大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)餐健康減肥方案的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)餐健康減肥方案的解答，讓我們一起看看吧。
低碳飲食+每日運(yùn)動(dòng)一萬步以上，這個(gè)月可以瘦幾斤？
這個(gè)飲食和運(yùn)動(dòng)量 因人而異吧。如果你本身脂肪多，平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)。這樣的運(yùn)動(dòng)量一個(gè)月可以瘦幾斤。
對(duì)于我來說只能維持體重，因?yàn)?/a>本身體脂不多，平時(shí)跑步。每天走1萬步幾乎不能燃燒脂肪，只能鍛煉身體[害羞]
保持這樣的飲食一個(gè)月可以瘦10斤以上，低碳飲食屬于健康的飲食方法，***用的是低碳水高蛋白飲食，這樣的飲食加上每日運(yùn)動(dòng)一萬步以上，是可以起到健康減肥的效果的。不過，低碳飲食也要選擇低熱量食物，否則會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，而影響到減肥計(jì)劃和身體健康的。
低碳飲食是一種減肥方法，是以增加蛋白質(zhì)，減少主食攝入量，從而讓脂肪快速燃燒。食物的選擇也是比較重要，建議選擇低熱量食物，這樣既能增加飽腹感，又能維持身體每天的營養(yǎng)所需。起到均衡飲食和均衡營養(yǎng)的目的。
低熱量食物也就是低GI食物，是指升糖指數(shù)低，食物的GI值低，對(duì)血糖和胰島素的影響比較小，飽腹感比較強(qiáng)，是減肥期間優(yōu)選的健康食材。
低GI豆類：四季豆，扁豆，豌豆，毛豆，黑豆，綠豆，紅豆，鷹嘴豆等。
低GI蔬菜：芹菜，卷心菜，西蘭花，花椰菜，芹菜，菠菜，生菜等蔬菜。
低GI水果:蘋果，梨，藍(lán)莓，黑莓，草莓，棗子，柚子，橙子等水果。
剛開始減肥，應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者，很高興回答你的問題
很多伙伴剛開始運(yùn)動(dòng)，可能身體一下子沒辦法適應(yīng)，就會(huì)這里痛那里也痛，很難堅(jiān)持下去。所以不建議剛開始運(yùn)動(dòng)就挑戰(zhàn)一些難度比較高的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)在開始就覺得運(yùn)動(dòng)是一件非常累且難的事情。我整理了一些適合健身初期的輕松運(yùn)動(dòng)，可以選自己喜歡的慢慢做起來：
每天散步20分鐘，一個(gè)禮拜后，變成散步5分鐘+小跑10分鐘+散步5分鐘，慢慢循序漸進(jìn)
橢圓機(jī)
坡度不要調(diào)太大，膝蓋不是很好還有基數(shù)大的朋友們也可以做。注意踩的時(shí)候把重心往后一點(diǎn)，臀腿那個(gè)地方后坐彎曲一點(diǎn)
五禽戲和八段錦
動(dòng)作慢慢的，比較簡單。能全身活動(dòng)，所需場地也很小，不用買什么[_a***_]
騎自行車
一次騎5公里就行，慢慢可以一次10公里，還可以看看風(fēng)景放松眼睛
帶著游泳圈玩水感覺不錯(cuò)的?；鶖?shù)大的話，推薦水中行走，對(duì)膝蓋壓力小，好玩還不累
最后要注意運(yùn)動(dòng)盡量不要太晚，而且不要選擇在疲憊和吃完飯沒多久后做運(yùn)動(dòng)，還有注意運(yùn)動(dòng)前一定一定要熱身和拉伸，等自己體能上來了之后就可以增加運(yùn)動(dòng)的難度啦。
我是琪琪，希望我的回答對(duì)你有幫助，更多健身知識(shí)可以關(guān)注我哦~
你好，我是求真，很高興來回答你的問題！
問：剛開始減肥，應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？
答：根據(jù)你提供的信息，其實(shí)你本不算太胖，主要是想瘦腿，可適當(dāng)做些有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽拉伸等。
對(duì)于瘦身，首先你要明確一個(gè)事情，減脂和瘦身是不一樣的，并且整體和局部又不太一樣，我來給你解釋其中的細(xì)節(jié)。
減脂
減脂就是我們常說的減掉脂肪，更多是從體重和脂肪的角度出發(fā)，還得配合飲食搭配，這樣相對(duì)來說輕松一些，運(yùn)動(dòng)是系統(tǒng)且科學(xué)的學(xué)問，必須得根據(jù)人實(shí)際情況來制定合理的訓(xùn)練方式。
瘦身
瘦身相對(duì)減脂要困難許多，類似我想瘦腿，我想瘦肚子等等，需要用到力量+柔韌的訓(xùn)練方式，沒有想象中那么簡單，持之以恒的毅力是必不可少。
整體訓(xùn)練
整體訓(xùn)練是我們常說的有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步、游泳、打球等，都是屬于整體訓(xùn)練，為什么大部分熱愛這類的運(yùn)動(dòng)，一方面通過運(yùn)動(dòng)能很好的釋放自己的情緒和壓力，另一方面整體訓(xùn)練對(duì)健身的效果比較好，我們要運(yùn)用整體思維的同時(shí)局部去解決問題。
局部訓(xùn)練
局部訓(xùn)練像瑜伽某些的單獨(dú)拉伸、健身里的局部肌肉練習(xí)，都是屬于局部訓(xùn)練，我們針對(duì)一個(gè)問題首先考慮是整體性，再考慮局部。
好了，給你介紹了其中的原理，接下來告訴你如何去解決問題，我給你的建議是跑步+瑜伽的訓(xùn)練方式，跑步可以最大程度消耗多余脂肪，再通過瑜伽拉伸解決你的肌肉緊張，堅(jiān)持一段時(shí)間之后會(huì)有大的變化，期待你能早日達(dá)到預(yù)想的結(jié)果。
剛開始減肥的人更多的應(yīng)該是先調(diào)整飲食。肥胖的原因在于能量攝入超過能量消耗，對(duì)于大多數(shù)體重基數(shù)較大的減肥人士而言， 在減肥前期很難承受高強(qiáng)度的，長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。低強(qiáng)度，時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的效果極其有限。
減肥應(yīng)先管好嘴
減肥是為了減少體內(nèi)多余脂肪含量，減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每天快走一小時(shí)或慢跑一小時(shí)，一個(gè)月的減脂效果也就是1到1.5公斤。如果能調(diào)整好飲食熱量，一個(gè)月的減脂效果可以達(dá)到2到4公斤。
如何控制飲食熱量
為了確保足夠的營養(yǎng)攝入，以及基礎(chǔ)代謝率下降過快，熱量消耗大幅度減少。每日飲食攝入熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡熱量缺口為宜，熱量缺口越大，減脂速度越快。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
1.減少碳水化合物攝入，每日每公斤體重2到4克，少***制碳水化合物如白米飯，白面條，蛋糕，白饅頭等。多吃粗糧如紅薯，玉米，土豆，燕麥等。
2，多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，皮膚松弛，基礎(chǔ)代謝率下降，如雞胸，蝦，脫脂乳，豆?jié){，大部分豆制品，蛋白。蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克。
適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)需要量力而行，否則很容易造成不必要的關(guān)節(jié)損傷。對(duì)于體重基數(shù)大的人可以選擇快走，游泳，體重基數(shù)不大的可以跑步，跳繩。每天堅(jiān)持不低于40分鐘，不超過2小時(shí)。
等到體重下降，或運(yùn)動(dòng)能力加強(qiáng)時(shí)再增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，力量訓(xùn)練等。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)餐健康減肥方案的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)餐健康減肥方案的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
