大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于中午空腹運(yùn)動(dòng)合適嗎減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹中午空腹運(yùn)動(dòng)合適嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
中午運(yùn)動(dòng)是飯前還是飯后？
中午不適合運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)一般都是在早上、晚上進(jìn)行，中午大家工作學(xué)習(xí)了3-4個(gè)小時(shí)，要抓緊時(shí)間休息一下，根本沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，加上夏天驕陽(yáng)似火更加不適合運(yùn)動(dòng)，建議你抽早晚的時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下。
下午可以空腹爬樓嗎？
完全可行的。
從鍛煉的最佳時(shí)間看，無(wú)論是什么運(yùn)動(dòng)方式，在下午3-5點(diǎn)鐘鍛煉最為有益。這是因?yàn)?/a>人的各種活動(dòng)都受“生物鐘”影響，無(wú)論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午接近傍晚時(shí)分最佳。而從鍛煉的習(xí)慣上看，一般是早晨飯前鍛煉者居多，但要注意在鍛煉前半小時(shí)喝一杯涼白開(kāi)為好，這樣一是對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)好，二是避免所謂的“空腹”。在其它時(shí)間段鍛煉就用不著注意事先喝水了，而是運(yùn)動(dòng)完再吃飯。至于說(shuō)爬樓梯運(yùn)動(dòng)是健身還是減肥則完全在你的理念和操控之間了，這方面就不多說(shuō)了。
′答，，下午可以空腹爬樓，下午空暖爬樓有一定的好處，一是空腹爬樓可以鍛煉雙腿的攀登能力，減輕胃部負(fù)擔(dān)。如果飽腹爬樓，不僅爬樓很吃力，要費(fèi)平時(shí)雙信做氣而皿也加重了胃腸的負(fù)擔(dān)，經(jīng)常這樣暢胃的吃不消的。再說(shuō)了，空腹爬樓就像在野外走路，鍛煉身體更渡益。
早上空腹做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)減少肌肉？
會(huì)減少。但這跟早上空腹，沒(méi)有關(guān)系，有氧運(yùn)動(dòng)多少都會(huì)對(duì)肌肉造成一定損耗。如果想避免過(guò)多損耗，就控制有氧時(shí)間，最好不要超過(guò)四十分鐘。在有氧過(guò)程中穿插力量訓(xùn)練，結(jié)束訓(xùn)練補(bǔ)充蛋白質(zhì)，會(huì)防止肌肉流失。
取決于2個(gè)條件，（1）你有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間（2）運(yùn)動(dòng)中是否有補(bǔ)給。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，只有在體內(nèi)糖原匱乏的狀態(tài)下，才會(huì)分解蛋白質(zhì)來(lái)轉(zhuǎn)換為糖。
早上空腹雖然血糖低，但是你有肌糖原，肝糖原，的儲(chǔ)備。不會(huì)立馬就分解肌肉的。
***設(shè)你60kg，體脂率20%，那么你的糖原儲(chǔ)備為1840kcal，糖原要跑30公里才會(huì)耗盡，那你就少跑一點(diǎn)好了。比如10公里對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)也不少了。
再說(shuō)了，如果你跑步中途還喝了運(yùn)動(dòng)飲料，吃了香蕉等補(bǔ)給，體內(nèi)的能量會(huì)更多，持續(xù)的時(shí)間更久。
不要怕，一般運(yùn)動(dòng)個(gè)1小時(shí)，不會(huì)分解肌肉的。
肯定會(huì)的，從人的生理學(xué)來(lái)說(shuō)，人體各種成分轉(zhuǎn)化的順序?yàn)樯眢w里的糖分，然后肌肉，最后才是脂肪，你空腹做運(yùn)動(dòng)，肯定身體里面的糖分比較少，那就得馬上消耗身體的肌肉來(lái)作為最直接的能量來(lái)源，然后達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量了，才能消耗脂肪。而且不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里，都是只占人體每日所消耗的極少一部分。
早上空腹不建議做運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體不利。
如果運(yùn)動(dòng)，建議做一些比較柔的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，散步。運(yùn)動(dòng)需要適當(dāng)能量，人體平時(shí)能量的來(lái)源，主要靠飲食中攝取來(lái)的糖類(lèi)，可是當(dāng)空腹進(jìn)行晨練時(shí)，主要的能量來(lái)源就靠脂肪了。人在空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高，會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至導(dǎo)致[_a***_]。因此，在空腹運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)先喝一杯牛奶或吃些糕點(diǎn)，這樣可減少誘發(fā)低血糖癥的危險(xiǎn)。一些專(zhuān)家們提議，最好運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在下午休息后進(jìn)行，這時(shí)，腹中既不過(guò)飽，也非空腹
早上起來(lái)空腹做有氧運(yùn)動(dòng)，肯定會(huì)減少肌肉的。那么為什么會(huì)減少肌肉呢？同時(shí)，又有什么辦法可以防止減少肌肉呢？
一、為什么會(huì)減少肌肉呢？這個(gè)問(wèn)題與構(gòu)成人體的一種激素有關(guān)，它叫皮質(zhì)醇，亦稱(chēng)氫化可的松，又稱(chēng)氫皮質(zhì)素或化合物F（compoundF），是從腎上腺皮質(zhì)中提取出的是對(duì)糖類(lèi)代謝具有最強(qiáng)作用的腎上腺皮質(zhì)激素，即屬于糖皮質(zhì)激素的一種。它在壓力狀態(tài)下給予身體維持正常生理機(jī)能；如果沒(méi)有皮質(zhì)醇，身體將無(wú)法對(duì)壓力作出有效反應(yīng)。早上起床時(shí)人體內(nèi)皮質(zhì)醇水平本來(lái)就高，空腹時(shí)血糖低也會(huì)升高皮質(zhì)醇，再加上運(yùn)動(dòng)，皮質(zhì)醇達(dá)到最高值。皮質(zhì)醇是分解代謝激素，當(dāng)處于高水平時(shí)，糖原、脂肪、肌肉都會(huì)分解，但是它對(duì)肌肉的形成物質(zhì)蛋白質(zhì)的分解作用會(huì)更多。這就是空腹做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)減少肌肉的原因。
二、有什么辦法可以防止減少肌肉呢？忽略激素的任何訓(xùn)練，無(wú)論是增肌還是減脂結(jié)果都不會(huì)太好。從保護(hù)肌肉和減脂的角度岀發(fā)，建議在空腹運(yùn)動(dòng)前服用補(bǔ)充劑。比如支鏈氨基酸，在訓(xùn)練中，有5-15%的能量來(lái)源于氨基酸，在訓(xùn)練前服用的原因就是讓支鏈氨基酸進(jìn)入血液循環(huán)，優(yōu)先被使用，從而保護(hù)肌肉中的支鏈不被過(guò)多分解，達(dá)到辛辛苦苦長(zhǎng)成的肌肉不被“吃”掉的目的。當(dāng)然對(duì)于絕大多數(shù)有氧運(yùn)動(dòng)，完全不必?fù)?dān)心過(guò)程中分解的那點(diǎn)肌肉。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量少，運(yùn)動(dòng)一兩個(gè)小時(shí)分解的肌肉并不多。
到此，以上就是小編對(duì)于中午空腹運(yùn)動(dòng)合適嗎減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于中午空腹運(yùn)動(dòng)合適嗎減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
