大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣做到適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7e66fdec25896203 relatedlink">運動減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹怎樣做到適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ62036f22550803dd relatedlink">運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
一天運動幾次比較合適？
,每天8-12 點和14-17點鍛煉最好，這時候鍛煉身體,肢體反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都最強,將身效果最好，鍛煉時間看強度，一般半小時到2個小時，最多不超過2個小時，最佳就是30分到50，一天2次可以或者隔一天鍛煉一次
這個要根據(jù)個人的身體狀況以及工作和生活的時間進行合理安排，如果是在家里沒有工作，建議早晚各一次，每次運動在兩小時之內(nèi)即可，早晨的運動鍛煉盡量以動為主，兩小時的時間，70%做動功，剩下時間可以做一些太極拳或瑜伽之類的運動，晚上的運動不要太劇烈，一般在飯后半小時之內(nèi)進行，可以先飯后百步走，散步或者慢跑都可以，然后再做一些伸展拉筋的運動，比如壓腿，抖動功，打打太極拳或者練習(xí)一些瑜伽動作，快入睡前，洗完澡之后，可以練習(xí)盤腿***，如果能30分鐘最好，如果從來沒有做過這些運動，可以都嘗試一下，然后選一些自己喜歡的，能夠適應(yīng)的運動，然后固定下來每天堅持對身體健康肯定有很大的幫助。
如果是有工作的情況下，時間也特別少的情況，一天運動一次就可以了，可以根據(jù)自己的上下班時間來合理安排，如果早上上班時間特別早的話，那么可以把運動時間安排在晚上，如果一天一次的話，運動時間最好能夠保持一小時以上，可以根據(jù)上面所說的選擇一些適合自己的運動項目，當(dāng)然在上班工作期間，有一些短暫的休息時間也可以做一些簡單的伸展拉筋運動，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ030c002b2dd59cc8 relatedlink">活動一下筋骨，每次3到5分鐘都可以，像什么廣播體操之類的動作都可以，希望可以幫到大家。
一天運動幾次比較合適？要想準(zhǔn)確科學(xué)地回答這一問題，應(yīng)給是因人而異。 再說一天運動幾次比較合適這種提法也不近科學(xué) 。年輕人、中老年人；專業(yè)運動員和非專業(yè)運動員，理應(yīng)是有差異的。
本人在這里就一般普通人運動談一談自己的意見。
一天運動幾次關(guān)系并無關(guān)緊要，關(guān)鍵是要在保證身體健康，身體個個器官，個個部位不受損傷為前題，達到一定標(biāo)準(zhǔn)的運動量為原則。運動量少，達不到鍛練身體的目的；運動過量，會是適得其反，對身體或多或少有一定傷害。就拿走步或跑步為例，大約時間在一個小時至一個半小時之間；走步的步數(shù)應(yīng)一萬二千步左右為宜；打乒乓球最好一至兩小時為好……。不管是什么運動要出汗為標(biāo)準(zhǔn)，切記不要大汗淋漓。
至于一天運動幾次比較合適 ，如果條件允許情況下，每天安排兩次，早晚各一次，較為合適？
這是個人觀點，各位你們認(rèn)為呢？
生命在于運動，適當(dāng)?shù)倪\動對身體是有益無害的，一般選擇鍛煉早晨比較好，空氣新鮮，天氣不熱。鍛煉一小時左右就可以了，選擇的方式多種多樣就看自己的喜好了。
每天傍晚運動是比較好的時間，選擇幽靜一些的環(huán)境，聽聽音樂是很享受的，運動的強度不要太大，到身體微微發(fā)汗，感到一點熱為好，一般半小時到一個小時左右，堅持下去會有很好的效果，運動前后要適當(dāng)補充一點水。
每天的最佳鍛來煉時間是下午3點-晚上8點，器械訓(xùn)練45分鐘就源好，有氧運動也是45分鐘，就是說不要超過一個半小時，如果只練知一項，就不要超過1個小時。每天運動一次就好道，如果是下午運動，那晚飯后可以快走30分鐘。
鍛煉多長時間，次數(shù)，要結(jié)合你自身的身體素質(zhì)的而定的。一天鍛煉60-90分鐘是最好的，時間不宜過長，否則容易產(chǎn)生疲勞感，影響長期的鍛煉效果，有效的鍛煉方法和時間，貴在堅持。少于30分鐘的鍛煉是無效鍛煉。每天最佳運動時間是下午的三點到五點，或者晚上6-8點?？梢赃x擇中等程度的有氧運動來減肥，做力量訓(xùn)練可以增肌，訓(xùn)練時間越長，效果越好。
科學(xué)研究表明，每天健身40-60分鐘是效果是最好的。最多不要超過90分鐘。
鍛煉的時間30至50分鐘為宜，少于30分鐘的鍛煉基本是無效鍛煉，不能稱之為鍛煉。
“每天鍛煉半小時，這半小時不包括我們的手臂活動和身體活動等準(zhǔn)備運動的時間，這半小時我們的心跳要達到一定的強度才是有效的鍛煉，那種邊慢走一邊聊天的散步，不能稱之為鍛煉，起不到鍛煉的效果?！?/p>
可在飯后兩小時進行高強度鍛煉中度鍛煉在飯后一小時進行鍛煉；輕度鍛煉飯后半小時進行鍛煉。
每天最佳運動鍛煉時間：下午3點至5點或者晚上6-8點是最佳運動時間。
最好不要在睡前1小時鍛煉，睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)。讓我們失眠影響第二天的體能。
平時沒有運動習(xí)慣，如何逐漸增加運動量？
首先，要有意志力。如果在做任何一件事前沒有堅持下去的勇氣和堅定的信念，凡事都是做不成的。
其次，要付諸于行動。想要去運動，那就真的去運動，跑步，打球，練器械，任何事情都是做出來的，而不是說出來的，事情多就習(xí)慣了，運動也是如此。
再者，要講究方法。對于平時不怎么鍛煉的人，如果一開始就大運動量，身體是承受不了的，不僅容易受傷，也無法達到更高的境界。運動要循序漸進，一開始小運動量，在身體逐漸習(xí)慣該運動量后，逐漸加大運動量，可能要花點時間，可運動效果也會逐步提升。
接著，要注意保護自己，練養(yǎng)結(jié)合。在身體感覺到不舒服和肌肉酸痛時，可適當(dāng)休息，暫停一段時間，待身體狀態(tài)達到最佳再進行運動。如果過度鍛煉導(dǎo)致受傷，就失去了運動的意義，反而適得其反。
個人減肥經(jīng)驗，先慢走少吃，然后開始跑步，一點一點加，保持一個月，后來轉(zhuǎn)戰(zhàn)foucus t25低運動量健身操，后轉(zhuǎn)insanity健身操，***貼吧有，建議找?guī)?**的，減肥貴在堅持，三分練七分吃，控制不了飲食，體重很難降下去，望***納
謝謝邀請。
如果，像題主所說的那樣，平時很少運動，想開始運動鍛煉，那我首推快走。
快走，是一個最簡單易行，最有效，最經(jīng)濟的運動方法?？熳咦詈唵危阒灰ь^、挺胸，大步走，長期堅持，就一定能夠起到強身健體的作用。
開始時，可以適當(dāng)慢一些，距離短一些，以自己的感覺為主，自我感覺良好，喘氣勻稱，沒有喘不過氣來的感覺就行。
如果長期堅持快走，在初期，你會感到累，會感覺有些寂寞難耐，身體不舒服，心情不爽時，就會想半途而廢。這時候，你需要強迫自己堅持走，根據(jù)自己的運動能力定一個較為合適的距離，以自己能通過自己的努力和堅持，能夠走下來，有點累，腿有些酸痛；但是，經(jīng)過一夜恢復(fù)，到第二天就輕松起來，還有想要繼續(xù)走下去的意愿。
距離、速度、運動時間慢慢固定了，適應(yīng)了之后，你要堅持一段時間，比如一個月。然后，你再提速，再堅持一個月……，逐步提速，逐步增加快走距離；到最后，你就會到達你的極限；這時，你就可以長期堅持走了。
不過，在運動過程中，也要防止運動過量。如果，你在某個時期，感到累，總是不想走，甚至運動后還出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，那你可能就是運動過量了，你要注意調(diào)整，或者休息幾天，或者減少運動量，待身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)后，再加大運動量。
只要你能長期堅持快走，適量運動，你慢慢就會有健步如飛，身輕如燕，心情愉悅的感覺，一些身體上的小毛病也會慢慢的消失。
通過運動減肥時，應(yīng)該隔天休息還是每天堅持？
通過運動減肥必須結(jié)合自己的實際情況，制定合理的減肥計劃，才能更好地見到效果。下面幫你介紹怎么合理利用運動減肥。
單純的重量訓(xùn)練也能減脂，但是為了達到最好的減脂效果，你需要在訓(xùn)練體系中安排某種形式的有氧練習(xí)。那么什么是有氧運動呢？有氧運動通常是指持續(xù)較長時間以低強度到中等強度完成的節(jié)律運動，比如慢跑或騎自行車，為這種活動提供燃料的能量系統(tǒng)需要氧氣。
有氧運動不光是減脂的最好方式，對健康也非常重要，它可以改善心血管健康，降低患上糖尿病和其他一些代謝性疾病的風(fēng)險，同時還可以降低患上癌癥的風(fēng)險，有氧運動還可以幫助你加快從重量訓(xùn)練中的回復(fù)。
有氧運動需要每天做嗎？
很多健身愛好者都有這樣的疑問，那么每周至少要安排多少次有氧運動才能有效減脂呢？理論上來講每周完成的有氧訓(xùn)練次數(shù)越多減掉的脂肪就越多，如果愿意可以安排每周7天的有氧訓(xùn)練。但是你要根據(jù)自己的實際情況來安排。每周的訓(xùn)練中至少要加入3次有氧運動訓(xùn)練，才能有更好的減脂效果。
有氧運動放在舉鐵之后還是之前？
在有氧訓(xùn)練的時間選擇上，不管你是把有氧運動放在力量訓(xùn)練之前還是放在之后，對減脂的影響都微乎其微，安排有氧訓(xùn)練最重要的是你是否能夠連貫的完成它，是否能夠持之以恒。一般情況下建議大家把有氧運動放在力量訓(xùn)練之后，也就是先舉鐵，之后再做有氧運動。
希望以上的這些內(nèi)容能夠幫到你。更多的健身減肥知識可以關(guān)注我的頭條。@勵志正傳播
看你通過的是那種運動方式。如果是通過跑步，自重塑型等運動方式，每周休息2天，剩下的都可以來運動。如果是通過器械的方式，同一個身體部位，至少48個小時之后再訓(xùn)練。
我們先說第一種方式。跑步，只要姿勢標(biāo)準(zhǔn)，每天在1個小時以內(nèi)，就可以天天訓(xùn)練。跑步時，建議選擇柔軟的鞋底，建議選擇軟一點的路面。推薦橡膠跑道或者瀝青路，不推薦太硬的石板路。在跑步過程中，完全可以佩戴護膝。有不少人運動時，把膝蓋跑廢了，這就得不償失了。
自重塑型。比如自重深蹲，比如卷腹，比如平板支撐等等。這些運動不用額外的器械，就可以達到塑型的效果，對肌肉的***不大，只要運動結(jié)束之后，記得去拉伸就可以。非常適合女生減肥用。當(dāng)然，男士也可以用。這種類型的塑型運動，每周訓(xùn)練5天，既可以得到很好的效果，又可以休息休息身體。
我們再說第二種運動方式，器械。用器械主要是為了增肌。肌肉自身消耗的熱量遠遠大約脂肪自身的消耗量。所以說，肌肉量增加了，即使不運動，也可以實現(xiàn)躺瘦，這也是為什么很多健身男女去健身房的原因。
通過器械增肌的時候，是通過更大的重量把肌肉纖維撕裂，然后，再讓纖維修復(fù)增粗，實現(xiàn)讓肌肉增大，肌肉修復(fù)至少需要48個小時。如果，今天練的是背部，那至少48個小時內(nèi)，不能再練背部了。當(dāng)然，其他的部位是可以繼續(xù)訓(xùn)練的。在安排訓(xùn)練***的時候要合理。
希望可以幫到你，感謝閱讀。如有任何減肥相關(guān)的疑問，可留言。
感謝點贊關(guān)注一下，方便以后多多交流。
到此，以上就是小編對于怎樣做到適當(dāng)?shù)倪\動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣做到適當(dāng)?shù)倪\動減肥的3點解答對大家有用。
