大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于堅持運動減肥的真實經(jīng)歷的問題，于是小編就整理了1個相關介紹堅持運動減肥的真實經(jīng)歷的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩減肥(沒有繩子蹦跶，但是動作標準)一個月了沒有效果，每天一個面包，饅頭，米面這樣的，我該怎么辦嚶？
我跟你說，你吃的太少了！而且不健康，我二十二天瘦了十斤，早飯豆?jié){煎蛋全麥面包，中午就是吃家里的飯，但是不吃米飯，用糙米粗糧代替，多吃青菜，喝袋酸奶，下午有時候會吃個桃子??或者西紅柿啥的，晚上隨便吃點青菜，一天的飲食我?guī)缀醪怀蕴鸬母驼ㄖ惖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQf2975c63bdca0c3a relatedlink">食品。
然后配合運動，不知道你一天運動多久，我是最少不到倆小時，有氧無氧一起來，跳繩是很好的有氧運動，但是不能低于四十分鐘。
建議你運動可以換著花樣兒來，我有時候跳繩跳煩了會開合跳，或者跑步。
切記不要不吃飯，多吃蔬菜，蛋白質(zhì)，攝入優(yōu)質(zhì)油脂和碳水，一定會瘦！
我以前跟你一樣，減肥會不吃飯，總覺得吃了東西會長胖，我現(xiàn)在每天都吃飯，結(jié)合運動，二十二天瘦了十斤，關鍵是啥？這次減肥他不累啊，以前減肥會覺得很絕望，抑郁，覺得生活沒有希望，這次還挺開心的，馬上一個月了，希望能瘦12斤吧，我的計劃是一個月10斤，現(xiàn)在三周已經(jīng)達成目標啦，準備一個月的時候去吃一頓自己想吃的好吃的！
跳繩屬于有氧運動，是消耗熱量和脂肪的一種好方法。如果想要減肥，那么你的消耗熱量一定要大于攝入的熱量。
首先，保證足夠的運動量，跳繩時長達半小時以上。大概4000次以上。
其次，保持足夠的頻率，一周堅持5天以上，讓身體持續(xù)燃燒脂肪。
再次，注意飲食，看你說的只吃米面，淀粉恰好最容易積累糖份造成肥胖。建議你少攝入米面食物，多吃一些綠葉蔬菜，少油炸油膩。
還有，運動后要補充水分，喝夠水，但切記不要用任何飲料或果汁代替。
最后，只要你有堅持的毅力，一定可以成功
這個我可以回答一下，我老公跳繩六個月，再加上飲食調(diào)節(jié)，現(xiàn)在減肥50斤。
跳繩每天30——40分鐘，你說你體重沒有變化可以考慮一下每天運動的時長。
在飲食上剛開始的一段時間比較苛刻，很少吃米面等[_a***_]，吃主食也是粗糧。青菜少油少鹽清炒一下，或者水煮青菜，肉只吃瘦肉，土豆地瓜等淀粉含量高的基本不吃，或者少吃。堅持了4個月。我覺得關鍵是少油少鹽！！水果他沒有控制，每天基本都是一個香蕉，一個蘋果，一個橘子，當季的水果每天都會吃三個左右，不算少。所以我總結(jié)一下，飲食上你吃饅頭米飯，這些是不行的，這種精糧易吸收，不容易減肥，吃著粗糧是不錯的選擇。而且不吃蔬菜和肉類對身體很不好。
希望我的回答對你有幫助，因為在我老公身上減肥效果非常明顯，從220斤的胖子，現(xiàn)在變成170斤。按照他的身高體型已經(jīng)很好了。另外當體重達到理想后還要維持一段時間，不要一下子放開了吃。到現(xiàn)在他跳繩還在堅持，體重基本保持住了。希望你成功！
運動只是減肥的一部分，飲食調(diào)整很重要，吃法更重要，每天運動量比較大，在營養(yǎng)比較單一或者不足的情況下，怎么可能減掉身上的最肉和脂肪呢？因為減肥也需要營養(yǎng)去燃燒體內(nèi)的脂肪，從而達到減肥的效果，所以減肥期間不但不能節(jié)食，而且要注意營養(yǎng)的全面攝入，但是要注意吃法和食物的搭配，早上可以吃一些營養(yǎng)高，脂肪低的食物，比如低脂牛奶，全麥類高纖維類的食物（燕麥，無糖麥片，全麥面包，全麥餅干，紅薯，玉米等），雞蛋，小米粥，紅豆薏米粥等等，7-8分飽即可，中午米飯，雞，鴨，魚，蝦，牛肉以及動物性紅肉等，盡量避免或杜絕高脂肪，高熱量的食物，比如肥肉，火鍋，油炸食品等，可以搭配一些自己喜歡吃的新鮮蔬菜(最好是深顏色的)和水果(水果最好是低糖高纖維的），7-8分飽即可，晚上最好少吃或不吃主食，以果蔬，牛奶，雞蛋等食物代替主食，盡量以清淡為主，5-6分飽即可，另外每天至少要保證2000毫升水的攝入，再加上適量的運動，盡量做到早睡早起，作息時間規(guī)律，只要能做到自律，相信你能夠很快瘦下來的，而且不易反彈喲。
到此，以上就是小編對于堅持運動減肥的真實經(jīng)歷的問題就介紹到這了，希望介紹關于堅持運動減肥的真實經(jīng)歷的1點解答對大家有用。
