大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥胖子在家怎么運動的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥胖子在家怎么運動的解答，讓我們一起看看吧。
- 胖子怎樣快速減肥，能練肌肉嗎？
- 陽虛體質(zhì)的胖子怎么減肥？
- 胖人初期該如何科學(xué)運動？
- 每天晚上跟著keep做20分鐘的hit和4分鐘的tabata，這樣的運動減肥夠嗎？
- 挺瘦的不想減肥想塑型做什么運動？
胖子怎樣快速減肥，能練肌肉嗎？
胖子想要快速減肥練肌肉，可以去健身房多做運動，但是在運動的時候一定要長期的堅持，這樣才會發(fā)揮效果，同時也要注意飲食，減少油膩食物的攝入量，可以吃一些高蛋白低熱量的食物，例如雞胸肉，同時也要減少主食的攝入，多吃一些蔬菜水果。
陽虛體質(zhì)的胖子怎么減肥？
陽虛體質(zhì)的胖子需要加強運動、運動可以有效加速體內(nèi)脂肪層的流動，還能提高免疫力，改善陽虛體質(zhì)。還可以從飲食上多吃含維生素和纖維素多的新鮮蔬菜水果、嚴禁高熱量、高糖量、高脂肪的食物攝入。
胖人初期該如何科學(xué)運動？
減肥一定要有耐心，不能操之過急。你想想當年是吃了多長時間？吃了多少好東西？才吃出來這么一身肥肉，想用極短的時間把這些肥肉減下去是非常不容易的。
特別需要注意的是，由于胖人在運動的初期體重是比較大的，所以我們身體零件的負荷也非常的大，很容易傷到膝關(guān)節(jié)和腳腕。所以是需要運動減肥的胖人，一定要注意運動的強度，開始奔跑的速度不要太快，以小步慢跑為主。
其實除了跑步，還有一種運動非常適合胖人，既能達到減肥的目的，又不容易損傷膝關(guān)節(jié)。這種運動就是游泳。之所以推薦游泳，主要是基于以下幾個理由。
游泳到時候身體是整體漂浮在水面當中的，水浮力抵消了身體的重力。這樣就極大降低了，膝關(guān)節(jié)受損的風(fēng)險，有利于減肥初期的胖人使用。
該先進行一次全身體檢，弄清楚自己的身體狀況；然后制定針對性強又能保護自己的運動方案。
以自己為例吧。去年上半年每天睡覺起來后，總是感覺疲憊不堪、沒啥精神頭。在家人的建議下就去做了一次全身體檢。結(jié)果是我患上了脂肪肝，而且體重超標，BMI指數(shù)也指出我已經(jīng)屬于肥胖人群。在那次體檢過后，我就下決心要開始通過運動減肥減脂了。
當時體檢醫(yī)生告訴我，要根據(jù)我的體重和體檢報告里面的建議去做計劃。于是在初期，我根據(jù)體檢報告和醫(yī)生的建議，制定了一個運動減肥方案——
1.由于我已經(jīng)屬于肥胖人群，體重大。跑步反而會增加我膝蓋的負擔，所以在初期我選擇游泳作為首選運動。我們?nèi)嗽谒镉懈×?，游泳在幫助減肥的同時，還能減輕我身體各關(guān)節(jié)的負擔。頻率是每周3次，周日有時也會加練。
2.在游泳鍛煉了一個月后，減了大概4斤左右。就加了另外一項動作：徒手深蹲。通過這種方式，加強下肢的肌肉力量；徒手深蹲由于不是負重深蹲，所以對膝蓋負擔較小。只需要注意發(fā)力和姿勢的[_a***_]。
本人身高185.15年七月最高體重256斤，目前體重185斤，現(xiàn)在可以跑步十公里不累。剛開始的時候我慢跑三公里都受不了，膝蓋壞過好幾次，快走從五公里開始到10公里膝蓋也受不了，剛開始，我建議慢走。控制飲食，晚上雜糧粥或水煮蔬菜。等體重下來再加運動。本人經(jīng)驗剛開始走路，慢慢加速度，然后騎自行車。等最重下來再跑步，減肥前三個月速度最快，管住嘴的話一個月瘦十斤不是問題。
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
肥胖人士想要科學(xué)減肥的話，是離不開訓(xùn)練，飲食和休息的。所以從這三個方面為您解答。
一：訓(xùn)練
我們都知道跑步是最佳的有氧運動，但是對于肥胖人士來說則是損傷性運動。因為跑步的過程中，會讓我們的下肢關(guān)節(jié)承受較大的沖擊力，如果你的體重再大一些的話，沖擊力會更大，非常容易造成損傷?？梢赃x擇橢圓儀，游泳等代替跑步。在初期，將有氧心率控制在110～120，既可以保證一定的減肥效果，還不會對心肺功能產(chǎn)生過大的***。
另外，無氧運動也是需要去做的，可以提升身體的肌肉含量，對于減肥是很有幫助的。在初期，可以選擇固定器械進行，重量選擇較輕一點的，學(xué)習(xí)正確的動作。要知道，做的次數(shù)不重要，動作的質(zhì)量才是最重要的。
二：飲食
既然選擇想要減肥的話，那么你的飲食一定要控制起來。畢竟“三分練，七分吃”。
所以飲食的話，你需要減少高熱量的食物攝入，如：蛋糕，漢堡，薯條等等。同樣的高油脂的食物也是要減少攝入的。另外你的口味不可以太重，攝入過多的鹽會導(dǎo)致水腫的情況發(fā)生，對于心血管也是很不利的。盡量喝白開水，而不是含糖量很高的果汁和飲料。
而高蛋白和粗纖維食物是你的主要食物，既可以飽腹，還減少熱量的攝入。
三：休息
每天晚上跟著keep做20分鐘的hit和4分鐘的tabata，這樣的運動減肥夠嗎？
首先，看你多重，目標達到多少，打算減肥多少斤？
如果你想減五斤以下，可以的，每天20多分鐘運動基本滿足，配合飲食，下面的文字可以不看。
如果你想的是減10幾二十斤以上，你想單純靠這么點運動量，那就是，呵呵，不可能?。?！
因為，我朋友用變態(tài)的tabata訓(xùn)練，每天40分鐘加上1小時的籃球運動，半年下來也減了30斤左右！
其次，減肥只靠運動是不可能的！一定要結(jié)合科學(xué)的方法，和有效的監(jiān)督！
飲食的吃法也是大有講究，特別對于一個胖子來說，一下子大量強度的運動往往是三天打魚兩天曬網(wǎng)，很容易半途而廢，反彈的更厲害。所以，這就要求你知道怎么吃，同時有人幫你提醒你監(jiān)督你鼓勵你。
最后，減肥也不是一蹴而就，總會遇到瓶頸期，更加需要有人的指導(dǎo)和自己的執(zhí)行毅力。
好了，簡單說到這里，有問題可以具體聊聊。謝謝邀請
挺瘦的不想減肥想塑型做什么運動？
首先你要塑型身體的哪一部位？我建議你做一些身體定型的訓(xùn)練，如腹肌，就做腹肌的訓(xùn)練，肱二頭肌就做一些相關(guān)的鍛煉，不要盲目的去做和自己想塑型某一部位無關(guān)的運動。這樣才能快速有效合理的達到你需要塑型的標準。
想要不減脂單純塑性就要進行無氧訓(xùn)練 有增肌效果
臀部可以做三個動作 有助于形成小翹臀
1.臀橋：臀部肌肉、腹部肌肉
要點：吸氣挺髖，最高點左側(cè)小腿與大腿呈90°，感受臀大肌頂峰收縮，稍停頓后，吸氣下落，上背緊貼地面，腳跟不可踮起。
2.后抬腿 鍛煉臀部肌群 提臀效果
要點：1、左腿向后伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊。
2、原成預(yù)備姿勢。3-8同1-反復(fù)做5至10個8拍后，伸直靜止用力10秒鐘。然后換右腿再做一遍。
3.深蹲
要點：1、頭始終在中正位，眼光向前看;
初始的運動者應(yīng)從快走、慢跑等有氧運動開始訓(xùn)練，一定階段的有氧運動訓(xùn)練可以提高體質(zhì)，并為無氧運動訓(xùn)練做準備。同時期可以熟悉各種無氧運動器械，熟悉各種無氧運動器械在于了解不同器械的功能和訓(xùn)練作用，并掌握各種器械的正確使用。
正確使用各種器械，是增肌訓(xùn)練的前提，也可以避免因器械使用不當而導(dǎo)致的運動傷害；熟悉各種器械之后，應(yīng)循序漸進負重訓(xùn)練。增肌訓(xùn)練應(yīng)把握大重量，少次數(shù)的訓(xùn)練原則，大重量、少次數(shù)訓(xùn)練在于提高肌肉體積和力量；就肌肉訓(xùn)練部位而言，前期應(yīng)多做胸肌、背部、腿部等大肌群的訓(xùn)練。
增肌訓(xùn)練，是一個較長的過程，一方面應(yīng)科學(xué)訓(xùn)練，另一方面還應(yīng)保證足夠的休息和飲食營養(yǎng)。大肌群訓(xùn)練修復(fù)72小時，小肌群訓(xùn)練修復(fù)48小時；飲食而言，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的攝取，可以按照60%/20%/20%的比例。
要看提問者身體BMI指數(shù)是多少，如果女性在19-24之間就不需要減肥，只做塑型就可以，如果高于24則需要減脂，低于19則需要增加肌肉重量。提問者很瘦，不知道身體BMI是多少，如果比較低，建議增加體重。
女性體脂率一般不能低于17，在20-25之間都可以接受。
肌肉量也不要太低，否則不僅基礎(chǔ)代謝量低，很容易胖，沒有力量，身體抵抗力等方面也會比較弱。
此外還要看提問者內(nèi)臟脂肪等級，一般低于9就可以，4-5之間是最健康的。女性還要看腰臀比，女性在0.7左右是最性感的。
不知道提問者身體具情況，只能大致說一下。塑型鍛煉一般是女性身體在增肌到一定程度后，或者減脂到一定程度后***用的鍛煉方式，要求是一定要有足夠的肌肉量，否則塑型鍛煉就沒有基礎(chǔ)。鍛煉時一般***用小重量，多組數(shù)，多次數(shù)多方式鍛煉。肌肉量至少要在標準范圍是上限才具備塑型的基礎(chǔ)，塑造出來的形體才會***、漂亮。否則還是乖乖增肌或減脂。提問者比較瘦，我感覺增肌似乎更適合提問者。
塑型鍛煉和增肌鍛煉的動作是一樣的，只是用的重量比較小，每組25-30次，每個動作3-6組，塑型鍛煉雖然用的重量比較小，但是要完成，比增肌鍛煉還要累。
可以下載健身寶典（只有安卓版），選擇適合自己的鍛煉***和重量。動作一定要標準，而且肌肉發(fā)力感一定要強，不要追求重量，大重量不僅容易使動作變形，達不到更好的鍛煉效果，還容易受傷。
有氧運動時為了避免減掉大量肌肉，每周可以做1-3次hiit、tabata、法特萊克跑或變速跑，平時盡量用定速跑，減脂時定速跑每次45-60分鐘。平時無論是增肌還是塑型鍛煉，每次器械鍛煉之后做10-20分鐘，最多25分鐘有氧運動。為了提高效率，我都是盡量做變速跑。
如果覺得器械鍛煉塑型比較枯燥乏味，也可以用keep里的塑型鍛煉課程。
塑型可以全身鍛煉塑型，也可以局部塑型，女性最需要鍛煉的部位有臀腿、腰腹、上臂、胸背等部位。
減肥以有氧運動為主，不想減肥想塑型或者增肌當然以無氧運動為主啦。按照題主的意思，挺瘦的話，建議先增肌再塑型效果會好一點，因為塑型主要是針對那些看上去有些微胖的人群。
***如時間充裕的話，每天花一個半小時健身差不多，先十分鐘熱身，先讓身體進入活動狀態(tài)，降低受傷的風(fēng)險，然后主要做一些器械的無氧運動，每天一個部位，女生重量可以適當輕一點，每組以15～20個最佳，堅持下去，線條很快就出來了，無氧結(jié)束也可以適量的有氧，時間控制在三十到四十分鐘。
經(jīng)濟充裕的話，可以請一個健身教練帶著你練，畢竟從飲食，到***，再到動作的標準性，有個教練帶著你能避免走很多的彎路。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發(fā)表自己不同的觀點。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
到此，以上就是小編對于減肥胖子在家怎么運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥胖子在家怎么運動的5點解答對大家有用。
