大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間堅持運動的危害的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥期間堅持運動的危害的解答，讓我們一起看看吧。
長期登山運動適合減肥嗎，有什么壞處？
登山類運動確實是很適合減肥的，已經(jīng)有點類似于高強度間歇訓(xùn)練了。
登山運動動用最多的是腿部肌肉，而咱們腿部肌肉量占了身體肌肉總量一半以上，所以消耗量是很大的。
要說有什么危害，對身體最大的傷害應(yīng)該是傷膝蓋，但是運動前熱身，活動關(guān)節(jié)做好的一般沒什么大問題。還有登山存在一定危險性，最好結(jié)伴而行。
長期大量運動的同時大量攝入熱量最后會怎么樣？
長期運動的同時大量攝入熱量最后會怎么樣?這取決于你運動耗能以及攝入熱量多少，能量守恒同樣適于人體，當攝入量>消耗量=增肥，攝入量<消耗量=減肥，兩者持平則體重保存不變。但我國高等教育教材第九版(最新版)《內(nèi)科學(xué)》指出，肥胖癥除了攝入過多，跟飲食結(jié)構(gòu)不當也有關(guān)系。我們在揮汗如雨運動時，總以為“汗液是脂肪的眼淚”，大量流汗就是大量脂肪在分解，往往過高估計了運動的耗能量，而往往過低估計食物的熱量，再加上飲食結(jié)構(gòu)不當，往往結(jié)果是增肥。相撲運動員就是如此，他們是專業(yè)運動員，運動量夠大的了，但長期高熱量飲食加上結(jié)構(gòu)不當，結(jié)果仍然是肥胖的。當然了，大量運動與攝入大量熱量均衡，每日消耗量等同于攝入量，飲食結(jié)構(gòu)健康合理，體重不變，如果消耗量>攝入量，那就減肥。
1.飲食結(jié)構(gòu)不當。
我們健康的飲食要求各個營養(yǎng)素均衡，三大供能營養(yǎng)素碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)供能比例恰當。我國最權(quán)威飲食指引，《中國居民膳食指南》推薦，三大營養(yǎng)物質(zhì)供能比例為，碳水化合物50~65%，脂肪20~30%，蛋白質(zhì)10~20%，碳水化合物和脂肪供能過高，都容易的引起脂肪貯存，尤其是脂肪攝入過多更易引起體內(nèi)脂肪堆積。除此之外，暴飲暴食，睡前攝入熱量過多等等均屬于飲食不當，就算總能量不超消耗量仍然會引起肥胖。
2.過高估計運動耗能。
運動耗能與運動強度、持續(xù)時間、個人體重等都有關(guān)系。為了查表計算方便，以體重68㎏，跑步5公里為例，如果以8公里/小時速度慢跑，五公里耗時37.5分鐘，耗能340千卡，相當于下列高熱量食物分量為:大半根油條，1包多點薯條，2個冰琪琳，1瓶多點可樂。辛辛苦苦的5公里跑，不經(jīng)意間在跑后補充一瓶飲料就抵消了。
綜上所述，健康飲食加適宜運動，保持吃動平衡才是保持健康良方啊。
部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)。
為什么減肥初期不建議劇烈運動？
減肥一直以來都是一件需要毅力的事情，如果你一開始就想要看到很大的改變，而通過劇烈運動變瘦，那么沒過幾天你就會堅持不下來的。所以說，不管是運動也好，都是需要循序漸進的。
你可以自己定一個運動目標，保證每天的運動量能夠完成，并且是在你能夠堅持的范圍內(nèi)，相信你一定就可以瘦下來的。關(guān)于減肥，建議關(guān)注微信公眾號:天天減肥瘦身（ID：ttjfss），這里教你如何正確健康減肥，做個靚麗的大美人。
這是許多減肥專家和運動教練都會給開始減肥的人的一個忠告。
為什么會有這樣的忠告呢？
原因很簡單，第一，減肥不是一朝一夕就能完成的，需要日積月累循序漸進一步一個腳印，慢慢見效果。所以需要制定一個長期的減肥計劃，嚴格按***執(zhí)行，才會有效果，千萬[_a***_]想一蹴而就，一次大運動量就想減肥成功。
第二，長期缺乏運動，身體已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)，已經(jīng)達成了一種平衡。這個時候，突然的大運動量，打破這種平衡，身體是難以承受的。不說身體內(nèi)部如何，就是運動的肌肉就會出現(xiàn)極度酸痛。所以不能一開始就突然從大運動量開始減肥，讓身體不能承受，讓心里感到害怕，而終止減肥了。
首先，減肥是一個循序漸進的過程。
減肥不需要突擊式減肥，它從一開始就是一種習(xí)慣養(yǎng)成。
所以減肥初期沒必要劇烈運動。
減肥就是熱量差，每天控制熱量赤字在500千卡-1000千卡就可以一周健康的減1-2斤。
控制飲食加增加活動，并不意味著你要節(jié)食與劇烈運動，這個是很多人的誤區(qū)，減肥初期，吃對，就可以健康輕松的減下來。
劇烈運動有很多弊病，不僅僅只是減肥初期不建議。
由于肌肉對劇烈運動的反應(yīng)，運動會導(dǎo)致暫時性的體重增加。
例如，力量訓(xùn)練會撕裂肌纖維，使肌肉保持水分。心血管運動也會促使你的肌肉儲存更多的糖原（糖原是一種碳水化合物，可以為有氧運動提供能量）。
當你運動時，你的肌肉不僅會儲存更多的糖原，而且糖原還會吸收水分。
不能劇烈運動的人應(yīng)該怎么減肥？
其實很多人對于運動都有誤解，特別是對于運動減肥，覺得一定要大幅度的劇烈運動才能大量燃燒脂肪，達到最好的減肥效果，其實這樣的方法也有弊端，就是容易反彈，一旦停止運動，就會將肉全部還回去。
如果你沒有一定要短期減肥的話，小伽推薦用瑜伽減肥，基本沒有什么劇烈運動，對場地和設(shè)備甚至?xí)r間的要求都很低，但是最重要的是，最瑜伽的時候每個動作都一定要到位全身心的投入，不要急躁，不要急于得到結(jié)果，這樣才能看到最佳的效果，接下來小伽就來介紹一下能快速燃燒脂肪的體式。
很多人認為，越劇烈的運動，減肥燃脂的效果就越好，其實這并不科學(xué)。在劇烈運動的時候，腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，這些激素增加到一定數(shù)量時，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細胞的能力降低。太過于劇烈運動，不僅沒有減肥效果，反而傷身。
就拿我自己來說吧，我之前是個一百五十斤的大胖子，剛開始也是只想著通過運動減肥，但是長時間下來，只減下去兩三斤，膝蓋卻每天疼的不行。后來也是疼的跑不動了，這個時候才放棄跑步。
去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說是滑膜炎，還說肥胖對膝蓋也不好，讓我回家多注意休息，想減肥的話可以通過飲食和適當是運動來達到，不過前提是先把腿治好在減肥吧。
剛開始治療的時候我應(yīng)該是和大家伙兒一樣，主要就是聽醫(yī)生的，休息，吃藥。但是這樣治療了一段時間并沒什么效果，腿該怎么疼還是怎么疼。于是后來我去老中醫(yī)那治療聽到這病要想治好還是要先消炎才行。就自己買回來幾盒炎啶安堅持貼，平時再加上熱敷，沒想到就貼好了。
現(xiàn)在我減肥依舊再堅持，不過平時都是從飲食上注意，運動偶爾也會做，但是做的比較少了，還總怕運動過度在造成滑膜炎，家里一直備著炎啶安。如果有想減肥的朋友，建議還是先從飲食上下手吧，運動可以做，但是要適量，不然就會適得其反哦。
到此，以上就是小編對于減肥期間堅持運動的危害的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間堅持運動的危害的3點解答對大家有用。
