大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥晚上要運(yùn)動(dòng)嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥晚上要運(yùn)動(dòng)嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 晚上運(yùn)動(dòng)能不能減肥？
2. 減脂晚上10點(diǎn)可以吃蛋白質(zhì)嗎？
3. 晚上做減脂運(yùn)動(dòng)有用嗎？
4. 運(yùn)動(dòng)后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在晚上7點(diǎn)以后，減肥的話晚上運(yùn)動(dòng)完還需要吃嗎？
5. 減脂期間可以上午跳繩一小時(shí)，晚上跑步一小時(shí)嗎？

晚上運(yùn)動(dòng)能不能減肥？

晚上運(yùn)動(dòng)的話是可以減肥的，但是晚飯一定要吃的少一些，而且在吃完晚飯以后不能立即的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也在吃過(guò)飯，半個(gè)小時(shí)以后適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行活動(dòng)，這樣的話是可以防止胃下垂的，而且在吃完晚飯以后可以***用貼墻的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，效果也是不錯(cuò)的。

減脂晚上10點(diǎn)可以吃蛋白質(zhì)嗎？

可以吃蛋白的，蛋白通常可以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，一般并不會(huì)造成身體發(fā)胖，但在減肥期間，不管是吃任何的食物都要注意適量而止，避免攝入過(guò)多，并且在減肥期間，最好是在吃完晚飯后適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行小幅度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，避免導(dǎo)致食物轉(zhuǎn)化為脂肪影響到減肥。平時(shí)要合理的安排生活作息，最好是每天堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，才可以更快的達(dá)到減肥效果。

晚上做減脂運(yùn)動(dòng)有用嗎？

主要是看吃啊。

如果你中午吃了各種垃圾食品，喝各種飲料，那你晚上運(yùn)動(dòng)2小時(shí)也沒(méi)用。

建議減肥的還是控制吃為主，運(yùn)動(dòng)為輔。

每天有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)就可以了，吃飯少油少鹽，少吃米面，多吃蔬菜。

運(yùn)動(dòng)后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在晚上7點(diǎn)以后，減肥的話晚上運(yùn)動(dòng)完還需要吃嗎？

如果不想掉肌肉的話，運(yùn)動(dòng)后可以適量補(bǔ)充一些碳水和蛋白質(zhì)。

比如雞蛋、牛奶、酸奶、香蕉，或者雞肉、牛肉、蔬菜，都是可以的。其他精制碳水，比如米飯、面條、餃子或者各種零食類的就盡量避免吧。

希望能夠幫到你。

晚上運(yùn)動(dòng)完以后半個(gè)小時(shí)至一個(gè)半小時(shí)之內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，你補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如果是吃雞***白的話。熱量會(huì)很低。三個(gè)洋雞蛋的蛋白還沒(méi)有60大卡。你在減肥期間，每天吃的蛋白質(zhì)應(yīng)該在1.3~1.7每公斤體重之間。

你好，很高興回答你的問(wèn)題，我是幽蘭美食

運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物利于增肌，肌肉率高，利于提高新陳代謝，有助于減肥。

如果你只是減肥不是刻意增肌，只要一天攝入足夠的蛋白質(zhì)食物就可以，平均分配在三餐中，不一定要運(yùn)動(dòng)后就吃的。如果你需要減脂增肌，晚上七點(diǎn)運(yùn)動(dòng)后喝一杯牛奶或者一勺蛋白粉就行，不推薦吃肉類不容易消化。

1.運(yùn)動(dòng)后盡量不要吃太多高熱量的食物，運(yùn)動(dòng)后雖然會(huì)感覺(jué)比較餓，但是如果此時(shí)攝入高熱量的食物，那么剛才運(yùn)動(dòng)所達(dá)到的目標(biāo)會(huì)有所減弱，飲食后不會(huì)再去過(guò)多的消耗，反而容易造成脂肪的堆積，同時(shí)，由于時(shí)間已經(jīng)較晚，進(jìn)食過(guò)多的話會(huì)導(dǎo)致消化不良，對(duì)消化功能有所損害，因此可以[_a***_]喝點(diǎn)粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚(yú)大肉等油膩高脂的食物，其實(shí)對(duì)于這種情況最好的方法還是在運(yùn)動(dòng)前一段時(shí)間少量進(jìn)食，這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運(yùn)動(dòng)后太餓進(jìn)食太多。
2.運(yùn)動(dòng)后可選擇進(jìn)含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋類等，也要適度進(jìn)食些米飯或饅頭等主食，有些朋友為了快速練出肌肉也會(huì)選擇吃些營(yíng)養(yǎng)品，類似于增肌粉、蛋***等，但是這個(gè)要結(jié)合運(yùn)動(dòng)的情況，如果運(yùn)動(dòng)沒(méi)有達(dá)到相應(yīng)的強(qiáng)度，盡量依靠食物來(lái)攝取相應(yīng)的蛋白質(zhì)和碳水化合物，而不要通過(guò)營(yíng)養(yǎng)品，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，可選擇適量進(jìn)食，對(duì)鍛煉肌肉還是有一定的幫助
3.運(yùn)動(dòng)后飲食可以相對(duì)自由些，不要進(jìn)食太多也不要吃太油膩的即可，這樣會(huì)加大消化負(fù)擔(dān)，也容易造成脂肪堆積，不利于健康，因此最好少食、清淡即可。
4.天生體質(zhì)偏瘦，怎么吃都不胖，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增脂，那么在運(yùn)動(dòng)后可以吃些高熱量的食物，包括各種肉類、主食等，同時(shí)可以吃些巧克力、奶酪、堅(jiān)果等，但是盡量不要選擇油炸食物，雖然油炸食物的熱量較高，有助于增脂，但是由于油脂反復(fù)高溫加熱會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)，長(zhǎng)期食用對(duì)健康不利，所以盡量選擇高熱量又健康的食物來(lái)達(dá)到目標(biāo)。

你好。

1.從問(wèn)題中應(yīng)該明確，運(yùn)動(dòng)后不一定必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這個(gè)必須可以理解為馬上，即刻，蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以全天攝入為參考，注重三餐中的蛋白質(zhì)攝入，總量達(dá)到即可，不建議把蛋白質(zhì)攝入集中到運(yùn)動(dòng)后的某一餐，影響吸收，或者容易造成盈余，最終儲(chǔ)存成脂肪。

2.題主的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在晚上七點(diǎn)之后，目的是減肥，題主已經(jīng)動(dòng)起來(lái)了，所以要在飲食上進(jìn)行控制，減肥總的原則是攝入量少于消耗量，造成赤字。

3.回到1.中，蛋白質(zhì)攝入以全天攝入為主，熱量攝入也是以全天攝入量為主，題主的目的是減肥，不是增肌，在保證其它餐時(shí)的飲食控制后，不建議運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，在增加蛋白質(zhì)攝入的同時(shí)也攝入了碳水或脂肪等，增加了熱量。

4.如果全天攝入總量不夠，身體出現(xiàn)無(wú)力等不良反應(yīng)，又要去運(yùn)動(dòng)的話可以攝入像豆汁、雞蛋（蛋白）這樣的糖類少，脂肪少的食物，但是也注意量。

5.最后，建議盡量在白天的時(shí)候攝入熱量，把蛋白質(zhì)的攝入分三餐中，白天可以適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)作為補(bǔ)充，然后晚上運(yùn)動(dòng)完之后盡量不要再攝入任何熱量了，除了水，一直保持到早餐。

6.最終還是要根據(jù)題主的身體情況來(lái)判斷。

減脂期間可以上午跳繩一小時(shí)，晚上跑步一小時(shí)嗎？

減脂期間可不可以上午跳繩一小時(shí)，晚上跑步一小時(shí)？

第一，判斷自己***取的這種運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否適應(yīng)、適合，可從運(yùn)動(dòng)中來(lái)甄別，上午跳繩一小時(shí)，你可能***取1分鐘、2分鐘、3分鐘一組來(lái)分次完成的，不知道組與組間你間歇時(shí)間為多少？如果減脂效果佳，成人應(yīng)該選擇連續(xù)跳繩2分鐘為一組，完成一組后可休息30-60秒再進(jìn)入第二組以此循環(huán)直至一小時(shí)。***取我說(shuō)的方法，跳前可喝200-300亳升水，跳中不飲水，跳后也適量補(bǔ)充點(diǎn)。如果在訓(xùn)練中，頭昏眼花、呼吸有較明顯困難、心跳節(jié)奏難以把控、雙腿打軟、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有疼痛感癥狀，說(shuō)明這種運(yùn)動(dòng)方式、負(fù)荷不適合你。如果身體略感、較為疲憊，但心理念念放棄，那說(shuō)明正常范圍繼續(xù)努力鍛煉下去，會(huì)越來(lái)越輕松。跳后休息時(shí)，洗澡不想洗、中午吃飯明顯不如平常吃得香、午睡睡不起、睡不醒、下肢關(guān)節(jié)、骨骼、韌帶酸漲感強(qiáng)烈，那說(shuō)明過(guò)量了，要減量。

經(jīng)過(guò)上午一小時(shí)跳繩自感有一點(diǎn)疲憊，或還能承控的疲憊，那晚上再嘗試慢跑一小時(shí)，同樣原理來(lái)自測(cè)。

***如一天下來(lái)，雖然兩個(gè)項(xiàng)目都比較輕松完成，或較為疲憊完成，但第二天早起身體肌肉酸溜溜還能不影響上班、吃飯睡覺(jué)都可控，那就照常進(jìn)行，相反給工作、學(xué)習(xí)和生產(chǎn)帶來(lái)影響，那說(shuō)明過(guò)量了，調(diào)整訓(xùn)練方式，降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷至自我適宜為準(zhǔn)。

另外一方面高質(zhì)量、高效率減脂，依據(jù)我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，如果想做到健美運(yùn)動(dòng)員那樣體脂率，不僅有氧運(yùn)動(dòng)，而且要吃他們那樣的三餐標(biāo)配。如果僅是減體重，不僅多有氧運(yùn)動(dòng)，還要控制飲食，少鹽、少油、少糖，絕油炸、絕燒烤、絕動(dòng)物內(nèi)臟，尤其晚餐這一頓不吃主食，只吃果蔬，而且吃含糖份極低的，最好無(wú)糖水果。

最后我建議少做跳躍運(yùn)動(dòng)動(dòng)作類項(xiàng)目，因?yàn)?/a>原地跳、行進(jìn)間跑跳、爬樓梯、爬山等都是很傷膝關(guān)節(jié)的，如果實(shí)在想做，必須加強(qiáng)各關(guān)節(jié)周?chē)∪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQa85f0c59d1ef54cb relatedlink">力量才能減少傷害發(fā)生。

有效減脂還離不開(kāi)全身性力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)加力量訓(xùn)練，減脂最佳方案。

我覺(jué)得可以呀，如果有時(shí)間的話，完全可以早晨起床以后跳繩一小時(shí)，晚上飯后再慢跑一小時(shí)。我自己也要朝著這個(gè)方向去執(zhí)行。最近宅家太久運(yùn)動(dòng)量跟不上，發(fā)胖了，要在行動(dòng)上減肥了

可以是可以。

但是不建議。

一方面是跳繩一般不建議超過(guò)20分鐘，最多不能超過(guò)30得罪，不然會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。

另一方面是，你這樣做估計(jì)第二天就不會(huì)繼續(xù)了……

計(jì)劃很美好，但是太高估自己，就無(wú)法落實(shí)，最后不是受傷就是放棄。

不管是什么運(yùn)動(dòng)，謹(jǐn)記這八字真言"量力而行，循序漸進(jìn)"

到此，以上就是小編對(duì)于減肥晚上要運(yùn)動(dòng)嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥晚上要運(yùn)動(dòng)嗎嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。