大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于長治減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹長治減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 打工族35歲，在家還能鍛煉出好身材么？主要是想減腹部的贅肉？
2. 腰有點疼是怎么回事？

打工族35歲，在家還能鍛煉出好身材么？主要是想減腹部的贅肉？

你好，我是珍珍健身，很高興回答這個問題！

題主是在顧慮什么呢？

打工族，是說自己沒時間嗎？

35歲，是說自己年齡大嗎？

在家鍛煉，是說沒有那么多的健身器械嗎？

我只想說：你多慮了！

沒時間？

其實鍛煉不需要花費太多時間。科學的鍛煉，每次鍛煉時間在40-60分鐘最好，時間太長，人的注意力就會下降，體力消耗，目標肌肉過度***也不會長。40-60分鐘也就是刷抖音的時間而已，把刷抖音的時間用在健身上，換取一個好身材，何樂而不為呢？

35歲，算大嗎？

曾經(jīng)看過一篇文章：《70歲老太健身10年，穿比基尼曬太陽，活得比少女還滋潤！》

其實不存在局部減肥～你需要改善飲食結構～少食多餐，多吃肉和菜～控制碳水的攝入，簡單來說就是米飯饅頭之類的要少吃～人一天中大部分的熱量都來自于碳水～運動方面，初期簡單跑跑步～然后加一些自重動作建議用keep～然后慢慢加量～堅持才是硬道理～管住嘴邁開腿

在家鍛煉沒問題的！

我是一個剛生完寶寶的寶媽，每天24小時看娃…每天我會在孩子睡著之到客廳那個瑜伽墊子鍛煉！建議你買一個體脂秤，不要完全看體重，主要看體脂和肌肉含量！

減肥沒有減局部的可能，都是全身脂肪一起下！最重要的就是創(chuàng)造熱量缺口！吃進去的熱量小于消耗掉的！有氧運動可以幫助消耗熱量，無氧運動可以提高肌肉含量，提高基礎代謝率！（基礎代謝率就是啥也不干，躺在床上也會消耗的能量）肌肉含量越多基礎代謝率越高，越容易瘦！

另外我看了一本書說多動大腦也會多消耗能量，比如學習、背書、寫方案啥的，這就是為什么上高中快高考的時候總覺得餓[捂臉]

總之就是計算好吃多少熱量，管住嘴，多動腦，邁開腿，盡量消耗多一些的熱量，就瘦了[呲牙]

加油加油??

一個十年的健身教練專業(yè)用心回答問題！

普通上班族在家可以鍛煉么？

當然可以，其實并不是去健身房就一定可以有一個好身材，只能說在健身房器械多一些，場地大一些，訓練氛圍好一些，但是健身房里真正能吃苦訓練的人不超過30%，剩下的人都干什么呢，游游泳，跑步機走一走，很多年輕女孩子練10分鐘手機修圖一小時，還有的就是辦了張洗澡卡，更有的辦了卡三個月新鮮感沒了，就再也不去了

比起這樣，那還不如不去花這個冤枉錢！

那在家怎么練呢？

其實很簡單，就給你一個星期的訓練內(nèi)容，只要你能保證堅持每天都訓練，相信我半年你就有一個非常完美的身材

周一:跳繩2000個，盡量一次性跳是越多越好，中間絆繩了只要不累就繼續(xù)跳，一般半小時就完成

周二:300－500個[_a***_]俯臥撐，分組完成，還是一次性能多做就多做

周三:爬樓梯半小時，就是到頂下來，再爬中間不間斷，不要求速度爬半小時

周四:俯身登山1000次，俯身登山怎么做抖音有很多示范視頻

首先，從飲食上來說，不喝啤酒，頓頓不能有飽腹感，半飽半飽身體好，少油少鹽變有錢。然后從鍛煉來說，能站著就不坐著，能跑就不走，晨起舒展身體，深呼吸，鍛煉來說量力而行，漸行漸遠，循序漸進，每天跑跑步，從二十分鐘到一個小時。漸漸身體健康精神飽滿，身輕如燕贅肉飛。堅持兩個月。身體的變化自然而然帶著贅肉消失。加油??！

腰有點疼是怎么回事？

腰痛有很多種原因的，我得的是椎間盤突出，開始的時候不知道是什么原因，以為是月子沒有做好，比如平躺著睡覺腰部會脹脹的痛，必須換個姿勢睡才會舒服點，洗頭的時候低頭久了腰直都直不起來，感覺腰要斷了一樣，特別痛苦。最好還是去醫(yī)院做個檢查比較好，以免耽誤了治療！

腰酸疼，是一個綜合問題！從工作環(huán)境來說，①常期端坐者，有職業(yè)病的可能，引起腰間盤突出，造成腰部酸疼；嚴重者可制坐骨神經(jīng)痛，造成行走困難?、谥伢w力勞動者（或流水線作業(yè)者），可引起腰肌勞損，致使腰部酸疼。③夫妻生活頻繁者，會造成精氣不足，腎虛，也可引起腰部酸疼，四肢無力等癥狀！

腰疼有多種原因引起，坐骨神經(jīng)痛，強直性脊柱炎，腰椎間盤突出，骶髂關節(jié)炎，腰肌勞損，勞累過度等等，如果臥床休息得不到改善建議到當?shù)蒯t(yī)院拍X線，血沉，C反應蛋白，等確診！

大約80%的人他們生命中的某個時刻都會出現(xiàn)腰痛的既往史。

腰部區(qū)域有很多運動的結構，包括：

• 脊椎骨：這五塊骨頭編號為L1到L5(“L”代表“腰椎”)。

• 椎間盤：這些海綿結構之間的脊椎骨墊骨頭，因為身體移動。

• 韌帶：連接椎骨并保持其位置。

• 肌腱：把肌肉和脊柱連接起來

• 神經(jīng)：其中之一是坐骨神經(jīng)是你身體里最長的。

腰痛類型

如果背痛是短期的--意思是持續(xù)幾天或幾周--醫(yī)生稱它為“急性”。如果它已經(jīng)持續(xù)了3個月或更長時間，它被認為是慢性的。

腰痛的其他名稱包括腰椎綜合癥和腰痛。腰痛這意味著問題涉及到你背部的活動部位--椎間盤、椎骨、韌帶、肌腱和肌肉的損傷、變性等等一系列病理改變。腰痛痛會有不同的感覺。

是什么引起腰痛？

它可能會突然發(fā)展，就像在你舉起一些沉重的東西之后。或者它可能會慢慢地出現(xiàn)。

隨著年齡的增長，背部的結構開始出現(xiàn)磨損。醫(yī)生稱其為“脊椎病”，這意味著脊椎的關節(jié)、椎間盤和脊椎隨著時間的推移而惡化。這種緩慢的下降可能導致許多問題，如下所示：

• 外傷：這意味著你過度拉伸或撕裂你的肌腱或肌肉?？梢酝ㄟ^扭動，舉起一些太重的東西，或者以錯誤的方式舉起一些東西。

• 椎間盤退化：當這些是健康的時候，當你彎曲，彎曲和扭曲時，它們會緩沖你的背部。隨著椎間盤開始磨損，它們不再能很好地吸收這些運動的沖擊。

• 椎間盤突出或破裂：正常的椎間盤是橡膠的。當它們被擠壓時，有一部分在你的脊椎骨之間凸出。

• 神經(jīng)根?。杭顾枭窠?jīng)可能被擠壓或發(fā)炎。這可能會導致下背部沿著你的腿疼痛(輻射)。它也會引起麻木或刺痛。

• 坐骨神經(jīng)痛 ：這是一種影響坐骨神經(jīng)的神經(jīng)病變，它從臀部一直延伸到腿部。當它發(fā)炎時，可能會感到灼熱或疼痛，就像電擊一樣，可能會一直持續(xù)到腳上。

• 腰椎滑脫：在這種情況下，一個脊椎骨滑出了位置，壓迫了脊椎神經(jīng)。

• 椎管狹窄：隨著時間的推移，脊柱可能會變窄，給神經(jīng)施加壓力。腿可能會感到麻木和感覺減弱。

weight: bold;">有時，背痛是由長期的，潛在的情況引起的可能性包括：

• 炎癥性疾病骨關節(jié)炎, 類風濕關節(jié)炎或強直性脊柱炎
• 骨質(zhì)疏松(隨著年齡的增長，骨頭逐漸減少到密度；可能導致骨折)
• 脊柱側凸(彎曲脊柱)
• ***內(nèi)膜異位癥，當***的組織生長在身體的其他部位時。

背痛也可能是一種嚴重的潛在狀況的跡象，需要立即注意。例如：

• 脊椎感染(骨髓炎)、椎間盤(椎間盤炎)，或連接脊柱與骨盆的關節(jié)(骶髂炎)。
• 腹主動脈瘤(當血供給你腹部、骨盆和腿部的血管會腫脹)
• 腎結石(腰部疼痛，通常只在一側)
• 腫瘤(盡管這很少見)

只有不到1%的下腰痛患者會有嚴重的問題癌或是感染。

我是“愛醫(yī)學愛生活”，小編旨在科普健康醫(yī)學相關知識，希望大家喜歡并且關注、留言！如果文中有不足或者錯誤之處，歡迎指出，并積極更正！如果有喜歡本文的，歡迎在評論下方積極點評、轉發(fā)！

到此，以上就是小編對于長治減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于長治減肥方法的2點解答對大家有用。