大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于忙減肥方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹忙減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 平時工作較忙。缺乏鍛煉。也胖了，有什么好的減肥方法？求指教？
2. 每周上班時間都挺忙，怎樣制定減肥計(jì)劃和每周的減肥餐呢？
3. 本人比較忙，運(yùn)動少且基本素食主義者，愛吃面食、喝水很多，想減肥有什么辦法嗎？

平時工作較忙。缺乏鍛煉。也胖了，有什么好的減肥方法？求指教？

指教談不上，就一點(diǎn)，管住自己！我想不管是誰，都知道運(yùn)動能減脂，不管是誰，都知道少吃能錢長脂肪，之所以還問，就是自己管不住自己罷了，或者說懶。如果你是正在減肥，有自己的一個方案并在執(zhí)行著呢，但效果不理想，你在問我會細(xì)致的去幫你分析怎么科學(xué)。

我在廠里上班中，開始減肥的，減了大概30斤！分享一下我的經(jīng)驗(yàn)！第一，飯量減一半（比如：平時吃一碗面條，那么就改成半碗）;第二，在感覺到饑餓的時候，一定要忍住，到飯點(diǎn)才吃東西，拒絕飲料和零食！第一二部，是為了收縮胃，剛開始比較難，時間長了，就沒啥感覺了！第三，每天抽出來30分鐘時間做鍛煉比如100俯臥撐，100深蹲，30分鐘跳繩（一定要鍛煉到30分鐘）！一個半月就能看到很好的成效了！第一個月不要輕易相信稱，因?yàn)?/a>一天的體重上下浮動在5斤左右都是很正常的，看多了容易打擊你的恒心！本人親身體驗(yàn)過，過出汗就少了0.6斤！

每周上班時間都挺忙，怎樣制定減肥計(jì)劃和每周的減肥餐呢？

weight: bold;">其實(shí)減肥真的七分吃，三分練。

先來看看2張食物對比圖。

我從小就是易胖體質(zhì)，163cm,最重的時候達(dá)到了67KG。

婚前是最瘦的時候，也有60KG。后來生了孩子，體重一直在62左右徘徊，從來都是L/XL碼，一度還只能在淘寶的大碼女裝店買衣服。

今年4月開始減脂***，到現(xiàn)在持續(xù)了2個月，瘦了12斤。目前沒有反彈的跡象。

想要真正減脂，要從吃的種類開始，所有即食類的產(chǎn)品，零食通通說拜拜！拒絕奶茶，速溶咖啡，任何含糖的飲料?。。。愣?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQf47f3567ef2c7815 relatedlink">可樂和美式咖啡可適量）不吃任何除了食物本身所含糖分之外的糖！?。?/span>

本人比較忙，運(yùn)動少且基本素食主義者，愛吃面食、喝水很多，想減肥有什么辦法嗎？

謝邀，我不建議吃素食，而且完全反對純粹素食。

大多數(shù)人肥胖主要是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8dc47d796ce33f0b relatedlink">主食吃的多造成的。

提問者愛吃面食，可以吃面條、疙瘩湯之類含水量大的主食，蔬菜多吃富含膳食纖維的根莖類蔬菜，西蘭花、芹菜、海帶、胡蘿卜等，

早餐吃好、吃飽，午餐正常吃，晚餐少吃一點(diǎn)主食，多吃果蔬。適當(dāng)吃一點(diǎn)肉，尤其是瘦的牛羊肉和瘦的豬肉，雞肉、魚類和海鮮類。有一部分營養(yǎng)是素食無法提供的，因此必須吃肉。

提問者上下班可以步行或騎車，進(jìn)出辦公室可以爬樓梯，午休時可以快走，空手跳繩，或者練簡單的hiit，類似于keep，hi運(yùn)動，fit這些運(yùn)動[_a***_]里都有hiit課程。晚餐后可以去公園或者廣場快走，慢跑，要想運(yùn)動，方法還是很多的，哪怕是跳廣場舞也行。

另外要早睡早起，不能熬夜，每晚22點(diǎn)就得上床準(zhǔn)備睡覺，23點(diǎn)必須睡著，睡足至少7小時。

首先可以參考這個簡單的減肥食譜，然后文末我會給出針對素食的飲食建議。

減肥期間，單餐飲食按照主食+肉蛋+蔬菜的方式攝入，可以有效的規(guī)避掉大部分飲食中的增肥坑。

核心

傻瓜減肥餐超級簡單，只需要完成以下三點(diǎn)就可以：

1. 一天只吃三頓飯。
2. 每餐由主食+蔬菜+肉蛋組成。
3. 單餐主食吃一拳，蔬菜占一半，肉蛋不過掌。

接下來逐條做一下解釋，為了不分散注意力，我們只做解釋，不做擴(kuò)展。

1. 一天只吃三頓飯。不在三餐以外的時間吃東西，只吃三頓飯，這樣最大限度保證了熱量不超。
2. 單餐由主食+蔬菜+肉蛋組成。主食提供身體需要的熱量，蔬菜提供維生素礦物質(zhì)和飽腹感，肉蛋提供蛋白質(zhì)。
3. 單餐主食吃一拳，蔬菜占一半，肉蛋不過掌。主食吃自己拳頭大小，這樣基本全天熱量攝入都不回超；蔬菜占全餐體積的一半，這樣不管是營養(yǎng)素和飽腹感都提供了；肉蛋不過掌，既保證了有蛋白質(zhì)攝入，同時避免因?yàn)閿z入過多肉蛋造成熱量攝入超標(biāo)。

參考圖例

延伸閱讀

如果本身有更多精力，覺得自己可以做的更多，可以學(xué)習(xí)一下以下幾點(diǎn)：

• 一天只吃三頓飯是為了保證食量不超，但如果可以保證食量總數(shù)不變，三餐的量換成五餐吃掉也是沒問題的，而且很推薦這么做。
• 減肥期間所有食物都建議淺加工，少油少鹽不放糖。
• 主食推薦米飯、雜糧飯、紅薯、南瓜等簡單加工的食物為主。
• 肉蛋推薦以純瘦肉和雞蛋白為主，瘦牛羊兔肉、魚肉、雞鴨胸脯肉、蝦蟹貝和多足類水產(chǎn)品都是不錯的選擇。制作方法以蒸、煮、燉為主。
• 蔬菜推薦各種顏色的葉菜為主，越多越好，制作方法推薦沙拉、涼拌、清炒、白灼等方法。

另外重點(diǎn)是掌握這個飲食方法的核心：搭配出 主食+肉蛋+蔬菜 這樣的組合。掌握了核心技巧，不管是宴會、聚餐、小飯店、休息區(qū)、外賣、便利店……你都可以搭配出自己要的食物。

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最后說一下素食的問題：

情況一：如果可以吃雞蛋，這樣比較簡單，可以把上文中的肉蛋全部換成雞蛋、豆腐或者蛋白粉。雞蛋的話每餐一個雞蛋再加一個雞蛋白就可以了，其他的不變。

情況二：如果不吃雞蛋，那么直接把上文中的肉蛋全部換成大豆制品和蛋***就可以了。

因?yàn)槿獾爸饕峁┑氖巧眢w必須的蛋白質(zhì)，如果不能吃就可以用同樣可以提供蛋白質(zhì)的大豆制品（豆腐、豆干）和蛋***代替就可以了。

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另外在活動量方面，如果比較忙，可以不用單獨(dú)安排運(yùn)動，但是最好每天的走步量可以達(dá)到6000步以上，保證基礎(chǔ)的身體能量消耗。

到此，以上就是小編對于忙減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于忙減肥方法的3點(diǎn)解答對大家有用。