大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥的5大禁忌有哪些的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥的5大禁忌有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的禁忌有哪些？
減肥的時候不能吃飯太快，太快以后牙齒還沒有將食物咀嚼好，就已經(jīng)吞下去，就有可能會引起消化不良。還有不能經(jīng)常的去吃宵夜，也是比較容易發(fā)胖，因為晚上還來不及消化我們就已經(jīng)睡覺了，經(jīng)常吃消夜容易引起肥胖、糖尿病等多種其他疾病。
健身減肥時，一定要戒掉喜歡吃的食物嗎？
減重瘦身呢，它主要是要控制飲食的總量。對于喜歡吃的食物來講呢那呃只要在我們的飲食總量的范圍之內(nèi)，呃，是沒有必要這個刻意的把它給拋除掉的。
當(dāng)然了，如果說那個你喜歡吃的食物是一些油脂量含量非常高的食物的話呢，那么這個呃飲食的總量上就要嚴(yán)格的進(jìn)行控制了。
還有呢，像這個啊，汽水類的，碳酸類的飲料以及啤酒。在減脂瘦身期間，那是要盡可能避免飲用的，因為這兩種啊飲料呢所含有的能量實在是過于高。
控制呃飲食總量的基礎(chǔ)之上，然后保持食物的營養(yǎng)均衡就可以了。
健身減脂時可以保留偶爾一次的對喜愛食物的享受，但是絕大部分還是要控制自己的飲食。對于人們喜愛的食物大多為一些比較香或者可口的飯菜、小吃以及甜點(diǎn)零食，這些食物無疑都是高熱量的代表，飽腹感差、營養(yǎng)成分很低且熱量過高，對于體型管理無一利處，僅僅是覺得“好吃”而已，并非身體真正需要的食物來源。
同樣的食材用不同的烹飪方法，成品食物的熱量會千差萬別。比如：
魚蝦——高蛋白食物的優(yōu)質(zhì)來源，用清蒸(魚)的方式熱量為105大卡/100克，其中每100克中脂肪3.7克、碳水化合物1.2克；用香辣(蝦)的方式熱量為116大卡/100克，其中每100克中脂肪4.6克、碳水化合物7.7克。
土豆——復(fù)合碳水化合物的優(yōu)質(zhì)來源。與簡單碳水的區(qū)別是：復(fù)合碳水在被機(jī)體攝入后，升糖指數(shù)比較慢、不會引起胰島素的過度分泌來降低血糖，同類別還有其它薯類以及粗糧，但是不同烹制方式也決定了這個食物的升糖指數(shù)。
比如：蒸煮的方式熱量為69大卡/100克，每100克中碳水化合物15.3克、脂肪為0；炸薯條的熱量為201大卡/100克，其中每100克中碳水化合物23.8克、脂肪11.0克。
但是，薯條比蒸土豆確實好吃太多。
控制不吃美食確實很難，根據(jù)自身經(jīng)驗推薦幾種有效的方法，做到與否全看毅力：
- 不要過度節(jié)食：熱量適中即可，不要***取過低的熱量的減肥方法，在極度饑餓時人們對于美食(高碳水高脂肪高熱量)的渴望是平時的好多倍；
- 對于喜愛的食物不必一刀切：戒掉零食需要一個過程，讓身體逐漸適應(yīng)并習(xí)慣一種新的飲食方式需要時間。最初強(qiáng)迫自己一周只吃一次、然后一個月吃一次、再然后半年吃一次，此后如果想吃在健身習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成的情況下、體脂率正常的情況下，也可以偶爾的吃一次并不會有太大影響。
- 習(xí)慣一段時間后會逐步淡化對高熱量食物的需求：當(dāng)然了，必須是要有健康的飲食方式和規(guī)律的健身習(xí)慣才行。吃慣了清淡的飯菜再回頭去吃重口味的飯菜腸胃會覺得受不了，因為習(xí)慣。所以這個過程其實就是用新習(xí)慣來逐步代替舊習(xí)慣的過程。
健身中無論是飲食還是鍛煉，學(xué)會觀察身體的反應(yīng)最重要，而不是只貪圖嘴上的快樂。
你好，我是尕黃。
健身減肥時，一定要戒掉喜歡吃的食物嗎？
減肥的道理很簡單，讓你消耗的熱量大于你攝入的熱量，直白點(diǎn)說就是：管住嘴，邁開腿。
要想減到自己的目標(biāo)控制不住自己的嘴就是大忌。
1、運(yùn)動前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?**如想要使體內(nèi)脂肪的代謝[_a***_]加快，那么可以在做運(yùn)動之前的一個小時選擇食用溫?zé)嵝缘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ70fa0d32e290d0e9 relatedlink">食品，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多***性的溫?zé)崾巢?，如辣椒、胡椒等?/p>
2、運(yùn)動前要適量補(bǔ)充碳水化合物盡 管在減肥的過程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動會讓你更瘦，由于運(yùn)動會消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動，反而會 讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時后運(yùn)動，最好在運(yùn)動前1小時，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮 水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動的持久性與降低運(yùn)動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、運(yùn)動后要注意攝取充足的水分運(yùn)動過后，減肥者很容易會產(chǎn)生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
4、運(yùn)動后要攝入少量的高纖食品減 肥者在運(yùn)動以后的一個小時以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補(bǔ)充因為運(yùn)動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量 食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮 等。
控制飲食，少吃油膩食物，多吃蔬菜水果，適當(dāng)運(yùn)動，運(yùn)動后出汗建議喝淡鹽水，沒有具體規(guī)定量。
【健身減肥吃也很講究】
看你喜歡吃的是什么了，量有多大，如果只是甜點(diǎn)，或者肉食這類的，并且量并不大，那也沒有什么問題，主要是看你想達(dá)到什么級別，體脂達(dá)到4～5%那樣，可不是需要嚴(yán)格要求，就包括吳龍不也是，最愛吃的是泡面，也會在非賽季吃上幾桶。
飲食需要看量
其實對于減肥營養(yǎng)餐而言，最主要是攝入的量，還有你的基礎(chǔ)代謝，如果一天你基礎(chǔ)代謝1800千卡吃1600千卡照樣也是會瘦，但是如果是我就是喜歡吃高熱量的，那該吃吃，就是在吃別的東西時，控制好量就行了，在總攝入量不變的前提下，吃就好了，并不會胖到哪。
真的是想吃什么就吃什么嘛
是，也不是，為什么這么說，因為你總是吃高熱量比如漢堡，但總攝入量不變的前提下，你會越吃越難控制，別說減了，人都是有惰性的，能保持不變就不錯了，所以還是合理安排飲食就好了，刻意但不克制。
總結(jié)
減肥不一定要克制自己喜歡吃的，只要刻意量的攝入就好了
【關(guān)注一下唄，每天和您分享實用健身內(nèi)容哦】
到此，以上就是小編對于健身減肥的5大禁忌有哪些的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥的5大禁忌有哪些的2點(diǎn)解答對大家有用。
