大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥十幾斤的運動的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥十幾斤的運動的解答，讓我們一起看看吧。
每天跑7公里，堅持30天，可以瘦10斤嗎？
前幾天，一個三四個月沒見的老朋友——“肉彈”攢了一個局，說她終于拿下了暗戀許久的男神，想約大家一起慶祝一下。那天我剛好沒啥事兒，就去了。
“肉彈”這個綽號肥膩感十足，想必心思縝密的小伙伴們一定猜到了，她本尊是個胖子。沒錯，從我認識她到現(xiàn)在，肉肉都和她不離不棄。
雖然她老說自己瘦的不明顯，但我們一群人真的沒辦法把“瘦”這個字，套用在她身上，因為身高160的她足足有145斤的體重。
胖子似乎都自帶幽默屬性，“肉彈”也是。有她在的地方，你永遠不用擔心冷場。但這樣好的她，感情卻屢屢受挫。
幾年前，她終于鼓足勇氣向喜歡的人表白，但結局卻是悲傷的。事后，我們安慰她說“別傷心，明天起我們就陪你一起變胖?！钡髞?，我們食言了，她也再沒提過愛情、再沒提過男人。
跑30天瘦10斤？這確實有點困難，即便跑步是非常好的減肥運動！
我剛開始減肥，每天跑7km，每次花40分鐘，就這樣我跑了一學期，大概四個月，我才瘦了6公斤！
而且這還建立在我晚上只吃一個面包的前提下！你說減肥困不困難？
而且就這我還是付出了慘重的代價，體重減輕了，有一部分是因為肌肉流失，所以減肥以后體質特別差，體重也反彈了！
所以每天跑7km，堅持30天，瘦10斤是比較困難，而且你也很難健康的瘦下來！
如果你天天跑7km，晚上不吃飯，確實瘦的快，但是30天以后，你會發(fā)現(xiàn)你的胳膊細了不少，因為肌肉沒了！
首先我還是每天堅持7km，每次跑40分鐘，但是這一次我晚上沒有節(jié)食！天天吃健康的食物，中午吃蔬菜，吃魚肉，蝦肉，吃一點點米飯！
而且我還進行無氧運動，跑兩天練一天無氧，塑造體型，增加肌肉！做無氧真的很重要，這是我最后意識到的問題！
這個不需要實踐，可以粗略算出來，缺口太大。
減1斤脂肪要燃燒7000多大卡熱量，10斤就是不少于70000大卡。
7公里按正常慢速跑步大概每次消耗500大卡左右熱量吧，30天就是15000大卡。
那么你還差55000大卡熱量，算在每天就是1800左右缺口，大約相當于成年男性一天正常中餐飲食的熱量。
這個問題很不好回答，因為減肥是一個綜合性問題！有的人用跑步成功減肥，但是我卻沒有通過跑步成功減肥！我用了一個月的時間，堅持每天一個十公里減肥卻沒有成功！
這是我每天的堅持
你想在一個月減肥10斤也是可行的，但這要分析你有沒有體能基礎的。如果沒有體能基礎的話你可以選擇跑步減肥，效果是非常明顯的，因為我經常跑步，所以跑步對我沒有很大效果。
跑步貴在堅持 想要跑步減肥，你要選擇合適的跑步場地和合適的時間，這影響你跑步的效果。而且長期跑步要注意跑前活動和跑后放松，不然影響下次跑步效果。跑步的姿勢和裝備很重要 跑步一定要穿好的跑鞋，能帶護膝最好帶護膝，保護膝蓋很重要，傷了膝蓋得不償失。且跑步減肥一定要有足夠的運動時間，一般跑步三十分鐘前消耗體內的糖分，三十分鐘后才開始燃燒脂肪，所以至少每天在一個小時的連續(xù)跑步效果才明顯。
希望對你有所幫助
讓我們粗略計算一下。拋開個體差異以及跑步速度，方式，設定跑1公里約消耗60千卡，7公里約420千卡，30天為12600千卡。理論上減一斤脂肪需要3585千卡，那么30天則能減去3.515斤。也就說飲食不變的情況下，每天跑7公里，一個月可以減重約3.5斤。如果想達到10斤的目標，則需在飲食上入手，再減去6.5斤，每天就需要少[_a***_]777千卡左右熱量。如果不愿意在飲食上入手，則需要每天跑步20公里就可以完成10斤目標。
每天晚上跑步10公里，需要多久才能有明顯的減肥效果？
跑步確實是一個有氧的運動，每日跑10公里，堅持時間久就會明顯的看出成效，所以每天跑十公里可以減肥的。
原因有如下兩點:
1、跑步過程中可以燃燒體內的脂肪，燃燒卡路里。
2、10公里不是一個短距離，可以更好的燃燒脂肪。
但是你如果單單的靠每天跑這十公里來減肥是遠遠不夠的，或者說是在忙盲目的不科學的減肥 ，減肥是個持久戰(zhàn)，要多方面共同調節(jié)來達到瘦身的目的。
1、注意飲食營養(yǎng)搭配，如果運動過度會造成營養(yǎng)不良從而引發(fā)低血糖。
2、跑前記得熱身，可以拉筋活動骨骼，從而在跑步減肥的過程中，不會拉傷肌肉。
4、多吃蔬菜瓜果。
到此，以上就是小編對于減肥十幾斤的運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥十幾斤的運動的2點解答對大家有用。
