大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健身要不要練力量訓練的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥健身要不要練力量訓練的解答，讓我們一起看看吧。
大體重減肥有必要做力量訓練么？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
越來越多的人走進健身房開始進行減肥訓練，但是選擇的更多還是單一的有氧訓練。雖然訓練前期效果非常明顯，但是也很容易陷入減肥瓶頸期。那么大體重人群減肥時，有必要進行力量訓練么？
一：大體重人群減肥有必要進行力量訓練么？
無論是普通人群還是大體重人群想要減肥，都需要進行一定強度的力量訓練。因為力量訓練可以促進身體肌肉的發(fā)育，而肌肉含量的提高，也會提高我們身體的基礎代謝，能夠讓身體消耗更多的能量，加速減肥效果。另外在訓練前進行半小時的力量訓練，可以消耗點身體的糖原，這個時候在進行有氧訓練可以提高脂肪供能參與度，能夠消耗更多的脂肪。
二：力量訓練還有哪些好處？
1、塑造身體線條：有氧運動瘦下來的人，身材曲線會比較干癟，因為肌肉有所分解，身體沒有肌肉的支撐，加上肌肉的流水，身材沒有什么曲線感。力量訓練瘦下來的人，身形會更加好看，容易練出翹臀、馬甲線、緊實的美背，他們的身材會更加好看，魅力值也會逐漸提高，走在路上回頭率飆升。
2、保持旺盛體能精力 ：肌肉量決定了自身的力量水平，自身的體能狀態(tài)。肌肉流失意味著身體逐漸老去，男生睪酮也會跟著流失，身材會開始發(fā)胖，體能精力也會大不如前。而堅持力量訓練抵抗肌肉流失，讓你感覺體能精力逐漸變得旺盛起來，有效抵抗衰老的來襲。
3、預防皮膚松弛：單純進行有氧運動的人，瘦下來后可能會出現(xiàn)皮膚松弛現(xiàn)象，這是因為皮膚來不及收縮導致的。而力量訓練可以提升體內(nèi)肌肉量，填充皮下組織，改善皮膚松弛現(xiàn)象，讓你肌膚更加緊致。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關注尚形君的頭條號。
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當然了，有必要，特別注意，盡量減輕關節(jié)的壓力。選擇平躺或者。高抬腿，俄羅斯轉(zhuǎn)體，臀橋。自重訓練大肌肉群參與為主。輕重量或者中等重量?？梢员容^長時間持續(xù)的力量訓練。心率保持中等。這樣更好地增加耐力。減脂能力效果更好。也更安全，更能持久。
以減肥為目的做力量訓練，怎樣的強度比較合適？
這是一個循序漸進的過程。建議不要一開始就做強度大的力量訓練。拿我自己為例，由于經(jīng)常坐在電腦前，又經(jīng)常宵夜擼串，導致有肚腩，大腿粗。首先飲食要控制，盡量吃素，晚飯盡量早點吃，少點吃或者用素食替代，吃飯不餓就行，不要感到很飽。
如果有肚腩，試著做平板支撐，用手機計時，深蹲，可以運用[_a***_]帶做腿部的鍛煉，用啞鈴練胳膊。還可以試試暴走，如果是女生的話，最好運動后拉伸，否則小腿會有強壯的肌肉哦
在這個秋天即將離去，冬天將要來到的日子里，很高興能解答你的問題，也很高興能一起討論這個值得思考的話題，我覺得這個問題很有討論價值，以下是我的觀點希望能對你們有所幫助！
以減肥為目的。就看你的體能和耐力。如果能堅持見到你喘大氣的時候。真的能起到消耗能量的時候。是你全身出汗的時候。從這個時候計算你的運動時間?？春帽碓賵猿?0到30分鐘。這段時間就是你有效減肥的時間。這段時間是真正消耗你體內(nèi)熱能的時候。練到10到30分鐘的時候。做結(jié)束練習的動作。做一下緩沖練習。然后慢慢停下來。注意：1.在這10分鐘到30分鐘時間。如果身體和心臟部位感覺不舒服?；蛘呤菒盒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ013a294d1087af59 relatedlink">頭暈。那就要立即停止。休息一下，確保你的安全。2.練完以后要用干毛巾擦汗。3.不能從洗冷水澡。4.不能吹空調(diào)。5.不能吃雪糕，喝冷飲。6.做運動后男女不能同房。請記住這幾點！
以上僅就是關于我的分享，希望能幫助到大家，我們一起學習，進步，成長 ，俗話說三人行，必有我?guī)熝?，我很開心很高興能和你們一起學習。
如果你對我的分享感覺滿意，希望能給個 ，也歡迎評論區(qū)一起討論，你們的支持是我前進的動力。
最后祝大家在看頭條的時候能夠開開心心，每天過的快快樂樂，做事順順利利，身體健健康康！
到此，以上就是小編對于減肥健身要不要練力量訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健身要不要練力量訓練的2點解答對大家有用。
