大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何逼健康減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹如何逼健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
如何減脂肪？
所以，先撇開肚子，我們聊一聊怎么減脂。讓脂肪減少的本質(zhì)，是總熱量的輸入(食物)要小于總熱量的輸出（維持正常機(jī)能的基礎(chǔ)代謝加上你的運(yùn)動(dòng)）也就是大家經(jīng)常說的，管住嘴，邁開腿，我們從這兩方面來說。
按照大多數(shù)人的基礎(chǔ)代謝，減肥時(shí)期我們每天可以攝入一千到一千二大卡。現(xiàn)在有很多計(jì)算卡路里的app，可以應(yīng)用商店搜一下，不做推薦以免廣告嫌疑。
食物種類的選擇上，依舊遵循膳食金字塔的比例就可以，而每一種的選擇當(dāng)然是去選體積大，到熱量低的，比如玉米，蘋果。因?yàn)?/a>體積大意味著飽腹感更強(qiáng)。千萬不要小看一滴油，一個(gè)糖的熱量。盡量去記錄自己每天的消耗。
聽過一個(gè)段子，說為什么女人會(huì)覺得肚子越練越小，而臀部越練越大。
我們要明白，運(yùn)動(dòng)有時(shí)候是增肌的，有時(shí)候是減脂的。
我們現(xiàn)在想要的是減脂。推薦大家做心率在140到160的運(yùn)動(dòng)。不做贅述，減脂心率百度也查的到，有興趣可以計(jì)算自己的詳細(xì)范圍。比這個(gè)強(qiáng)度低，你的運(yùn)動(dòng)消耗的更多的是碳水，比這個(gè)強(qiáng)度高，可能會(huì)開始掉肌肉蛋白質(zhì)。這個(gè)范圍是消耗脂肪最高效的，比如慢跑和游泳?？膳宕鳒y量心率的手環(huán)也可以參考自己慢跑時(shí)心率的感受。
減脂是全身的，但塑形確實(shí)可以選位置，去練習(xí)肌肉，使其更緊致。
腹部推薦卷腹和平板支撐，是大家都知道且相對(duì)高效的動(dòng)作，但注意??除了腹肌的撕裂感以外，其他位置，比如卷腹時(shí)頸椎不舒服，或者平板時(shí)腰疼都是不正常甚至有傷害的。一定再次確定正確姿勢后繼續(xù)練習(xí)。
第一點(diǎn)：你需要去根據(jù)你身體的情況來計(jì)算自己的宏觀攝入量！我這里推薦你一個(gè)軟件叫l(wèi)ost it只要你按照軟件要求去填寫我們的基本信息就可以知道我們一天所消耗的宏觀攝入量了。
第二點(diǎn)：知道自己的宏觀攝入量之后就去計(jì)劃自己的飲食，而不是以為什么或者聽說什么去亂吃！每一個(gè)食物都有自己的營養(yǎng)成分表，如果你不知道這個(gè)食物對(duì)你減肥是否有沒有幫助，你可以去搜索這個(gè)食物的營養(yǎng)成分表，然后你再去吃這樣子你在減肥的道路上將會(huì)很順利。
第三點(diǎn)：需要去適當(dāng)?shù)淖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ94ed81728257c97d relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)。我們?nèi)绻麅H僅靠控制飲食來減肥的話是需要很長的時(shí)間的，我們可以通過一定量的有氧運(yùn)動(dòng)來達(dá)到燃脂效果！如果沒有什么時(shí)間的話在家也可以做有氧運(yùn)動(dòng)，你可以看我的視頻，應(yīng)該可以幫助你。
最后，一定要堅(jiān)持，這個(gè)是最重要的！減肥是一場馬拉松，只有跑到了終點(diǎn)才是真正的成功！加油！
你好，這里是小何，很高興可以回答你這個(gè)問題。對(duì)于你提出的這個(gè)問題，我相信也是很多女孩子比較關(guān)心問題。作為一個(gè)經(jīng)歷過暴食癥之后成功減肥的人，我的建議是：
1.合理的營養(yǎng)規(guī)劃
少糖少油少鹽，多吃點(diǎn)多粗糧、纖維、[_a***_]、高蛋白的食物。
2.任何短期高效的方法均不可取
比如說斷食、節(jié)食。在斷食之后開始吃飯，身體是絕對(duì)絕對(duì)絕對(duì)會(huì)復(fù)胖的，人不可能斷食一輩子。
還有就是減肥藥，這個(gè)也是無效的，現(xiàn)在市面上的減肥藥就是兩種。一種是沒有效果的，這種就白花錢。另一種是添加瀉藥成份的，這種吃了只會(huì)拉肚子，脫水，身體在脫水之后體重是下來了，但是掉的不是脂肪而是身體里的水分。
3.每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
保持合適的熱量缺口
4.樹立健康的減肥觀
變美變瘦是一輩子的戰(zhàn)線
不要急功近利去追求高效危害身體的方法
5.三圍是比體重更能體現(xiàn)身體健康程度的數(shù)據(jù)
有的人在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間過后一稱體重發(fā)現(xiàn)自己還變胖了，心態(tài)就崩潰了。但是那是因?yàn)槟愕纳眢w變得緊實(shí)了，肥肉變成肌肉了，你整個(gè)人看起來變得非常的緊致非常的健康，非常有線條。所以你的三圍數(shù)據(jù)永遠(yuǎn)比體重秤上的數(shù)據(jù)來的靠譜的多～
6.心態(tài)：人生苦短，最重要的是開心
開心和身體健康是人活在世界上最重要的東西了，如果減肥導(dǎo)致你很不快樂，那么去吃一頓欺騙餐也沒有什么關(guān)系的。
下面我的***里有更多的見解，可以詳細(xì)觀看，很高興能夠參與這次問答～希望能夠幫助到你～
到此，以上就是小編對(duì)于如何逼健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何逼健康減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
