大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥配制方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥配制方法的解答，讓我們一起看看吧。
合理健康的減肥餐譜應(yīng)該是怎樣的？
減肥餐一般原則主要是：高蛋白高纖維，低熱量低脂肪為主，減脂期間不能吃垃圾食品，尤其是油炸膨化食物，拒絕吃！
豆類：大豆、凍豆腐、豆腐干、刀豆、綠豆、鮮豆腐、扁豆
蔬菜類：菠菜、海苔、海帶、豆芽、大白菜、小白菜、黃瓜、生菜、蘑菇、芹菜、油菜、茄子、西蘭花、
肉蛋類：雞蛋、魚肉、蝦仁、蟹卷心菜、韭菜、花椰菜、青椒、金針菇、平菇、香菇、大蔥、洋蔥、番茄、干香菇、藕
奶類及飲料類：酸奶、牛奶、奶油、脫脂奶、番茄汁、咖啡、蘋果汁
水果類：櫻桃、柚子、草莓、生香蕉、木瓜、蘋果、梨、哈密瓜、桃子、橙子、葡萄
已瘦十五斤，從3月10號到現(xiàn)在，無運動。我平時怎么吃的呢？
早上：先來三杯溫水，然后兩個水煮雞蛋（或一個雞蛋，一個小紫薯），水果（半個西柚+香蕉），一杯脫脂牛奶（奶粉沖泡）
午餐：兩杯白水，黃瓜一根（直接生吃），生菜葉+香菜+雞胸肉+老干媽+意面（配拌面醬）（有時是粗糧的米飯，有時是千張，有時是蕎麥面，有時是玉米），一個火龍果
晚餐：看情況，有時吃點沙拉，有時就喝一杯代餐奶昔+脫脂牛奶，有時是一小碗燕麥（純燕麥），半個西柚
每餐都會吃飽，不會讓自己餓著，每天也會保證1500ml的白水飲用，基本一周一次外出聚餐（火鍋、燒烤、大餐等），沒事偶爾也會吃點蘇打餅干，喝個酸奶，吃袋辣條。
剛開始改變飲食習(xí)慣的前兩周掉肉很快，但是后邊到現(xiàn)在就比較慢，也在慢慢掉，皮膚沒有變松弛，也沒有突然的暴飲暴食，也不會覺得每天過得很艱難，在我看來，這就是我的健康減肥餐了。
應(yīng)該是低熱量，高纖維，飽腹感強為主的飲食搭配。減肥餐實際上就是減少高熱量，高脂肪及高糖分食物的飲食結(jié)構(gòu)的飲食搭配。減肥餐也是改善不良的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣的一種方式。減肥期間食用減肥餐可以很好的減少熱量攝入量和食物攝入量，從而健康的達(dá)到***減肥瘦身的效果。
減肥餐是以未加工的食材為主的飲食搭配，每餐要有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
舉例白灼清炒雞胸肉，如下：
1，材料準(zhǔn)備。
主食：[_a***_]，白米按1:1的比例混合，一小把花生，男生一拳頭半的量，女生一拳頭的量。
肉：雞胸肉一塊約120克，兩人的份量。雞胸肉是腌制好的。
蔬菜：紅椒，萵筍頭，海帶，秋葵。
水果：圣女果。
牛奶：脫脂牛奶200毫升，減脂的時候建議喝脫脂奶。
您好，我是熱衷于減肥的Bo小姐。減肥餐一定要有有蛋白質(zhì)的攝入，蛋白質(zhì)分為動物蛋白和植物蛋白動物蛋白主要指：動物的肉、蛋、奶，營養(yǎng)價值高。植物蛋白主要指：豆類、谷類。建議早餐可以選擇脫脂牛奶、豆?jié){、酸奶、全麥面包、水煮蛋、紫薯、玉米。午餐可以選擇糙米飯、蕎麥面、牛肉或是雞胸肉、魚肉或是蝦仁，搭配蔬菜。晚餐盡量不要吃主食了，主要以蔬菜和少量的水果為主。如果中間餓了可以吃全麥餅干或是加餐水果。
減肥期間米面這樣的主食最好不要吃，可以換成一些全麥、蕎麥、玉米面、黑米、糙米這樣的一些粗糧，而且把這些放到早上或是中午來食用。蔬菜建議多吃：黃瓜、菠菜、芹菜、西紅柿、金針菇、西藍(lán)花、海帶。水果建議多吃：蘋果、火龍果、木瓜。希望對您有所幫助。
到此，以上就是小編對于減肥配制方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥配制方法的1點解答對大家有用。
