大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康胖胖減肥反思的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康胖胖減肥反思的解答，讓我們一起看看吧。
減肥瓶頸期，咋整？
導(dǎo)語：經(jīng)過自己的堅(jiān)持鍛煉和自律，體重終于降下去了，而身材也得到了改善，心情愉悅的同時(shí)更加努力的鍛煉，但是卻發(fā)現(xiàn)，再怎么鍛煉也不瘦了，如果遇到這種情況，考慮是遇到了減肥的瓶頸，如何才能更快的突破瓶頸呢？今天便和大家一塊討論一下，希望能夠幫助迷茫中的你。
閱讀文章你將了解到：
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）2、如何才能更快的突破瓶頸
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）我們?cè)谏砩隙际?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ144bebd6bca458dc relatedlink">贅肉的時(shí)候，制定的訓(xùn)練***，只是針對(duì)于那一段時(shí)期的運(yùn)動(dòng)***，如果我們的身體一直在瘦，說明***有效，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的瘦身進(jìn)度和規(guī)律，及時(shí)不斷的更新自己的健身鍛煉***，才能不斷適應(yīng)自己的減肥瘦身進(jìn)度，如果一直不改變，等到我們的身體完全適應(yīng)了這種狀態(tài)，瘦身的效果將不再有。
2、飲食上沒有做出過調(diào)整
相對(duì)于訓(xùn)練***，最應(yīng)當(dāng)及時(shí)作出調(diào)整的就是飲食。因?yàn)?/a>瘦身的效果，七分靠吃，三分靠練，所以吃的重要性就不言而喻。在剛剛減肥的初期，制定的飲食***只能針對(duì)于當(dāng)時(shí)，首先要做的就是改變飲食結(jié)構(gòu)，但對(duì)著身體越來越瘦，我們的飲食應(yīng)當(dāng)調(diào)整到和現(xiàn)在的進(jìn)度差不多的狀態(tài)。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）3、作息有規(guī)律的紊亂
我們?cè)跍p脂瘦身的期間經(jīng)常提倡早睡早起，規(guī)律作息，那為什么現(xiàn)在還要說作息呢？還說成了有規(guī)律的作息？其實(shí)這個(gè)問題不難理解，有規(guī)律的紊亂就是在一周之內(nèi)，總有一天或者幾天放縱自己，而其他時(shí)間還是非常的自律，這種情況就成為有作息有規(guī)律的紊亂。
很高興回答您的問題 我這里有六點(diǎn)建議 您參考一下
1、調(diào)整飲食
如果你的飲食三餐正確各種食物都適量攝入了，那么此時(shí)你需要減少主食攝入，因?yàn)殡S著你體重變輕身體已經(jīng)不需要過多的主食作為能量了。首先減去四分之一主食(碳水化合物米面等等)，日后隨著體重的進(jìn)度再做調(diào)整。瘦肉屬于蛋白質(zhì)的攝入來源，如果攝入過多它也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來，所以再主食調(diào)整之后如果體重不變那么肉類也可以適當(dāng)減少一些。水果也是同理應(yīng)該隨著進(jìn)度相應(yīng)減少一點(diǎn)。但當(dāng)身體進(jìn)入了重新調(diào)整的階段，它會(huì)發(fā)現(xiàn)你每天都只吃800卡根本不夠，于是身體會(huì)開始啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，不僅讓你吃進(jìn)的東西全部都儲(chǔ)存起來，同時(shí)它也會(huì)認(rèn)為你的身體并不需要用到1400卡來維持運(yùn)作，于是它會(huì)下降你的基礎(chǔ)代謝率。
2、加入抗阻訓(xùn)練
單純有氧的朋友可以考慮在有氧前加入抗阻訓(xùn)練，抗阻訓(xùn)練的目的就是為了增肌，加強(qiáng)自身的基礎(chǔ)代謝，而且的耗能在訓(xùn)練完之后也有表現(xiàn)，可以加快我們的新陳代謝，使我們的安靜代謝提高，這是有氧訓(xùn)練不具備的。
3、提高強(qiáng)度
在減肥平臺(tái)期內(nèi)加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護(hù)功能對(duì)熱量下降的適應(yīng)性，可以有效縮短“停滯期”的時(shí)間。我們要給身體不同的***，最好是每次訓(xùn)練都有新變化，比如增加負(fù)荷、改變動(dòng)作順序，縮短休息時(shí)間等。
4、多樣化
身體在經(jīng)歷一段時(shí)間鍛煉后會(huì)慢慢適應(yīng)，同樣的運(yùn)動(dòng)方式并不能像以前一樣讓身體保持高代謝，這個(gè)時(shí)候，變換另一種，會(huì)讓身體受到***，從而加快身體代謝，從而突破減脂停滯期!
5、多喝水
到此，以上就是小編對(duì)于健康胖胖減肥反思的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康胖胖減肥反思的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
