大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營波球的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營波球的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，跑步又跑不動，波比跳開合跳這些膝蓋關(guān)節(jié)又受不了，怎么減？
跑步呢，應(yīng)該說沒有人跑不動，但也很少有人一下子就能跑很遠(yuǎn)（天賦異稟，有運(yùn)動基礎(chǔ)者除外），都需要循序漸進(jìn)的過程！
有個人，從繞著一輛停止的小汽車開始跑，最初一天只能繞一圈（大約15米）；慢慢的開始增加，幾天后可以跑五圈！
我自己，開始跑步的時候，也是幾百米就喘不上氣，后來是跑走結(jié)合，一個多月后可以跑到3公里！
貴在堅持，開始走走跑跑，保持30分鐘左右運(yùn)動，每周三四次，很快就可以跑30分鐘了！
說到減肥，首先要管住嘴，并且要邁開腿，最好是跑步和力量訓(xùn)練相結(jié)合！
堅持跑步，最主要的貢獻(xiàn)是使得身體指標(biāo)變好，精神面貌變好！
如果膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動時感覺受不了，有兩種可能：1、膝蓋曾經(jīng)受過傷；2、體重指數(shù)BMI大于24，屬于超重或肥胖。
運(yùn)動方面，建議可以在關(guān)節(jié)沒有負(fù)重、腿部不太用力的情況下，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動一下。比如坐著彎曲、伸展腿部，活動一下膝關(guān)節(jié)，或者躺著做一些腿部和膝蓋周圍肌肉的力量訓(xùn)練，例如直抬腿、側(cè)抬腿，趴著做后抬腿等等，這些動作是可以幫您增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、靈活性，加強(qiáng)腿部力量的。還有，平時不要搬很重的東西，這樣會加重關(guān)節(jié)的負(fù)荷；少爬樓梯；如果下蹲，時間不要太長。
如果手臂與核心力量還可以的話，建議用靜態(tài)的平板支撐來減脂，比如普通平板、肘平板、側(cè)板、肘側(cè)板、反斜板、單腿平板、單腿肘平板等等?？梢赃x其中1-2個動作做5組，每組3次，每個動作保持30秒，然后休息15秒，每組之間休息30秒。等膝蓋感覺好些了，就可以練習(xí)動態(tài)的平板。
另外，飲食上也要注意多吃點(diǎn)含鈣質(zhì)豐富的食物，因為缺鈣也會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的問題。如果吃的營養(yǎng)不夠，可以用一些營養(yǎng)補(bǔ)充 劑，比如鈣鎂片、葡萄糖胺。補(bǔ)鈣就像往銀行存錢，錢多了，就不怕用著用著把錢用沒了。鈣多了就不怕它流失了。葡萄糖胺是關(guān)節(jié)的潤滑劑，呵護(hù)關(guān)節(jié)可不能少了它哦。有了足夠的潤滑劑，關(guān)節(jié)才會更靈活。
還有，飲食要清淡一些，少鹽、少喝汽水和咖啡，少喝酒，因為高鹽、汽水的氣泡、酒精和咖啡 因都會加快鈣的流失。
減肥的目的主要是減去體內(nèi)多余的脂肪含量，脂肪含量過多是我們一口一口吃出來的。減肥的前提是飲食攝入熱量消耗超過消耗熱量，只要我們控制飲食的熱量，不吃那么多就會慢慢瘦下來。
管住嘴比邁開腿更重要
當(dāng)我們的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，小于我們的消耗熱量時，通過飲食我們就可以達(dá)到健康減肥的目的。每日保持不低于500千卡的熱量缺口，一個月可以減脂兩公斤以上。不低于基礎(chǔ)代謝熱量的飲食條件下，熱量缺口越大，減脂速度越快。
控制好脂肪和糖的攝入，是減脂的必要因素。糖和脂肪的過多攝入是發(fā)胖的重要因素。低脂肪，低糖，高蛋白，高纖維的飲食結(jié)構(gòu)，能有效的減脂減重。
不吃肥肉，油炸食物，高脂肪零食，少***制白米白面，少喝果汁，[_a***_]，高糖水果。多吃粗糧，低脂高蛋白食物，蔬菜能幫助很好的減脂減重。
運(yùn)動訓(xùn)練量力而行
對于體重基數(shù)大的人而言，減肥初期以飲食控制效果更好。避免高強(qiáng)度運(yùn)動帶來的關(guān)節(jié)損傷，用快走，游泳等方式替代。持之以恒的堅持才是最重要的。等到體重下降，到平臺期時，再增加運(yùn)動強(qiáng)度就能更好的減脂減重。
首先，慢跑是減肥的利器哦！之所以說慢跑，而不是叫長跑或跑步是因為單純的為了速度或距離而跑步減肥的效果遠(yuǎn)不及慢跑。減肥初期越慢越好，我們追求的不是速度不是距離，而是時間！慢跑一定要跑夠30分鐘！那跑多慢呢？因人而異，你可以配速7分鐘、可以配速8分鐘、甚至可以配速9分鐘，建議佩戴運(yùn)動手表、手環(huán)，掌握你自己的心率，記住：身體會騙你、但是數(shù)據(jù)不會騙你，如果你不想每天記錄那么麻煩，那么還有一種方法判定你跑多慢合適，那就是在勻速情況下，你能完整的說完一句話，只要能完整說完，就證明你的速度夠慢，對減肥有效！
其次，大重量胖子，不是不能做波比跳、開合跳的，而且波比和開合跳相比跑步能更好的保護(hù)膝蓋，前提是動作規(guī)范、以及運(yùn)動后拉伸。
最后，想保護(hù)膝蓋又減肥，最好的方法是加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練，極力推薦靠墻靜蹲，每天用5-10分鐘，靠墻分組靜蹲，可以增強(qiáng)膝蓋附近肌肉，讓你離傷病遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。
祝你減肥像我一樣成功！
用我十多年的健身私教一對一授課經(jīng)驗，給你點(diǎn)分享建議，對你幫助會很大。
問題1:減肥，跑不了步，害怕關(guān)節(jié)受不了
解決辦法1：跑步機(jī)快走，坡度8-10，速度5.5到6.5之間，也就是所謂的“走坡”，大量的數(shù)據(jù)表明，快走坡30分鐘，跟你跑步30分鐘，消耗卡的路里熱量，不差上下。
解決辦法2：走橢圓機(jī)
優(yōu)點(diǎn)：運(yùn)動軌跡已經(jīng)固定，減少很多關(guān)節(jié)，腳踝的壓力緩沖性能很好。
解決辦法3：游泳
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營波球的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營波球的1點(diǎn)解答對大家有用。
