大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運動鍛煉體力最好減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹什么運動鍛煉體力最好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
無氧+有氧/變速跑/HIIT，這三種運動哪種種減脂效果最好？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？
根據(jù)你的描述，你是既想減脂又怕掉肌肉，另外根據(jù)你的描述186cm，77kg其實已經(jīng)不屬于肥胖體型了，所以無氧+HITT比較適合你，既可以適當減脂，又能使體型顯著勻稱有力量。
另外變速跑本身就是一種HITT運動。
無氧運動要有規(guī)律，每天只練習一個大肌肉群或者幾個小肌肉群，我的經(jīng)驗是：周一練胸，周二練腿 、周三練背、周四練肩、周五練二頭，三頭。腹肌每天都可以練。根據(jù)自己的運動量可以適當補充蛋白質(zhì)。
HITT運動的減肥效果并不是運動的過程，二十運動后的8小時，經(jīng)過高強度的HITT運動，人體的基礎(chǔ)新城代謝會提高30%左右，并且會持續(xù)幾個小時，所以在HITT運動后的幾個消失都在效果比平時多的熱量。
另外根據(jù)我5年的健身經(jīng)驗，高強度HITT基本不會掉肌肉，放心吧。
1.越高強度越用糖2.燃燒脂肪保護肌肉【Here is Why】在回答這個問題前，需要了解一下食物中的三大營養(yǎng)素——糖、脂肪和蛋白為我們的運動提供能量。然而食物必須被消化吸收后被身體代謝才能提供能量。細胞能利用的直接能量都是ATP（三磷酸腺苷），而三大營養(yǎng)物質(zhì)由于化學結(jié)構(gòu)的不同，導致了產(chǎn)生ATP的速度和總量是不一樣的。說人話就是運動的強度決定了身體會更多燃燒什么作為能量。盡管肌肉可以使用三大營養(yǎng)素為細胞提供能量，但肌肉更偏好碳水作為能量。但是我們身體的糖分儲存是有上限的，更長時間更和緩的運動（有氧）更依賴脂肪供能。蛋白質(zhì)在以下幾種情況下會供能：特別高的強度、長時間的運動及長時間的饑餓。那么從減脂保護肌肉角度講，我們應該選擇低強度（強度越高越消耗肌肉）的有氧，時間也不能太長（長時間也是消耗肌肉）。但為何題主原來用簡單粗暴的方式就可以減肥呢？——對于體脂率很高的人，指的是男士20%以上，且伴隨內(nèi)臟脂肪增高的，簡單粗暴的無氧加有氧，或者高強度，或者長時間有氧是合適的，因為此時很容易減，存在新手效應；——對于體脂率15%-20%甚至15%以下的，還是要回歸到傳統(tǒng)的健美訓練模式，空腹有氧刷脂，無氧保護肌肉，建議分開進行，而且這個有氧強度不能高，監(jiān)控心率為宜，時間也不能長（30-45分鐘左右）。通常意為著快走或者慢跑或者爬樓梯，你去看看健美運動員備賽，一般不會以HIIT作為減脂手段。因高強度，更多消耗糖及蛋白質(zhì)（肌肉），即使HIIT后會有一些EPOC（后燃效應，也就是提高代謝率）。如果不這樣做，會導致減來減去還是松松垮垮。回到具體問題測算了一下你的BMI=體重77kg÷身高1.86m的平方=22.25這個BMI雖然不算肥胖，但是估計體脂不算很低，加上描述“小肚子這個地方減得不是很多”大約20% -25%。對于運動減脂人群，你不檢測體脂率是不行的，不會得到特別好的效果。
1.控制嘴是減肥的核心
小肚子——碳水多了，控制每日碳水總量，我在專欄中分享過很多文章關(guān)于這點，有興趣去看看。碳水的量需要和你的運動量匹配。在你的體脂情況下，更需要控制嘴。2.***用有氧刷脂，無氧保護肌肉
也就是說你得安排一些空腹有氧30-45分鐘，不贅述。而每周的無氧訓練主要意義是保護肌肉，盡量不流失肌肉。
Enjoy!
如何才能甩掉最后那5斤肥肉？
這個問題其實困擾了非常非常多的人，就好比50分的同學考及格甚至考80分鐘很容易做到，你讓90分的同學考到95分以上就很難了，95分的同學考滿分就更難了！
打牌有新手光環(huán)，健身也是這樣的，也有新手光環(huán)，就像你一個月減了8斤多，這個成績已經(jīng)挺不錯的了，可是這個成績下個月你還能保持嗎？
針對已經(jīng)有一定健身基礎(chǔ)的朋友，想要更進一步，需要做的不是運動，而是更加嚴格的控制你的飲食計劃！尤其是體脂率降到10%以后，每下降1%都非常的艱難！
下面我就以自己目前70kg的體重，15%的體脂率為例提供幾份[_a***_]參考:
2. 120克煮熟的白色低脂肪魚類(三文魚之類的就不可以)，30粒堅果仁。供參考的魚類有無脂金槍魚，鱸魚，鯰魚，比目魚之類的，更多的你可以上網(wǎng)查一下。
3. 120克雞胸肉，30粒堅果仁
4. 120克脂肪含量較多的蛋白質(zhì)肉類: 豬肋排肉，碎牛肉，含脂魚類或者家禽等等。加一勺橄欖油
5. 3個水煮全蛋，菠菜，蘆筍，芥藍，西蘭花，以及其他的十字花科類蔬菜隨便吃，管飽。
這里有2份訓練***，大家可以參考參考喲~
這份訓練***，從熱身-拉伸-力量訓練-有氧-熱身，以及后期加強版的TABATA訓練等，是比較完備的安排。
從題主的描述上來看，身體體質(zhì)及體形是比較理想的，如果能配上這份***，可能減脂效果會好一些。
實際上，以上的肌肉力量訓練，也可以歸屬于HIIT訓練之中。HIIT，即高強度間歇性訓練，在保證獲得最佳攝氧量的同時，也鍛煉肌肉力量。
這份訓練***是以HIIT為基礎(chǔ)的力量訓練，不僅鍛煉腹部，更是鍛煉全身肌肉群。訓練組數(shù)安排，可根據(jù)自身情況進行調(diào)整、改進。
因此，針對題主的疑問，我建議選擇以下訓練安排：
186cm,77KG為什么要減脂，應該加強力量訓練，少吃多餐。
有氧訓練的運動持續(xù)時間應為15-60分鐘，連續(xù)或不連續(xù)的有氧活動。當然，對于一次訓練的最佳時間取決于訓練的強度。如果你你運動達到的是有氧訓練最低強度值，那么你運動持續(xù)時間也要相應的提高才能達到有氧體能增強的效果。
HIIT只是一種訓練方法，變速跑也可以是HIIT運動
High-intensity Interval Training
高強度間歇訓練法，簡稱HIIT。
HIIT是一種訓練方式，不是一套運動。
理論上，任何運動都可以以HIIT方式完成。
短時間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式。
HIIT最重要的因素：高強度
哪些運動的減肥、塑形效果最好？
如果只能選一項運動...
就能達到減肥+塑形的效果
非【cross fit】莫屬，這也是為什么cross fit 會獨立成為一個門派而且受到大部分歡迎的原因...
也有專屬的比賽。
為什么說它既能減脂，又能塑形？
因為累呀...
這是一種中高等強度的訓練...
前期以自體重訓練為主，例如短距離快速跑，引體向上，俯臥撐、波比跳這種
等身體素質(zhì)達到一定程度之后，開始結(jié)合進行一些負重訓練，例如杠鈴深蹲，杠鈴硬拉，肩上推舉這種...
cross fit 訓練強度較高，體力消耗大，所以進行的時間較短，因為你根本無法長時間進行
鋼管舞的減肥效果特別好，塑型培養(yǎng)氣質(zhì)，還能調(diào)整體態(tài)，練出很好看的肌肉線條，我就是通過跳鋼管舞瘦下來的，感覺很不錯，我在西安瀧舞學的鋼管舞，老師教的很棒，認真負責，也特別有經(jīng)驗，很適合初學者學習，你有興趣的話可以去瀧舞了解看看
哪些運動的減肥、塑形效果最好？減肥應做有氧運動，塑形應做無氧運動。
有氧運動減脂瘦身，快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車、橢圓機、劃船機、開合跳、波比跳等都屬于有氧運動；以有氧運動減脂瘦身，應保證足夠的運動時間和運動強度，控制油脂、糖、鹽等食物的攝入。
無氧運動增肌塑形，杠鈴/啞鈴臥推、俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲、硬拉等都屬于無氧運動；以無氧運動增肌塑形，在于把握正確的運動方式、方法，循序漸進訓練。
對于一般人來說，應先以有氧運動為主減脂瘦身，把過多的脂肪減去之后，再以無氧運動為主增肌塑形。不管是減脂瘦身，還是增肌塑形，都需要一個較長的過程，運動者只要堅持科學的訓練，就會獲得相應的效果。
那你可以學舞蹈減肥，比如鋼管舞，爵士，韓舞或者街舞，瘦身效果特別好，而且初學者也能學，西安瀧舞有開這幾類課程，專門零基礎(chǔ)培訓，教學和師資都挺強的，環(huán)境好，性價比也高，開了十多年了，品牌很靠譜，你要是有興趣可以去瀧舞了解看看
跑完步后還可以做哪些運動減肥？
跑步是方便最實惠最有效的減肥方式，但是好多人跑步完都是選擇躺在床上玩手機的狀態(tài)，這就是好多人想瘦的態(tài)度。
其實跑步完不應該馬上坐下或者躺著，尤其快跑完一定不能馬上休息，應該在快跑玩選擇慢跑或者走動10分鐘左右。
今天我推薦的是瑜伽，我是一個跑步愛好者，每次跑步完都會做瑜伽，瑜伽真的很能修心養(yǎng)性，能夠使你呼吸均勻，心情平靜，靜下心慢下來的狀態(tài)超級好。
瑜伽半小時然后平躺，兩手心向下，閉目養(yǎng)神，身體完全達到一種放松的狀態(tài)。
這個時候一定不要玩手機，一定要享受運動后這種放松愉悅的狀態(tài)。
當你學會享受運動帶給你的快樂時，就不會單單想著運動只是為了健身。
運動是陽光的，勵志的，能帶給你健康的身體之外還有一個健康的心態(tài)。
好多人又會跑來說我吹牛逼，說這話的人我斷定你自律很差，而且很少運動，所以我先堵住那些想說風涼話的人。
跑步屬于有氧運動，配上無氧運動，減肥效果更加明顯。
我自己現(xiàn)在都是隔天跑10km，休息的一天就做一些無氧運動。比如：俯臥撐，波比跳，仰臥起坐，平板撐，高抬腿……主要是想瘦肚子和加強全身力量更好的去跑步。堅持就是成功最好的鋪墊石。
感謝邀請，跑步運動時已經(jīng)持續(xù)了一段時間的有氧運動，在跑完步以后要是還要繼續(xù)運動的話，可以做一些拉伸的動作來繼續(xù)保持體型，還能起到減脂的作用。
因為剛剛跑完步，腿部的肌肉正好處在活躍的狀態(tài)，可以先進行腿部肌肉的拉伸。比如小腿的拉伸，其實很簡單，就是我們經(jīng)常說的弓步壓腿，兩腿分開，一只腳在前，另一只在后，前腿要彎曲程弓步，后面的退只要配合前腿伸直就可以了，然后中心向下適當用力，就會讓自己感覺到腿部的肌肉得到用力，得到拉伸，堅持一分鐘后，前后腳再換一下姿勢，來回幾組。
壓完腿以后可以再進行腰部的拉伸，也很簡單，就是腰部的前屈和后申，前屈雙手要下垂，盡量去觸摸地面，韌帶得到鍛煉以后就可以手掌著地了。后申可以雙手叉腰，然后頭頸部后仰，幅度不要過大，防止摔倒。
最后可以對肩膀上肢進行適當拉伸，比如將一只手臂緊靠另一邊的肩膀，然后向一次旋轉(zhuǎn)，然后換對側(cè)進行。
當然了，拉伸的動作還有很多很多，因為跑完步了，建議不要做太[_a1***_]的運動，讓心臟適當休息一下，拉伸身體各個肌肉肌腱也是很不錯的選擇，還能起到保持體型，減肥的作用，以上就是我的回答，謝謝～
到此，以上就是小編對于什么運動鍛煉體力最好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運動鍛煉體力最好減肥的3點解答對大家有用。
