大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康無(wú)運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康無(wú)運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的人，能不能減肥？
2. 不想運(yùn)動(dòng)還能怎樣減肥？
3. 減脂，每日攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝，但是每天運(yùn)動(dòng)，飲食也均衡，算不算節(jié)食？
4. 減肥一定要天天運(yùn)動(dòng)嗎？

不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的人，能不能減肥？

我可以明確告訴你完全可以！

1.增強(qiáng)身體代謝就可以達(dá)到減肥的效果，吃益生菌是非常健康又促進(jìn)消化的菌群，益生菌搭配益生元（糖），完全可以達(dá)到減肥的效果，而且不影響正常飲食。

2.想要達(dá)到飽腹感，盡量吃粗糧，纖維食品，這樣不僅可以達(dá)到飽腹感，還可以達(dá)到好 減肥的效果。

3.增加水攝入，減少飲料的攝入，水能更好的增強(qiáng)身體代謝，而且對(duì)皮膚非常好

4.吃很多東西的習(xí)慣要調(diào)整一下，少食多餐，你一定很閑，不然怎么有時(shí)間不停的吃東西，讓自己忙碌起來(lái)，玩玩游戲也可以，人太清閑，就會(huì)發(fā)胖。

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不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)能不能減肥？答案是：weight: bold;">肯定能！

減肥的關(guān)鍵不在于運(yùn)動(dòng)，更不在于節(jié)食。

減肥的核心是飲食結(jié)構(gòu)，也就是吃，吃得好、吃的豐富、吃的營(yíng)養(yǎng)才是關(guān)鍵。

其核心是醫(yī)學(xué)界和營(yíng)養(yǎng)學(xué)界公認(rèn)的科學(xué)減脂三大原理——富營(yíng)養(yǎng)、低GI、能量負(fù)平衡。

1.富營(yíng)養(yǎng)。富營(yíng)養(yǎng)講究的不是攝入大量營(yíng)養(yǎng)，而是均衡營(yíng)養(yǎng)。很多肥胖者都是因?yàn)?/a>攝入食物單一營(yíng)養(yǎng)不良造成的，營(yíng)養(yǎng)跟不上就會(huì)對(duì)身體的代謝功能造成影響，容易造成脂肪堆積。

2. 低GI。即低升糖的食物，食用后不會(huì)引起血糖升高。胰島素就不會(huì)分泌過(guò)高，不易造成脂肪的堆積?？蓞⒖枷聢D的食物GI值一覽表。

可以做到，方法主要是2個(gè)。

一個(gè)是NEAT減肥。NEAT就是非運(yùn)行產(chǎn)熱，也就是說(shuō)不是靠運(yùn)動(dòng)，而是靠活動(dòng)消耗熱量。

我們?nèi)粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQbfa65100b23d0fb7 relatedlink">熱量消耗，除了基礎(chǔ)代謝率、食物熱效應(yīng)，剩下的就是活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的一切熱量消耗。運(yùn)動(dòng)是我們要拿出時(shí)間，刻意的熱量消耗?；顒?dòng)則是我們平時(shí)不單獨(dú)花時(shí)間的熱量消耗。

我們平時(shí)，除了躺著睡覺(jué)，其余的一切活動(dòng)消耗的熱量，都算NEAT。對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，我們需要特別關(guān)注的就是走路和站立的熱量消耗。

比如我們走路上班而不是開(kāi)車(chē)或者坐車(chē)，爬樓梯而不乘電梯，站著看電視，站著打電話、看書(shū)、聊天，甚至有條件的話站著工作等等。這就是增加NEAT。

肯定是不能的，生命在于運(yùn)動(dòng)，就算是不減肥，為了自己有一個(gè)健康的身體，也應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)又不節(jié)食，有可能會(huì)讓你越來(lái)越胖，但是也不一定，看你自身的吸收怎么樣？有的人吃了很多，但是吸收不好，他怎么吃也吃長(zhǎng)不胖，有的人就算不吃很多，喝口水她也會(huì)長(zhǎng)胖，具體的還得因人而異，不能一概而論！

看了不少回答，我忍不住笑了。

為什么呢，有人說(shuō)不節(jié)食能減肥，也有相反的答案，可是這些人都忽略了一個(gè)原則性問(wèn)題，就是提問(wèn)的人是否真的肥胖，是否真的需要減肥，另外提問(wèn)者的食量處于什么級(jí)別也是一個(gè)必須正視的因素。而忽視這兩個(gè)因素去談人家怎么減肥，簡(jiǎn)直是開(kāi)玩笑一般。

我認(rèn)為，身體bmi指標(biāo)處于正常范圍內(nèi)的人，不需要減肥，至少不是一般人想象的那樣，這些人日常生活的攝入和消耗大致正常，屬于健康區(qū)間，如果苛求體重，可以適當(dāng)減脂塑型，記住是減脂塑型，不是減重。有很多bmi連20都不到的人（多是女性）還在叫囂減肥，其實(shí)質(zhì)是作，不討論。

如果bmi確實(shí)大于24，超出了正常值，排除器質(zhì)***變以及超壯的人，那么我認(rèn)為這些人就是吃多了，除了必要的改變飲食結(jié)構(gòu)外，找到適合自己的飲食總量也是必須完成的減肥任務(wù)，不縮減，不會(huì)成功。即便運(yùn)動(dòng)量再大，不控制吃的人，反正我是沒(méi)見(jiàn)過(guò)瘦下來(lái)的。

總體來(lái)說(shuō)，胖子，就是吃多了，想減，那就只有一條路。只靠運(yùn)動(dòng)，幾乎不能成功。

不想運(yùn)動(dòng)還能怎樣減肥？

1

飲食計(jì)劃

健美的身體主要就是靠飲食和鍛煉，如果不想運(yùn)動(dòng)的話，那么飲食一定要控制得夠健康。

總體來(lái)說(shuō)，夏季飲食要以清淡為主，多吃新鮮的果蔬，減少辛辣油膩的食物，可以少吃多餐。要特別[_a***_]早餐，很多人以為吃早餐會(huì)變胖，其實(shí)錯(cuò)了，吃早餐反倒是能減肥。因?yàn)樵绮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0fb761dad92d856e relatedlink">能夠產(chǎn)生飽腹感，不會(huì)讓我們總想找零食吃。

飲食***

2

飯后活動(dòng)

飯后的三十分鐘最好是不要坐下來(lái)，飯后站立半個(gè)小時(shí)，不僅能夠促進(jìn)我們的消化，同時(shí)能夠防止我們長(zhǎng)小肚子，同時(shí)站立消耗的能量比坐著的時(shí)候要多很多哦。

飯后活動(dòng)

3

我認(rèn)為想要達(dá)到減肥的目的，要解決為什么不想運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，而不是節(jié)食，節(jié)食會(huì)造成影響不良，影響身體健康。

減肥的正確打開(kāi)方式是，合理飲食營(yíng)養(yǎng)均衡+合理的運(yùn)動(dòng)。

我看過(guò)一本書(shū)腦科學(xué)的書(shū)，書(shū)中講了懶惰的原因，比如大腦的省力法則、能量最小化法則、遺傳因素等，作者從腦科學(xué)的角度講述了人們天生愛(ài)偷懶，偷懶不是你自己一個(gè)人的錯(cuò)，這是人類(lèi)自然進(jìn)化的結(jié)果。

相對(duì)于懶惰的原因，找到解決懶惰的方法才是關(guān)鍵，書(shū)中終于給出了答案，克服懶惰的方法有兩種：主動(dòng)關(guān)聯(lián)愉悅感和提高前額葉皮層的認(rèn)知能力。

一、積極活動(dòng)主動(dòng)關(guān)聯(lián)愉悅感。比如我們看一本書(shū)時(shí)，大腦會(huì)在記憶中建立與讀書(shū)行為的相關(guān)愉悅感或不適感的情感關(guān)聯(lián)，讀得越多這種關(guān)聯(lián)越牢固，也就是說(shuō)你越享受閱讀，閱讀和愉悅感的關(guān)聯(lián)越強(qiáng)，越喜歡閱讀。相反，如果讀書(shū)時(shí)關(guān)聯(lián)到的疲憊、不適感，那么下次再閱讀時(shí)，就會(huì)聯(lián)想到不愉快的情緒，不愿意再閱讀。

運(yùn)動(dòng)也是同樣的道理，當(dāng)你感受到運(yùn)動(dòng)后的輕***時(shí)，更愿意運(yùn)動(dòng)，甚至一天不運(yùn)動(dòng)就渾身難受。知道了這個(gè)底層邏輯后，我們?cè)谧銎渌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQb23d0fb761dad92d relatedlink">事情時(shí)，也可以運(yùn)用這個(gè)方法，試著主動(dòng)關(guān)聯(lián)更多的愉悅感。

二、大腦的前額葉皮層在認(rèn)知功能中起著關(guān)鍵性的作用，前額葉皮層越成熟、認(rèn)知***越多，我們?cè)侥?**誘惑并改變懶惰的行為。

在這個(gè)以瘦為美的年代，減肥成了女人一輩子的事業(yè)，現(xiàn)在為了健康，減肥好像成了全民行動(dòng)，都在大力倡導(dǎo)。都知道運(yùn)動(dòng)減肥，可是有的人沒(méi)時(shí)間，有的人懶的動(dòng)。下來(lái)就是飲食減肥，飯吃七分飽，平常多吃蔬菜水果，多吃富含粗纖維的食材，多喝水，晚上七點(diǎn)以后不再進(jìn)食。還有個(gè)刮油的方子:荷葉、冬瓜皮、黃芩適量，平常泡茶喝，效果杠杠的。還有手術(shù)減肥了，抽脂，那得有錢(qián)，也有很大的風(fēng)險(xiǎn)，所以盡量不盲目跟風(fēng)?？傊每茖W(xué)減重，健康第一！

減脂，每日攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝，但是每天運(yùn)動(dòng)，飲食也均衡，算不算節(jié)食？

基礎(chǔ)代謝的意思是什么呢！

首先我給你講一下哈乖乖！基礎(chǔ)代謝的意思就比如今天你在家里一天不吃不喝不睡就躺在家里玩手機(jī)都是會(huì)消耗的熱量！這是你的基礎(chǔ)代謝！但是你平時(shí)應(yīng)該攝入的熱量是你的（活動(dòng)因子去X基礎(chǔ)代謝）每個(gè)人的推薦攝入量也是不一樣的！如果你每天的攝入量還小于你的基礎(chǔ)代謝這肯定是不行的！基礎(chǔ)代謝至少維持人正常生理活動(dòng)的！建議減脂可以了解一個(gè)人攝入kcal！然后再去進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的配比！你這樣的減脂方法雖然也會(huì)瘦！但是并不健康哦！希望能夠幫到你！[祈禱]

當(dāng)然算節(jié)食。

每日攝入的熱量小于基礎(chǔ)代謝說(shuō)明攝入的總熱量不能滿足身體的基本需求。

在這個(gè)前提下，不管三大宏量營(yíng)養(yǎng)素的比例搭配的如何合適，每種營(yíng)養(yǎng)素都不能滿足身體的需求。

節(jié)食有廣義節(jié)食和狹義節(jié)食兩種。

所有對(duì)飲食限制的行為都屬于廣義節(jié)食。

包括限制熱量、限制飲食種類(lèi)以及進(jìn)餐時(shí)間等。

狹義節(jié)食就是我們通常說(shuō)的節(jié)食，一般指限制飲食熱量和飲食種類(lèi)。

比如每天只能攝入多少熱量，只能吃某些事物。

像您這種“每天輸入的熱量小于基礎(chǔ)代謝率”就是限制了熱量，屬于典型的狹義節(jié)食范疇。

基礎(chǔ)代謝率指的是維持生命器官運(yùn)轉(zhuǎn)所需的最低的熱量。

我們?nèi)粘５哪芰肯氖腔A(chǔ)代謝加日常代謝加運(yùn)動(dòng)代謝三部分組成，如果你不運(yùn)動(dòng)的話，那只有基礎(chǔ)代謝和日常代謝。

基礎(chǔ)代謝指的是一個(gè)人不吃不喝不睡，躺在床上24小時(shí)所消耗的能量。是保證我們人體基本生理活動(dòng)的，包括血壓呼吸體溫。所以基礎(chǔ)代謝的能量是不可或缺的。一般成年女子的基礎(chǔ)代謝在1100~1400之間。男子為1500~1800左右。

而人活著又不可能不動(dòng)，所以日常代謝也是每天必要的。如果按照輕量的活動(dòng)來(lái)算，大概每天需要600~800卡的熱量。那么你一天的能量組成就是1400+800=2200左右。我都是按照最高算的。

如何定義節(jié)食:有節(jié)制的飲食。而不是不吃飯。

那么什么情況下才能定義為節(jié)食。是每日的攝入量小于基礎(chǔ)代謝加日常代謝的300~500卡之間成為節(jié)食。

而你沒(méi)有吃夠基礎(chǔ)代謝的量。基本就叫做絕食了。連最基本的生理活動(dòng)所需要能量都不夠的話，其實(shí)就叫做絕食。

所以想要健康的減脂，要保證基礎(chǔ)代謝加日常代謝的量，在這個(gè)量之下少300~500卡之間都是可以的，而且很健康不反彈。如果少于基礎(chǔ)代謝的量，長(zhǎng)久下來(lái)身體肯定要出問(wèn)題。

以上就是我的意見(jiàn)和建議，希望可以幫到你。

我是從240斤減到150斤的，還在繼續(xù)減脂中。首先你已經(jīng)研究到攝入小于代謝而且有運(yùn)動(dòng)說(shuō)明你可以踏入減肥領(lǐng)域了…

1，先說(shuō)基礎(chǔ)代謝，包括維持生命體征，日常運(yùn)動(dòng)肌肉維持自身消耗還有吃飯消化需要的消耗。按照慣例還是以我自己舉例，沒(méi)有健身之前我代謝大約1400—1500，現(xiàn)在我一般1700—1800，通過(guò)鍛煉是可以增加的喲…

2，再談運(yùn)動(dòng)，既然要減脂，首先跟減重是不一樣的。有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)高，消耗的多肌肉就會(huì)跟著流失，脂減了肌肉也掉了，要是喜歡纖細(xì)體型就當(dāng)我沒(méi)說(shuō)咯。要保持肌肉那就必須加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而且肌肉為了維持自己形態(tài)會(huì)增加脂肪消耗，減脂效率會(huì)更高喲。當(dāng)然了這還是要根據(jù)你體重等身體素質(zhì)來(lái)定無(wú)氧有氧的比例。

曬一張我在學(xué)習(xí)跳繩的照片（疫情期間不適合跑步）

3，接著聊飲食均衡，蛋白質(zhì)，碳水，蔬菜，合理搭配才算是飲食均衡吧。但是你要減脂那么碳水要注意了，粗細(xì)搭配很重要。光吃粗糧會(huì)影響消化，光吃細(xì)糧餓的快，GI高不適合。蛋白質(zhì)的話水煮蛋我是隨便吃的，雞胸，牛肉，豬里脊…蔬菜就更還說(shuō)了，清炒水煮生吃…

曬一下我的日常晚餐吧…不好看也不怎么美味…習(xí)慣就好咯

3，節(jié)食，什么叫節(jié)食，不吃或者少吃，或者說(shuō)網(wǎng)上充斥的那種三天光吃黃瓜啦，一周只吃蘋(píng)果啦…這種的嚴(yán)重偏科的才是。

像我晚餐也不吃主食,早午餐吃碳水，最近春天了看我吃的啥

一盆生菜…

咱也不知道平時(shí)你都吃的啥，按我說(shuō)的對(duì)比一下吧。有什么疑問(wèn)可以隨時(shí)問(wèn)我。按照慣例發(fā)一下我的對(duì)比照，祝你早日減脂成功

算節(jié)食。每日攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝，身體會(huì)透支體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)來(lái)進(jìn)行代謝。好比讓你做事不給吃飽一樣的道理，那么基礎(chǔ)代謝好比就是每天最基礎(chǔ)的營(yíng)養(yǎng)需求，如果低于這個(gè)數(shù)，等你恢復(fù)到正常飲食以后，體重也會(huì)很快反彈回來(lái)，既不能起到減肥的效果又會(huì)損害身體健康。

基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是說(shuō)你每天即使躺在床上身體也在每時(shí)每刻的進(jìn)行著代謝。

那么成年男女每天的最低基礎(chǔ)代謝是多少呢?

按年齡段劃分：

18~29歲的 男生最低基礎(chǔ)代謝為1500千卡/每天，女生最低基礎(chǔ)代謝為1200千卡/每天。

30~49歲的 男生最低基礎(chǔ)代謝為1500千卡/每天，女生最低代謝為1170千卡/每天。

所以，減肥期間一定要保持最低基礎(chǔ)代謝，這樣才能維持減肥以后出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。

1，保持最低代謝。

減肥一定要天天運(yùn)動(dòng)嗎？

我是從150多近三個(gè)月瘦到112斤的，目前還在努力中，目標(biāo)90，我剛開(kāi)始減肥時(shí)候是每天走路一個(gè)小時(shí)，十幾天后開(kāi)始跑步三、五公里，后來(lái)一兩個(gè)月我開(kāi)始跑八公里，十公里。不過(guò)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)腿關(guān)節(jié)不好，我目前一天五公里，試試堅(jiān)持三個(gè)月，再搭配合理飲食，瘦三十斤不是問(wèn)題，但是你得堅(jiān)持。建議剛開(kāi)始一個(gè)月必須天天運(yùn)動(dòng)，第二個(gè)月可以隔天跑，但是不跑的那天要做點(diǎn)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)比如走路等。因?yàn)闇p肥說(shuō)白了就是一場(chǎng)熱量的較量！我目前112斤，未來(lái)三個(gè)月加油瘦到90！咱們一起努力吧，加油陌生人[呲牙][贊][送心]

我的答案是要：只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能收到效果，最好是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪：比如跑步：跳繩，我還建議每天做兩次甩臂乖踢腿運(yùn)動(dòng)每次兩分鐘即可長(zhǎng)一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系，不僅能減肥還能降三高叉簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)有效是不錯(cuò)過(guò)了選擇。

您好，我是亮哥，很高興受邀來(lái)回答你這個(gè)問(wèn)題。

減肥一定要天天運(yùn)動(dòng)嗎？

我的回答：當(dāng)然不是啦！為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)檎l(shuí)也不可能一天不漏的在運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和健身大神們常常掛在嘴邊的天天運(yùn)動(dòng)其實(shí)是指經(jīng)常按***天天運(yùn)動(dòng)，而不是你所理解的每周七天都在運(yùn)動(dòng)健身，***設(shè)健身教練今天感冒了，有特別重要的事，當(dāng)然也會(huì)改變下***，明天再去或者，改天補(bǔ)上。一般健身大神和愛(ài)好者都會(huì)給自己指定***，比如周1，3，5，練胸，周2，4練腿周末休息，這樣子等等...要看個(gè)人***而決定，因?yàn)椴还馊艘菹?，肌肉也是要休息的，沒(méi)有好的休息，肌肉也得不到好的增長(zhǎng)，就像人累了就要睡好才有精神一樣！這樣回答你懂了嗎？

希望我的回答可以幫到你！

亮哥健身粗暴好用，我是亮哥，喜歡我的回答可以關(guān)注我哦，隨時(shí)解答您的問(wèn)題！再見(jiàn)！[來(lái)看我]

你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者琪琪，很高興回答你的問(wèn)題

其實(shí),減脂期真的不必天天運(yùn)動(dòng)。

有多少人懷著滿腔熱血開(kāi)始猛練，然后沒(méi)過(guò)[_a1***_]身體就吃不消了，要不就是拿沒(méi)時(shí)間做借口。減肥重要，適度的休息也同樣重要，不給身體足夠的休息時(shí)間，它們也會(huì)反抗，變得越來(lái)越疲憊，于是你會(huì)越來(lái)越討厭運(yùn)動(dòng)，最后開(kāi)始放棄運(yùn)動(dòng)。

減肥并不需要天天運(yùn)動(dòng)，尤其在大基數(shù)體重減肥前期。

不運(yùn)動(dòng)如何減肥

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少油脂的攝入，不吃肥肉，減少精制碳水的攝入，增加粗糧，蛋白質(zhì)，蔬菜的攝入。

確保飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。

改變飲食習(xí)慣

晚上七點(diǎn)后不再進(jìn)食。

主食和菜單獨(dú)吃。先吃蔬菜，然后肉類(lèi)，最后主食。

吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣可以減少食物的攝入量。

一日三餐合理膳食。

什么都開(kāi)始運(yùn)動(dòng)

體重下降進(jìn)入平臺(tái)期的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候增加運(yùn)動(dòng)有助于增加熱量消耗，快速突破平臺(tái)期。

對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，最好以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如快走，慢跑，游泳等，隨著體重的下降，可以增加力量訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的比例。 對(duì)于體重基數(shù)小的人而言，可以根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇。

適量增加力量訓(xùn)練是很有必要的，有助于提升基礎(chǔ)代謝，增加熱量消耗，降低反彈的機(jī)率。

到此，以上就是小編對(duì)于健康無(wú)運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康無(wú)運(yùn)動(dòng)減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。