大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥的正確計劃是的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身房減肥的正確***是的解答，讓我們一起看看吧。
如何在健身房正確健身減脂？
首先減脂也不一定一定得去健身房，健身房是器材多樣性。減脂不一定需要所有器材。徒手也可以。減脂的流程無非是，熱身-運動-拉伸。好的拉伸讓減脂效果更加明顯，也減少了肌肉損傷的風(fēng)險。
1.熱身
如果在健身房的話，可以去使用橢圓機，感覺到身體微微發(fā)熱有點汗就行了，大概也是10來分鐘。然后再把身體各個關(guān)節(jié)熱身一下。防止運動時受傷。
2。運動
我建議一，男性做hiit，持續(xù)性有氧運動，力量訓(xùn)練：時間比例為：5：2：3（hitt為 主）
二，女性做hiit，持續(xù)性有氧運動，力量訓(xùn)練：時間比例為：2：6：2(持續(xù)性有氧 運動為主）
建議根據(jù)自己的性別，身體素質(zhì)，運動時間，悟性高低等來選擇運動方式，其中力量訓(xùn)練不用選擇太重的啞鈴杠鈴，寧可重量小，也要做的標準。可能10個不標準的動作比上不3個標準動作
減肥不是一下子就能體現(xiàn)出來的哦，需要長時間堅持。如果選擇跑步的話，但是沒有這個多時間跑，舉個例子，比如打算跑45分鐘，可以分3個15分鐘分開時間段跑。
3.拉伸
去健身房減肥，有氧運動和無氧運動怎么安排合理？
你好，很高心為你回答，如果進行一個合理的安排，首先從無氧運動開始，搞清楚什么是無氧運動 ，無氧運動就是力量訓(xùn)練，啞鈴，器械都是屬于無氧運動，首先你先做熱身組，讓身體熱起來，讓身體慢慢處于一個訓(xùn)練狀態(tài)，如果不熱身開的話，在力量訓(xùn)練的時候很容易導(dǎo)致受傷，因為你肌肉么有活動開。
把力量訓(xùn)練放在有氧之前，無論是對于減脂還是增肌的效率都要更高。
如果你在力量訓(xùn)練前做有氧，你就不會有充足的能量來完成你的力量訓(xùn)練。先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負重運動，重訓(xùn)的時候便會比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐。會讓你疲憊、發(fā)揮不到應(yīng)有的狀態(tài)了，所以，最后所訓(xùn)練出來的強度就會較平時低，對肌肉的***減少。
如果你想減脂的話，前面的無氧運動已經(jīng)消耗了大部分的糖原，接下來再做有氧運動，就更容易消耗脂肪。
所以，如果你一開始便做帶氧運動，最初的 20-30 分鐘會消耗了我們的肌糖 ( 當(dāng)然，再之后都是會消耗脂肪 )當(dāng)你在做力量訓(xùn)練時，通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓(xùn)練的話，可以燃燒掉你體內(nèi)儲存的大部分糖原。在力量訓(xùn)練之后再做有氧運動，會燃燒更多的脂肪。
胖子減脂的健身訓(xùn)練***有哪些？帶有食譜的最好，大神們能給個建議嗎？
對于初學(xué)者來說，減肥前期是很難堅持的，但是一套完整的訓(xùn)練方法和合理的飲食規(guī)劃是很重要的，
訓(xùn)練方面，在前期可以以有氧為主，無氧為輔，無氧一般先訓(xùn)練大肌肉群為主（胸，背，腿），大肌肉群消耗大，無氧一般很有效果的就是跑步（30-40分鐘），在訓(xùn)練完之后再慢跑30分鐘左右，（心率的70％）。
飲食方面，對于現(xiàn)在快節(jié)奏生活來說，一個嚴格的飲食***好多人是很難堅持和實行的，只能做到控制飲食來達到減肥效果，（1），低碳低油，（碳，碳水化合物，也就是我們平時吃的主食），多吃蛋白質(zhì)含量高的[_a***_]，（魚肉，牛肉雞胸肉，少吃豬肉，鴨肉）（2），少吃零食，不要喝飲料（尤其是碳酸飲料），奶茶。（3）少吃熱量高的東西，榴蓮，蛋糕，冰激凌…………
俗話說得好，三分靠練，七分靠吃，在你保證自身運動的前提下，做好飲食的控制，達到減肥目的還不是水到渠成的事。
到此，以上就是小編對于健身房減肥的正確***是的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥的正確***是的3點解答對大家有用。
