大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身需不需要先減肥呢的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身需不需要先減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
- 150斤開(kāi)始健身需要減重嗎？
- 減脂成功后，還需要有氧運(yùn)動(dòng)比如慢跑來(lái)配合健身嗎？
- 健身練迷人線條，是需要先減肥再鍛煉嗎？
- 先減肥還是先健身好？
- 肚子上有很多贅肉，想練出腹肌的話是先減肥好，還是直接練好呢？你怎么看？
150斤開(kāi)始健身需要減重嗎？
體重并非健身的絕對(duì)指標(biāo)。對(duì)于體重150斤的人來(lái)說(shuō)，是否需要減重取決于整體健康狀況、體脂率和肌肉質(zhì)量。建議在開(kāi)始健身計(jì)劃之前咨詢醫(yī)療專業(yè)人士，通過(guò)體格檢查和身體成分分析等評(píng)估，確定減重的醫(yī)學(xué)必要性。同時(shí)，應(yīng)關(guān)注建立健康的飲食習(xí)慣和參與規(guī)律的鍛煉，以改善整體健康狀況，而不應(yīng)只關(guān)注體重?cái)?shù)字。
減脂成功后，還需要有氧運(yùn)動(dòng)比如慢跑來(lái)配合健身嗎？
減肥做有氧運(yùn)動(dòng)，還要控制飲食，等瘦了就可以做力量訓(xùn)練了。有氧運(yùn)動(dòng)：就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度低持續(xù)性久，通過(guò)連續(xù)不斷或是反復(fù)多次的活動(dòng)，并在一定的時(shí)間內(nèi)完成一定的運(yùn)動(dòng)量。
在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中我們能夠順暢地完成呼吸過(guò)程，只是呼吸的緩慢與急促之分。例如：長(zhǎng)跑、游泳、跳繩、健身操、單車(chē)、登山等，與其相符合的健身器材為：漢臣跑步機(jī)、健身車(chē)、橢圓機(jī)，登山機(jī)和劃船器等。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：可以解釋為高強(qiáng)度、高頻率、持續(xù)性段的運(yùn)動(dòng)，不能按照一定的節(jié)奏完成正常呼吸的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如專業(yè)的力量訓(xùn)練、一百米沖刺跑、舉重等，健身房中一般都會(huì)配有專業(yè)的力量健身器材：漢臣舉重床、大飛鳥(niǎo)等專業(yè)的力量訓(xùn)練器。
有氧運(yùn)動(dòng)主要的作用是健身，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要作用是塑性，一般的健身***都是有氧運(yùn)動(dòng)配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
健身練迷人線條，是需要先減肥再鍛煉嗎？
通常所說(shuō)的減肥就是減脂，只要你的體脂率不是很高也就是并非很肥胖，想要塑型線條的，就要以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是力量訓(xùn)練為主！
一般來(lái)說(shuō)女性體脂率25%以下，男性22%以下都不算很胖了，想塑型線條的就都要以力量為主了，結(jié)合少量有氧訓(xùn)練，同步進(jìn)行，并不需要專門(mén)先減脂。
另外，女性想練出緊致有型的肌肉線條，要做好長(zhǎng)期堅(jiān)持的心理準(zhǔn)備。因?yàn)?/a>我們女性體內(nèi)的睪酮素（影響肌肉增長(zhǎng)的重要因素）比男性要少得多得多得多！所以女性想練出肌肉真的很難，要比男性付出十倍的汗水和努力！我擼了一年鐵，總共才增了0.9kg的肌肉，可想而知女性練肌肉有多難了????
想要***臀漲臀圍的，得上大重量拼命懟，昨天我還回答了一個(gè)想把胸練大的女盆友，我覺(jué)得比練臀還更難，哈哈????所以，加油吧！????
想要迷人的馬甲線還是人魚(yú)線、還是完美福八塊兒腹肌，首先我們要做的就是，燃脂訓(xùn)練，因?yàn)槊總€(gè)人肌肉構(gòu)造???已經(jīng)擁有，這些肌肉基本結(jié)構(gòu)，沒(méi)有燃脂訓(xùn)練只是現(xiàn)在做腹肌或者人魚(yú)線訓(xùn)練，還是一樣看不到我們的相關(guān)肌肉，我們人體表層是皮膚皮膚下放是脂肪，脂肪下方是肌肉，沒(méi)有很好很好的消耗皮下脂肪，估計(jì)和人魚(yú)線依然在脂肪下放無(wú)法呈現(xiàn)，所以大家想要完美人魚(yú)線喝腹肌，就要多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)再結(jié)合腹部訓(xùn)練，會(huì)???更好的效果，
一般訓(xùn)練推薦，Hitt燃脂訓(xùn)練，跑步、跳繩等
最佳訓(xùn)練方案還是Hitt燃脂訓(xùn)練，壺玲訓(xùn)練，這些訓(xùn)練，長(zhǎng)度短，燃脂效果更佳，同時(shí)又能到達(dá)全身肌肉訓(xùn)練的目的，
還有就是一個(gè)特別重要的關(guān)鍵點(diǎn)就是，燃脂訓(xùn)練必須***取全身燃脂訓(xùn)練為重點(diǎn)，因?yàn)槿梭w脂肪含量降低，沒(méi)有局部燃脂，必須全身脂肪含量降低才能達(dá)到目標(biāo)
先減肥還是先健身好？
健身和減肥、兩件事，在我看來(lái)是一件事情可以一塊來(lái)辦、我是一個(gè)從事體力勞動(dòng)的職業(yè)的、我是一名搬家公司的司機(jī)、搬運(yùn)工、從事體力勞動(dòng)的我、身體一直很得體、苗條。肺活量也很大、身體的各項(xiàng)肌肉都有點(diǎn)，字打得不是很快、在后續(xù)視頻當(dāng)中我會(huì)給大家介紹健身、減肥、掙錢(qián)。一塊來(lái)辦的，
先減肥還是先健身？主要是看你的鍛煉目的，一般來(lái)說(shuō)應(yīng)該先健身后減肥效果更好，但也有的只想減肥胖，不在乎肌肉丟失的（尤其是美女們），則另當(dāng)別論，這個(gè)就不在這里敘說(shuō)。
說(shuō)說(shuō)為啥減肥要放在健身后面去做。
減肥就是消耗脂肪，是通過(guò)長(zhǎng)跑、游泳、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒體內(nèi)的[_a***_]，但如果先做有氧運(yùn)動(dòng)，特別是較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)不僅消耗了體內(nèi)的脂肪，而且還會(huì)對(duì)肌肉也會(huì)有所損耗，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQbec389b48ca04d36 relatedlink">為了滿足持續(xù)運(yùn)動(dòng)所需的能量，還會(huì)分解體內(nèi)的糖元和蛋白質(zhì)。
而蛋白質(zhì)就是肌肉的主要構(gòu)成元素，分解蛋白質(zhì)就必然會(huì)減掉肌肉成分，如果這樣減肥，減掉的體重就肌肉組織也減掉了，那損失了肌肉換來(lái)的降脂，就不算是理想的鍛煉，所謂“殺敵一千，自損八百”，真是得不償失！
健身數(shù)年，一些心得。可以同時(shí)進(jìn)行，最重要的是持之以恒。體重大的可以先做綜合訓(xùn)練，小重量的器械激活肌肉，適當(dāng)?shù)挠醒跆嵘土?。適應(yīng)完第一階段后，開(kāi)始針對(duì)性健身，力量逐步提升，肌肉快速增加，提高基礎(chǔ)代謝性。適當(dāng)增加有氧，降低體脂。最最重要的是注意飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整。不可以節(jié)食，節(jié)食會(huì)讓你感受不快樂(lè)，失去動(dòng)力。要多吃肉，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如牛排，雞排，魚(yú)蝦，多吃蔬菜水果，適量的碳水化合物，蕎麥面，玉米，紅薯。滿足了口腹之欲，你會(huì)快樂(lè)的堅(jiān)持，完成你要的完美目標(biāo)。
謝謝邀請(qǐng)，身為兩年的健身小白，我出來(lái)說(shuō)兩句，先減肥還是先健身，分情況的，如果你是體重過(guò)于胖，我建議你還是先減肥，減肥以后，你的皮脂變得很軟，需要肌肉去填充，只有減到自己可以接受的程度，可以去練習(xí)固定的機(jī)械器材（無(wú)氧運(yùn)動(dòng)）
想到這里，有人肯定會(huì)反駁我，減肥和健身是可以在一起的，兩者配合起來(lái)效果好，但這是屬于第二種情況，不是很胖的那種，我會(huì)建議你選擇第二種，兩者配合確實(shí)好，你會(huì)很快見(jiàn)到效果，最后，小編想說(shuō)：健身是好事，一定要懂得器材的使用，不然你的身材有可能導(dǎo)致不對(duì)稱，在生活中，這樣的人很多，虛心請(qǐng)教比自己練得好的小伙伴，他們很善良的，希望，健康是你，完美是你，加油(? ??_??)?
按照我的理解，題主健身的最終目的也是為了減肥，或者說(shuō)是更好的減脂塑形。
糾結(jié)于先減肥還是先健身，大概是因?yàn)閾?dān)心直接減肥，減少脂肪的同時(shí)肌肉也會(huì)大量分解，減肥成功以后，反過(guò)來(lái)還要去增肌。
減脂的同時(shí)，肌肉肯定也會(huì)分解。
我們減肥的目的是為了減掉脂肪，但是如果吃的不對(duì)，那么減掉的重量可能大部分的都是肌肉。這樣就跟我們減肥的目的背道而馳了。
鑒于以上事實(shí)，很多人為了減肥就開(kāi)始健身（這里主要指力量訓(xùn)練），企圖減脂的同時(shí)增肌，讓減脂和增肌同步進(jìn)行。
但是，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，想想是美好的，現(xiàn)實(shí)卻是殘酷的。
從根本上來(lái)說(shuō)，減脂我們要保持“攝入的熱量<消耗的熱量”，而增肌則要保持“攝入的熱量>消耗的熱量”。
兩種相反的行為怎么可以同時(shí)進(jìn)行的？
所以先放棄這種矛盾的想法。
肚子上有很多贅肉，想練出腹肌的話是先減肥好，還是直接練好呢？你怎么看？
如果腹部贅肉比較多，建議先減肥，在逐步開(kāi)始肌肉訓(xùn)練。
1.首先從健康方面考慮，腹部脂肪堆積過(guò)多，說(shuō)明本身脂肪率已經(jīng)很高了，甚至內(nèi)臟脂肪也已經(jīng)很高了，這是嚴(yán)重影響健康的。
這一點(diǎn)可以通過(guò)測(cè)量腰臀比得到驗(yàn)證，延伸閱讀內(nèi)容在文章的最下面。
2.從增肌訓(xùn)練方面考慮，腹部脂肪堆積，本身就增加了負(fù)重，而且會(huì)影響訓(xùn)練的便利度。
3.減肥這件事坑太多，很容易失敗。但增肌訓(xùn)練就會(huì)好很多，這方面專業(yè)教練很多，至少不會(huì)走太多彎路。
這樣算下來(lái)，那肯定是先選擇難度大的去做，不然等訓(xùn)練好了，可以摸到腹肌了，結(jié)果減肥的時(shí)候遇到了困難，減肥用了大半年。等真減下來(lái)的時(shí)候，估計(jì)之前練出來(lái)的腹肌也沒(méi)有了。
腰與臀圍度比例就體成分測(cè)量法本身而言,缺乏實(shí)際意義,但腰圍與臀圍之比對(duì)評(píng)價(jià)相對(duì)脂肪分布及疾病危險(xiǎn)是一種有價(jià)值的工具。在軀干有更多脂肪的人,特別是腹部脂肪多的人,各種心血管病和新陳代謝疾病的危險(xiǎn)性增大。設(shè)備：非彈性帶尺測(cè)量程序1.把卷尺放在腰周?chē)?腹部最小的圍度)和臀周測(cè)量屁股上最大的圍度測(cè)量。2.一只手抓住尺的零點(diǎn),在尺的另一端移動(dòng)手的位置定位,尺的另一端應(yīng)抓在另一只手中3.向尺上施加拉力,以便使尺恰好舒適合身地貼于身體周?chē)?但不應(yīng)***皮膚或壓縮皮下組織4.使帶子位于地平線水平,與地面平行5.確定腰與臀的比例,用腰圍除以臀圍6.評(píng)估危險(xiǎn)性
想練出腹肌甚至只需要減肥就可以！
為什么這么說(shuō)呢，先來(lái)看世界上最強(qiáng)壯的人大力士的腹肌怎么樣？你會(huì)說(shuō)“這不就是大肚子，哪里有腹??？”
其實(shí)大力士的腹肌不是一般的強(qiáng)壯，沒(méi)有強(qiáng)大的腹肌核心力量那些比賽動(dòng)作都不可能完成。那為什么看不出來(lái)？完全是因?yàn)楦共康闹狙谏w了腹肌。也就是說(shuō)，無(wú)論進(jìn)行多么強(qiáng)度的訓(xùn)練，腹肌變得多么強(qiáng)大，過(guò)多的腹部脂肪都會(huì)使它蕩然無(wú)存..
所以，想要練出腹肌必須要減脂！再說(shuō)一個(gè)誤區(qū)，并不存在局部減肥這個(gè)概念。身體是一個(gè)整體，只要控制好飲食加上運(yùn)動(dòng)消耗，全身的脂肪就會(huì)逐漸減少，直至瘦出腹肌來(lái)~
飲食注意清淡，減少碳水和糖的補(bǔ)給，肉蔬菜水果吃飽是沒(méi)問(wèn)題的。以此為基礎(chǔ)，身體脂肪就會(huì)逐步減少的。
在配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如高于40分鐘的慢跑，一周2-3次就可以，循序漸進(jìn)。
最后，雖然腹部訓(xùn)練沒(méi)有減脂重要，但訓(xùn)練腹肌動(dòng)作會(huì)對(duì)整個(gè)人生活有很大幫助。
建議訓(xùn)練平板支撐就可以，每次練3-5組，每組做標(biāo)準(zhǔn)到動(dòng)作變形為止，注意不要塌腰翹臀哈！
到此，以上就是小編對(duì)于健身需不需要先減肥呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身需不需要先減肥呢的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
