大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營回來飲食的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營回來飲食的解答，讓我們一起看看吧。
輕斷食加運(yùn)動(dòng)減肥后該怎么恢復(fù)飲食？
謝邀:朋友:輕斷食減肥后，請莫急于恢復(fù)飲食及主食，循序漸進(jìn)以流汁開始逐步地恢復(fù)主食，這樣身體壓力不大，反彈現(xiàn)象較小，反之，增加飲食量過快或過量，也許反彈后引起的肥胖，會(huì)增加減肥的難度，個(gè)人想法僅作參考！
正常來說，身體有一個(gè)體重記憶。不清楚你瘦下來多久了，這個(gè)記憶最少需要三個(gè)月以上才能重新鞏固住。意思是你瘦下來之后，要維持現(xiàn)在的體重最少最少也要三個(gè)月以上。最好是一年左右。飲食還是保持現(xiàn)在的飲食。肉類可以多一點(diǎn)，增加蛋白質(zhì)攝入。油和鹽還有糖繼續(xù)控制。主食可以選擇米面，量要少，然后就是觀察自己體重和狀態(tài)。隨時(shí)調(diào)整。瘦下來其實(shí)就是個(gè)開始。增強(qiáng)體質(zhì)，增加運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，這些才是以后的目標(biāo)。
逐漸恢復(fù)吧，輕斷食加運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)走進(jìn)一個(gè)瓶頸期，我就是一個(gè)多月沒破平臺(tái)期，然后恢復(fù)了正常飲食。
因?yàn)?/a>一個(gè)多月沒破瓶頸期，所以多吃點(diǎn)兒影響也不大，但是我仍然堅(jiān)持每次記錄攝入量，不超過每天正常身體的消耗，并堅(jiān)持一些輕運(yùn)動(dòng)維持現(xiàn)狀，大概兩年了，也沒怎么反彈。
首先輕斷食加運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)飲食也不能突然一下就恢復(fù)到減肥前，那么首先你要確定你是減脂還是增?。繙p脂餐還是要注意少油，還有就是根據(jù)自己身體情況，如果只是一味的在健身房鍛煉，那么沒有自重訓(xùn)練的情況下，恢復(fù)之前的飲食體重回升會(huì)很快的，所以適量的去吃牛羊肉雞肉魚肉是完全ok的，那么很多健身的人不吃豬肉其實(shí)沒有這么嚴(yán)格，最重要的是你的鍛煉可能不夠，很多自重訓(xùn)練是能夠把這些多余的脂肪減掉的，我發(fā)現(xiàn)一個(gè)很重要的問題，本人從小是在體育隊(duì)長大，減肥這種事情在20歲以前是沒有考慮過得，更多的是參加工作以后，運(yùn)動(dòng)量減小，但是飯量幾乎沒有變化，導(dǎo)致會(huì)越來越肥胖，大部分的原因也是因?yàn)楣ぷ鲏毫Φ惹闆r。所以我們需要去吃一下能夠有強(qiáng)勁飽腹感的食物，少油低鹽比較健康，我們可以吃一寫豆類食品代替肉類的蛋白質(zhì)攝入，牛奶中蛋白質(zhì)其實(shí)含量比較少，里面脂肪甚至比蛋白還容易吸收，所以一定建議買脫脂牛奶。雞蛋一天吃兩個(gè)就夠，增肌的會(huì)吃很多蛋清，但是我建議不是專業(yè)的健身人士盡量控制。
節(jié)食減肥后，恢復(fù)正常飲食兩天就胖了四五斤，我要怎么調(diào)整？
節(jié)食減肥后如果恢復(fù)正常飲食，會(huì)反彈很正常，[_a***_]防止繼續(xù)反彈，配合運(yùn)動(dòng)，加上力量訓(xùn)練，增加肌肉量，這樣就會(huì)看上去線條更好，而且體重往往不是唯一衡量標(biāo)準(zhǔn)，節(jié)食會(huì)丟失大量的肌肉和水分，而肌肉的重量大于肥肉，所以，當(dāng)肌肉量多了，體重也會(huì)增加，但看上去根本就不胖
通過過渡飲食來調(diào)整。節(jié)食減肥以后，恢復(fù)正常飲食兩天就胖了四五斤，因?yàn)楣?jié)食減少的是體內(nèi)水分和肌肉，也就是說身體為了能維持正常的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)透支身體儲(chǔ)存的物質(zhì)來進(jìn)行代謝和維持，節(jié)食減肥的結(jié)果是越減越肥胖，等你下次減肥的時(shí)候也越來越難減，很容易形成易胖體質(zhì)。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食。而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配，減肥期間每天的飲食，關(guān)系到你全天的能量需求，還有你最低基礎(chǔ)代謝的保障。如果飲食不均衡，會(huì)讓你的基礎(chǔ)代謝就會(huì)降低，同樣減少的都是水分和肌肉，既達(dá)不到減肥的效果，又很容易損害身體健康。
1，少量多餐次的飲食。
節(jié)食減肥體重反彈是正?，F(xiàn)象，先調(diào)整自己的身體。先把身體補(bǔ)充充足營養(yǎng)，再開展減肥計(jì)劃。節(jié)食減肥以后恢復(fù)正常飲食身體會(huì)儲(chǔ)存物質(zhì)來避免下一次的饑荒來臨。所以，***用少量多餐的飲食，保證每天的最低基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定，這樣過度2~3天，身體有充足的營養(yǎng)的時(shí)候，體重才會(huì)慢慢的開始下降。
2，補(bǔ)充鈣質(zhì)攝入量。
足量的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸，膽固醇相結(jié)合，具有抑制脂肪形成和促進(jìn)脂肪燃燒的作用。同時(shí)還能補(bǔ)充人體需用的鈣質(zhì)。富含鈣質(zhì)的食物，如豆制品，牛奶等食物。
3，每餐吃6分飽，慢慢遞增到7分飽。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營回來飲食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營回來飲食的2點(diǎn)解答對大家有用。
