大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后如何反彈慢的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后如何反彈慢的解答，讓我們一起看看吧。
- 怎樣防止減肥成功后不會(huì)快速反彈？
- 想健康減肥，一下太快自己堅(jiān)持不下來，怎么在飲食作息和運(yùn)動(dòng)上循序漸進(jìn)做出改變？
- 什么運(yùn)動(dòng)可以快速降低體脂率？
怎樣防止減肥成功后不會(huì)快速反彈？
首先說明一點(diǎn)，減肥是個(gè)持久戰(zhàn)，可能不是堅(jiān)持一年，兩年就好了的事，也許我們要用一輩子的時(shí)間來堅(jiān)持這件事。
不管是想要減肥還是減肥成功后的防止反彈，都離不開一個(gè)核心的方法，即“”
我多么羨慕那些狂吃不胖的人啊，既然上天沒有給我們這樣的先天條件，我們后期就要更加的努力。
減肥常見到的關(guān)鍵詞就是“吸收” 和“消耗”，吸收就是攝入多少熱量，消耗又分為基礎(chǔ)代謝和行為代謝。
基礎(chǔ)代謝是哪怕一天躺床上不動(dòng)，身體為了維持你的身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所做出的消耗。行為代謝通俗來說指的就是“動(dòng)起來”
我們永遠(yuǎn)要記住一個(gè)原則，“當(dāng)天的總消耗量一定要不小于總吸收量”，只要做到這一點(diǎn)，那么恭喜你，今天又瘦身成功了，哪怕消耗比吸收只大1卡路里的熱量。
根據(jù)自己減肥瘦身的經(jīng)驗(yàn)有做到以下幾點(diǎn)可以保持不反彈：
1、保持之前的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)必須到達(dá)出汗的效果并堅(jiān)持每周鍛煉。
2、控制一日三餐飲食，主要以低熱量的食物為主，特別晚餐不能過飽。
3、作息時(shí)間要正常，盡量早睡早起，不熬夜。
4、經(jīng)常參加戶外聚會(huì)活動(dòng)，到大自然中去，遠(yuǎn)離城市，會(huì)對(duì)心情有很大幫助。
題主的題有問題，正確的問法是：怎樣防止減肥成功快速反彈？
作為一個(gè)還在減肥路上的胖子，分享一點(diǎn)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，不一定對(duì)：
1、控制飲食
運(yùn)動(dòng)量再大，胡吃海塞最終會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)效果歸零甚至負(fù)數(shù)，所以控制飲食是第一要義。沒什么秘訣，按照卡路里來吃，別超標(biāo)，保證每天攝入在許可的范圍內(nèi)。
2、保持運(yùn)動(dòng)量
減肥成功后不能放棄運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要相對(duì)保持，你的身體在減肥過程中適應(yīng)了你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，如果不運(yùn)動(dòng)，你的身體又會(huì)慢慢回到運(yùn)動(dòng)以前的狀態(tài)
3、有所變化
身體的適應(yīng)性很強(qiáng)，并且對(duì)不好的狀態(tài)和習(xí)慣比對(duì)好的習(xí)慣和狀態(tài)的適應(yīng)性更強(qiáng)。所以減肥的過程中和減肥后的保持中一定要有所變化，不能是每天固定的消耗，時(shí)間久了，身體會(huì)適應(yīng)這種消耗，這會(huì)導(dǎo)致一是運(yùn)動(dòng)效果不明顯，二是會(huì)慢慢反彈，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度一定要有所變化，讓身體明白你是他的主人。
純屬個(gè)人體驗(yàn)，請(qǐng)多批評(píng)
想健康減肥，一下太快自己堅(jiān)持不下來，怎么在飲食作息和運(yùn)動(dòng)上循序漸進(jìn)做出改變？
怎么快速健康減肥瘦身？
減肥本來就是一件痛苦的事情，還要每天擔(dān)心反彈問題，那怎樣快速減肥不反彈呢？利用一些秘訣即可事半功倍，比如給自己定個(gè)減肥目標(biāo)，每天稱體重、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣、適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1a36c5aa609d9adf relatedlink">進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉以及不要過分依賴減肥藥等，輕輕松松減肥不反彈。
一、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣
很多人之所以會(huì)肥胖，很大的一個(gè)原因是不良的飲食習(xí)慣，比如一日三餐不準(zhǔn)時(shí)不定量等。其實(shí)想要減肥，一日三餐要定時(shí)定量吃，最好多吃幾餐，不增加食量，但是增加就餐的次數(shù)。
吃東西的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，這樣就讓控制人的食欲的大腦神經(jīng)有充分的時(shí)間接收已經(jīng)飽了的信息，對(duì)于控制人的食欲非常有幫助，從而達(dá)到減肥的目的。
二、給自己定個(gè)減肥目標(biāo)，每天稱體重
要知道減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不能要求一天之內(nèi)可以減掉多少斤?？梢愿鶕?jù)自己的實(shí)際情況，為自己定下一個(gè)減肥的目標(biāo)，比如每周減掉1-2斤，然后每天踐行減肥計(jì)劃，每天稱體重，看自己是否輕了或者重了，以積極的心態(tài)去面對(duì)。不要將減肥目標(biāo)定得過高，以免無法實(shí)現(xiàn)，[_a***_]減肥的積極性。
三、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)+均衡的飲食才是最有效最健康的減肥方法。因此想要減肥，每天都應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果實(shí)在是懶，可以通過多做做家務(wù)減肥。同時(shí)也需要注意適度運(yùn)動(dòng)，以免損害身體以及打擊運(yùn)動(dòng)減肥的積極性。
四、不要過分依賴減肥藥
我認(rèn)為晚上喝粥對(duì)減肥不利，因?yàn)?/a>我曾經(jīng)天天晚上喝粥，一點(diǎn)沒瘦，晚餐最好以水果蔬菜為主，吃五分飽，早餐吃豐盛點(diǎn)，蛋白質(zhì)多補(bǔ)充，不吃油炸食品，午餐可以吃主食的，但要保持七八分飽，下午來個(gè)水果餐，不宜太多，就是每餐都不要吃太飽
2，只吃七分飽，絕不貪嘴。
3，晚七點(diǎn)前吃，盡量早吃。
5，飯后不運(yùn)動(dòng)，打坐養(yǎng)神。
6，要先運(yùn)后動(dòng)，運(yùn)完散步。
7，盡量早休息，絕不熬夜。
8，定時(shí)要定量，養(yǎng)成規(guī)律。
什么運(yùn)動(dòng)可以快速降低體脂率？
我今年56歲，以前“三脂”高，時(shí)有頭暈，經(jīng)過跑步再加一些力量訓(xùn)練，三個(gè)月后再檢測(cè)“三脂”合格，精神狀態(tài)明顯改善，頭也不暈了。方法是：一周五次共25公里，每次5公里/30分鐘跑速，跑完后進(jìn)行胸、背、腹、腿、手臂等部位力量訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度都是小重量多次數(shù)，力量訓(xùn)練部位隔天輪著做，每次跑步和力量訓(xùn)練控制在90分鐘左右，貴在堅(jiān)持。當(dāng)然，飲食清淡一點(diǎn)，每天牛奶250克和雞蛋一個(gè)，雞魚等白肉適量吃些，豬牛等紅肉盡量少吃，米飯面食按自己的喜好和食量正常吃，煙酒不沾。
根據(jù)我自己的情況，4月份86公斤到目前73公斤。我簡(jiǎn)單的說說、控制住飲食，這個(gè)要嚴(yán)格一些，我第一個(gè)月完全是照貓畫虎稀里糊涂，餓的受不了就吃西紅柿黃瓜了[捂臉]第二個(gè)月就好些了沒那么餓了，這個(gè)需要過程，這么多年的吃喝習(xí)慣至少需要3-6個(gè)月來慢慢改變，讓身體慢慢適應(yīng)。然后就是少油少糖少碳水，最好是無糖。三餐要吃飽，但是吃的一定要講究一些。實(shí)在餓就黃瓜西紅柿吧！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后如何反彈慢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后如何反彈慢的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
