大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不愛運(yùn)動(dòng)怎么吃雞蛋的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥不愛運(yùn)動(dòng)怎么吃雞蛋的解答，讓我們一起看看吧。
早午餐正常，晚餐不吃主食只吃玉米、雞蛋、紅薯，每天一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，這種減肥方法行嗎？
第一眼就看到一個(gè)食物分類誤區(qū)：玉米和紅薯都屬于主食類，并且是優(yōu)質(zhì)主食，減肥期間可以經(jīng)常吃。
挑完最顯眼的錯(cuò)誤，接下來我們?cè)僮屑?xì)的探討這個(gè)問題。
我們先來討論晚餐：玉米+雞蛋+紅薯。這樣的飲食結(jié)構(gòu)不夠合理，缺少了蔬菜。另外，晚餐既吃玉米又吃紅薯，估計(jì)攝入主食的量也太多。
比較合理的晚餐的搭配是：1拳頭主食+蛋白質(zhì)類（1個(gè)雞蛋，合適）+2拳頭蔬菜。
按照你晚餐的搭配，我估計(jì)你所謂的“早、午飯正常吃”也有很大的改善余地。
早餐的搭配是：1拳頭主食1+1個(gè)雞蛋+200-250ml杯牛奶+1拳頭蔬菜+1份水果。其中水果可以放到加餐吃。
按照上面的搭配方案去自行調(diào)整三餐。
但凡是問這個(gè)問題的人，對(duì)運(yùn)動(dòng)基本上還處于想象。你要知道，每天運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)不是一件容易的事。尤其是還沒有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之前，每一天都在痛苦中堅(jiān)持。很多人的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃都夭折于自己的雄心壯志。
這種方法減肥可行，但是要看你是怎樣吃主食的，其實(shí)玉米、紅薯也是屬于主食的，如果在具體點(diǎn)是沒有問題的，因?yàn)?/a>我平時(shí)的飲食也這樣，每天堅(jiān)持一小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，減肥成功而且不怎樣反彈，我是這樣過來的。
早午餐正常吃，但是有幾點(diǎn)要注意：第一，早餐要吃飽吃的有質(zhì)量，品種多樣豐富營(yíng)養(yǎng)要均衡，因?yàn)樵绮蜖I(yíng)養(yǎng)占全天的60-70%，可以有雞蛋、奶、水果、蔬菜、堅(jiān)果等，主食可以是粗糧面包粗糧饅頭或者南瓜紅薯等，如果會(huì)做營(yíng)養(yǎng)早餐最省時(shí)省力。
第二，午餐吃7分飽，綠葉菜、含蛋白質(zhì)高的肉都可以，但要少油少鹽清淡，一口肉四口菜，主食最后吃，精米精面類主食控制不要超過一個(gè)拳頭大小，我一般中午輔食吃飽，幾乎不吃主食，也可以吃南瓜紅薯粗雜糧飯，不要過量。
第三，晚餐早點(diǎn)吃，我一般也是吃一塊紅薯南瓜或者土豆，但都不要過量食用。
第四，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。這一小時(shí)很快的，要專心，不玩手機(jī)。最好是有氧運(yùn)動(dòng)，快走、跑步、跳繩這些都不錯(cuò)，
我最初每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月都可以減掉體重10斤的，特別好，運(yùn)動(dòng)方式也可以來回變換，注意運(yùn)動(dòng)的速度，如果是散步肯定不行，運(yùn)動(dòng)時(shí)候的心率要比平時(shí)快。最后就是要休息好，不能熬夜，熬夜增肥。
我是減肥達(dá)人翡翠，最胖的時(shí)候130多斤，現(xiàn)在兩位數(shù)，每天都更新鍛煉的視頻，供大家參考學(xué)習(xí)，同時(shí)減肥中大家遇到問題可以給我留言或私信，希望我能給到大家一些幫助，感謝大家對(duì)我的支持和關(guān)注，謝謝！
首先你要明白一點(diǎn)：玉米和紅薯仍然算主食，只不過飽腹感會(huì)更強(qiáng)一些，這樣晚餐的熱量就會(huì)降低。
但是如果你將這三樣放在一起吃，實(shí)際與正常吃飯差不多，基本沒有[_a***_]太大的變化。
當(dāng)然如果你真的能堅(jiān)持每天1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，自然可以幫助減肥，但是能不能堅(jiān)持訓(xùn)練會(huì)是個(gè)難題。
可以肯定的是：這種減肥方法效果并不理想，運(yùn)動(dòng)頻率太高反而更容易中斷。
傳統(tǒng)的主食就是米面類，因?yàn)樗鼈兊奶妓煞州^高，能為身體提供能量。
每100g的玉米和紅薯的熱量都是86大卡，表面上熱量不高，但是它們的碳水成分也都在20g左右。
它們的膳食纖維素和淀粉含量較高，碳水雖然降低了，但是仍然算主食。
可以減肥，但要注意控制量。粗糧相較于大米這樣的主食，碳水化合物含量較低，因此食用粗糧后攝入體內(nèi)的熱量沒有平時(shí)食用的主食高，但一定要注意食用的量，即使是食用粗糧，也不能夠多吃。運(yùn)動(dòng)是最好的一種消耗人體能量、動(dòng)員體內(nèi)脂肪細(xì)胞的方法，因此二者結(jié)合就能達(dá)到快速減脂的目的?？梢酝ㄟ^跑步、瑜伽、健身操、騎單車的運(yùn)動(dòng)方式來進(jìn)行。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
最健康的減肥方式就是管住嘴邁開腿。題主說到你的飲食方面準(zhǔn)備早餐、午餐正常飲食，晚餐不吃主食，吃玉米雞蛋紅薯，然后每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)。
這個(gè)減肥方法是可以的，但是在這里要指出幾點(diǎn)需要注意的地方。
題主說到的早餐、午餐正常飲食，想利用晚上少吃來造成飲食攝入的熱量缺口，但是這個(gè)“正?！钡亩攘吭撊绾芜M(jìn)行是一個(gè)值得考慮的問題。
是以吃飽為標(biāo)準(zhǔn)還是吃好為標(biāo)準(zhǔn)？
舉一個(gè)很簡(jiǎn)單的例子，你的早餐是選擇一碗面或者油條豆?jié){，還是吃包子稀飯？這些食物的熱量都很高，按照吃飽的量，基本上人體基礎(chǔ)代謝的一半就用完了。
如果你再選擇中午葷素搭配再來一碗大米飯，嗯，吃飽了，但是一天的基礎(chǔ)代謝需要的熱量也基本上到位了。
題主還需要注意一點(diǎn)的就是并不是說米飯或者面食才是主食，玉米和紅薯這一類也是主食，但是這一類主食相比較于米飯面食來講，它們的升糖指數(shù)較低、飽腹感強(qiáng)、富含膳食纖維，是非常優(yōu)質(zhì)的粗糧主食。也是我們減肥期間推薦的代替米飯食用。
減肥不運(yùn)動(dòng)吃食堂應(yīng)該怎么吃？
這個(gè)問對(duì)了，減肥吃食堂最主要的是營(yíng)養(yǎng)要搭配的好，飲食均衡，早上最好是牛奶加面包加蔬菜和蛋白質(zhì)
中午是雞胸肉或者魚肉加兩份蔬菜加米飯
下午茶可以吃點(diǎn)糖水低的水果
晚上 吃一些全麥粥或者面包或者粗糧面搭配蔬菜，因?yàn)槿湹臒崃康?，膳食纖維多，吃了之后飽腹感強(qiáng)，攝入的物質(zhì)少，進(jìn)而減少能量的攝入達(dá)到減脂
??主食：高碳水食物（精米精面等）→優(yōu)質(zhì)碳水（糙米、玉米、燕麥、紅薯等）
??蔬菜：增加粗纖維的食物比例（高纖維蔬菜）
??肉類：原豬肉等→優(yōu)質(zhì)蛋白肉類（牛肉、雞蛋、雞胸肉、魚、蝦仁等）
??水果：適量低糖水果
不建議大家將水果蔬菜做成水果蔬菜汁
因?yàn)樗卟酥械睦w維是減脂餐的重要部分
打碎之后一些水果就完全變成了糖水汁
這樣一來水果汁就完全變成了熱量源
到此，以上就是小編對(duì)于減肥不愛運(yùn)動(dòng)怎么吃雞蛋的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不愛運(yùn)動(dòng)怎么吃雞蛋的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
