大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于蒙減肥方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹蒙減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
肩如何練寬、練厚？
首先，要知道一個(gè)問題，增肌訓(xùn)練的要素：
第一，增肌屬于肌肉發(fā)展訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到8到12組為宜；
第二，動(dòng)作規(guī)范：要按照科學(xué)準(zhǔn)確并且適合自己的角度進(jìn)行；
第三，重量：在自己承受范圍內(nèi)、動(dòng)作不變形的情況下，盡量重一點(diǎn)，讓肌肉的到充分的***；
第四，節(jié)奏：向心收縮的時(shí)候可以快一點(diǎn)，離心收縮的時(shí)候可以相對(duì)于慢一些，每組間不要超過六十秒；
第五，角度：三角肌的前束、中束、后束都是非常重要的項(xiàng)目，每個(gè)地方練好才能更美觀，才能練出所謂的3D肩；
第六，飲食：蛋白質(zhì)的攝入要加大，包括平時(shí)的飲食營(yíng)養(yǎng)也要均衡，練后可以補(bǔ)充一些蛋白粉；
第七，休息：這個(gè)是至關(guān)重要的一點(diǎn)又很容易被人忽視，因?yàn)?/a>你的肌肉想長(zhǎng)好需要一個(gè)過程；
第八，放松和拉伸：如果不注重放松和拉伸會(huì)限制肌肉的增長(zhǎng)，更有受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
以上是我通過自我訓(xùn)練和跟會(huì)員上私教課程總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)，有什么問題可以私聊我，祝你早日煉成3D肩。
得下很多功夫，來通過【多角度多種】動(dòng)作來嘗試體驗(yàn)，
通過自己的身體反饋，再做一些調(diào)整，然后留下有用的動(dòng)作
（肩部屬于羽狀肌肉群，需要很多動(dòng)作，全方位***肌纖維），
來，加強(qiáng)鍛煉。
（圖片源于本人）
肩部形態(tài)一般
肩袖肌群?肩部前束?肩部中束?肩部后束。
（圖片源于網(wǎng)絡(luò)，肩袖肌群）
（圖片源于網(wǎng)絡(luò)，前束，中束，后束）
但，這是個(gè)很重要的肌肉組，肩部很容易受傷，
加強(qiáng)鍛煉可以———加固肩部，減少肩部受傷風(fēng)險(xiǎn)，
??三角肌
??三角肌呈三角形。起自鎖骨外側(cè)1/3、肩峰和肩胛岡，肌束逐漸向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。由于三角肌覆蓋肱骨上端，肩關(guān)節(jié)呈圓隆狀。
??三角肌主要作用
??三角肌主要使我們的肩關(guān)節(jié)外展，上提！
【1】三角肌前束：
主要作用：讓我們的肩關(guān)節(jié)水平內(nèi)收，并略內(nèi)旋！
【2】三角肌中束
主要作用：協(xié)同其他肌群，讓肩關(guān)節(jié)外展，上提！
【3】三角肌后束
把肩練寬是個(gè)“體力活”，但是要想把肩練厚，那就是個(gè)“技術(shù)活兒”了。為什么這么說？
影響肩膀?qū)挾鹊囊蛩剌^多，想要從訓(xùn)練上改善，最有效的方式自然是強(qiáng)化三角肌中束。說它是個(gè)體力活，是因?yàn)椋?u>練寬肩膀的動(dòng)作相對(duì)單一，需要大量的訓(xùn)練次數(shù)、高頻繁***，才能讓中束變得飽滿。
三角肌中束訓(xùn)練，主要的動(dòng)作是側(cè)平舉，運(yùn)動(dòng)軌跡在肩胛面上，即將手臂從身體兩側(cè)、向著斜前方角度抬起，這樣既能有效鍛煉三角肌中束，減小肩峰撞擊風(fēng)險(xiǎn)，又能減少上斜方借力。
最常見的動(dòng)作是啞鈴側(cè)平舉，需要我們雙手握住啞鈴?fù)瓿蓜?dòng)作。但你千萬不要想當(dāng)然地以為：兩只手抬得越高，練肩效果越好。
這是因?yàn)榧珉殴?jié)律，簡(jiǎn)單來說，大臂肱骨上抬的位置越高，肩胛骨會(huì)隨之發(fā)生旋轉(zhuǎn)，上斜方肌帶動(dòng)肩胛骨上回旋，參與到動(dòng)作中是無可避免的。一般將啞鈴舉到“肩高于肘、肘高于腕”的程度即可。
同時(shí)，我們的胳膊長(zhǎng)度也會(huì)影響動(dòng)作效率，影響肌肉募集程度。這是由于力臂不同，導(dǎo)致動(dòng)作難度不同。更有效的方式是：?jiǎn)♀彿诺街獠可踔潦歉咏绨虻奈恢?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9cffc81cd580859f relatedlink">阻力全部施加到中束上。
對(duì)于中束的訓(xùn)練，推薦大家三個(gè)動(dòng)作，按照個(gè)人推薦逐次排序是：
1.器械側(cè)平舉
如果你的健身房有這個(gè)器械，建議你用它找好中束發(fā)力的感覺，原因有二：
第一、力臂更短，中束收縮感更強(qiáng)烈。
發(fā)達(dá)的三角肌中束，可以讓我們從正面看起來顯得肩膀特別的寬，發(fā)達(dá)的三角肌前束和后束可以讓我們從側(cè)面看起來，顯得肩膀特別的厚，所以只要我們讓三角肌的前中后束都發(fā)達(dá)起來，肩膀就會(huì)又寬又厚。
先說如何把肩膀練寬，那就是做各種側(cè)平舉，啞鈴側(cè)平舉，坐姿側(cè)平舉，繩索側(cè)平舉，側(cè)身單臂繩索側(cè)平舉，直立劃船等等等等，每次訓(xùn)練選兩三個(gè)側(cè)平舉的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做三組即可。
三角肌中束是一塊很小的肌肉，不宜使用較大的重量，增肌效果會(huì)很差，每次選擇一個(gè)中低重量，每組做15個(gè)反復(fù)，會(huì)特別有利于中束的增長(zhǎng)，最后強(qiáng)調(diào)一下直立劃船有肩峰撞擊的風(fēng)險(xiǎn)，初學(xué)者不要去練這個(gè)動(dòng)作。
前束的動(dòng)作是各種前平舉，杠鈴前平舉，啞鈴前平舉，繩索前平舉，啞鈴交替前平舉等等，由于前束在練胸的時(shí)候也會(huì)練到，所以前束每次選擇一個(gè)動(dòng)作即可，做四組。
后束的訓(xùn)練動(dòng)作主要有附身反向飛鳥，蝴蝶機(jī)反向飛鳥，繩索反向飛鳥，附身開肘劃船，繩索面拉等等，每次選擇兩個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3組，前束和后束也都是小肌肉，遵循和中束一樣的思路練就行了，每組15個(gè)反復(fù)。
三角肌的熱身動(dòng)作建議選擇一個(gè)后束的動(dòng)作來熱身，因?yàn)楹笫绊懠珀P(guān)節(jié)穩(wěn)定，做三組小重量的后束即可。
熱身后的第一個(gè)動(dòng)作建議選擇推舉類的復(fù)合動(dòng)作，比如杠鈴?fù)婆e，史密斯推舉，啞鈴?fù)婆e，固定器械推舉都可以，選擇一個(gè)適合自己的動(dòng)作做4組8～12反復(fù)即可。
女人問男人的問題？
問題一：你愛我嗎？
錯(cuò)誤答案A：“愛?！?/p>
錯(cuò)誤答案B：“這還用問嗎？”
錯(cuò)誤答案C：“你煩不煩啊？”
標(biāo)準(zhǔn)答案：目光憐愛的望著對(duì)方三秒，然后神情鄭重的點(diǎn)一下頭，同時(shí)發(fā)出“蒽”的聲音然后一把把她攬?jiān)趹牙铩?/p>
解析：答案A會(huì)讓她覺得你太不嚴(yán)肅了，純粹胡弄她；答案B會(huì)讓她覺得你對(duì)她的愛不夠堅(jiān)定，而且她一定會(huì)喋喋不休的問到底，讓你給她明確的答案，夠你煩的；答案C過后一定是一頓打架或冷戰(zhàn)。其實(shí)女人對(duì)男人是不是愛她這件事兒心里特有數(shù)，她這樣問純粹就是撒嬌調(diào)情，你抱抱她親親她比回答什么都讓她高興。
錯(cuò)誤答案A：“挺好看的?！?/p>
錯(cuò)誤答案B：“還行?！?/p>
錯(cuò)誤答案C：“真好看，我老婆穿什么都好看?！?/p>
有人遇到過一些奇奇怪怪的事情嗎？
我聽我們小區(qū)一個(gè)租客說過，他成經(jīng)租過一家人的房子。小孩子長(zhǎng)期看到家里有人影晃動(dòng)，但是他們大人看不見。而且小孩子長(zhǎng)期生病。后來才聽說那屋里死過人，于是他們就退了房子。
小時(shí)候經(jīng)常性的一到晚上睡覺，半夜就[_a***_]疼，然后就要起床，跑到外邊去方便，然后再接著睡覺，反正一晚上要折騰個(gè)兩三回。
說實(shí)話在我們那個(gè)年代，生長(zhǎng)在農(nóng)村的孩子，家長(zhǎng)大都不太重視自己的孩子生的一些小毛病。
比如說有時(shí)候感冒流鼻涕，只要不發(fā)燒就硬扛著，讓你自己好了就行了，再比如說自己腿上或者腳被玻璃片劃傷了，那就自己找一些布條纏著，哪有什么創(chuàng)可貼，那時(shí)候的孩子大都沒有那么矯情，也沒有像現(xiàn)在的孩子那樣，家長(zhǎng)都重視的不得了。
媽媽告訴我說，自己站到雞窩旁邊，對(duì)著那些雞說一些話，大概意思就是讓它們幫我晚上拉，我替它們白天拉。
[捂臉]現(xiàn)在想起來都感到好笑，但是這個(gè)方法還真管用，晚上我也不肚子疼了，也不起夜了。
真的是很奇怪。
還有一次就是我已經(jīng)出來打工了，那年我大概在17歲的樣子，平時(shí)我經(jīng)常走的一個(gè)路口，可是就在那年的冬天，我們單位聚餐后回來，我回出租屋的時(shí)候，必須要經(jīng)過那個(gè)路口，但是那天晚上我卻怎么也找不到那個(gè)路口了，而我自己卻一直在往前走，越走越感到讓人害怕，當(dāng)時(shí)天下著小雪，路上幾乎見不到一個(gè)人。
當(dāng)時(shí)我心里特別納悶，不知道怎么回事兒？我那天就喝了一瓶啤酒，可以肯定的是我一點(diǎn)兒都不暈，頭腦清醒，但是為什么我卻找不到回去的那個(gè)路口了呢？
沒辦法，我就站在原地抽了一根煙，我等了好久，終于等到了一輛出租車，我招了招手，出租車停了下來，我告訴了司機(jī)師傅我要去的目的地，司機(jī)師傅一臉懵逼的問我說，這么近你要打車，我說我找不到那個(gè)回去的路口了。
坐上車就兩三分鐘司機(jī)師傅就把我送到了那個(gè)路口，等我回到出租屋里躺在床上，我怎么也想不通，我為什么會(huì)迷了路，這么近我怎么會(huì)找不到，而我卻一直在往前走，前面一眼望去望不到盡頭，而且又讓人感到陰森森的。
到此，以上就是小編對(duì)于蒙減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于蒙減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
