大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于周減肥方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹周減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
跪求一份詳細(xì)的減肥計劃表，一周七天的，包括飲食跟運(yùn)動？
星期一 早餐：咖啡+蘋果 午餐：米飯1小碗+炒土豆青椒絲+生黃瓜1根+紫芽湯 晚餐：煮蝦數(shù)只+燒豆腐+涼拌生洋蔥+芹芽 周二 早餐：麥片粥1小碗+面包1片+葡萄 午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯+煮雞蛋1個+蔬菜沙拉 晚餐：綠豆粥1小碗+饅頭1個+生拌茄泥+生黃瓜1根 周三 早餐：烏龍茶+獼猴桃。、 午餐：燒竹筍+涼拌西蘭花+煮雞蛋1個 周四 早餐：大米粥1小碗+全麥面包1片+橙1個 午餐：燒牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜湯+生西紅柿1個 晚餐：玉米粥1小碗+饅頭1個+燒蘆筍+生黃瓜1根 周五 早餐：咖啡+蘋果。午餐：米飯1小碗+素燜扁豆+炒青菜+冬瓜湯晚餐：雞肉+燒胡蘿卜+涼拌芹菜周早餐：麥片粥1小碗+橙。午餐：煮雞蛋1個+燒海魚+蘑菇炒青菜。晚餐：白薯粥1小碗+涼拌菠菜+餅2個
每周上班時間都挺忙，怎樣制定減肥計劃和每周的減肥餐呢？
先來看看2張食物對比圖。
我從小就是易胖體質(zhì)，163cm,最重的時候達(dá)到了67KG。
婚前是最瘦的時候，也有60KG。后來生了孩子，體重一直在62左右徘徊，從來都是L/XL碼，一度還只能在淘寶的大碼女裝店買衣服。
今年4月開始減脂***，到現(xiàn)在持續(xù)了2個月，瘦了12斤。目前沒有反彈的跡象。
想要真正減脂，要從吃的種類開始，所有即食類的產(chǎn)品，零食通通說拜拜！拒絕奶茶，速溶咖啡，任何含糖的飲料?。。。愣?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5275a5b8b2c54e01 relatedlink">可樂和美式咖啡可適量）不吃任何除了食物本身所含糖分之外的糖！??！
怎么通過散步減肥？
怎么通過散步減肥？總體上來說，散步的減肥效果并不好。
散步，就是為了放松身心進(jìn)行的極低強(qiáng)度的步行活動。通常，散步時的步行速度，低于日常的步行速度。此外，大多數(shù)人散步時，常常會考慮問題，或與人聊天，而不會將注意力放在如何有效活動身體上。因此，散步的特點(diǎn)，決定了它的減肥或其他運(yùn)動鍛煉的效果都很有限。
散步雖然可以歸入有氧運(yùn)動的范疇，但想通過有氧運(yùn)動減肥，卻需要達(dá)到幾個基本要求。
首先，運(yùn)動強(qiáng)度要有保證。
一般要求進(jìn)行有氧運(yùn)動時，運(yùn)動心率應(yīng)保持在“（220-年齡）的60%至85%”之間，這樣減肥效果比較好。緩慢地散步，多半達(dá)不到這個要求。
保證散步的運(yùn)動強(qiáng)度的簡單辦法是，讓自己持續(xù)[_a***_]。不用大汗淋漓，微微出汗也行，說明強(qiáng)度有保證。但此時，你的步行速度，將會超過日常步行速度。所以，你很可能認(rèn)為自己并不是在散步，而是在進(jìn)行快步鍛煉。
其次，運(yùn)動時長應(yīng)達(dá)到30分鐘以上。
有氧運(yùn)動開始后，需要經(jīng)過一段時間（大約在20至40分鐘），身體才會以燃脂供能為主。因此，想要散步減肥，每次時長至少應(yīng)達(dá)到30分鐘。
然而，散步的運(yùn)動強(qiáng)度實(shí)在太低，如果想達(dá)到理想的燃脂效果，別說走30分鐘，走1小時都不夠。想要燃脂效果好，一次散步時長可能要達(dá)到3至4小時或者更長時間，才有可能達(dá)到慢跑等運(yùn)動1小時的燃脂效果。這顯然很不現(xiàn)實(shí)，極少有人有這么多空閑的時間去散步，或者***用如此低效的減肥辦法。
題主想多了吧。
散步就是慢慢走路，溜達(dá)啊。
完全算不上運(yùn)動，只能算是活動，不要指望有多大的熱量消耗！
這里用國際上通用的運(yùn)動強(qiáng)度單位來計算一下，
1METs是***，什么也不做，散步也才2Mets。
消耗能量 = 1.05 * 體重kg * 時間hour * Mets
一天24小時，吃飯2小時，睡覺8小時，工作8小時，通勤1小時，看手機(jī)2小時，已經(jīng)去掉了21個小時，還剩余3小時，
***設(shè)剩余的3小時，全在散步，（實(shí)際上不可能吧）
到此，以上就是小編對于周減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于周減肥方法的3點(diǎn)解答對大家有用。
