撐起來(lái)，不要聳肩，不然斜方肌會(huì)變大，這個(gè)動(dòng)作可以協(xié)調(diào)全身的肌肉，尤其是腹部力量。長(zhǎng)期鍛煉可以快速收緊肚子的肉肉和練出馬甲線。

3、輕松去除手臂贅肉瘦手臂最快最有效方法手握啞鈴手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開做。

4、每天5分鐘讓你又瘦又美的小動(dòng)作1 泡澡時(shí)順便胸部按摩 產(chǎn)後應(yīng)該有不少媽媽（婦女），有著胸部下垂的煩惱 想讓有這種困擾的女性嘗試的就是，泡澡時(shí)的胸部*** 能夠促進(jìn)血液循環(huán)，還能進(jìn)而防止胸部老化 洗身體的時(shí)候，讓身上還涂抹著香皂的狀態(tài)進(jìn)行胸部***。

5、瘦腰和手臂的“天鵝式拉伸”：每側(cè)保持1分鐘，前腿彎曲貼地，后腿伸直貼地，[_a***_]舉過(guò)頭頂。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸全身肌肉，尤其是腰兩側(cè)和上手臂兩側(cè)，經(jīng)常練習(xí)可以讓線條更加清晰，手臂更加纖細(xì)。 改善***胯寬的“天鵝式拉伸”：每側(cè)保持1分鐘，整個(gè)髖部盡量下沉，同時(shí)感受前腿外側(cè)和后腿前側(cè)的拉伸。

6、減肥日常小動(dòng)作芭蕾轉(zhuǎn)體這個(gè)***能塑造你腹部?jī)?yōu)美的曲線。這個(gè)***由芭蕾舞動(dòng)作而來(lái)。平躺，用力曲腿。抬上身至與膝同高。轉(zhuǎn)體。轉(zhuǎn)體到位后吸氣，在轉(zhuǎn)體復(fù)位的過(guò)程中呼氣。像另一方向轉(zhuǎn)體。抬臂抬腿這個(gè)動(dòng)作能讓你感到平衡和力量。你腹部的力量會(huì)再這個(gè)***中體現(xiàn)。四肢著地趴著。

既減肥又健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

劃船：劃船對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)很***的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也鍛煉了身體。 狂野欲望：“欲望都市”里的女人們用***來(lái)鍛煉——就像男人一樣。長(zhǎng)時(shí)間、熱情奔放的***就像奧運(yùn)會(huì)的女子體操運(yùn)動(dòng)一樣能塑身和燃燒脂肪。 騎馬：用英式馬鞍騎馬比任何其它活動(dòng)都能鍛煉腿部肌肉。

快速消耗熱量的運(yùn)動(dòng)游泳游泳最適合在夏季進(jìn)行了。既能抵抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以說(shuō)是寓減肥于***。而且游泳可以很消耗熱量，每20分鐘蝶式游泳可以消耗470千卡的熱量。因此夏季到游泳池后不要只想著玩水，抽出半個(gè)小時(shí)，燃燒脂肪吧。

開合跳。開合跳是一個(gè)可以全身燃脂的動(dòng)作，在運(yùn)動(dòng)時(shí)候可以調(diào)動(dòng)全身肌肉參與，加快熱量消耗，而且簡(jiǎn)單容易操作，雙腳并攏，跳躍時(shí)雙腳打開與肩膀差不多寬，雙手舉過(guò)頭頂，在頭頂擊掌，一般一組做20個(gè)，堅(jiān)持4-6組，可以起到比較好的減肥塑形作用。仰臥起坐。

游泳。有很多有氧訓(xùn)練。至于不傷膝蓋的有氧訓(xùn)練，游泳必須是第一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)?/a>游泳不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的壓力，也不會(huì)使膝蓋和其他關(guān)節(jié)疲勞，在游泳的過(guò)程中，你可以鍛煉全身的許多肌肉群，這對(duì)減肥，減肥和整形手術(shù)非常重要。塑形很有幫助。踮腳尖。

是的，跳繩的確是一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以減少身體脂肪和增強(qiáng)肌肉，特別是對(duì)臀部和大腿的脂肪有特別好的效果，還可以塑造手臂的線條。跳繩后消耗的卡路里不可低估。許多人經(jīng)常跳繩會(huì)引起胃下垂，其實(shí)不然，跳繩可以緩解頸椎和腰椎的疼痛。跑步。

no.2坐姿收腹舉腿 這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。no.3二頭肌舉健手 這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。

想要減肥不反彈,都有哪幾套減肥動(dòng)作,在家也能練出完美身材?

1、普拉提瑜伽能夠幫助減肥，而且堅(jiān)持下來(lái)不會(huì)反彈：普拉提瑜伽估計(jì)很多人都比較的熟悉，但是大家只不過(guò)是聽說(shuō)過(guò)名字而已，很少有人去使用這種瑜伽鍛煉的方法。其實(shí)普拉提瑜伽是美國(guó)著名的健身教練普拉提的杰作，他這套瑜伽鍛煉，專門針對(duì)的就是亞洲人的身體素質(zhì)，所以鍛煉起來(lái)效果非常的不錯(cuò)。

2、側(cè)邊抬手：首先俯臥撐的姿勢(shì)撐著地面，兩腿蹬直雙手臂繃直，背部也需要挺直，這樣才有效果。然后左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸，維持這個(gè)動(dòng)作呼吸8次，回到初始的動(dòng)作，換邊繼續(xù)。

3、波比跳結(jié)合收腹，深蹲和俯臥撐，這個(gè)鍛煉效果自然不用多說(shuō)，而且還具有減脂的作用，所以盡可以增肌又可以減脂，用一個(gè)動(dòng)作達(dá)到多個(gè)動(dòng)作的效果，可以說(shuō)真的很高效，而且減脂的效果要比跑步要好，時(shí)間也是大大的縮短了，下班回家就可以做，也不用出去外面做。

4、有很多運(yùn)動(dòng)都可以原地做的，運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)地不需要太大。開合跳：這是一項(xiàng)相對(duì)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，顧名思義，就是一開一合的跳躍，一般來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持三十秒的時(shí)間，然后休息三十秒，這個(gè)動(dòng)作的頻率不能太慢，太慢就沒(méi)有效果了。當(dāng)然，也不要太快，需要根據(jù)自己的實(shí)際承受能力，還有自己的體質(zhì)，來(lái)決定運(yùn)動(dòng)的速度。

5、瘦身減肥的動(dòng)作動(dòng)作一：站立可以站著的時(shí)候，不要坐著。你可以多消耗40%的卡路里。因此，請(qǐng)站著，在你接電話，或者在宴會(huì)上閑聊的時(shí)候。動(dòng)作二：微笑可找一些能讓你持續(xù)發(fā)笑的電影，每天看一看，不僅心情舒暢，如果你狂笑10到15分鐘，這樣可以消耗40卡路里。

6、開合跳：開合跳是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，它能同時(shí)鍛煉到雙臂和雙腿，促進(jìn)血液循環(huán)，提升心肺功能。開合跳要求同時(shí)使用手臂和腿部發(fā)力，對(duì)于想要快速減肥的人來(lái)說(shuō)，這是一種非常有效的動(dòng)作。每天五分鐘的開合跳，可以幫助快速減脂，打造完美身材。

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