大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥飲食的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥飲食的解答，讓我們一起看看吧。
健身期間應該怎么飲食？
1.
碳水化合物：多吃碳水是長胖的重要因素之一，但它還是你訓練時的能量來源。因為運動時的能量主要由糖原來提供，碳水可以補充糖原，從而提供需要的能量，并防止訓練時肌肉的分解。
常見含有碳水化合物的食物有：主食類食物，干果類，干豆類，水果，根莖蔬菜等。（增肌人群每天每公斤體重攝入8g左右；減脂人群每天每公斤體重攝入5g左右）。
2.
脂肪：對于很多健身初學者，脂肪是最大的敵人。其實，脂肪在你訓練中與運動后身體恢復時是最主要的能量來源，對于健身來說，是十分重要的。
常見含有優(yōu)質(zhì)脂肪的食物：堅果類食品、橄欖油（椰子油）、牛油果等。
3.
蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)可促進能量的產(chǎn)生，促進肌肉的增長和修復，并在人體碳水和熱量攝入不足的情況下，給身體提供一定的能量。對于增肌人群，蛋白質(zhì)攝入促進了肌肉的增長，肌肉增長又提高基礎(chǔ)代謝水平，從而促進減脂，肌肉還可以讓身材線條更標準。對于增肌的人，訓練后攝入足夠的蛋白質(zhì)可以讓肌肉快速增長，圍度才可以增加。
減肥一日三餐該怎么吃？
減肥一日三餐吃法口訣是，盡量吃少，必要時吃飽，必須的營養(yǎng)不能少。一日三餐必須要盡量吃少的意思是，盡量少吃東西。必要時吃飽的意思是，有些人如果少吃了東西，就會有胃空空的感覺，有很饑餓的感覺，那就必須吃飽。這種飽不能用米飯，面條等糧食填飽，而要用含熱量很少的蔬菜填飽。
必須的營養(yǎng)不能少，就是說，不能單吃某一種食物填飽肚子，必須的營養(yǎng)，如必需的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)不能少，少了這個就會損害健康。一日三餐必需要就是說，早餐、中餐、晚餐必須要吃。
減肥三餐如下:
1、早餐以高營養(yǎng)、高蛋白、高維生素為主，為一天的生理活動提供營養(yǎng)物質(zhì)，比如純奶、豆?jié){、水煮雞蛋、洋蔥拌木耳、蒸山藥、蘋果、雜糧饅頭等;
2、午餐以營養(yǎng)、清淡為主，比如清蒸鯉魚、清炒油菜、蘑菇雞蛋湯、涼拌黃瓜、蒸米飯等;
3、晚餐以清淡為主，少吃主食，適當吃紅薯、蒸馬齒莧、獼猴桃、冬瓜湯等。
頭三天每天以蔬菜和水果作為食物，早上吃水果，中午可以吃蔬菜，水果一起吃，晚上吃蔬菜，不要油和鹽的，分量不限。
第四天至第六天每天吃牛奶和酸奶，請不要買里面有防腐劑的，不但不能幫助減肥，還會增加小肚肚，可以多吃，分量不限。
最后的六天，蔬菜水果、牛奶和酸奶混合吃，分量不限。還有一種小妙招，是蜂蜜加白醋，在日常飲食規(guī)律不變的情況，以一比四的比例使用。具體方法，早餐前二十分空腹喝，中餐和晚餐后立即喝，雞蛋減肥[_a***_]。
減肥一日三餐，嚴格來說，沒有固定的模式。總之，既要保重人體的一日所需營養(yǎng)，又要不能過分攝入。
一般來講，早上吃一些牛奶、雞蛋、粗糧或者五谷雜糧類。中午吃一些葷素搭配，但不宜過量，最好是禽類或瘦肉類比較好。晚上吃水果或者蔬菜，也不能過量，飯后還要適當?shù)倪\動或者散步之類。就這樣，堅持三個月之后，就會有比較明顯的效果。
早餐要吃，一晚上的時間，胃里已經(jīng)空蕩蕩，再不吃飯，中午會吃得更多，得不償失，細嚼慢咽，如果你想減肥，當然得其道而行之，細嚼慢咽的話，可以控制血壓量，還可以減少胃的負擔，跟營養(yǎng)的吸收。
就餐順序最好是先喝湯，讓湯的水分停留在胃內(nèi)，增加飽腹感，然后是蔬菜等膳食纖維較多的食物，最后才是肉類等，如果能不吃肉就不吃肉，吃進去全是脂肪。
全神貫注，所謂食不言寢不語，只有全神貫注吃飯，才清楚自己到底吃了多少食物進去，更加利于控制食物的量。
到此，以上就是小編對于健身減肥飲食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥飲食的2點解答對大家有用。
