大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥主食排行的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥主食排行的解答，讓我們一起看看吧。
減肥主食有哪些？
大家好，我是May姐，現(xiàn)在準(zhǔn)備為這道題揭曉答案，若你對答案有特別的建議，歡迎在評論區(qū)進行留言，贊同可以在右下方點贊，喜歡可以在右上方點關(guān)注，我的頭條號就是營養(yǎng)師May姐。什么叫減肥主食，不也都是主食類嗎，我們常吃這些大米，面食類也是呀，但為什么就不瘦，其實根源就是吃的太單一，身體代謝是需要不同的營養(yǎng)物質(zhì)參與的，若是出現(xiàn)某些營養(yǎng)素的缺乏，則將影響能量物質(zhì)的代謝，如缺乏維生素B1后，脂肪，蛋白質(zhì)，碳水化合物等轉(zhuǎn)化能量就會下降， 儲存量就會增加。因此要想起到減肥的效果，應(yīng)該把平時所吃的大米，面食量減少，搭配上其他種類五谷類或者薯類。
常見搭配的食物：
- 紫薯。從它的顏色得知，含有豐富的花青素，而花青素是強抗氧化營養(yǎng)物質(zhì)之一，再者還有膳食纖維，攝入后，不容易感覺到餓，要是在飯前吃一些后，容易感覺到飽，都不想吃大米之類的主食，從而會相應(yīng)減少食物總體的熱量攝入。
芋頭。它含的熱量低，同時還有黏性蛋白，可以提高免疫機能，除其之外，它的賴氨酸含量比較高，而平時吃的大米中含的很少，要是搭配再一起，可以促進氨基酸互補作用。
- 糙米。這種米含的B族維生素比較高，優(yōu)質(zhì)的膳食纖維也高，但相對比較難煮，要是搭配這種米，應(yīng)先把他單獨泡1-2小時左右，才能和其他米飯一起煮，煮的時候要是能加點橄欖油，增添味道，還有利于減肥。
穎食營養(yǎng)說重點：主食，即主要的食物，能夠為機體提供主要的能量。減肥期間更是要吃主食，才能夠維持大腦更好的機能，能量供應(yīng)也充足，機體代謝更順暢。那么減肥期間的主食吃哪些呢？可以推薦8種主食，吃對，健康享瘦。
燕麥屬于全谷物食物，含有豐富的膳食纖維，有足夠的飽腹感，能量也不算特別高。燕麥含有的β-葡聚糖還有預(yù)防糖尿病的作用。選擇配料表第一位就是燕麥的燕麥片，早晨一泡即可當(dāng)主食，方便快捷。
全麥面包是由全麥粉制作而成，油和糖能夠相對少一些，膳食纖維也比白面包多，飽腹感強，可以加個雞蛋，一杯牛奶，一頓早餐就可以解決。
紅薯能夠有一些β胡蘿卜素，維生素，礦物質(zhì)，還有一些糖類。紅薯蒸著吃比較好，烤得話甜度太大，水分比較少。
紫薯相對于紅薯來說，多一種花青素，能夠有比較好的抗氧化效果，還對眼睛好，有抗炎作用，建議蒸食，或者紫薯飯。
芋艿是這個季節(jié)的時令食物，能夠蒸食或者煮芋艿湯，都是比較好的。如果將芋艿與肉紅燒當(dāng)菜的話，其他主食就少吃一些。
玉米含有豐富的膳食纖維，還含有谷胱甘肽，具有很好的食療效果。玉米煮熟食用即可，飽腹感也比較好，吃一根足夠。
山藥含有一些粘液蛋白，不僅僅可以做菜吃，也可以當(dāng)主食。山藥也是屬于淀粉含量比較高的食物，所以減肥的時候把它當(dāng)作主食食用，不僅僅有碳水，還有一些其他營養(yǎng)元素。
將大米飯主食換成雜糧飯，能夠攝入比較多的膳食纖維，還有B族維生素，礦物質(zhì)等等。血糖的升成指數(shù)低，也利于防糖尿病。雜糧飯較好的飽腹感，能夠利于控制能量，利于減肥。
減肥有哪些食物推薦呢？會吃比少吃更重要！
減肥食物的選擇有這樣一個原則，選擇體積大，纖維多的食物，這類食物能夠非常明顯地滿足你的飽腹感，有效地控制住您的食欲，在主食的選擇上也是同樣要求這樣的，下面就讓筆者為您推薦主食的選擇吧！
全谷類食品必須成為日常，也就是全麥面包，燕麥，紅豆，小米，粗麥，等粗糧做飯或者熬粥
這類食物往往膳食纖維豐富，維生素和礦物質(zhì)含量豐富，粗加工的面包等血糖指數(shù)不高，但不容易餓，吃一碗一上午都不會肚子咕咕叫！
這也是不推薦[_a***_]和高Gl食物的原因，這類食物如甜點等，可以迅速補充能量，消化也會很快，往往沒到中午就會發(fā)餓，如此惡性循環(huán)，實在不是一個好的選擇
水果富含維生素和膳食纖維，可以很好滋養(yǎng)身體，新鮮蔬菜，能夠有效促進新陳代謝，這樣會對減肥有幫助的，具體可以是：西紅柿，利尿，減少水腫；蘋果，富含維生素c、膳食纖維能夠有效抑制食欲
2:優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)攝入
我按照進階的方式和你說。
1、米飯、精制的面食等。所有經(jīng)過深層加工的平常吃的主食。
首先，最開始減肥的時候，你可以參照之前正常飲食的習(xí)慣，把主食的含量減半。多吃些蔬菜和蛋白質(zhì)之類的，這樣堅持一段時間。
其次，在遇到平臺期的時候?？梢园丫频拿婊蛘叽竺罪?，換成粗糧，燕麥、糙米、紅豆雜糧飯。這些加工相對來說比較少，食物的營養(yǎng)可以保證，也會有飽腹感，對減肥也有一定好處，對整個身體也是好的。
最后，想要進階一點的話，就把主食換成土豆、地瓜等這些沒有經(jīng)過加工的食物，最好的方法就是清蒸和水煮。這個和水煮青菜不太一樣，土豆地瓜還是有糖分的，相對來說好吃一些，而且飽腹感也可以，是減肥不錯的選擇。
主食的選擇在減肥中十分的重要，但我建議這樣進階的來，一方面容易突破平臺期，一方面也漸漸的去改變自己的飲食習(xí)慣。其實現(xiàn)在的大米和面越來越好吃并不是好現(xiàn)象，確實，加工更加精細(xì)了，但營養(yǎng)相對來說少了很多，熱量高消耗的還快，簡單的食物其實更有助于我們的減肥。
主食由于較高的碳水化合物尤其是淀粉的含量，而成為我們膳食能量的主要來源。有很大一部分人因為主食攝入過多而導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)然后發(fā)胖。
1、精細(xì)主食：也就是我們大部分人每天都在吃的白米、白面做成的各種食物，還有涼皮、粉絲、土豆粉等等。這類食物在經(jīng)過精加工以后，流失了不少維生素和礦物質(zhì)，而且更容易消化，熱量基礎(chǔ)高，但飽腹感較差。
2、粗糧包括了谷類中的雜糧以及部分干豆類
雜豆：鷹嘴豆、紅豆、綠豆、腰豆等。
雜糧雜豆的維生素B族和膳食纖維含量高，飽腹感強，如果胃腸功能不太好，也可能會出現(xiàn)消化不良、脹氣等情況。
3、薯類：紅薯、紫薯、山藥、土豆、蓮藕、芋頭、貝貝南瓜等
我們常常將土豆入菜，而不減少飯量，不知不覺中就造成了主食的攝入過多。
減肥吃什么主食瘦得快？
減肥期間吃的盡量少吃主食，尤其是大米飯和面粉之類的，也可以把主食換成水果蔬菜，只要晚上的主食少吃或者不吃，用一個蘋果代替就可以，中午可以吃二兩米飯，吃一些蔬菜以及適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)，比如說肉類，早上喝杯奶，一個雞蛋或者一個小饅頭就可以了。
減肥期還要多吃粗纖維食物，像糙米，粗糧，全麥面包等，要減少高熱量的攝入，最好不要吃油炸食品，漢堡.薯條等高熱量食物。
多吃一些水果蔬菜，飲食要清淡，盡量低鹽低糖，少吃重口味東西。
每天最好不要吃零食，多吃些蛋奶豆類等食物，合理的膳食搭配，才能正確健康的減肥。
到此，以上就是小編對于健康減肥主食排行的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥主食排行的2點解答對大家有用。
