大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步減肥要如何開始運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹跑步減肥要如何開始運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
體重100公斤，想通過跑步減肥，請(qǐng)問應(yīng)該怎么做？
體重100公斤并不適合跑步減肥，對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，跑步減脂效果十分有限。
跑步減脂速度
慢跑一小時(shí)約消耗熱量越350千卡，快跑一小時(shí)減脂速度月500千卡。跑一個(gè)月大概可以減脂1.2到2公斤。
飲食減脂速度
按照100公斤體重計(jì)算， 基礎(chǔ)代謝率約1950千卡，日常熱量消耗約3000千卡。健康減肥條件下，每日的最大飲食熱量缺口為1050千卡。根據(jù)減脂一公斤消耗熱量7700千卡計(jì)算，一個(gè)月通過飲食控制可以達(dá)到最少減脂4公斤，比跑步效果好的多。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減肥期間為了保證減肥的效果，每日的飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝力量，與自己的日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。對(duì)于體重基數(shù)很大的人而言，飲食攝入熱量只需要滿足基礎(chǔ)代謝熱量即可，這樣能夠保證盡快的減去多余的脂肪。
在飲食結(jié)構(gòu)上，隨著飲食熱量的大幅度減少，需要及時(shí)的對(duì)飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整。從而達(dá)到延緩饑餓，增加飽腹感，讓減肥持續(xù)進(jìn)行的目的。
在減肥期間避免高脂肪，高熱量，高糖分食物的攝入。飲食結(jié)構(gòu)以低脂肪，高蛋白，低糖高，纖維為主。用雞胸，瘦牛肉，蝦，魚等低脂高蛋白肉類，替代豬肉五花肉，肥肉等高脂肪肉類。以大量的蔬菜替代高糖水果，果汁等。
用粗糧或者復(fù)合碳水如紅薯，土豆，玉米，山藥，燕麥，雜糧粥，雜糧飯等替代精制八個(gè)，米，白面制品。碳水的攝入量控制在每公斤體重2~4克每日，蛋白質(zhì)的攝入量每公斤體重不低于一克每日。肉類的攝入量以不超過200克為宜。蔬菜的攝入量每日不低于500克。
體重100kg，我不建議你通過跑步減肥
還有必須要了解，減肥最主要的三個(gè)方面
1.合理的運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練
2.健康的飲食結(jié)構(gòu)：在平時(shí)自己飲食的基礎(chǔ)上少吃油、辛辣、甜的食物
3.高質(zhì)量的睡眠：晚上11點(diǎn)要睡覺了，不要一直玩手機(jī)哦
希望我的回答能幫助到你
胖人想減肥，如何開始跑步？
我剛開始跑跑步機(jī)的時(shí)候，體重也是超重的，而且用8的速度也根本完不成30分鐘的跑步強(qiáng)度，怎么辦呢？分段跑！跑個(gè)5分鐘慢慢停下來休息一會(huì)，時(shí)間別太長(zhǎng)，然后再跑個(gè)5分鐘再停下來休息。那段時(shí)間30分鐘的跑步時(shí)間被我割成6段跑完。別去聽信什么跑步中間不能中斷，那是你能力夠的時(shí)候，很多人剛開始就是沒辦法完成。后來慢慢的我可以分成三段一次10分鐘了，再后來是兩段一次15分鐘了，再后來我慢慢把速度也提升到10km/h，一次跑完30分鐘。到這個(gè)時(shí)候，距離我開始跑步過去了兩個(gè)月。
鍛煉從來都是自己的[_a***_]，任何建議也都只是建議，相信我，只要你堅(jiān)持下去，就一定能達(dá)到自己的目標(biāo)。
tips：1.不要每天跑步！不要每天跑步！不要每天跑步！任何運(yùn)動(dòng)對(duì)身體都是有損耗的，記得運(yùn)動(dòng)完好好休息，讓身體有恢復(fù)的時(shí)間，而不要讓那些細(xì)微的損耗日積月累傷害到身體。記住鍛煉是為了自己的健康而不是拿來比較的。2.跑步的動(dòng)作一定要規(guī)范，至少不要彎腰駝背，不要在跑步的時(shí)候看手機(jī)，抬頭挺胸，不要因?yàn)?/a>不良姿勢(shì)對(duì)體態(tài)造成影響，運(yùn)動(dòng)本來就可以矯正姿勢(shì)的。3.跑步記得慢慢增加速度，同樣要停下來時(shí)也記得慢慢把速度減下來，慢走一小會(huì)，讓身體漸漸平復(fù)。
以上是個(gè)人鍛煉的一些體會(huì)，歡迎找我一起討論。
到此，以上就是小編對(duì)于跑步減肥要如何開始運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步減肥要如何開始運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
