大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不運(yùn)動(dòng)也能減肥嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹不運(yùn)動(dòng)也能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
少吃不運(yùn)動(dòng)可以瘦嗎？
首先單純的依靠控制飲食要達(dá)到有效的減脂的效果，那么肯定會(huì)讓自己一整天都會(huì)有饑餓感。這樣先不說對(duì)平時(shí)工作和學(xué)習(xí)的影響，光是對(duì)胃造成的負(fù)擔(dān)和對(duì)身體埋下的安全隱患都是得不償失的。
更別說節(jié)食減肥是所有減肥里面反彈率最高的了，想想啊辛辛苦苦忍受饑餓一個(gè)月，冒著身體被熬壞的風(fēng)險(xiǎn)，終于減了7、8斤。稍微放飛自我松懈幾天，體重立馬飆上來，多么讓人火大啊！
正確的科學(xué)的減肥方法都是控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來的，只要你以后聽見誰說不運(yùn)動(dòng)就能減肥，那么久99.99%都是騙子無疑了。
最后終結(jié)一下
1、不運(yùn)動(dòng)+不節(jié)食=胖子（這個(gè)就不需要我解釋了吧）
2、不運(yùn)動(dòng)+節(jié)食=虛弱的胖子（當(dāng)你不運(yùn)動(dòng)，只是節(jié)食的話，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己頭暈，眼花）
3、運(yùn)動(dòng)+不節(jié)食=靈活的胖子（運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)有饑餓感，這個(gè)時(shí)候如果你依舊吃吃喝喝的話，你的身體會(huì)吸收更快，更好）
4、運(yùn)動(dòng)+節(jié)食=完美的自己
1.少吃不運(yùn)動(dòng)也不是不可以瘦，只是需要看少吃的程度到哪里，如果達(dá)到每日的消耗量大于攝入量那是可以瘦的。
2.不想運(yùn)動(dòng)只能說明你太懶，或者沒有什么動(dòng)力可以激勵(lì)你去運(yùn)動(dòng)，或許你還沒有胖到自己無法忍受的程度。
3.每天晚上不吃晚飯，或者只吃少量的蔬菜水果（比如四分之一個(gè)蘋果）晚上8點(diǎn)以后不吃任何東西，長(zhǎng)時(shí)間這樣也是可以瘦的。
最后，個(gè)人建議你還是多少運(yùn)動(dòng)一下，身材控制好了，還會(huì)讓你更自律，也不會(huì)過于在意吃多少。希望對(duì)你有幫助。
感謝邀請(qǐng)，我是邱正宏醫(yī)師，小S等明星瘦身導(dǎo)師。
少吃不運(yùn)動(dòng)當(dāng)然可以瘦，但是容易反彈復(fù)胖。
減肥其實(shí)分兩個(gè)階段：1，通過飲食熱量控制，將多余通過自身代謝消耗掉。這個(gè)階段要注意控制三餐飲食，少吃面食和淀粉類食物，代之以瘦豬肉，魚肉，雞蛋，豆腐等高蛋白食物以及蔬菜。2，通過運(yùn)動(dòng)，鞏固減肥成果，每周至少3次有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走慢跑等，每次不低于30分鐘哦！這樣下來，才會(huì)真正健康瘦下來！
不運(yùn)動(dòng)少吃是可以減肥的。減肥的真諦“管住嘴邁開腿”就很好的說明了管住嘴才是決定減肥成敗的關(guān)鍵所在。
如何理解少吃減肥這幾個(gè)字呢？肯定不是節(jié)食。節(jié)食減去的并非脂肪而是水分。而且節(jié)食會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，流失肌肉導(dǎo)致反彈。
肥胖是由于攝入食物的熱量超過了自己消耗的熱量。所以減肥少吃的第一層含義就是食物攝入熱量應(yīng)小于消耗熱量。
減去一公斤脂肪需要消耗的熱量為7700千卡。所以在少吃是需要持續(xù)進(jìn)行的過程。一般情況下為了保證減肥的效果，飲食攝入熱量與熱量消耗之間需要保持不低于500千卡熱量缺口，缺口越大減肥速度越快。缺口為500千卡時(shí)，一公斤可以減去2公斤脂肪。
人的身體為了維持基本的運(yùn)轉(zhuǎn)，每天都需要消耗熱量，這就是所說的基礎(chǔ)熱量。如果我們的飲食攝入熱量達(dá)不到基礎(chǔ)熱量時(shí)，體內(nèi)肌肉就會(huì)流失，基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降，體脂就會(huì)上升。因此少吃的前提是[_a***_]低于基礎(chǔ)代謝熱量。運(yùn)動(dòng)的目的也就在于增加熱量消耗，肌肉含量提升減脂減肥的速度。
減肥期間，熱量越高的食物會(huì)導(dǎo)致攝入食物的減少。食物的減少會(huì)增強(qiáng)饑餓感，影響工作學(xué)習(xí)效率，甚至影響身體健康和內(nèi)分泌系統(tǒng)。血糖生成指數(shù)高的食物，會(huì)***胰島素分泌，使得血糖升高。造成攝入的熱量容易轉(zhuǎn)化脂肪。而減肥的核心正在于減脂。
對(duì)于減肥而言，少吃一是控制飲食攝入熱量，達(dá)到減重的目的，二則是控制食物本身的熱量和生血糖指數(shù)，從而達(dá)到不挨餓減肥，有效減脂的目的。只要做到這兩點(diǎn)，減肥是可以通過不運(yùn)動(dòng)少吃達(dá)到的。
這個(gè)問題我可以問答你，因?yàn)?/a>我就是少吃不運(yùn)動(dòng)佛系減肥，40天已經(jīng)減掉12斤了。
但是有幾個(gè)注意的點(diǎn)還是要說一下：
1.所謂的少吃并不是節(jié)食，節(jié)食瘦下來的會(huì)反彈。一定要吃的科學(xué)，拒絕高熱量的食物。
比如：油炸，甜品，任何零食飲料等等，下面配一張圖你可以大概了解一下高熱量的食品來自哪里。
最好能下載計(jì)算卡路里的軟件能***你哪些該吃和不該吃。
2.減肥的人早餐一定要吃，7至9點(diǎn)吃早餐，不然會(huì)影響一天的代謝，多喝溫水也是有助代謝的。一天保證1500-2000毫升。
3.分享一下我自己目前的方案：
- 早上起來必喝一杯溫水大口喝。
- 9點(diǎn)前早餐是已經(jīng)吃好了的，當(dāng)然還是低熱量的食物。
- 中午吃8分飽，還是低熱量食物。{減肥的人對(duì)食品一定要了解，哪些該吃不該吃心里清楚}
- 下午補(bǔ)餐，低熱量水果1個(gè)。
- 晚餐只吃平時(shí)是三分之一，基本6點(diǎn)以后我是不進(jìn)食的。希望這些對(duì)你有幫助哦。
不想運(yùn)動(dòng)還能怎樣減肥？
我認(rèn)為想要達(dá)到減肥的目的，要解決為什么不想運(yùn)動(dòng)的問題，而不是節(jié)食，節(jié)食會(huì)造成影響不良，影響身體健康。
減肥的正確打開方式是，合理飲食營(yíng)養(yǎng)均衡+合理的運(yùn)動(dòng)。
我看過一本書腦科學(xué)的書，書中講了懶惰的原因，比如大腦的省力法則、能量最小化法則、遺傳因素等，作者從腦科學(xué)的角度講述了人們天生愛偷懶，偷懶不是你自己一個(gè)人的錯(cuò)，這是人類自然進(jìn)化的結(jié)果。
相對(duì)于懶惰的原因，找到解決懶惰的方法才是關(guān)鍵，書中終于給出了答案，克服懶惰的方法有兩種：主動(dòng)關(guān)聯(lián)愉悅感和提高前額葉皮層的認(rèn)知能力。
一、積極活動(dòng)主動(dòng)關(guān)聯(lián)愉悅感。比如我們看一本書時(shí)，大腦會(huì)在記憶中建立與讀書行為的相關(guān)愉悅感或不適感的情感關(guān)聯(lián)，讀得越多這種關(guān)聯(lián)越牢固，也就是說你越享受閱讀，閱讀和愉悅感的關(guān)聯(lián)越強(qiáng)，越喜歡閱讀。相反，如果讀書時(shí)關(guān)聯(lián)到的疲憊、不適感，那么下次再閱讀時(shí)，就會(huì)聯(lián)想到不愉快的情緒，不愿意再閱讀。
運(yùn)動(dòng)也是同樣的道理，當(dāng)你感受到運(yùn)動(dòng)后的輕***時(shí)，更愿意運(yùn)動(dòng)，甚至一天不運(yùn)動(dòng)就渾身難受。知道了這個(gè)底層邏輯后，我們?cè)谧銎渌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ037d0bd452893d23 relatedlink">事情時(shí)，也可以運(yùn)用這個(gè)方法，試著主動(dòng)關(guān)聯(lián)更多的愉悅感。
二、大腦的前額葉皮層在認(rèn)知功能中起著關(guān)鍵性的作用，前額葉皮層越成熟、認(rèn)知***越多，我們?cè)侥?**誘惑并改變懶惰的行為。
在這個(gè)以瘦為美的年代，減肥成了女人一輩子的事業(yè)，現(xiàn)在為了健康，減肥好像成了全民行動(dòng)，都在大力倡導(dǎo)。都知道運(yùn)動(dòng)減肥，可是有的人沒時(shí)間，有的人懶的動(dòng)。下來就是飲食減肥，飯吃七分飽，平常多吃蔬菜水果，多吃富含粗纖維的食材，多喝水，晚上七點(diǎn)以后不再進(jìn)食。還有個(gè)刮油的方子:荷葉、冬瓜皮、黃芩適量，平常泡茶喝，效果杠杠的。還有手術(shù)減肥了，抽脂，那得有錢，也有很大的風(fēng)險(xiǎn)，所以盡量不盲目跟風(fēng)?？傊?，得科學(xué)減重，健康第一！
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飲食計(jì)劃
健美的身體主要就是靠飲食和鍛煉，如果不想運(yùn)動(dòng)的話，那么飲食一定要控制得夠健康。
總體來說，夏季飲食要以清淡為主，多吃新鮮的果蔬，減少辛辣油膩的食物，可以少吃多餐。要特別注意早餐，很多人以為吃早餐會(huì)變胖，其實(shí)錯(cuò)了，吃早餐反倒是能減肥。因?yàn)樵绮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ915f8089dc61ed7d relatedlink">能夠產(chǎn)生飽腹感，不會(huì)讓我們總想找零食吃。
飲食***
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飯后活動(dòng)
飯后的三十分鐘最好是不要坐下來，飯后站立半個(gè)小時(shí)，不僅能夠促進(jìn)我們的消化，同時(shí)能夠防止我們長(zhǎng)小肚子，同時(shí)站立消耗的能量比坐著的時(shí)候要多很多哦。
飯后活動(dòng)
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不運(yùn)動(dòng)怎樣才能瘦下來？
從這個(gè)問題就可以看出，現(xiàn)代人越來越懶了..
想瘦不難，管住嘴邁開腿即可。既然不想邁開腿，那努力管住嘴就完全沒問題，因?yàn)榭刂骑嬍硨?duì)于減脂才是最關(guān)鍵的。
飲食變瘦三步曲:
1.規(guī)范時(shí)間
現(xiàn)代人忙于應(yīng)酬，吃飯時(shí)間混亂不規(guī)律，像不吃早飯加夜宵，熬夜喝酒吃泡面等等不僅是肥胖的元兇，而且對(duì)身體健康極為不利。
外在形體可以反應(yīng)出內(nèi)在健康的，肥胖雖然不是病，但卻是大部分疾病的顯示。所以，先規(guī)律自己的飲食時(shí)間，調(diào)整好比例，早吃好中吃飽晚吃少是有道理的。
2.低熱量但全面
吃的東西很關(guān)鍵，一杯果汁飲料的熱量是數(shù)十個(gè)西紅柿的熱量總合。更不要提一些快餐、零食甜點(diǎn)、深加工食物了。
去掉這些垃圾高熱量食物，吃的食物要自然清淡，保證蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素等營(yíng)養(yǎng)全面。健康又瘦身。
3.適當(dāng)節(jié)制
前面兩步后，對(duì)大部分人就完全可以瘦身了。但如果想要更快，就需要節(jié)食了。節(jié)食并不是一味地餓著，調(diào)整比例就可以做到，例如低碳飲食、生酮飲食等。
減少主食等碳水食物，短期內(nèi)脂肪會(huì)減少很快。但健康重要，不到不得已只用前兩步就可以了。
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日常生活中盡量少攝入含淀粉糖類油脂類的食物，不吃垃圾食品，多喝水，多吃水果蔬菜，作息規(guī)律，保證良好的睡眠質(zhì)量和愉悅的心情，如果注意這些，不運(yùn)動(dòng)也可以減肥。當(dāng)然了，如果在此基礎(chǔ)上，再保持每天的適量運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體的良好代謝，則減肥效果更佳。
運(yùn)動(dòng)是最健康最綠色的減肥方法，但又是最痛苦的減肥方法，所以想要通過不運(yùn)動(dòng)的方法來減肥。
首先要控制飲食，一是質(zhì)，多吃水果蔬菜多喝水，少吃高熱量食物；二是量，正餐適可而止，吃到不感覺到饑餓，又沒有飽腹感，不吃零食不加餐，飯前饑餓是正常的。長(zhǎng)此以往，食量就會(huì)減少，一周就會(huì)有明顯變化。但是這只能保持身材，不讓你的體重持續(xù)增加，減肥效果并不是很明顯。
每天堅(jiān)持熱水浴可以讓身體流汗，同時(shí)也能夠沖掉皮膚上的污垢，積聚在體內(nèi)的廢物以及水分會(huì)隨著汗液一起排出體外，不僅可以消除水腫，同時(shí)也能夠促進(jìn)新陳代謝的速度變成易瘦的體質(zhì)。泡熱水澡時(shí)能夠加快血液循環(huán)，讓脂肪快速的燃燒。沐浴減肥的方法一定要把水溫控制在39℃，千萬不能低于38℃，泡的時(shí)間要達(dá)到20分鐘，如果水溫太低或者持續(xù)時(shí)間太短的話都會(huì)影響減肥效果。在泡澡時(shí)也可以配合穴位按摩，促進(jìn)了脂肪的燃燒，增強(qiáng)了減肥效果，但是有高血壓的人群不能使用沐浴減肥。
如果你想立竿見影，還是要適量運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度不用很高，主要是運(yùn)動(dòng)時(shí)間。很多人減肥怕的就是運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕肿永斫馀肿?，運(yùn)動(dòng)真的很累，巨累！
最好是慢跑，容易堅(jiān)持，距離不需要遠(yuǎn)，速度不需要快，但是時(shí)間要久。甚至跑不動(dòng)可以快走，每次時(shí)間至少半小時(shí)。保持勻速，不要說話，以不喘氣為佳，中途聽聽音樂，分散注意力，很好堅(jiān)持的。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥是最見效果的！
到此，以上就是小編對(duì)于不運(yùn)動(dòng)也能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不運(yùn)動(dòng)也能減肥嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
