大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥先減脂再運(yùn)動推薦的問題,于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥先減脂再運(yùn)動推薦的解答,讓我們一起看看吧。
對于減肥,有人認(rèn)為先節(jié)食減肥瘦下來后才開始運(yùn)動,對這個問題你們有什么見解?
瘦下來去運(yùn)動本身是沒有錯的,因?yàn)?/a>身體自重越大,運(yùn)動會增加負(fù)面效果的占比,從而增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。
而自重高的同學(xué)中,猜測應(yīng)該是運(yùn)動習(xí)慣較差或壓根就沒有運(yùn)動基礎(chǔ),這種選手啟動運(yùn)動的基礎(chǔ)準(zhǔn)備就比較關(guān)鍵了。
需要先從心里植入概念,然后從行動中提高意識,還要從現(xiàn)實(shí)中找到突破口規(guī)劃出時間,還有最重要一點(diǎn):周圍人都支持認(rèn)可鼓勵,加上自己的決心,才有可能形成習(xí)慣。(? ??_??)?
扯遠(yuǎn)了,我們回來回答問題:
減脂后運(yùn)動本身對身體健康是有好處的,所以提倡減脂同時逐漸加大運(yùn)動量
節(jié)食是減脂的方式之一,但不是好方式,所以就更不是最好的方式。
大家都知道,減脂是降低脂肪攝取量和提高體內(nèi)脂肪消耗量,這兩個動作去達(dá)到控制體重和體型的。
節(jié)食是在降低攝取的路徑下,的極端行為,掐斷對身體供給的方式。
過于粗暴,會改變身體的運(yùn)轉(zhuǎn),導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏等現(xiàn)象后嚴(yán)重者可能會有并發(fā)癥。且這個持久使用這個動作會有生命危險(xiǎn)??
但是有些極端個例,在特殊情況的特殊時期內(nèi)的不同階段,配合使用,也是一個可以比較快速實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的一種有效手段
節(jié)食的優(yōu)點(diǎn)是沒有藥物副作用,不用忍受鍛煉的痛苦。但是更多的可能會讓自己的胃收到傷害,而且容易反彈。運(yùn)動促進(jìn)新陳代謝,燃燒脂肪,還可以改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)。也可以增強(qiáng)耐力。所以飲食方便可以吃個七分飽,但是運(yùn)動一定要開始。而且得循環(huán)漸進(jìn)。
減肥這條路并不是一條單行線哦!得需節(jié)食、運(yùn)動雙管齊下才會有效果的。只有節(jié)食或運(yùn)動、或者是如題的情況,在減肥這條路上想必也不會順?biāo)臁?/p>
只節(jié)食減肥。意志不堅(jiān)定的人大概會受不了美食的誘惑半途而廢吧!畢竟這還是比較樂觀的情況,若是過度節(jié)食導(dǎo)致厭食癥,那便是大大的得不償失了!
只運(yùn)動減肥。其實(shí)大家都知道,運(yùn)動對健康是好處的??梢踩菀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1349cd27a53ce57e relatedlink">出現(xiàn)兩種極端現(xiàn)象:①簡易說就是懶。懶惰可以說是人們的共性了,誰不想舒舒服服的減肥?可這條路不流汗不付出根本不可能。②就是怕運(yùn)動過量導(dǎo)致肌肉拉傷或是給身體其他部位造成損害。這問題并不大,找個專業(yè)的健身教練即可以。
先節(jié)食后運(yùn)動。這種真的很難堅(jiān)持下來好吧!先不說健康會不會出現(xiàn)問題,你“先餓后動”,身體沒有足夠食物產(chǎn)生的能量支撐,你仰賴什么來“動”?
先運(yùn)動后節(jié)食。運(yùn)動過后食欲只會增大,而你也會吃的更多,不過并不排除這會使你身體更結(jié)實(shí)。這條并非減肥良方。
所以,節(jié)食、運(yùn)動齊頭并進(jìn),結(jié)構(gòu)合理才能在減肥的道路上一路高歌?。。〖佑桶桑。?!
剛開始減肥,應(yīng)該做什么運(yùn)動?
您好~從您的身高體重來看,您并不超重!不需要過度減肥,如果是體脂率高或者腰圍腿圍比較高,可以進(jìn)一步塑形即可!
1.剛開始減肥如何運(yùn)動:
對于剛開始進(jìn)行減肥的人,建議先從強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動開始。剛開始的1~2周是時間內(nèi),建議每天不間斷的進(jìn)行有氧運(yùn)動,每天半小時即可。從第三周開始可以進(jìn)行隔天的運(yùn)動,這樣會提高效率,達(dá)到事半功倍的效果。
運(yùn)動上建議首先從快走開始,然后加慢跑,逐漸過渡到快走和慢跑相互結(jié)合的方式。在運(yùn)動了半個月到一個月以后,就可以給自己增加無氧運(yùn)動了,無氧運(yùn)動可以更好的增加肌肉量,幫助提高代謝,并且可以將更多的碳水化合物轉(zhuǎn)化為肌[_a***_]儲存,這樣也能避免過多脂肪的積累。
2.要腹運(yùn)動也不可忽略:
在前期有氧運(yùn)動結(jié)束了以后,可以適當(dāng)?shù)淖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ895a7d467cc304fb relatedlink">一些腰腹運(yùn)動。比如俯身登山、波比跳、俄羅斯轉(zhuǎn)體,以及跟著一些運(yùn)動軟件做巧克力腹肌或者馬甲線養(yǎng)成的課程。這樣會幫助你更好的塑形!對于腹部的練習(xí),建議每天進(jìn)行20~30分鐘就可以,而且不需要連續(xù),隔天進(jìn)行就可以了。要讓腹部肌肉有一天的休息時間,這樣效果會更好,有利于增肌。
以上就是我給你的一些建議,減肥不要心急,慢慢來就可以,每周減1斤左右,多注重塑形,腰圍腿圍,不要過于減太多的體重。
不知道您的年齡和性別,猜是個女性,您165,110,體重是不超標(biāo)的。以我減肥的經(jīng)驗(yàn)和認(rèn)知,減肥不存在局部瘦的,都是全身一起瘦的,想瘦腿也是需要減體重的,不過可以加上一些具有針對性的腿部力量訓(xùn)練,可以適當(dāng)改善腿型的。
你好,我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者,很高興回答你的問題
很多伙伴剛開始運(yùn)動,可能身體一下子沒辦法適應(yīng),就會這里痛那里也痛,很難堅(jiān)持下去。所以不建議剛開始運(yùn)動就挑戰(zhàn)一些難度比較高的運(yùn)動,這樣會在開始就覺得運(yùn)動是一件非常累且難的事情。我整理了一些適合健身初期的輕松運(yùn)動,可以選自己喜歡的慢慢做起來:
每天散步20分鐘,一個禮拜后,變成散步5分鐘+小跑10分鐘+散步5分鐘,慢慢循序漸進(jìn)
橢圓機(jī)
坡度不要調(diào)太大,膝蓋不是很好還有基數(shù)大的朋友們也可以做。注意踩的時候把重心往后一點(diǎn),臀腿那個地方后坐彎曲一點(diǎn)
五禽戲和八段錦
動作慢慢的,比較簡單。能全身活動,所需場地也很小,不用買什么器材
很多都是抻抻筋放松肌肉的,對于緩解身體不適很有效
騎自行車
一次騎5公里就行,慢慢可以一次10公里,還可以看看風(fēng)景放松眼睛
帶著游泳圈玩水感覺不錯的?;鶖?shù)大的話,推薦水中行走,對膝蓋壓力小,好玩還不累
最后要注意運(yùn)動盡量不要太晚,而且不要選擇在疲憊和吃完飯沒多久后做運(yùn)動,還有注意運(yùn)動前一定一定要熱身和拉伸,等自己體能上來了之后就可以增加運(yùn)動的難度啦。
我是琪琪,希望我的回答對你有幫助,更多健身知識可以關(guān)注我哦~
到此,以上就是小編對于減肥先減脂再運(yùn)動推薦的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥先減脂再運(yùn)動推薦的2點(diǎn)解答對大家有用。