大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)鍛煉體力最好減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動(dòng)鍛煉體力最好減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 無(wú)氧+有氧/變速跑/HIIT，這三種運(yùn)動(dòng)哪種種減脂效果最好？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？
2. 哪些運(yùn)動(dòng)的減肥、塑形效果最好？
3. 跑完步后還可以做哪些運(yùn)動(dòng)減肥？

無(wú)氧+有氧/變速跑/HIIT，這三種運(yùn)動(dòng)哪種種減脂效果最好？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？

根據(jù)你的描述，你是既想減脂又怕掉肌肉，另外根據(jù)你的描述186cm，77kg其實(shí)已經(jīng)不屬于肥胖體型了，所以無(wú)氧+HITT比較適合你，既可以適當(dāng)減脂，又能使體型顯著勻稱有力量。

另外變速跑本身就是一種HITT運(yùn)動(dòng)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律，每天只練習(xí)一個(gè)大肌肉群或者幾個(gè)小肌肉群，我的經(jīng)驗(yàn)是：周一練胸，周二練腿 、周三練背、周四練肩、周五練二頭，三頭。腹肌每天都可以練。根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)量可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

HITT運(yùn)動(dòng)的減肥效果并不是運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，二十運(yùn)動(dòng)后的8小時(shí)，經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度的HITT運(yùn)動(dòng)，人體的基礎(chǔ)新城代謝會(huì)提高30%左右，并且會(huì)持續(xù)幾個(gè)小時(shí)，所以在HITT運(yùn)動(dòng)后的幾個(gè)消失都在效果比平時(shí)多的熱量。

另外根據(jù)我5年的健身經(jīng)驗(yàn)，高強(qiáng)度HITT基本不會(huì)掉肌肉，放心吧。

weight: bold;">【摘要】1.越高強(qiáng)度越用糖2.燃燒脂肪保護(hù)肌肉【Here is Why】在回答這個(gè)問(wèn)題前，需要了解一下食物中的三大營(yíng)養(yǎng)素——糖、脂肪和蛋白為我們的運(yùn)動(dòng)提供能量。然而食物必須被消化吸收后被身體代謝才能提供能量。細(xì)胞能利用的直接能量都是ATP（三磷酸腺苷），而三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)由于化學(xué)結(jié)構(gòu)的不同，導(dǎo)致了產(chǎn)生ATP的速度和總量是不一樣的。說(shuō)人話就是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度決定了身體會(huì)更多燃燒什么作為能量。盡管肌肉可以使用三大營(yíng)養(yǎng)素為細(xì)胞提供能量，但肌肉更偏好碳水作為能量。但是我們身體的糖分儲(chǔ)存是有上限的，更長(zhǎng)時(shí)間更和緩的運(yùn)動(dòng)（有氧）更依賴脂肪供能。蛋白質(zhì)在以下幾種情況下會(huì)供能：特別高的強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)及長(zhǎng)時(shí)間的饑餓。那么從減脂保護(hù)肌肉角度講，我們應(yīng)該選擇低強(qiáng)度（強(qiáng)度越高越消耗肌肉）的有氧，時(shí)間也不能太長(zhǎng)（長(zhǎng)時(shí)間也是消耗肌肉）。但為何題主原來(lái)用簡(jiǎn)單粗暴的方式就可以減肥呢？——對(duì)于體脂率很高的人，指的是男士20%以上，且伴隨內(nèi)臟脂肪增高的，簡(jiǎn)單粗暴的無(wú)氧加有氧，或者高強(qiáng)度，或者長(zhǎng)時(shí)間有氧是合適的，因?yàn)?/a>此時(shí)很容易減，存在新手效應(yīng)；——對(duì)于體脂率15%-20%甚至15%以下的，還是要回歸到傳統(tǒng)的健美訓(xùn)練模式，空腹有氧刷脂，無(wú)氧保護(hù)肌肉，建議分開進(jìn)行，而且這個(gè)有氧強(qiáng)度不能高，監(jiān)控心率為宜，時(shí)間也不能長(zhǎng)（30-45分鐘左右）。通常意為著快走或者慢跑或者爬樓梯，你去看看健美運(yùn)動(dòng)員備賽，一般不會(huì)以HIIT作為減脂手段。因高強(qiáng)度，更多消耗糖及蛋白質(zhì)（肌肉），即使HIIT后會(huì)有一些EPOC（后燃效應(yīng)，也就是提高代謝率）。如果不這樣做，會(huì)導(dǎo)致減來(lái)減去還是松松垮垮。回到具體問(wèn)題測(cè)算了一下你的BMI=體重77kg÷身高1.86m的平方=22.25這個(gè)BMI雖然不算肥胖，但是估計(jì)體脂不算很低，加上描述“小肚子這個(gè)地方減得不是很多”大約20% -25%。對(duì)于運(yùn)動(dòng)減脂人群，你不檢測(cè)體脂率是不行的，不會(huì)得到特別好的效果。

1.控制嘴是減肥的核心

2.***用有氧刷脂，無(wú)氧保護(hù)肌肉

也就是說(shuō)你得安排一些空腹有氧30-45分鐘，不贅述。而每周的無(wú)氧訓(xùn)練主要意義是保護(hù)肌肉，盡量不流失肌肉。

Enjoy!

如何才能甩掉最后那5斤肥肉？

這個(gè)問(wèn)題其實(shí)困擾了非常非常多的人，就好比50分的同學(xué)考及格甚至考80分鐘很容易做到，你讓90分的同學(xué)考到95分以上就很難了，95分的同學(xué)考滿分就更難了！

打牌有新手光環(huán)，健身也是這樣的，也有新手光環(huán)，就像你一個(gè)月減了8斤多，這個(gè)成績(jī)已經(jīng)挺不錯(cuò)的了，可是這個(gè)成績(jī)下個(gè)月你還能保持嗎？

針對(duì)已經(jīng)有一定健身基礎(chǔ)的朋友，想要更進(jìn)一步，需要做的不是運(yùn)動(dòng)，而是更加嚴(yán)格的控制你的飲食計(jì)劃！尤其是體脂率降到10%以后，每[_a***_]1%都非常的艱難！

下面我就以自己目前70kg的體重，15%的體脂率為例提供幾份食譜參考:

1. 30克乳清蛋白，30粒堅(jiān)果

2. 120克煮熟的白色低脂肪魚類(三文魚之類的就不可以)，30粒堅(jiān)果仁。供參考的魚類有無(wú)脂金槍魚，鱸魚，鯰魚，比目魚之類的，更多的你可以上網(wǎng)查一下。

3. 120克雞胸肉，30粒堅(jiān)果仁

4. 120克脂肪含量較多的蛋白質(zhì)肉類: 豬肋排肉，碎牛肉，含脂魚類或者家禽等等。加一勺橄欖油

5. 3個(gè)水煮全蛋，菠菜，蘆筍，芥藍(lán)，西蘭花，以及其他的十字花科類蔬菜隨便吃，管飽。

這里有2份訓(xùn)練***，大家可以參考參考喲~

這份訓(xùn)練***，從熱身-拉伸-力量訓(xùn)練-有氧-熱身，以及后期加強(qiáng)版的TABATA訓(xùn)練等，是比較完備的安排。

從題主的描述上來(lái)看，身體體質(zhì)及體形是比較理想的，如果能配上這份***，可能減脂效果會(huì)好一些。

實(shí)際上，以上的肌肉力量訓(xùn)練，也可以歸屬于HIIT訓(xùn)練之中。HIIT，即高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，在保證獲得最佳攝氧量的同時(shí)，也鍛煉肌肉力量。

這份訓(xùn)練***是以HIIT為基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練，不僅鍛煉腹部，更是鍛煉全身肌肉群。訓(xùn)練組數(shù)安排，可根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整、改進(jìn)。

因此，針對(duì)題主的疑問(wèn)，我建議選擇以下訓(xùn)練安排：

186cm,77KG為什么要減脂，應(yīng)該加強(qiáng)力量訓(xùn)練，少吃多餐。

有氧訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間應(yīng)為15-60分鐘，連續(xù)或不連續(xù)的有氧活動(dòng)。當(dāng)然，對(duì)于一次訓(xùn)練的最佳時(shí)間取決于訓(xùn)練的強(qiáng)度。如果你你運(yùn)動(dòng)達(dá)到的是有氧訓(xùn)練最低強(qiáng)度值，那么你運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間也要相應(yīng)的提高才能達(dá)到有氧體能增強(qiáng)的效果。

HIIT只是一種訓(xùn)練方法，變速跑也可以是HIIT運(yùn)動(dòng)

High-intensity Interval Training

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，簡(jiǎn)稱HIIT。

HIIT是一種訓(xùn)練方式，不是一套運(yùn)動(dòng)。

理論上，任何運(yùn)動(dòng)都可以以HIIT方式完成。

短時(shí)間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式。

HIIT最重要的因素：高強(qiáng)度

哪些運(yùn)動(dòng)的減肥、塑形效果最好？

如果只能選一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)...

就能達(dá)到減肥+塑形的效果

非【cross fit】莫屬，這也是為什么cross fit 會(huì)獨(dú)立成為一個(gè)門派而且受到大部分歡迎的原因...

也有專屬的比賽。

為什么說(shuō)它既能減脂，又能塑形？

因?yàn)槔垩?..

這是一種中高等強(qiáng)度的訓(xùn)練...

前期以自體重訓(xùn)練為主，例如短距離快速跑，引體向上，俯臥撐、波比跳這種

等身體素質(zhì)達(dá)到一定程度之后，開始結(jié)合進(jìn)行一些負(fù)重訓(xùn)練，例如杠鈴深蹲，杠鈴硬拉，肩上推舉這種...

cross fit 訓(xùn)練強(qiáng)度較高，體力消耗大，所以進(jìn)行的時(shí)間較短，因?yàn)槟愀緹o(wú)法長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行

鋼管舞的減肥效果特別好，塑型培養(yǎng)氣質(zhì)，還能調(diào)整體態(tài)，練出很好看的肌肉線條，我就是通過(guò)跳鋼管舞瘦下來(lái)的，感覺(jué)很不錯(cuò)，我在西安瀧舞學(xué)的鋼管舞，老師教的很棒，認(rèn)真負(fù)責(zé)，也特別有經(jīng)驗(yàn)，很適合初學(xué)者學(xué)習(xí)，你有興趣的話可以去瀧舞了解看看

哪些運(yùn)動(dòng)的減肥、塑形效果最好？減肥應(yīng)做有氧運(yùn)動(dòng)，塑形應(yīng)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)減脂瘦身，快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、開合跳、波比跳等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)；以有氧運(yùn)動(dòng)減脂瘦身，應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，控制油脂、糖、鹽等食物的攝入。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌塑形，杠鈴/啞鈴臥推、俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲、硬拉等都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)；以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌塑形，在于把握正確的運(yùn)動(dòng)方式、方法，循序漸進(jìn)訓(xùn)練。

對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，應(yīng)先以有氧運(yùn)動(dòng)為主減脂瘦身，把過(guò)多的脂肪減去之后，再以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主增肌塑形。不管是減脂瘦身，還是增肌塑形，都需要一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)者只要堅(jiān)持科學(xué)的訓(xùn)練，就會(huì)獲得相應(yīng)的效果。

那你可以學(xué)舞蹈減肥，比如鋼管舞，爵士，韓舞或者街舞，瘦身效果特別好，而且初學(xué)者也能學(xué)，西安瀧舞有開這幾類課程，專門零基礎(chǔ)培訓(xùn)，教學(xué)和師資都挺強(qiáng)的，環(huán)境好，性價(jià)比也高，開了十多年了，品牌很靠譜，你要是有興趣可以去瀧舞了解看看

跑完步后還可以做哪些運(yùn)動(dòng)減肥？

跑步是方便最實(shí)惠最有效的減肥方式，但是好多人跑步完都是選擇躺在床上玩手機(jī)的狀態(tài)，這就是好多人想瘦的態(tài)度。

其實(shí)跑步完不應(yīng)該馬上坐下或者躺著，尤其快跑完一定不能馬上休息，應(yīng)該在快跑玩選擇慢跑或者走動(dòng)10分鐘左右。

今天我推薦的是瑜伽，我是一個(gè)跑步愛好者，每次跑步完都會(huì)做瑜伽，瑜伽真的很能修心養(yǎng)性，能夠使你呼吸均勻，心情平靜，靜下心慢下來(lái)的狀態(tài)超級(jí)好。

瑜伽半小時(shí)然后平躺，兩手心向下，閉目養(yǎng)神，身體完全達(dá)到一種放松的狀態(tài)。

這個(gè)時(shí)候一定不要玩手機(jī)，一定要享受運(yùn)動(dòng)后這種放松愉悅的狀態(tài)。

當(dāng)你學(xué)會(huì)享受運(yùn)動(dòng)帶給你的快樂(lè)時(shí)，就不會(huì)單單想著運(yùn)動(dòng)只是為了健身。

運(yùn)動(dòng)是陽(yáng)光的，勵(lì)志的，能帶給你健康的身體之外還有一個(gè)健康的心態(tài)。

好多人又會(huì)跑來(lái)說(shuō)我吹牛逼，說(shuō)這話的人我斷定你自律很差，而且很少運(yùn)動(dòng)，所以我先堵住那些想說(shuō)風(fēng)涼話的人。

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，配上無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果更加明顯。

我自己現(xiàn)在都是隔天跑10km，休息的一天就做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。比如：俯臥撐，波比跳，仰臥起坐，平板撐，高抬腿……主要是想瘦肚子和加強(qiáng)全身力量更好的去跑步。堅(jiān)持就是成功最好的鋪墊石。

感謝邀請(qǐng)，跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)已經(jīng)持續(xù)了一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，在跑完步以后要是還要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的話，可以做一些拉伸的動(dòng)作來(lái)繼續(xù)保持體型，還能起到減脂的作用。

因?yàn)閯倓偱芡瓴剑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ40871cad1d04c671 relatedlink">腿部的肌肉正好處在活躍的狀態(tài)，可以先進(jìn)行腿部肌肉的拉伸。比如小腿的拉伸，其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是我們經(jīng)常說(shuō)的弓步壓腿，兩腿分開，一只腳在前，另一只在后，前腿要彎曲程弓步，后面的退只要配合前腿伸直就可以了，然后中心向下適當(dāng)用力，就會(huì)讓自己感覺(jué)到腿部的肌肉得到用力，得到拉伸，堅(jiān)持一分鐘后，前后腳再換一下姿勢(shì)，來(lái)回幾組。

壓完腿以后可以再進(jìn)行腰部的拉伸，也很簡(jiǎn)單，就是腰部的前屈和后申，前屈雙手要下垂，盡量去觸摸地面，韌帶得到鍛煉以后就可以手掌著地了。后申可以雙手叉腰，然后頭頸部后仰，幅度不要過(guò)大，防止摔倒。

最后可以對(duì)肩膀上肢進(jìn)行適當(dāng)拉伸，比如將一只手臂緊靠另一邊的肩膀，然后向一次旋轉(zhuǎn)，然后換對(duì)側(cè)進(jìn)行。

當(dāng)然了，拉伸的動(dòng)作還有很多很多，因?yàn)榕芡瓴搅?，建議不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，讓心臟適當(dāng)休息一下，拉伸身體各個(gè)肌肉肌腱也是很不錯(cuò)的選擇，還能起到保持體型，減肥的作用，以上就是我的回答，謝謝～

到此，以上就是小編對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)鍛煉體力最好減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)鍛煉體力最好減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家[_a1***_]。