大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥計(jì)劃5公里運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥***5公里運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
每天堅(jiān)持走五公里路能減肥嗎？
首先要明白，運(yùn)動(dòng)只是減肥的***，三分練七分吃，吃很關(guān)鍵，跑步五公里大概能燃燒450大卡熱量，你知道一瓶飲料，一個(gè)雪糕，一個(gè)饅頭的熱量嗎？如果你的飲食不是暴飲暴食，正常三餐，做到清淡少油有粗糧，再來(lái)配合五公里運(yùn)動(dòng)減肥是肯定的，7700大概大概掉兩斤純脂肪。如果你覺(jué)得你今天運(yùn)動(dòng)了，卻多吃了，你只會(huì)是個(gè)強(qiáng)壯的胖子。
如果每天走五公里就想達(dá)到減肥的目的，其實(shí)也不是不能，但真的很困難的！我以前180斤的體重，起初也想痛過(guò)走路達(dá)到減肥的目的，然而現(xiàn)實(shí)總是很殘酷的！
我們以正常的速度走五公里，每公里12-15分鐘的速度，大概需要一個(gè)多小時(shí)，但我們所消耗的熱量卻不到300大卡。有的人說(shuō)了我走得快，好，就算你走得快，每公里9-10分鐘的速度吧，五六十分鐘下來(lái)，你消耗的熱量也到不了300大卡。
那么300大卡是個(gè)什么概念了，換成食物跟大家舉個(gè)列子，一塊炸雞260大卡熱量，一根烤腸200大卡，一個(gè)雪糕250大卡，一瓶飲料240大卡。是不是覺(jué)得很沒(méi)天理啊，嘴巴隨便一動(dòng)，就能吃進(jìn)去這么多熱量。
減肥的方法。
1、運(yùn)動(dòng)
可以減肥的運(yùn)動(dòng)還是有很多的，比如有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑，騎自行車，游泳等等。拿跑步說(shuō)說(shuō)吧，我就是因?yàn)?/a>跑步瘦下來(lái)的，我180斤的體重，剛開始確實(shí)挺難的，1公里都跑不了的，那就跑走結(jié)合蠻，一段時(shí)間適應(yīng)了，就慢慢的只跑不走，慢慢的三公里，五公里，十公里，我現(xiàn)在都能跑半馬了。人確實(shí)也瘦了，只有150斤了！
2、控制飲食
也就是我們說(shuō)的要忌嘴，減肥期間，什么能吃，什么不能吃，心里一定要有譜。主食要少吃，盡量用粗糧代替吧，比如，玉米，紅薯等，還要少吃含糖，脂肪，碳水化合物的食物。每次在吃東西前先想一想，這東西的熱量是多少（可以網(wǎng)上查），我吃下去后需要運(yùn)動(dòng)多久才能把它消耗掉。只要我們每天消耗的熱量比吃進(jìn)去的多，也就瘦了。
減肥是一項(xiàng)需要自律，恒心以及毅力的事業(yè)，只要堅(jiān)持下去，一定能成功的，加油！
最后附幾張我以前健走的記錄，大家可以參考下。
每天走五公里，看你怎么走，還有堅(jiān)持的時(shí)間?？觳阶呙刻煳骞锸前俜种话倏梢詼p肥的，速度控制在一公里9-10分鐘，這樣的速度每天走五公里，堅(jiān)持兩三個(gè)月，肯定會(huì)有效果。當(dāng)然走的時(shí)候保持正確的走姿，挺胸收腹，手臂自由擺蕩。
每天走五公里能減肥嗎？
如果一天走五公里，可以減肥。首先要確保飲食不會(huì)因?yàn)榕懿蕉?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8ba09c5d56410b1c relatedlink">增加。獨(dú)自行走減肥的效果相對(duì)較慢。只要鍛煉和改變飲食結(jié)構(gòu)的結(jié)合能讓身體消耗比飲食攝入更多的卡路里，肯定會(huì)減肥。此外，應(yīng)該改變不良的飲食習(xí)慣，高脂肪和碳水化合物的快餐，巧克力和其他含糖飲料，以及高膳食纖維含量的食物。
在堅(jiān)持每天快走5公里，一個(gè)月能瘦多少斤？
瘦的斤數(shù)因人而異
因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQaec517aed1cf1535 relatedlink">瘦身效果不僅取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)，還與個(gè)人身體情況相關(guān)，如身高、體重、肌肉量等。
另外，飲食和[_a***_]也是影響瘦身效果的因素。
因此，每天快走5公里的時(shí)間長(zhǎng)短以及飲食和休息的情況都會(huì)對(duì)瘦身效果產(chǎn)生一定的影響。
但通?？梢云谕刻炜熳?公里能夠幫助加速新陳代謝，消耗卡路里，加速燃脂，還能夠鍛煉腿部和腰部肌肉，進(jìn)而取得一定的瘦身效果。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥***5公里運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥***5公里運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
