大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥15天不掉秤的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥15天不掉秤的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么運(yùn)動(dòng)了快半個(gè)月體重也沒(méi)減輕？
- 為什么運(yùn)動(dòng)了快半個(gè)月體重也沒(méi)減輕？
我減肥比較有經(jīng)驗(yàn)就是攝入比消耗少就能瘦。飲食你控制沒(méi)有，高熱量盡量不吃，運(yùn)動(dòng)量夠不夠大？還有就是體重可能沒(méi)少但是你緯度減少了！就是體脂低了，以前腰圍3尺現(xiàn)在2尺八但是體重沒(méi)變。減肥別只追求體重的變化，而是緯度和體脂。說(shuō)的也比較少也好理解自己體會(huì)下。
首先我們先來(lái)說(shuō)飲食，15天的訓(xùn)練。應(yīng)該會(huì)減一點(diǎn)。首先你的飲食又沒(méi)有按照教練安排的來(lái)。前期減肥，飲食很重要。稍微少吃點(diǎn)加強(qiáng)訓(xùn)練都會(huì)瘦的。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）其次說(shuō)一下訓(xùn)練，如果你15天只堅(jiān)持了4-5天訓(xùn)練那效果肯定不是很好（這是訓(xùn)練頻率）還有訓(xùn)練質(zhì)量，如果你15天訓(xùn)練強(qiáng)度很小就在跑步機(jī)上跑個(gè)20分鐘這訓(xùn)練強(qiáng)度太小了。
總結(jié)兩點(diǎn)：飲食?訓(xùn)練頻率和強(qiáng)度。以上兩點(diǎn)都堅(jiān)持下來(lái)肯定會(huì)瘦，（也有特殊情況）
首先，減肥主要的是通過(guò)調(diào)整和控制飲食，然后***以運(yùn)動(dòng)的綜合結(jié)果。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）一個(gè)能瘦下來(lái)的計(jì)劃，是需要通過(guò)自身多維度的數(shù)據(jù)，然后再去做減脂方案的。（科學(xué)點(diǎn)的話）
譬如需要以下信息：
性別，年齡，身高，體重，日常活動(dòng)水平，每周訓(xùn)練內(nèi)容（項(xiàng)目，頻率，強(qiáng)度），是否有胰島素抵抗、脂代謝紊亂等代謝類疾病，家族是否有肥胖史。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）如果簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)的話，主要先控制飲食，控制1天的總攝入熱量。（運(yùn)動(dòng)相對(duì)來(lái)說(shuō)，是***。因?yàn)?/a>你想單靠運(yùn)動(dòng)來(lái)做到減脂，那得非常大的運(yùn)動(dòng)量。）
如果你每天攝入2000大卡能維持身體平衡，但是你每天攝入了2500大卡。那么1個(gè)月后，你就多吸收了15000大卡。差不多就是會(huì)重了4公斤。（一般情況下）
如果你每天攝入2000大卡能維持身體平衡，但是你每天攝入了1500大卡。那么1個(gè)月后，你就制造了15000大卡的缺口。差不多就是會(huì)輕了4公斤。（一般情況下）
在控制熱量的同時(shí)，也要做到調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、推薦足碳水，高蛋白、低脂的飲食結(jié)構(gòu)。
所以，僅僅是做了運(yùn)動(dòng)，不結(jié)合自身各維度數(shù)據(jù)去做調(diào)整，最終減肥效果就可能達(dá)不到。
您好，我不知道您是做的這么樣的訓(xùn)練***！我提一些建議～
- 飲食：控制飲食，飲食的攝入，和消耗，不必要的食物可以不吃，甜食??，碳酸飲料，夜宵，等……多補(bǔ)充一些維生素，蛋白質(zhì)對(duì)減脂幫助很大！
- 運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練，不能只做有氧，單純的有氧脂肪掉下去了，你的肌肉含量也會(huì)消耗掉，有氧，力量結(jié)合，一星期4天力量，2天大量有氧，配合飲食！
- 作息：每天保證8小時(shí)的睡眠，睡眠不足對(duì)身體的代謝有影響，熬夜不僅掉肌肉，對(duì)你減脂也是一個(gè)大的阻礙？
很高興回答你這個(gè)問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)和減肥一定要配合好有規(guī)律性，盲目的減肥根本不行，飲食一定要控制好，按時(shí)按量，有些食物該吃和不該吃，明天你要列入一個(gè)食譜，把飲食控制好了，你再有規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，肯定會(huì)掉秤，減肥這個(gè)事你不要著急，慢慢來(lái)。祝你成功。
減肥期間3、4天沒(méi)掉秤了，請(qǐng)教大神們?nèi)绾纹平猓?/h3>
大概是到了減肥平臺(tái)期，首先了解下什么是減肥平臺(tái)期。
減肥初期，一般只要減少一定量飲食增加運(yùn)動(dòng)就會(huì)有減肥效果。但是一段時(shí)間過(guò)后，人體機(jī)制就會(huì)慢慢適應(yīng)這種狀態(tài)，會(huì)一定程度上降低基礎(chǔ)代謝率，減少熱量消耗，充分吸收利用攝取的熱量來(lái)達(dá)到一個(gè)新的平衡，體重下降就會(huì)停滯，這種情況就是減肥平臺(tái)期。停滯期通常不會(huì)維持太久。
如何應(yīng)對(duì)減肥平臺(tái)期？
一、飲食調(diào)整
許多人在減肥期間都會(huì)節(jié)食[_a***_]過(guò)度節(jié)食，節(jié)食會(huì)讓身體的代謝減慢，消耗減少，因此更容易出現(xiàn)攝入與消耗平衡的情況。如果沒(méi)有節(jié)食的情況，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食攝入情況，多吃新鮮蔬菜，適當(dāng)攝入粗糧以及適量的優(yōu)質(zhì)蛋白。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥15天不掉秤的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥15天不掉秤的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
