大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥計劃5公里運動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥***5公里運動的解答，讓我們一起看看吧。
每天堅持走五公里路能減肥嗎？
首先要明白，運動只是減肥的***，三分練七分吃，吃很關(guān)鍵，跑步五公里大概能燃燒450大卡熱量，你知道一瓶飲料，一個雪糕，一個饅頭的熱量嗎？如果你的飲食不是暴飲暴食，正常三餐，做到清淡少油有粗糧，再來配合五公里運動減肥是肯定的，7700大概大概掉兩斤純脂肪。如果你覺得你今天運動了，卻多吃了，你只會是個強(qiáng)壯的胖子。
如果每天走五公里就想達(dá)到減肥的目的，其實也不是不能，但真的很困難的！我以前180斤的體重，起初也想痛過走路達(dá)到減肥的目的，然而現(xiàn)實總是很殘酷的！
我們以正常的速度走五公里，每公里12-15分鐘的速度，大概需要一個多小時，但我們所消耗的熱量卻不到300大卡。有的人說了我走得快，好，就算你走得快，每公里9-10分鐘的速度吧，五六十分鐘下來，你消耗的熱量也到不了300大卡。
那么300大卡是個什么概念了，換成食物跟大家舉個列子，一塊炸雞260大卡熱量，一根烤腸200大卡，一個雪糕250大卡，一瓶飲料240大卡。是不是覺得很沒天理啊，嘴巴隨便一動，就能吃進(jìn)去這么多熱量。
減肥的方法。
1、運動
可以減肥的運動還是有很多的，比如有氧運動，慢跑，騎自行車，游泳等等。拿跑步說說吧，我就是因為跑步瘦下來的，我180斤的體重，剛開始確實挺難的，1公里都跑不了的，那就跑走結(jié)合蠻，一段時間適應(yīng)了，就慢慢的只跑不走，慢慢的三公里，五公里，十公里，我現(xiàn)在都能跑半馬了。人確實也瘦了，只有150斤了！
2、控制飲食
也就是我們說的要忌嘴，減肥期間，什么能吃，什么不能吃，心里一定要有譜。主食要少吃，盡量用粗糧代替吧，比如，玉米，紅薯等，還要少吃含糖，脂肪，碳水化合物的食物。每次在吃東西前先想一想，這東西的熱量是多少（可以網(wǎng)上查），我吃下去后需要運動多久才能把它消耗掉。只要我們每天消耗的熱量比吃進(jìn)去的多，也就瘦了。
減肥是一項需要自律，恒心以及毅力的事業(yè)，只要堅持下去，一定能成功的，加油！
最后附幾張我以前健走的記錄，大家可以參考下。
每天走五公里，看你怎么走，還有堅持的時間?？觳阶呙刻煳骞锸前俜种话倏梢詼p肥的，速度控制在一公里9-10分鐘，這樣的速度每天走五公里，堅持兩三個月，肯定會有效果。當(dāng)然走的時候保持正確的走姿，挺胸收腹，手臂自由擺蕩。
每天走五公里能減肥嗎？
如果一天走五公里，可以減肥。首先要確保飲食不會因為跑步而增加。獨自行走減肥的效果相對較慢。只要鍛煉和改變飲食結(jié)構(gòu)的結(jié)合能讓身體消耗比飲食攝入更多的卡路里，肯定會減肥。此外，應(yīng)該改變不良的飲食習(xí)慣，高脂肪和碳水化合物的快餐，巧克力和其他含糖飲料，以及高膳食纖維含量的食物。
在堅持每天快走5公里，一個月能瘦多少斤？
瘦的斤數(shù)因人而異
因為瘦身效果不僅取決于運動的強(qiáng)度和時長，還與個人身體情況相關(guān)，如身高、體重、肌肉量等。
另外，飲食和休息也是[_a***_]瘦身效果的因素。
因此，每天快走5公里的時間長短以及飲食和休息的情況都會對瘦身效果產(chǎn)生一定的影響。
但通?？梢云谕刻炜熳?公里能夠幫助加速新陳代謝，消耗卡路里，加速燃脂，還能夠鍛煉腿部和腰部肌肉，進(jìn)而取得一定的瘦身效果。
到此，以上就是小編對于減肥***5公里運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥***5公里運動的3點解答對大家有用。
