大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于多重的人得靠運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹多重的人得靠運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
小重量多次數(shù)的力量鍛煉，30分鐘以上，能減脂嗎？
答案是能！不過無氧運(yùn)動(dòng)減肥沒有有氧效果好。有氧運(yùn)動(dòng)能夠更好的消耗脂肪。
健身小重量多次也是很科學(xué)的健身方式，不會(huì)傷害到自己，而且很多次的循環(huán)能夠更大限度的壓榨肌肉，一個(gè)動(dòng)作做到力竭，目的也就達(dá)到了。
相反的，一上來就玩極限，很容易受傷，除非是老手。
你的目的是減肥，那小重量多次循環(huán)是最適合你的。
其實(shí)僅僅是減肥的話可以選擇動(dòng)感單車課。或者是跑步，跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，效果拔群。
效果不大，現(xiàn)在在關(guān)注一款德瑪莉的減脂產(chǎn)品叫Inner B，說是含有二代仿生肽活性物質(zhì)抑制脂肪生長，并且通過緩釋技術(shù)能讓效果持續(xù)得更久，是局部減脂效果比較明顯的產(chǎn)品了
這樣的比較適合女性，這樣不會(huì)減肌肉。減肌肉需要1小時(shí)以上有氧運(yùn)動(dòng)，如果是男性的話這個(gè)方法已經(jīng)過時(shí)了。
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吃方面：一般***用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會(huì)降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好，垃圾食品不吃。
練方面：無氧半小時(shí)加有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘。慢跑連續(xù)40分鐘，要做成有氧運(yùn)動(dòng)才行，有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。再有鍛煉要全面。最后你可以嘗試一下***里的間歇運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)效果好過有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，但是強(qiáng)度大，慢慢來。
人體能量消耗順序是糖類 脂肪 蛋白質(zhì)。30分鐘以前是糖類供能，40分鐘以后主要是脂肪供能，所以減脂要40分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)。1小時(shí)以后主要由蛋白質(zhì)供能，雖然很少會(huì)用到，但也是在分解肌肉。
減肥做無氧運(yùn)動(dòng)主要是消耗糖類，讓接下來的有氧運(yùn)動(dòng)可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更準(zhǔn)確的說法是保持基礎(chǔ)代謝，這個(gè)是有氧運(yùn)動(dòng)不能比的，有氧運(yùn)動(dòng)只有在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才燃脂，做無氧運(yùn)動(dòng)提高代謝可以一整天都在燃脂，所以只做有氧運(yùn)動(dòng)的效果不如無氧加有氧運(yùn)動(dòng)的效果好。
休息方面：這個(gè)也是鍛煉***的一方面，鍛煉和休息要結(jié)合好，睡眠充足。
鍛煉速度方面：
一般來說，持續(xù)時(shí)間較長的小重量、多次數(shù)訓(xùn)練，是能達(dá)到理想的減脂效果的。但如果是針對(duì)小肌肉群的訓(xùn)練，那就很難起到明顯的減脂效果了。具體原因詳細(xì)介紹如下：
1）減脂效果與能量消耗速度有關(guān)
減脂效果是否明顯，與運(yùn)動(dòng)消耗熱量的速度及運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短有密切聯(lián)系。因此，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量較快時(shí)，延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間才更有利于減脂。
小重量多次數(shù)訓(xùn)練如果是以小肌群[_a***_]為主，比如針對(duì)手臂部位的孤立訓(xùn)練，由于運(yùn)動(dòng)肌群體積較小，再加上沒有其它肌群參與運(yùn)動(dòng)的緣故，運(yùn)動(dòng)消耗熱量的速度是比較少的。因此在小重量、多次數(shù)的小肌群訓(xùn)練中，即使持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到30分鐘以上，也很難達(dá)到預(yù)期的減脂效果。
2）選擇合適的減脂運(yùn)動(dòng)
為了保證減脂效果，應(yīng)該選擇以臀腿部大肌群活動(dòng)為主的全身性運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練。選擇以大肌群活動(dòng)為主的運(yùn)動(dòng)，不僅燃脂效率更高，而且還不易疲勞，可持續(xù)運(yùn)動(dòng)更長時(shí)間。室外的運(yùn)動(dòng)可選擇慢跑、快步走、打羽毛球、打籃球等等，室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)可選擇波比跳、開合跳、跳繩等等。
3）控制好運(yùn)動(dòng)心率
在減脂運(yùn)動(dòng)中，控制好心率對(duì)減脂也很重要。心率過低會(huì)導(dǎo)致熱量消耗過慢，影響燃脂效率；當(dāng)心率過高時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)闊o氧運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致體內(nèi)堆積較多的乳酸，從而引起肌肉疲勞、酸痛，不利于運(yùn)動(dòng)的持續(xù)進(jìn)行，還是會(huì)影響到減脂效果。
通過不同的運(yùn)動(dòng)方式或調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)速度，把減脂訓(xùn)練中的心率控制在最大心率（220－年齡）的60%～80%是比較合適的。為了節(jié)約時(shí)間，提高減脂效果，可將心率維持在接近但不超過靶心率（170－年齡）的狀態(tài)約30分鐘，然后再把心率降低到最大心率的60%～70%，持續(xù)40分鐘以上。持續(xù)時(shí)間越久，燃脂效果就越好。
4）小重量、多次數(shù)訓(xùn)練不是力量訓(xùn)練
為什么說小重量多次數(shù)的方法進(jìn)行鍛煉可以減脂肪？
這里我們說的小重量 多次數(shù)是有前提的，這個(gè)前提就是同一個(gè)人在做同樣的肌肉負(fù)荷時(shí)，做一組練習(xí)到力竭。在這個(gè)條件下，如果使用的重量?。O限重重的一半左右），每組做的數(shù)量就可以相對(duì)比較多（20到30次），這樣做所產(chǎn)生的主要訓(xùn)練效果不是增長力量，也不是增加肌肉體積，而是可以做更多的功，從而可以消耗更多的能量，減去更多的脂肪。舉個(gè)例子來說，如果一個(gè)人最大臥推重量為100公斤，用50公斤至少可以臥推20次，這樣他每組做功50乘以20為1000公斤。但用100公斤只能做一個(gè)，兩者相差10倍！
所以說用小重量，多次數(shù)的方法進(jìn)行肌肉負(fù)荷訓(xùn)練比大重量，少次數(shù)的方法進(jìn)行訓(xùn)練可以做更多的功，消耗更多的能量，如果長期這樣的方法做練習(xí)，同時(shí)配合低熱量的飲食，人體會(huì)通過直接（脂肪有氧氧化）和間接的方式將
多余脂肪消耗掉。
本文選自《健身運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)全書》
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跳繩適合大體重人減肥嗎？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
跳繩是一項(xiàng)高強(qiáng)度的有氧間歇訓(xùn)練，它可以快速提升心跳，鍛煉心肺功能。跳繩訓(xùn)練后，身體會(huì)處于高代謝的燃脂狀態(tài)。相比于其他慢跑類型的運(yùn)動(dòng)，跳繩的燃脂效率更高，但是難度也有所提高。那么跳繩訓(xùn)練適合大體重人群減肥么？
一：跳繩訓(xùn)練適合大體重人群減肥么？
雖然跳繩訓(xùn)練減肥效果好，但是并不適合大體重人群。因?yàn)?/a>體重過重的人群會(huì)在跳躍時(shí)給膝蓋太大的壓力，并且體重過重的人體脂含量高，脂肪共振會(huì)對(duì)身體帶來傷害。所以大體重者一般不適合跳繩。這類人建議選擇游泳、快走等更為緩和 的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行健身鍛煉。
二：如何判斷自己是否屬于大體重人群
想要知道自己是否適合跳繩訓(xùn)練，可以選擇體重指數(shù)來判斷。體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高（m）平方，正常值在20-25之間，超過25是太重，而超過30是肥胖。如果您的體重指數(shù)超過30，那么這種方式不適合您操作，可以切換到其他更合適的方式完成目標(biāo)。
三：跳繩訓(xùn)練注意事項(xiàng)
1、跳繩者可選擇質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，能夠避免腳踝受傷。
2、跳繩所使用的繩子要軟硬、粗細(xì)適中，初學(xué)者宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3、跳繩的場地可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地跳繩，切莫在硬水泥地上進(jìn)行，以免損傷關(guān)節(jié)和引起頭暈。
跳繩適合，大體重人，減肥嗎？不適合大，體重人，減肥，大體重的人適合一些戶外行走，騎車，一些有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗陨硖?，合理安排自己的飲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ712af26522f3f789 relatedlink">習(xí)慣，從而達(dá)到一個(gè)減肥的效果
多重需要減肥？
我是一個(gè)大胖子，該減肥了！我有多重我一直不敢上秤，我28歲了該有年齡不該有的體重，每次坐電梯的時(shí)候都往下一顫都害怕會(huì)掉下去?？膳碌捏w重困擾著我，買衣服也買不到好看的，討厭的肉肉長得快掉的極慢極慢。
從來都是光說不行動(dòng)的愛吃鬼，一張大眾臉(大圓臉)有時(shí)我忘記了自己長什么樣的
小時(shí)候擔(dān)心的事還是發(fā)生，小時(shí)候不愛吃飯，導(dǎo)致現(xiàn)在個(gè)高沒肉，現(xiàn)在是愛吃飯，導(dǎo)致又胖又白
生過孩子后是這樣的:心情不好—吃，無聊看劇—吃，心情很美—吃，出去逛街—吃，宅在家里—吃…………—吃
唯有吃能讓我情緒減少低落
所以多重減肥請(qǐng)?jiān)谖疑磉吚@道轉(zhuǎn)彎吧
雖然體重是決定是否減肥的重要的參考依據(jù)，但是只看體重是不夠的，還要看體脂率和內(nèi)臟脂肪等級(jí)。
可以。
體重是相對(duì)概念，體重與身高相關(guān)，最簡單的是BMI體重，算法是體重/身高的平方。
未滿18歲、運(yùn)動(dòng)員、正在做重量訓(xùn)練、懷孕或哺乳中的女性、身體虛弱或久坐不動(dòng)的老人一般不適用BMI體重。健康成年人最理想的BMI體重指數(shù)是22。
男性BMI在20-25之間是正常體重，低于20過輕，25-30過重，30-35肥胖，35以上是過度肥胖。女性BMI在19-24之間是正常體重，低于19過輕，24-29過重，29-34肥胖，34以上過度肥胖。男性BMI在25以上，女性BMI在24以上，都應(yīng)該減肥，只是肥胖程度不同，減重難度不同。
BMI是體重的重要參考指數(shù)，但是BMI不能反映身體脂肪量和內(nèi)臟脂肪等級(jí)，還要參考其它指標(biāo)。
其中比較重要的是體脂率，男性體脂率在15%以下能顯出腹肌，要想讓腹肌非常明顯，則要在13%以下，一般來說在18%以下都不會(huì)明顯肥胖。超過18%要引起引起注意，超過20%就需要減肥。
女性體脂率最好不低于17%，在20%-25%之間都算正常，超過25%需要減肥。
內(nèi)臟脂肪等級(jí)也非常重要，內(nèi)臟脂肪過多，尤其是肝臟脂肪過多，容易得脂肪肝，而且脂肪肝并不是只有肥胖的人才會(huì)得，有些體型偏瘦的人也會(huì)得脂肪肝，這一點(diǎn)經(jīng)常被人忽視。內(nèi)臟脂肪等級(jí)不超過9，在4-5之間最健康，過低的內(nèi)臟脂肪等級(jí)也不健康。
到此，以上就是小編對(duì)于多重的人得靠運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于多重的人得靠運(yùn)動(dòng)減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
