大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步減肥要如何開始運動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹跑步減肥要如何開始運動的解答，讓我們一起看看吧。
體重100公斤，想通過跑步減肥，請問應(yīng)該怎么做？
體重100公斤并不適合跑步減肥，對于體重基數(shù)大的人而言，跑步減脂效果十分有限。
跑步減脂速度
慢跑一小時約消耗熱量越350千卡，快跑一小時減脂速度月500千卡。跑一個月大概可以減脂1.2到2公斤。
飲食減脂速度
按照100公斤體重計算， 基礎(chǔ)代謝率約1950千卡，日常熱量消耗約3000千卡。健康減肥條件下，每日的最大飲食熱量缺口為1050千卡。根據(jù)減脂一公斤消耗熱量7700千卡計算，一個月通過飲食控制可以達(dá)到最少減脂4公斤，比跑步效果好的多。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減肥期間為了保證減肥的效果，每日的飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝力量，與自己的日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。對于體重基數(shù)很大的人而言，飲食攝入熱量只需要滿足基礎(chǔ)代謝熱量即可，這樣能夠保證盡快的減去多余的脂肪。
在飲食結(jié)構(gòu)上，隨著飲食熱量的大幅度減少，需要及時的對飲食結(jié)構(gòu)進行調(diào)整。從而達(dá)到延緩饑餓，增加飽腹感，讓減肥持續(xù)進行的目的。
在減肥期間避免高脂肪，高熱量，高糖分食物的攝入。飲食結(jié)構(gòu)以低脂肪，高蛋白，低糖高，纖維為主。用雞胸，瘦牛肉，蝦，魚等低脂高蛋白肉類，替代豬肉五花肉，肥肉等高脂肪肉類。以大量的蔬菜替代高糖水果，果汁等。
用粗糧或者復(fù)合碳水如紅薯，土豆，玉米，山藥，燕麥，雜糧粥，雜糧飯等替代精制八個，米，白面制品。碳水的攝入量控制在每公斤體重2~4克每日，蛋白質(zhì)的攝入量每公斤體重不低于一克每日。肉類的攝入量以不超過200克為宜。蔬菜的攝入量每日不低于500克。
體重100kg，我不建議你通過跑步減肥
還有必須要了解，減肥最主要的三個方面
1.合理的運動方式：有氧運動結(jié)合力量訓(xùn)練
2.健康的飲食結(jié)構(gòu)：在平時自己飲食的基礎(chǔ)上少吃油、辛辣、甜的食物
3.高質(zhì)量的睡眠：晚上11點要睡覺了，不要一直玩手機哦
希望我的回答能幫助到你
胖人想減肥，如何開始跑步？
我剛開始跑跑步機的時候，體重也是超重的，而且用8的速度也根本完不成30分鐘的跑步強度，怎么辦呢？分段跑！跑個5分鐘慢慢停下來休息一會，時間別太長，然后再跑個5分鐘再停下來休息。那段時間30分鐘的跑步時間被我割成6段跑完。別去聽信什么跑步中間不能中斷，那是你能力夠的時候，很多人剛開始就是沒辦法完成。后來慢慢的我可以分成三段一次10分鐘了，再后來是兩段一次15分鐘了，再后來我慢慢把速度也提升到10km/h，一次跑完30分鐘。到[_a***_]時候，距離我開始跑步過去了兩個月。
鍛煉從來都是自己的事情，任何建議也都只是建議，相信我，只要你堅持下去，就一定能達(dá)到自己的目標(biāo)。
tips：1.不要每天跑步！不要每天跑步！不要每天跑步！任何運動對身體都是有損耗的，記得運動完好好休息，讓身體有恢復(fù)的時間，而不要讓那些細(xì)微的損耗日積月累傷害到身體。記住鍛煉是為了自己的健康而不是拿來比較的。2.跑步的動作一定要規(guī)范，至少不要彎腰駝背，不要在跑步的時候看手機，抬頭挺胸，不要因為不良姿勢對體態(tài)造成影響，運動本來就可以矯正姿勢的。3.跑步記得慢慢增加速度，同樣要停下來時也記得慢慢把速度減下來，慢走一小會，讓身體漸漸平復(fù)。
以上是個人鍛煉的一些體會，歡迎找我一起討論。
到此，以上就是小編對于跑步減肥要如何開始運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步減肥要如何開始運動的2點解答對大家有用。
