大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)45天的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)45天的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天快走45分鐘的好處？
2. 本人不是專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員，單從瘦身角度考慮，50M的泳池，自由泳1500米，大概需要多長(zhǎng)時(shí)間才合適？
3. 小基數(shù)45天能瘦多少斤？
4. 請(qǐng)問(wèn)，每天5公里慢跑，需要45分鐘，然后游泳，早中晚都吃得少，為什么還減不了體重？

每天快走45分鐘的好處？

1.堅(jiān)持快走45分鐘，每次活動(dòng)能量消耗為250～300卡左右，能起到減肥的作用。

2.每天堅(jiān)持快走45分鐘以上能提高身體健康指數(shù)，同時(shí)可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能。

快走也屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，速度間隔在慢走和慢跑之間，似跑非跑的狀態(tài)。快走是一種比較健康的方式，而且大多數(shù)人都可以接受，屬于中等強(qiáng)度！

本人不是專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員，單從瘦身角度考慮，50M的泳池，自由泳1500米，大概需要多長(zhǎng)時(shí)間才合適？

作為業(yè)余愛(ài)好者，我想游泳速度目標(biāo)要充分考慮泳者的年齡才合適，如果你是年輕人（比如不到40歲），這個(gè)速度肯定不行，我覺(jué)得至少要游到45秒以內(nèi)，如果你是中年人（按40-55歲吧），我覺(jué)得目標(biāo)在50秒左右比較合適，至于你說(shuō)的1分鐘50米的水平，我覺(jué)得應(yīng)該在60歲之前應(yīng)該能達(dá)到吧。

當(dāng)然如果有這個(gè)水平的話我想在一般泳池應(yīng)該算好手了，估計(jì)大多數(shù)人難以達(dá)到。

我今年46歲，游泳愛(ài)好者，泳池自學(xué)游泳近4年，堅(jiān)持得比較好，目前50米大概自由泳35秒、蛙泳44秒、蝶泳40秒的樣子，目前在我們小縣城泳池里算是少有的幾名高手了，我現(xiàn)在想把自己再提高個(gè)兩三秒。供你參考。

小基數(shù)45天能瘦多少斤？

是一個(gè)因人而異的問(wèn)題，因?yàn)?/a>每個(gè)人的身體狀況、新陳代謝、飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣等都不同，因此無(wú)法給出確切的答案。一般來(lái)說(shuō)，通過(guò)適當(dāng)?shù)娘嬍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQf51472ddca886abb relatedlink">控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉，大多數(shù)人可以在45天內(nèi)減掉3-5斤左右的水分和脂肪。

要實(shí)現(xiàn)小基數(shù)減肥，需要注重飲食和運(yùn)動(dòng)的平衡。適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂瓢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4b8a11501edf580c relatedlink">減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的攝入量，同時(shí)保持每餐的份量適中。此外，運(yùn)動(dòng)鍛煉也很重要，建議每周進(jìn)行至少3次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以上。

需要注意的是，減肥不應(yīng)該過(guò)度追求速度，而應(yīng)該注重健康和可持續(xù)性。在減肥過(guò)程中，保持積極的心態(tài)和良好的生活習(xí)慣是至關(guān)重要的。同時(shí)，也應(yīng)該注意合理飲食和適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ11501edf580cfaf4 relatedlink">休息，避免對(duì)身體造成不必要的負(fù)擔(dān)。

請(qǐng)問(wèn)，每天5公里慢跑，需要45分鐘，然后游泳，早中晚都吃得少，為什么還減不了體重？

weight: bold;">請(qǐng)問(wèn)，每天5公里慢跑，需要45分鐘，然后游泳，早中晚都吃得少，為什么還減不了體重？

每天的5km慢跑45分鐘。這個(gè)速度跟快走差不多。按常理這個(gè)是可以減肥的。只是減的脂肪比較少。然后游泳，游泳也是減肥效果很好的。這個(gè)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該是足夠了。早中晚都吃的少。有沒(méi)有吃一些多油，多鹽，多脂肪的食物？如果有的話你肯定是減不下去。運(yùn)動(dòng)量基本上達(dá)到了，但是還需要控制飲食。改變膳食結(jié)構(gòu)才能慢慢往下減。

先說(shuō)一下你的運(yùn)動(dòng)。5km慢跑需要45分鐘。1km也就是九分鐘。有的人快走就能走到八九分鐘。速度過(guò)慢消耗熱量不大?？梢赃m當(dāng)提高配速到七分左右。把跑步時(shí)長(zhǎng)延伸至60分鐘，這個(gè)時(shí)間和配速能消耗更多的熱量，你能跑5公里堅(jiān)持一下應(yīng)該是可以完成的。

再說(shuō)飲食，一日三餐吃的比較少。有沒(méi)有控制高熱量食物攝入。比如油炸食品奶茶甜品巧克力等等。這些食物要遠(yuǎn)離。多一些清淡的。升糖指數(shù)低的。比如[_a***_]蔬菜水果等等，如果想減的快一點(diǎn)兒的話。晚餐可以適當(dāng)斷掉。這樣的話，經(jīng)過(guò)鍛煉，晚上在沒(méi)有熱量攝入的情況下，堅(jiān)持一段時(shí)間體重肯定會(huì)下降的。

另外還有一種情況，當(dāng)你跑步一段時(shí)間之后。你的身體會(huì)自動(dòng)協(xié)調(diào)來(lái)達(dá)到一種平衡。來(lái)保護(hù)身體。你就需要在跑步的時(shí)候做出改變。從勻速跑改為間歇跑。運(yùn)動(dòng)app里一般都有，跟著跑跑給身體帶來(lái)新***，破壞這種平衡。從而達(dá)到減肥的目的。

大家喜歡跑步運(yùn)動(dòng)的可以關(guān)注我。我們一起跑起來(lái)。歡迎留言討論，我是76老郭！

5公里跑45分鐘…不知道你的年齡，但是感覺(jué)很難達(dá)到減脂心率。從你跑步的配速上看，估計(jì)你游泳也差點(diǎn)意思。而且跑5公里消耗的熱量，也就300多大卡。吃的不多，應(yīng)該是你個(gè)人感覺(jué)。你可以把你所有吃的東西，都拍下來(lái)看看，就會(huì)知道，自己吃的多不多。你要知道，自己運(yùn)動(dòng)消耗了多少熱量，自己的基礎(chǔ)代謝率，還有吃進(jìn)去多少熱量。減肥就是制造熱量缺口，不論是管住嘴還是邁開(kāi)腿。你沒(méi)瘦就說(shuō)明沒(méi)有熱量缺口。

從運(yùn)動(dòng)量看

每日五公里慢跑45分鐘，消耗熱量并不算大，大約240千卡左右，再加上游泳，所消耗熱量并不算低。

從飲食上看

一種情況是沒(méi)有具體的食物描述，無(wú)法大概估算一日的食物攝入熱量。如果體重沒(méi)有下降需要考慮是不是食物的熱量高，或者有其他的高熱量食物攝入，比如酒精，果汁，飲料，或者水果沙拉等忽略的情況存在。

另一種情況是***用的節(jié)食加大量運(yùn)動(dòng)的方法導(dǎo)致前期體重下降，后期體重的反彈。

不管是那一個(gè)原因造成的，就目前而言都需要對(duì)飲食和運(yùn)動(dòng)作出調(diào)整，才能在后期更好的減肥。

在現(xiàn)在的體重基數(shù)上，計(jì)算出基礎(chǔ)代謝熱量。根據(jù)比例推算出大約的日常熱量消耗?；A(chǔ)代謝熱量約占一日熱量總消耗的百分之六十五左右。

基礎(chǔ)代謝計(jì)算公式：

女性：655.1 ＋ 9.56 W＋ 1.85 H ー 4.68 A

男性：66.47 ＋ 13.75 W＋ 5.0 H ー 6.76 A

到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)45天的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)45天的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。