大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于在健身房如何減肥男生體重的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹在健身房如何減肥男生體重的解答，讓我們一起看看吧。
體育生怎么增重？
首先就是養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣不要偏食挑食少吃酸辣肥膩等***性食物，多吃蔬菜水果及富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，平時(shí)不要喝酒熬夜保證睡眠充足，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)體質(zhì)及促進(jìn)食欲，1 吃點(diǎn)高熱量高油脂的食物:巧克力,奶酪,糧食，炸雞,方便面，汽水，花生，啤酒,動(dòng)物內(nèi)臟,還有肉類。 2 吃點(diǎn)含糖（別過量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕點(diǎn)，蛋糕，
3 吃基素食物（-_-）:肯德基、麥當(dāng)勞、畢勝客……（更容易增肥>_<）。
男大學(xué)生，身高175cm體重150斤，沒有任何運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，如何在暑***瘦20斤？
175在男生中算合適身高，150斤也不算很胖為什么要在短時(shí)間內(nèi)瘦這么多呢。
如果你單純為了減脂，那就建議適當(dāng)節(jié)食。這里的節(jié)食不是少吃東西，而是有選擇的吃東西，高脂肪高熱量的食物少吃(不能不吃)比如燒烤，肥肉，炸雞。選擇高纖維高蛋白的食物，比如有機(jī)蔬菜，糙米粗糧，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2c4dc4b395972c65 relatedlink">瘦肉(雞脯肉)。 能量補(bǔ)充好，才能經(jīng)得起運(yùn)動(dòng)的消耗。
首先減脂需要勤快，選擇最簡(jiǎn)單也最難堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng):跑步(最好是晨跑+夜跑)我個(gè)人認(rèn)為夜跑最舒服，空氣新鮮光線暗有利于放松身心。
其次如果手臂的脂肪多，可以在某寶購買1--2kg的小啞鈴，價(jià)格便宜。一有空閑時(shí)間手臂平行于肩膀上下舉，或者垂直于胸前開合舉，有利于大臂脂肪減少。
最后腹部或者腿部脂肪多，最好堅(jiān)持跑步。每次跑完步一定要拉伸(腿向后手抓著腳尖向后拉伸另一條腿可以稍微彎曲)不然會(huì)肌肉不均勻。
如果你想要塑型增肌。這個(gè)需要日積月累，速成的反彈嚴(yán)重，可能會(huì)比之前脂肪更多，所以塑型先減脂。
希望我的回答可以幫助到你
身高175，體重150斤，已經(jīng)很瘦了，你作為一個(gè)老爺們居然還想再瘦20斤？我170，130斤都覺得自己瘦的和猴似的，整天想增肥，你這體重居然想減肥？瘋了吧？我覺得你這身高160斤就正好了，健身吧！男人就要有男人的樣子！
作為健身領(lǐng)域創(chuàng)作者，我認(rèn)為自己非常有必要回答這個(gè)問題，因?yàn)?/a>自己對(duì)這方面確實(shí)比較了解，所以這里就簡(jiǎn)單說一下自己的看法。首先我們先分析一下我們的情況：我們是175CM，75KG，60天左右時(shí)間，減掉10kg。這個(gè)目標(biāo)[_a***_]能夠在安全有效的范圍內(nèi)完成的，但是你要下定決心的，肯定要運(yùn)動(dòng)配合飲食，管住嘴才可以。
磨刀不誤砍柴工，我們要先計(jì)算好各種數(shù)據(jù)，然后我們?cè)偃?zhí)行，這樣才會(huì)快速有效，而不是盲目的訓(xùn)練節(jié)食，這樣是不對(duì)的。我們先來計(jì)算一下熱量：10KG脂肪大概需要熱量10X7700=77000Kcal，60天減掉，那我們每天造成熱量赤字1283.3Kcal。男孩子，大學(xué)生，這個(gè)年齡我們的代謝相對(duì)會(huì)比較高，我們每天基本消耗幾乎都能達(dá)到2000左右。
飲食
我們要健康安全減脂，那我們攝入量保持在安全線1500Kcal左右就可以，至于吃什么怎么吃，你可以下載個(gè)薄荷健康去計(jì)算，這樣比較省事。這樣我們飲食與正常我們的基本代謝幾乎就能夠造成熱量赤字500Kcal左右了，這只是個(gè)估算值，如果想更準(zhǔn)確可以去健身房做體側(cè)，讓教練給你計(jì)算一下。
運(yùn)動(dòng)
當(dāng)我們飲食已經(jīng)造成500Kcal的熱量赤字了，我們運(yùn)動(dòng)就很好解決了，只需要再造成783.3Kcal就可以，我們每天高效的復(fù)合型力量訓(xùn)練1H，外加舒適跑45min就完全足夠的，甚至?xí)斐筛蟮臒崃砍嘧?，讓你瘦的更多?/p>
總結(jié)
如果你想瘦，你必須要管住嘴而且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不然是不可能達(dá)到你的目標(biāo)的，如果條件允許，建議找一個(gè)靠譜教練監(jiān)督，讓他計(jì)算數(shù)據(jù)以及安排計(jì)劃，這樣會(huì)更快更有效。以上就是我的回答，希望可以幫助到你。
那就跳繩吧，最開始先定個(gè)1500次，分個(gè)15組在45分鐘內(nèi)跳完。當(dāng)然，沒怎么運(yùn)動(dòng)的人，小腿會(huì)感覺繃緊，很酸痛，不過只要堅(jiān)持五天左右，就沒什么感覺了。
之后就是熟練之后加大難度和次數(shù)，花式跳繩會(huì)加快代謝，同時(shí)每天多喝水，面食，飯食少吃，但不能不吃，否則減脂速度會(huì)大降，蛋白質(zhì)多補(bǔ)充。
還有，最開始幾天，體重會(huì)下降的很快，那是減的水分，之后會(huì)減的慢很多，建議四天量一次，免得會(huì)人覺得沒怎么變化，打擊信心。你這身高合理體重在132左右，想要降低到這以下，跳繩是不夠了，就要做力量訓(xùn)練。
到此，以上就是小編對(duì)于在健身房如何減肥男生體重的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在健身房如何減肥男生體重的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
