大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥反而更容易生病的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥反而更容易生病的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥加每天運動心理壓力大，減肥是不是要天天運動這樣不運動總會反彈嗎？
謝謝邀請！
第一，這里先糾正一下你的節(jié)食，應該是控制飲食，控制飲食是控制一定量的能量攝入，是有限的，每天也就300～500大卡左右。而且控制飲食也要追求三大營養(yǎng)元素比。而你的節(jié)食，導致能量赤字很大，會降低你的基本代謝，如果后期不運動，不控制飲食了，基礎代謝比以前還低，導致反彈嚴重。（好多人減肥期間只吃水果是不對的）
第二，還是前面說的能量赤字。你在減肥期間，做運動，能量消耗是比較大的。而你不運動了，能量消耗沒有那么大了，這時候你想不胖，就要減少能量的攝入來彌補運動的消耗。
第三，你節(jié)食，加有氧運動，通常大部分人都是做有氧而不做無氧，這樣會導致肌肉的流失，也會導致基礎代謝下降，這也是不運動后反彈的原因。
最后，我想說的是，千萬不要節(jié)食減肥，科學減脂，每天的能量赤字在500大卡左右就好，可以飲食控制200大卡，運動消耗300大卡，同時也會加上力量訓練，保留住肌肉，并且增加肌肉，來提高你的基礎代謝。
希望能夠幫到你，歡迎留言交流！
天天運動不一定是好事，因為身體需要休息，一般對于非專業(yè)運動員來說，隔天運動已經(jīng)可以達到健身效果了，但是要保證每次健身的效率，有些人在健身房看看手機、聊聊天一兩個小時很容易就過去了，這樣做是騙自己。減肥是要管住嘴邁開腿，就是飲食控制要成為日常生活習慣。還有運動要堅持，一周至少保持三次有效運動（連續(xù)運動三天，休息四天肯定不是有效運動）。
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本答案來自微信公眾號：天天減肥瘦身（ID：ttjfss）,這里每天會分享實用的減肥瘦身
節(jié)食減肥會對身體造成很大的危害，不建議進行節(jié)食減肥。想要快速減肥不反彈，需要通過鍛煉和合理的營養(yǎng)搭配同時進行。
為什么要拒絕節(jié)食減肥？
1.節(jié)食減肥會導致人體內(nèi)的營養(yǎng)不均衡或者營養(yǎng)攝入不足，從而導致抵抗力下降，容易生病。
2.而節(jié)食減肥會使體內(nèi)能量攝入不足，肌糖原會被逐漸分解，肌肉含量下降，導致體力不足，渾身乏力！
3.能量攝入不足會導致體內(nèi)的代謝水平降低，部分器官的功能無法正常進行，內(nèi)分泌失調(diào)，損害身體機能
4.節(jié)食可能會導致人體必要的營養(yǎng)元素供給不足，除了日常供給能量的碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪外，還可能導致維生素，鈣鐵鈉鎂離子不足。
5.人體有8種必需氨基酸需要從食物中獲取，如果經(jīng)常節(jié)食可能會導致這8種氨基酸缺少，從而影響體內(nèi)蛋白酶的合成，導致內(nèi)分泌失調(diào)，代謝紊亂，嚴重可能會生病。
6.長期節(jié)食可能會導致大腦供血不足，反應遲鈍，情緒暴躁，壓力大，頭暈目眩等問題！
減肥4年，反而從150斤變成220斤，從心理學深度分析為何減肥路如此艱難？
欲速則不達
很多人在減肥初期，都會有很大的決心。會給自己定一個很高的[_a***_]，比如一個月減幾十斤。而事實上從健康減肥角度而言，一個月能減去15斤，已經(jīng)是很不錯了。當過高的期望值與現(xiàn)實碰撞時，就會產(chǎn)生很大的失望感。從而動搖減肥的決心。
錯誤的減肥方式讓減肥屢戰(zhàn)屢敗
很多人不缺減肥的恒心，也不缺減肥的動力，唯一缺的是減肥的正確打開方式。
最常見的就是節(jié)食減肥，大量運動減肥。這兩種減肥方式前期都會讓體重在短時間下降。隨著節(jié)食和運動的停止，基礎代謝熱量都出現(xiàn)下降，新陳代謝速度減慢，肌肉流失。都會由于身體無法消耗多余熱量導致反彈。從而造成信心的崩塌。
無法跨越的平臺期
在正常的飲食和堅持運動下，體重持續(xù)下降。而當進入平臺期之后，隨著體重減少的停滯，而自己不懂得如何突破現(xiàn)狀，而引發(fā)焦灼心里。對于能否持續(xù)的減肥產(chǎn)生質(zhì)疑。很容易在此時放飛自我，導致減肥的失敗。
認為減肥成功就可以一勞永逸
很多人通過努力達成減肥目的，隨后以為萬事大吉，從此開始放飛自我。不再控制飲食，也不再堅持運動。隨后發(fā)現(xiàn)自己又重新長胖。而隨著年齡的增大，基礎代謝率的降低，再減肥需要付出更多的努力.于是索性自暴自棄。
健康減肥是長期的事情，維持減肥成果可以說是一輩子的事情。如果沒有很高的自律性，減肥很難長久的維持。只有調(diào)整自己的心態(tài)，按照正確的方法，才能一直保持好的減肥效果。
沒有辦法，因為你只要控制不住自己，你就會變胖，稍微一松懈，給自己一個心里的安慰，發(fā)現(xiàn)我的天吶，還要靠餓，什么都不要想，因為你只有不斷的堅持，不斷的不讓自己處于一個對食物的滿足狀態(tài)，才能維持住
可能其實這對于我來說一點都不難，難的是你沒有選擇對健康的減肥方式。
有一句話是說，自律的女人最美，能減肥成功的女人都是了不起的女人，都是對自己特別狠的人。
你是從100多斤減到220斤。相信你中間也有堅持，也有執(zhí)著。就是你沒有用對方法，導致你現(xiàn)在的體重。
如果想要健康瘦的話，我們可以聊聊，因為肥胖真的有太多的并發(fā)癥。
希望我的回答可以幫到你，希望我的誠意可以感動你，希望我的分享可以給你帶來健康。
減肥4年，反而從150斤到220斤，可能是你沒有找對減肥方法，另一方面是沒有堅持到底，剛有點效果就放開了吃喝，重復著減肥-反彈–減肥-反彈的過程。最后只會越減越肥。
我從去年年初開始減肥，總共減了25斤，現(xiàn)在一直穩(wěn)定在135斤，體重也在正常范圍。即使偶爾大吃一頓也沒有太大的體重波動。我的經(jīng)驗給大家介紹一下。提倡基礎代謝減肥法，每天攝入的熱量和基礎代謝相等，運動消耗的熱量就是減下去的體重。
以上是我以前總結的，直接截圖了。重點參考里面的飲食控制內(nèi)容。注意不可以過度控制飲食，甚至直接不吃主食，那樣會瘋狂掉頭發(fā)，營養(yǎng)不良，情緒煩躁！我親身經(jīng)歷過，并且一恢復吃主食就反彈了?。?！
如果能堅持飲食控制、優(yōu)質(zhì)睡眠和適當運動，體重會穩(wěn)步下降。下降的速度沒有那么快，但是很穩(wěn)定，不易反彈。當體重降到正常范圍后，可以適當增加點熱量攝入，保持每天攝入熱量和消耗熱量相等，體重就會穩(wěn)定下來。保持體重穩(wěn)定三個月后，就不容易反彈了！
但是，如果減下來后就開始暴飲暴食，熬夜，不運動等各種作，體重必定反彈！減肥本質(zhì)上是為了養(yǎng)成良好的飲食和生活習慣。
我是盈盈一水間12345，希望我的回答對你有所幫助。關注我，了解更多醫(yī)藥知識。
我們跑團的一個朋友年前的體重是230多斤，現(xiàn)在是160斤，半年的時間成功減重70斤，我和他交流他的減肥心得，他說，也沒有什么秘訣可講，就是管住嘴，邁開腿！心態(tài)放平，有足夠的意志力！
他以前特別愛玩游戲，經(jīng)常打網(wǎng)游熬到半夜，另外加上他是蛋糕店的老板，平常蛋糕奶油之類的甜食吃的過多，導致了他的身材日漸臃腫。當他在一次體檢中查出脂肪肝時他暗下決心要減肥，于是他放棄了網(wǎng)游，嚴格作息時間，不再熬夜。飲食上以清淡為主，堅持跑步，約跑量從減肥的第一個月50公里左右到現(xiàn)在的大約150公里，而且他現(xiàn)在還報名了半程馬拉松，減肥的人必須自律！
你減肥4年體重卻不減反增，這說明你的方法不正確，另一方面就是你的意志力不夠強，短時間內(nèi)沒有瘦身就心灰意冷，只要你管住嘴，邁開腿，有足夠的毅力， 減肥將不再是難題！
到此，以上就是小編對于運動減肥反而更容易生病的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥反而更容易生病的2點解答對大家有用。
