正文

運動減肥進入疲倦期了,運動減肥進入疲倦期了怎么辦

dfnjsfkhak

大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于運動減肥進入疲倦期了的問題,于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥進入疲倦期了的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 減肥有段時間精神疲憊,掉肌肉又沒力氣訓(xùn)練怎么辦?
  2. 每天晚上跑步減肥,第十天開始跑了50米就很累,這是為什么?
  3. 減脂期間運動能力變差是怎么回事?

減肥有段時間精神疲憊,掉肌肉又沒力氣訓(xùn)練怎么辦?

兩個小時,半小時重量訓(xùn)練,一個半小時大氧訓(xùn)練 — 明顯你大氧做太多。

有氧訓(xùn)練是減脂肪同時減肌肉的;重量訓(xùn)練主要是增肌。有些人會在重量訓(xùn)練后做有氧運動為了緩解肌肉酸痛。

運動減肥進入疲倦期了,運動減肥進入疲倦期了怎么辦
圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

幾點建議:

兩小時的運動時間重新分配,大約45分鐘有氧,75分鐘重量

運動前一定要吃優(yōu)質(zhì)碳水化合物, 運動后也要吃優(yōu)質(zhì)碳水,不吃碳水是無法增加肌肉的。優(yōu)質(zhì)碳水包括:糙米、糙燕麥、紅薯、玉米

運動減肥進入疲倦期了,運動減肥進入疲倦期了怎么辦
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

一定要吃足量的蛋白質(zhì),我是吃蛋白粉,每天早晚都吃。

試一下這個方法,我在一個月內(nèi)把體脂從25%降低到20%。 肌肉率43%。

強烈推薦試一下!歡迎交流哦

運動減肥進入疲倦期了,運動減肥進入疲倦期了怎么辦
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

真正減肥不是靠那些減肥產(chǎn)品快速減掉多少,那種很多都是減多少反彈多少,中途要求你不吃主食,不吃什么,光喝水,如果這樣下來,身體還是健康的只能說明你體質(zhì)真的好,減來減去看不到希望干脆放棄,我自身是一個比較自律的人,我控制體重一是不吃過多高熱量產(chǎn)品,讓攝入量有所控制,還有就是我一直在吃喝一款澳大利亞melorse麥草粉,我多年都是健康減肥,因為我知道真正減體重是要排出你體內(nèi)的油和堆積物,讓腸胃通順,一個勁兒吃體內(nèi)不排始終不可能真正達到降低體重,而且現(xiàn)在所謂減肥產(chǎn)品一個療程至少要上千,花大價錢買個未知,甚至有的人還落下病根,這是很不明智的選擇所以減肥是其次,健康控制自己的體重是關(guān)鍵


減肥不減健康,這需要科學(xué)減肥,盲目去減肥傷身,又容易反彈。

1、每天減量不減頓。2、蔬菜水果瘦肉,主食適量。3、飯后站立半小時。4、不貪吃不貪睡,早晚散散步。5、多喝水,少久坐,多活動來少躺著。6、遠離零食飲料。

127斤,兩個月時間減了17斤,平均一個月差不多8斤左右,現(xiàn)階段保持在110斤左右,從效果上來看已經(jīng)非常不錯了。基本上各項指標都已在正常范圍內(nèi)了。

通過你的描述,我覺得問題的關(guān)鍵已經(jīng)不在訓(xùn)練上,而在心里上。你的心里壓力太大了。

首先,減肥完全沒必要練兩個小時

這樣身體負擔(dān)太大,長此以往,身體會出現(xiàn)排斥現(xiàn)象。就像你喜歡炸雞,吃一塊兩塊會覺得很香,如果讓你吃一桶兩桶就會覺得很難受了,估計以后看到炸雞都想吐。練太多也是一樣的道理。

其次,就是休息不好和工作壓力大

這兩點沒做好,都會照成肌肉流失。如果肌肉流失,第一,它會使基礎(chǔ)代謝降低,影響我們身體消耗[_a***_]。第二,出現(xiàn)肌無力現(xiàn)象,使我們干什么都沒有精力。

解決辦法很簡單。

第一,如果沒有休息好,就好好休息,就不要選擇去鍛煉。不要有什么心里包袱覺得不鍛煉就會長胖。身體健康和長了點脂肪相比,肯定是身體健康跟重要。

第二,如果今天狀態(tài)還不錯,心情比較好,選擇30分鐘左右的自重間歇訓(xùn)練足以,既能達到減肥鍛煉效果,又不會讓身體負擔(dān)太重。

第三,沒事吃點蛋糕,甜品這樣的食物,這樣的食物馬上會讓我們的幸福指數(shù)升高。生活嘛,開心最重要。

總結(jié),通過你的描述,我覺得你是一個非常努力的人,你現(xiàn)在的狀態(tài)關(guān)鍵不在于練,而在于心里的調(diào)節(jié)。鍛煉的目的就是為了讓自己更健康,然后感到快樂。不要給自己定那么多條條框框。狀態(tài)不錯了我就去練一下,累了我就休息,有什么想吃的我就去吃。生活嘛,開心最重要。

不知道你的休息怎么樣:

健身方式上,睡眠質(zhì)量的好壞,在健身的效果上越好,睡眠的質(zhì)量的差別會影響肌肉的增長,和精神狀態(tài),許多人沒有意識到睡眠對肌肉的生長的緊密聯(lián)系,,健身的過程是肌肉撕裂的過程,肌肉被破壞就需要修復(fù)、生長,這樣的過程才會減肥,而休息的時候,在睡眠的過程中,人的身體會產(chǎn)生許多生長激素和睪酮等激素,這些激素對身體的所需蛋白質(zhì)的重要因素,對恢復(fù)肌肉很重要。

休息中從生理上和心理上得到松弛,消除或減輕疲勞,恢復(fù)精力的過程。熬夜會損害身體健康。人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能;后者在入睡后方才產(chǎn)生,既促進青少年的生長發(fā)育,也能延緩中老年人衰老

疲勞是身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng),當我們感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時,就不要再硬熬下去,即注意勞逸結(jié)合,不宜熬夜;

每天晚上跑步減肥,第十天開始跑了50米就很累,這是為什么?

因為你胖,你以為跑步減肥那么容易呀?十天你就想飛起來呀,你肥胖的身體恐怕也不是十天半月的就忽然長出來的吧。肥胖的人要想通過跑步達到瘦身的效果,必定要有長期的規(guī)劃。越胖周期越長。急功近利的話,肥沒減成,腳先廢了。 要先從走路開始,而且是快走??熳咭彩且驖u進,由短到長。走到你感覺自已要自動跑起來的樣子。我當初大概走了兩三個月這樣才開始慢跑的。是天天早上走的。記住了,堅持很重要,不管你走多少,一定要天天堅持。一旦停下來你會很容易產(chǎn)生放棄的念頭。開始跑的時候也不能跑太多,一公里一公里的加。跑步就不要天天跑了,隔天或者跑兩天休一天都可以。這是打基礎(chǔ)的時段,沒什么減肥效果。當你能一口氣跑五公里、十公里的時候瘦下來是自然而然的事了。我本人就是這樣一年多瘦了二十多斤的。 希望你減胖成功

本人80kg,168身高,是偏胖嚴重群。今年上半年基本上沒有進行鍛煉,感覺自己身體上比較虛,嘗嘗出虛汗。下半年開始想鍛煉,但是由于之前膝蓋扭傷過,半月板受損,一直不敢跑步跳繩這種沖擊比較大的運動。

這個月購入一臺劃船機,已經(jīng)連續(xù)14天每天4000m,半個小時,感覺好得多。剛開始的時候大腿有點酸脹,第十天開始就比較舒服的?,F(xiàn)在感覺比不鍛煉的時候精力好了很多

每天看著一邊看著電視一邊劃,也不是太難堅持。已經(jīng)有點晚上不劃一下就感覺不痛快了。

暫時還沒有稱過體重,不確定有沒有瘦下來,穿衣服是感覺沒有之前那么緊繃,哈哈哈。


體重高的,還是建議用劃船機,跑步對膝蓋的負擔(dān)還是比較大的。

開始跑步的時候你是精力充沛,肌肉沒有一點負擔(dān),但是隨著你這幾天的跑步的量超了后,你腿部乳酸堆積,造成腿部酸疼,疲勞感倍增。然后你這邊第二天又開始跑步,肌肉一直處在緊繃狀態(tài),每天都沒有完全放松而致?,F(xiàn)在是第十天了,你狀態(tài)趕快跑50米就累,我判斷你現(xiàn)在一跑小腿肚應(yīng)該特別漲,感覺腿特別沉,很不舒服,累的特別快。 weight: bold;">鍛煉完后,沒有讓肌肉得到充分的休息,這就是主要原因

現(xiàn)在很多人平時不怎么運動,這開始運動了一來超量的堅持好幾天,身體很快就吃不消了,這樣對身體很不好,建議你休息兩天再開始跑步!

――關(guān)注@健身公社 ?? 每天瘦一點、??

減脂期間運動能力變差是怎么回事?

減肥期間運動能力變差是來自于能量的欠缺。從這點上來說減肥不是盲目的少吃多動,而且有計劃的少吃多動。

如果你從一開始減肥就嚴格限制飲食和大量運動,身體好像處于應(yīng)急期,當然會感到力不從心,有疲憊感也是正常的。就好像讓你突然同時干2份工作你也會手忙腳亂。

正確做法是:不要過激,循序漸進,慢慢讓身體適應(yīng)。

如果長時間覺得運動能力變差或有疲憊感:

1.需要及時覺察你的飲食能量是否足夠。

最好能量虧空全部由運動來完成,足夠的能量是運動力的保證。

2.降低運動量和運動強度。

過量運動會讓你有無力感,每個人的身體狀況不一樣,剛開始運動不要用力過猛,身體素質(zhì)不算好的你也不要因為目標而做自己能力之外的事,減肥慢慢來比較好,不需要太累。

關(guān)注英英說減肥,讓你減肥不走彎路!


是因為營養(yǎng)跟不上。因為運動需要更多的蛋白質(zhì)和維生素

有人認為減肥就得少吃點,更是從節(jié)食想要來達到減肥目的。其實恰恰相反,這些行為是對自己的健康很不負責(zé)人。更讓家人跟著擔(dān)心!

真正懂得健康減肥的人,會把起食飲居安排的井井有條。

首先他們會拒絕油炸,高糖,高鹽,飲料。每餐按時吃飯,葷素搭配,少吃多餐,營養(yǎng)豐富。從來不會讓肚子餓一會,因為餓肚子會損害健康。從不吃宵夜,因為宵夜會給身體加重負擔(dān),導(dǎo)致身體器官得不到充分的休息,會引發(fā)很多疾病的發(fā)生。從不熬夜,因為熬夜會損害肝臟。

還有他們上下班選擇走路,如果距離單位太遠,會選擇走一段。晚飯后半小時,出門散步半小時,如果精力充沛就把家里的地拖的干干凈凈。因為拖地也是很好的一項減肥運動!

還會額外補充蛋白質(zhì)和維生素,在加餐時沖一勺蛋白質(zhì)粉,再吃幾顆維生素,這樣才能跟上減肥運動項目

最后說兩句,有的人減肥是為了好看。則有的人減肥是為了健康。而有的人為了減肥,卻失去了健康,得不償失??!

減脂期間運動能力變差的可能主要有兩個原因,第一個原因是你減脂期間,利用脂肪代謝進行供能,會產(chǎn)生很多脂肪的中間代謝產(chǎn)物——酮體,酮體在體內(nèi)積累,如果得不到及時排泄和分解,容易發(fā)生酮中毒,特別是當你使用的減脂方法為嚴格控制碳水化合物攝入的方法時,這種情況更甚,因為酮體的代謝需要碳水化合物的參與,所以嚴格控制碳水化合物的攝入,會導(dǎo)致酮體沒辦法進行徹底的分解,這樣體內(nèi)的各個組織器官不得不直接利用酮體進行供能,因為屬于非正常供能狀態(tài),為了節(jié)省耗能,身體各項功能不得不進入緊急狀態(tài),只維持基本的生存狀態(tài),省略掉一些它認為不必要的功能,比如你的應(yīng)激能力,你的免疫能力,你的思維能力等等,而運動能力就屬于它認為的生存不必要的功能范疇,所以減脂的時候運動能力會下降。另外脂肪的氧化供能需要更多的氧氣,供給同樣的能量,脂肪氧化的耗氧量比碳水化合物大,在身體的吸氧能力不變的情況下,身體對環(huán)境的耐氧能力下降,運動能力自然也會下降。

其實每個人體質(zhì)都是不一樣的,肥胖的原因也是不一樣的,營養(yǎng)過剩會導(dǎo)致肥胖,同樣的營養(yǎng)不良也會導(dǎo)致肥胖,而且現(xiàn)在人們所居住的環(huán)境不好,在飲食上面也有很多原因,自己是什么原因?qū)е碌姆逝帧?/p>

其次,運動減肥并不是運動了一身汗就可以減肥,運動分有氧運動和無氧運動,無氧運動消耗的是我們身體內(nèi)的熱量,在跑步機上面跑步,有氧運動就是像瑜伽、快走、散步、健美操等,

其實均衡營養(yǎng)、充足的睡眠、心情是不是壓抑等等都是息息相關(guān)的,所以建議你先弄清楚自身的原因,再去減肥。

肌體有記憶里力。減脂期間肌體發(fā)生了變化,打亂了原來肢體協(xié)調(diào)合作已經(jīng)適應(yīng)了的一種平衡。要給肌體適應(yīng)的時間!

營養(yǎng)不平衡,滿足不了運動期間的肌體本身的代謝需求!尤其是蛋白、能量【碳水化合物】比例,為了減脂大量的減少飲食,影響了骨骼、肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)等的正常新陳代謝。減脂運動期間維生素要高于常態(tài)的流失,維生素不足肯定也要影響神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作!運動減脂本身就是相對原來的肌體狀態(tài)是一種很強烈的應(yīng)急,肌體自身營養(yǎng)物質(zhì)消耗量要大于常態(tài)!

還有是否有存在的一些病癥,要清楚自己的體況!隨著減脂運動的進行和深入,有可能原來不注意的輕微的病癥表現(xiàn)出來,影響肌體營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收!由于身體代謝[_a1***_]增加,已經(jīng)存在的一些沒覺察出來的病癥有可能表現(xiàn)的更為嚴重!

減肥運動***是否合理,要根據(jù)自己體況制定適合自己的運動***,運動量過大于自己承受能力,急于減肥效果,會給身體帶來不適,或是障礙,還得修復(fù),容易減肥中斷!

具體運動能力體現(xiàn)在5個方面:力量,速度,耐力,柔韌性,靈敏度。

首先要保證機體本身的新陳代謝需求的營養(yǎng)物質(zhì),其次就是我們運動過程當中的大量消耗。力量的增長就需要大量的肌肉,要想增肌就得補充足夠的蛋白質(zhì),沒有精神也不行啊,沒有活力,再有力量也表現(xiàn)不出來,所以能量物質(zhì),碳水化合物要供應(yīng)到位,碳水供應(yīng)不足也會影響蛋白質(zhì)的合成的。我們的靈敏度,速度這些體能不僅需要肌肉骨骼的參與還需要有靈活的神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng),保障我們神經(jīng)系統(tǒng)正常新陳代謝過程中的營養(yǎng)物質(zhì),要特別強調(diào)的就是維生素、礦物的的攝取量要足,尤其是有些維生素本身肌體不能合成必須從食物中獲?。∧土δ?,如果你心肺功能不好,就的慢慢適應(yīng)練習(xí),血液運轉(zhuǎn)的供氧量滿足不了運動當中的氧消耗,耐力肯定低。還有就是有人先天性心臟二尖瓣封閉不嚴的,大量運動過程中肯定要表現(xiàn)出來。

科學(xué)減脂,微笑運動,快樂健身!

到此,以上就是小編對于運動減肥進入疲倦期了的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于運動減肥進入疲倦期了的3點解答對大家有用。

[免責(zé)聲明]本文來源于網(wǎng)絡(luò),不代表本站立場,如轉(zhuǎn)載內(nèi)容涉及版權(quán)等問題,請聯(lián)系郵箱:83115484@qq.com,我們會予以刪除相關(guān)文章,保證您的權(quán)利。轉(zhuǎn)載請注明出處:http://yayinprint.com.cn/post/71339.html