大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動過后很熱很累的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動過后很熱很累的解答，讓我們一起看看吧。
為什么天天做有氧，體重還重了？
有氧運(yùn)動，體重增加，可以從兩個(gè)方面尋找原因：
有氧運(yùn)動是指人體長時(shí)間使用氧氣并通過有氧代謝的方式在運(yùn)動期獲得能量的運(yùn)動。是你耐力水平的一種表現(xiàn)。一些比較適合有氧運(yùn)動的項(xiàng)目：長距離跑步或慢跑，游泳，騎自行車和步行等。負(fù)荷強(qiáng)度為人體最大負(fù)荷強(qiáng)度的75%—85%，心率一般在140—170次/分種。持續(xù)時(shí)間保持在30分鐘以上。所以如果你的體重沒有發(fā)生變化可能是強(qiáng)度不夠和時(shí)間較短。
第二點(diǎn)：
飲食，減重人群為了減輕體重就要適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ66b49e48f55fc6e1 relatedlink">減少每天的熱量攝入，造成每日的熱量缺口。
一般如果體重沒有減輕都是由于熱量攝入過多造成的。
建議在飲食上適當(dāng)做出調(diào)整，多吃粗糧，少食多餐，避免油炸食品。
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自己也算是減掉了近30斤的人，這一點(diǎn)真的是深有感觸，如果滿分是100分的話，我給飲食85分，運(yùn)動15分。其實(shí)很多時(shí)候我們靠運(yùn)動燃燒的卡路里可能還不及一頓飯攝入的多。
一開始減脂的時(shí)候走過彎路，每天早上五點(diǎn)多起來晨跑，傍晚騎車，倆月下來依舊沒瘦多少，后來自己一點(diǎn)點(diǎn)找原因，才減下來的。
很多時(shí)候我們的運(yùn)動確實(shí)不會為我們帶來過大的熱量燃燒，不要覺得流了很多汗就代表燃燒了很多脂肪，這是一個(gè)非常錯誤的觀念，流汗只是人體體溫的一個(gè)調(diào)節(jié)。
· 偷吃東西，心里安慰自己今天有運(yùn)動了，吃一點(diǎn)沒關(guān)系。
· 更強(qiáng)烈一點(diǎn)，我運(yùn)動了，流那么多汗、那么累，理所應(yīng)當(dāng)多吃點(diǎn)。
· 最可怕的是，運(yùn)動后帶來的強(qiáng)大饑餓感，很容易讓人不由自主的去偷吃東西，甚至直接就暴飲暴食。
說明你的身體機(jī)能很好的適應(yīng)了你現(xiàn)在的訓(xùn)練量，同時(shí)你的飲食是否有對應(yīng)的調(diào)整 另外你體重上升也有肌肉增長的可能 畢竟肌肉的質(zhì)量較高 對于體重或者說體脂這塊 需要綜合來看 單一的做功會碰到平臺期也很正常
有氧運(yùn)動消耗了熱量，但是卻不能保證一定會創(chuàng)造一個(gè)熱量缺口。
消耗的熱量>攝入的熱量，體重下降；
消耗的熱量<攝入的熱量，體重上漲；
消耗的熱量=攝入的熱量，體重不變。
其中消耗熱量的途徑包括：基礎(chǔ)代謝率，食物熱效應(yīng)和日常活動。
有氧運(yùn)動毫無疑問增加了熱量消耗，但是不知道攝入了多少熱量，就無法判斷“消耗的熱量”和“攝入的熱量”之間的關(guān)系。也就不能判斷體重是上漲還是下降。
1、飲食永遠(yuǎn)是減肥的第一位。
拋開飲食談減肥是沒有意義的，甭管您聽說運(yùn)動減肥都么厲害，它都是建立在調(diào)整飲食的基礎(chǔ)上。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，同時(shí)控制飲食熱量。這就是飲食方面我們所要做的內(nèi)容。
你好，想必你為了減肥，肯定是吃了很多苦吧，真是辛苦了[贊]，我想對于減肥最有效的運(yùn)動，是長期持續(xù)地，不間斷的，每次都要持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上?，[_a***_] “有氧運(yùn)動”，而不是“劇烈運(yùn)動”
比喻，快走??、慢跑??、騎車??、打乒乓球??跳繩等。選擇一個(gè)自己喜歡的[愛慕]，能堅(jiān)持以恒的運(yùn)動方式并去堅(jiān)持，
不能一會跑步，一會去騎車，一會游泳????，東打一拳，西打一拳，會搞得自己很忙，也很累，更受不了，
比喻選擇跑步??，早上早起，不要睡懶覺，跑半個(gè)小時(shí)，晚上跑半個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持?堅(jiān)持?堅(jiān)持，一定會有效果的，特別強(qiáng)調(diào)一下，當(dāng)累死累活動起來的時(shí)候，不要嘴巴也動起來哦，不要吃大魚??大肉??，燒烤??，蛋糕??吃一口長一口，吃多少長多少肉滴[泣不成聲]，最好只吃蔬菜水果，實(shí)在餓了就喝水吧，實(shí)在喝不下嘴就喝檸檬??水吧，運(yùn)動?飲食＝減肥成功[碰拳]，所以堅(jiān)持運(yùn)動，堅(jiān)持清淡飲食，瘦下來，你一定很美，相信自己，加油[比心][比心][比心]
節(jié)食減肥以后感覺渾身沒勁??怎么辦？
一：首先減肥：就不能過度食
其實(shí)節(jié)食在一開始減重時(shí)有一點(diǎn)效果，但是如果過度節(jié)食其實(shí)是有很多危害的，主要有以下幾點(diǎn)：
1、過度節(jié)食很容易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，可能會引起蛋白、維生素和礦物質(zhì)的攝入不足，長期這樣節(jié)食，甚至可能影響到正常的免疫功能；也就導(dǎo)致渾身沒勁。
2、長期過度節(jié)食，還會導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝率下降。因?yàn)樯眢w消耗分基礎(chǔ)代謝、體力活動和食物的特殊的熱效應(yīng)三大部分，其中基礎(chǔ)代謝占了能量消耗的60%-70%，也就是占了大部分。過度節(jié)食時(shí)，機(jī)體會啟動保護(hù)機(jī)制，就是把能量儲備進(jìn)入到節(jié)約模式，就是稍微吃多一點(diǎn)幫你儲備起來而不會幫你消耗，這樣基礎(chǔ)代謝率下降，稍微吃一點(diǎn)東西就幫你儲存為脂肪，這樣就很容易又重新肥胖，所以很多胖的人往往存在一個(gè)基礎(chǔ)代謝率低的問題，所以不建議過度節(jié)食。
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減肥不能添病。節(jié)食減肥，要保證營養(yǎng)全面，不符合人體自然規(guī)律的減肥，是對身體的一種傷害。有的人刻意減肥，故意節(jié)食，只吃水果蔬菜，造成營養(yǎng)失衡，吃得少，運(yùn)動量大，導(dǎo)致氣血不足，就會感到?jīng)]有力氣。
節(jié)食減肥時(shí)間長了，還會造成內(nèi)分泌失調(diào)，代謝紊亂，五臟六腑的機(jī)能降低，給身體健康埋下隱患。
減肥可以減少食量，但要保證每天攝入營養(yǎng)全面、能量充足，滿足生命活動的基本需要。
節(jié)食是對的?？梢赃^于節(jié)食又會是錯誤的
節(jié)食的初衷是減肥，而不是不吃就能瘦下來。
我們可以吃偽飽腹的東西，比如飯團(tuán)，粽子，淀粉類型之類的食品，再結(jié)合每頓都有蔬菜和水果。滿足你平時(shí)的身體日常消耗了。
渾身沒勁，這肯定是得吃東西了，不能熬著（為了減肥熬出胃病就不好了對吧）吃一些富含營養(yǎng)的東西。不吃薯片，炸雞，漢堡這些食物（煎炸）的效果就會好很多。餓了試著吃番薯，多吃魚，
一定得吃，餓了就得吃，減肥是運(yùn)動?合理膳食?自律。管住自己的生活飲食習(xí)慣，減肥就成功一大半了，加油。
“感覺沒勁”大致是因?yàn)槟愕幕A(chǔ)代謝水平下降了，你攝入的食物能量的能量已經(jīng)低于維持生命正?；顒拥淖畹湍芰恐?。
基礎(chǔ)代謝也是需要能量的，當(dāng)攝入能量過少，代謝下降時(shí)，回影響體內(nèi)各種機(jī)能。例如各種酶的功能，激素的分泌，和蛋白質(zhì)合成相關(guān)的過程。最終導(dǎo)致你精神萎靡，就是你說的沒勁。
建議不要選擇節(jié)食減肥，運(yùn)動減肥健康且不易反彈?；蛘哌x擇節(jié)食和運(yùn)動結(jié)合的減肥方式。
留言可以交流一下減肥減脂心得。
簡單點(diǎn)說，渾身沒勁就是你體內(nèi)缺少碳水化合物的表現(xiàn)，你需要在飲食中適當(dāng)增加一些碳水化合物的攝入，最好以粗糧為主，推薦紅薯，燕麥。減肥最好是改變你的飲食結(jié)構(gòu)，而不是一味的不吃。配合較大的運(yùn)動量，你每天的攝入熱量才會小于消耗熱量！這樣長時(shí)間堅(jiān)持，才能達(dá)到減肥的效果！助你成功
為什么健身后反而胖了？
這個(gè)說法需要改一改……
健身后是重了，但不是胖了。
胖指的是脂肪生長，而重則是肌肉含量增加。
從這個(gè)角度看，健身以后重了是非常正常的，而且是每個(gè)資深健身者夢寐以求的事情。
我大致可以了解到你所說的這種胖了的原因。
很大概率在于你的脂肪含量比較高。
而且沒有經(jīng)歷過系統(tǒng)的減脂訓(xùn)練。
因此，在健身后的一段時(shí)間里，你的脂肪并沒有有效的消減掉。
同時(shí)經(jīng)過一些力量訓(xùn)練，肌肉在脂肪的下邊生長起來了。
這就造成了體重變大了，而且視覺效果也更胖了的情況。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動過后很熱很累的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動過后很熱很累的3點(diǎn)解答對大家有用。
